ओमेगा 3 ब्रेन और मेमोरी को उत्तेजित करता है
विषय
- याददाश्त को बढ़ाने के लिए ओमेगा 3 का उपयोग कैसे करें
- ओमेगा 3 सप्लीमेंट कब लें
- अन्य स्मृति खाद्य पदार्थ
ओमेगा 3 सीखने में सुधार करता है क्योंकि यह न्यूरॉन्स का एक घटक है, मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है। इस फैटी एसिड का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से स्मृति पर, यह और अधिक तेज़ी से सीखना संभव बनाता है।
ओमेगा 3 का ऊंचा स्तर बेहतर पढ़ने और स्मृति क्षमता के साथ-साथ कम व्यवहार संबंधी समस्याओं से जुड़ा हुआ है। यद्यपि हर किसी को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई नहीं होती है, जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी होती है, इस पोषक तत्व की कमी का ध्यान और सीखने की समस्याओं से सीधा संबंध हो सकता है।
याददाश्त को बढ़ाने के लिए ओमेगा 3 का उपयोग कैसे करें
दिमागी कार्यप्रणाली में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार और मछली और समुद्री भोजन का नियमित सेवन करना है, ओमेगा 3 की दैनिक जरूरतों की गारंटी देता है। इसलिए, इस आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ को रोजाना खाने की सलाह दी जाती है, जैसे:
- मछली: ट्यूना, सार्डिन, सामन, ट्राउट, तिलापिया, हेरिंग, एन्कोवीज, मैकेरल, कॉड;
- फल: पागल; बादाम, बादाम;
- बीज: चिया और अलसी;
- कॉड लिवर तेल। कॉड लिवर तेल के लाभों की खोज करें।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वयस्कों के लिए ओमेगा 3 की दैनिक खुराक 250 मिलीग्राम है, और बच्चों के लिए यह 100 मिलीग्राम है और इस राशि को मछली और समुद्री भोजन की खपत के साथ सप्ताह में 3 से 4 बार किया जा सकता है।
ओमेगा 3 सप्लीमेंट कब लें
जब इस नियमितता के साथ मछली का उपभोग करना संभव नहीं होता है या जब ओमेगा 3 की कमी का निदान किया जाता है, तो डॉक्टर द्वारा अनुरोध किया जाता है, यह कैप्सूल में ओमेगा 3 की खुराक का उपयोग करने के लिए संकेत दिया जा सकता है, जिसे फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है। , दवा की दुकान और कुछ सुपरमार्केट। लेकिन इस पूरक को बनाने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की संगत होना जरूरी है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
अन्य स्मृति खाद्य पदार्थ
दिन भर ग्रीन टी पीना भी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार के लिए एक अच्छी रणनीति है। ऐसे खाद्य पदार्थों के अधिक उदाहरण देखें जो स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और इस वीडियो में मस्तिष्क को बढ़ावा देते हैं:
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