5 सरल तनाव प्रबंधन युक्तियाँ जो वास्तव में काम करती हैं

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हम सभी जितना चाहते हैं, हर कीमत पर तनाव से बचना चाहते हैं, यह हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन हम क्या कर सकते हैं नियंत्रण यह है कि हम उन तनावों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं जो अनिवार्य रूप से काम पर और हमारे व्यक्तिगत जीवन में उत्पन्न होते हैं। और जबकि यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है, यह आपके विचार से अधिक शक्तिशाली है।

मान लीजिए कि आप एक दौड़ के लिए महीनों तक प्रशिक्षण लेते हैं, केवल अपने लक्ष्य समय को एक मील से चूकने के लिए। प्रतिक्रिया देने के दो तरीके हैं: खुद को पीटना, अपनी क्षमताओं पर संदेह करना, और जो कुछ भी आपने गलत किया उस पर ध्यान केंद्रित करना; या, आप अपनी गलतियों से सीखने और अगली बार बेहतर करने का संकल्प ले सकते हैं। यदि आप अपने आप से निराश हो जाते हैं, तो आपके अगले दौर का प्रशिक्षण उतना ही कठिन और अधिक व्यर्थ लगेगा। यदि आप आत्म-प्रोत्साहन कर रहे हैं, तो आप कड़ी मेहनत करने में आपकी सहायता के लिए ईंधन के रूप में झटके का उपयोग कर सकते हैं।

हम सभी यह विश्वास करना चाहते हैं कि हम दूसरे शिविर में आ गए हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि निराशाओं से पीछे हटना मुश्किल हो सकता है, जैसे फिटनेस लक्ष्य की कमी, आहार से गिरना, काम पर समय सीमा चूकना, या एक महत्वपूर्ण दूसरे के साथ टूटना। लेकिन आप अपने मस्तिष्क को तनाव और असफलताओं के प्रति अधिक लचीला बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, इन पांच अध्ययन-समर्थित रणनीतियों को आजमाएं। (साथ ही, सदा सकारात्मकता के लिए थेरेपिस्ट-स्वीकृत ट्रिक्स को ध्यान में रखें।)

पूछें "मैं अपने बीएफएफ को क्या कहूंगा?"

"आत्म-करुणा हमारे पास भावनात्मक लचीलापन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक है," क्रिस्टिन नेफ, पीएचडी, लेखक कहते हैं स्व करुणा. इसका मतलब है, बस, अपने आप को उसी दयालुता के साथ व्यवहार करना जो आप एक ऐसे दोस्त के साथ करेंगे जो कठिन समय से गुजर रहा था। "ज्यादातर लोग खुद की आलोचना करते हैं और तनावग्रस्त होने पर खुद को फाड़ देते हैं। वे सीधे फिक्स-इट मोड में चले जाते हैं और खुद को कोई आराम, देखभाल या समर्थन नहीं देते हैं," वह कहती हैं। इसके बजाय, वह एक दोस्त की कल्पना करने की सलाह देती है कि आप जिस समस्या से निपट रहे हैं, वह आपके पास आ रही है, और अपने आप से कह रही है कि आप उससे क्या कहेंगे। "जब आप अपने आप को आत्म-करुणा के साथ व्यवहार करते हैं, तो कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है और ऑक्सीटोसिन जैसे आपके अच्छे-अच्छे हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे आप तुरंत शांत और निपटने में अधिक सक्षम महसूस करते हैं," नेफ कहते हैं।

घास जल्दी मारो।

यदि आप विशेष रूप से तनावपूर्ण समय से गुजर रहे हैं, तो नींद को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। हाल ही में एक किताब में शोध के अनुसार नींद और प्रभाव, जो लोग एक रात की ज़ज़ की प्रतिक्रिया खो देते हैं वे तनावग्रस्त लोगों के प्रति अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। एक या दो घंटे के अतिरिक्त, आप जादुई रूप से बेहतर तरीके से सामना करने में सक्षम महसूस कर सकते हैं। (नींद नहीं आ रही है? बेहतर नींद कैसे लें, इस पर विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ आज़माएँ।)

सोचो "यह मेरे लिए अच्छा होगा"

लजीज लगता है, शायद। लेकिन स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि तनाव के बारे में सोचने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है, जिस तरह से आप प्रतिक्रिया देते हैं, अंततः आपके मनोदशा और आपकी उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं। और यह समझ में आता है: यदि आप अपने आप को आश्वस्त कर सकते हैं कि काम पर एक अप्रत्याशित असाइनमेंट लेना लंबे समय में एक अच्छी बात होगी, क्योंकि यह आपको नए कौशल सिखाएगा और आपको दबाव में अधिक कुशलता से काम करने में मदद करेगा, और आप तनाव को बदतर बनाने वाले व्यवहारों का मुकाबला करने के प्रकार में शामिल होने की संभावना कम हो, जैसे विलंब या तबाही।

मेहनत से काम पूरा करो

हां, हमारा पसंदीदा तनाव-बस्टर-व्यायाम-वास्तव में हमें तनाव से तेजी से वापस उछालने में मदद करता है, जर्नल में हालिया शोध के मुताबिक न्यूरोफार्माकोलॉजी. वर्कआउट करने से गैलनिन नामक एक मस्तिष्क रसायन निकलता है, जो आपके न्यूरॉन्स को चिंता-संबंधी क्षति से बचाता है ताकि तनाव के प्रति उनकी और आपकी लचीलापन को बढ़ाया जा सके।

अपने दिन में "माइंडफुलनेस ब्रेक्स" काम करें

नर्सिंग शायद सबसे तनावपूर्ण नौकरियों में से एक है। लेकिन दिमागीपन पर बस कुछ मिनट खर्च करना-सुखदायक संगीत सुनना, गहरी सांस लेने का अभ्यास करना, या नर्सों के तनाव हार्मोन के स्तर को काफी कम करना, जिससे उनके जलने की संभावना कम हो जाती है, जैसा कि हाल के एक अध्ययन में बताया गया है। व्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा जर्नल. और कोई कारण नहीं है कि यह आपके लिए भी काम नहीं कर सकता है। (शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए हमारे पास किसी भी स्थिति को बेहतर करने के लिए 11 ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं।)

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