वजन घटाने की प्रेरणा
विषय
- हो सकता है कि आप लंबे समय से वही 10 पाउंड वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, कोई दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता नहीं मिल रही हो। जाना पहचाना?
- लंबे समय तक वजन घटाने की सफलता के बिना आहार चक्र पर बने रहना सबसे बुनियादी व्यवहार सिद्धांतों को धता बताता है - फिर भी, ऐसा होता है।
- वजन घटाने की प्रेरणा युक्तियों के लिए पढ़ते रहें जो आपको उसी पुराने आहार चक्र पर नहीं रखते हैं।
- वजन घटाने के लिए प्रेरणा
- आहार हमें वजन घटाने की सफलता के लिए झूठी आशा देते हैं।
- एक आकार पाठक ने अपनी पिछली वजन घटाने की सफलता की कहानियां साझा कीं।
- क्या होता है जब आप अस्थायी वजन घटाने की सफलता का अनुभव करते हैं?
- तो, स्वस्थ वजन घटाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? पढ़ते रहिये!
- आहार प्रेरणा: क्या यह आहार अलग है?
- "लेकिन यह आहार अलग है ..." क्या यह आहार अंततः स्वस्थ वजन घटाने की सफलता की ओर ले जाएगा?
- स्वस्थ वजन घटाने की सफलता के बारे में खुद से पूछने के लिए प्रश्न:
- स्वस्थ वजन घटाने की सफलता को बढ़ावा देने वाले 6 लक्षण:
- के लिए समीक्षा करें
हो सकता है कि आप लंबे समय से वही 10 पाउंड वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, कोई दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता नहीं मिल रही हो। जाना पहचाना?
मार्था मैककली, एक 30-कुछ इंटरनेट सलाहकार, एक आत्म-कबूल किया गया आहारकर्ता है। "मैं वहाँ और वापस आ गई हूँ," वह कहती हैं। "मैंने समान वर्षों में लगभग 15 अलग-अलग आहारों की कोशिश की - वेट वॉचर्स, डाइट वर्कशॉप, कैम्ब्रिज डाइट, डाइटिशियन से पोषण संबंधी योजनाएं - हमेशा वही 10-15 पाउंड खोने की कोशिश करती हैं।"
कुछ ने शानदार ढंग से काम किया और उसे कुछ समय के लिए वजन घटाने में सफलता मिली। "कभी-कभी मैं 20 पाउंड खो देता हूं और बहुत अच्छा महसूस करता हूं," मैककली कहते हैं। "लेकिन जब मैं भटक गया और वजन वापस पा लिया, तो कम भी उतना ही चरम पर होगा।"
अपने आहार-उन्माद के झुंड में, मैककली डाइटिंग के सबसे सम्मोहक रहस्यों में से एक का एक प्रमुख उदाहरण था: यह सवाल कि लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, आहार के बाद आहार, लगभग लगातार विफलता की स्थिति में।
लंबे समय तक वजन घटाने की सफलता के बिना आहार चक्र पर बने रहना सबसे बुनियादी व्यवहार सिद्धांतों को धता बताता है - फिर भी, ऐसा होता है।
मनोवैज्ञानिकों ने बताया है कि परहेज़ की दृढ़ता सभी व्यवहार सिद्धांतों के सबसे बुनियादी सिद्धांतों की अवहेलना करती है: यह नियम कि सकारात्मक परिणाम नहीं लाने वाले कार्यों को अंततः छोड़ दिया जाता है।
यह पुरानी सकारात्मक/नकारात्मक-सुदृढीकरण चीज है: इससे पहले कि वह उसे छूना न सीखे, कितनी बार कोई बच्चा स्टोवटॉप पर अपना हाथ जलाता है?
एक डाइटर को कितनी बार असफल होना पड़ता है इससे पहले कि वह सीखे कि परहेज़ करना (गंभीर कैलोरी की कमी की अवधि, अपरिहार्य द्वि घातुमान के बाद, फिर अधिक अभाव) काम नहीं करता है?
वजन घटाने की प्रेरणा युक्तियों के लिए पढ़ते रहें जो आपको उसी पुराने आहार चक्र पर नहीं रखते हैं।
[हैडर = वजन घटाने के लिए प्रेरणा: आहार हमें वजन घटाने की सफलता के लिए झूठी आशा देते हैं।]
वजन घटाने के लिए प्रेरणा
आहार हमें वजन घटाने की सफलता के लिए झूठी आशा देते हैं।
शोधकर्ता जवाब के करीब जा रहे हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक सी. पीटर हरमन, पीएच.डी., और उनके शोध सहयोगी जेनेट पोलीवी, पीएच.डी., एक घटना का वर्णन करते हैं जिसे वे झूठी आशा सिंड्रोम कहते हैं।
यह आहार रोलर कोस्टर के विशिष्ट पाठ्यक्रम की रूपरेखा तैयार करता है:
- वजन घटाने के लिए आत्म-सुधार / प्रेरणा का संकल्प
- प्रारंभिक वजन घटाने की सफलता (पाउंड खोया)
- अंतिम विफलता
- अंततः वजन घटाने के लिए एक नई प्रतिबद्धता / प्रेरणा (यानी, एक नया आहार)
डाइटिंग के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण, हरमन और पोलीवी ने पाया है, परिणाम में नहीं बल्कि प्रक्रिया के दो प्रमुख तत्वों में है: आहार का निर्णय और प्रारंभिक वजन घटाने की सफलता।
हरमन कहते हैं, "हर आहार थोड़ी देर के लिए काम करता है," और आहारकर्ता हनीमून चरण में जाता है जहां वजन कम करना आसान और तेज़ होता है, और वह उत्साह महसूस करती है। लेकिन हमने पाया है कि अच्छी भावनाएं जल्द ही शुरू हो जाती हैं। बस बनाना आहार पर जाने की प्रतिबद्धता सकारात्मक संवेदना पैदा करती है। वे पहले से ही इसकी योजना बनाते हुए पतले महसूस करते हैं, और वे सशक्तिकरण की भावना महसूस करते हैं, कि वे कार्यभार संभाल रहे हैं। वे आशा से भरे हुए हैं।"
एक आकार पाठक ने अपनी पिछली वजन घटाने की सफलता की कहानियां साझा कीं।
43 वर्षीय कैथी कैवेंडर, जिन्होंने पिछले 20 वर्षों में लगातार 25 अतिरिक्त पाउंड की लड़ाई लड़ी है, अनुभव से प्रक्रिया का वर्णन करते हैं। "हर बार, आप सुपर आशान्वित हैं," वह कहती हैं। "आपको लगता है, इस बार मैं वास्तव में इसे करूँगा। आप तुरंत आगे प्रोजेक्ट करते हैं और सोचना शुरू करते हैं, मैं पहले सप्ताह 2 पाउंड खो दूंगा, अगले 2 पाउंड खो दूंगा, और एक महीने में मैं 8 पाउंड खो दूंगा!"
मैककली उन उम्मीदों को याद करती हैं जिनके साथ उन्होंने प्रत्येक नए आहार की शुरुआत की: "हर बार, यह आहार मेरे जीवन को बदलने वाला था। उन आकार -6 खिंचाव वाली पैंट पहनने में सक्षम होने से मुझे और अधिक प्यार करने वाला था , अधिक स्वीकृत।"
क्या होता है जब आप अस्थायी वजन घटाने की सफलता का अनुभव करते हैं?
मनोवैज्ञानिक रूप से, हरमन कहते हैं, "जहरीला तत्व यह है कि वजन घटाने की पहली सफलता इतनी शक्तिशाली मजबूती है। झूठी आशा बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि परहेज़ अंततः काम करेगा।" और, ज़ाहिर है, अनजाने में परहेज़ करना अस्पष्टता के लिए जगह प्रदान करता है: कुछ लोग वजन कम करने और इसे दूर रखने में सफल होते हैं। इसलिए क्रोनिक डाइटर्स खुद को आश्वस्त करते हैं कि अगली बार उनके लिए भी आकर्षण होगा।
फिर यह काम करना बंद कर देता है, जैसा कि सबसे कठोर, अनुवांशिक वजन घटाने वाले आहार करते हैं। "यहां दिलचस्प सवाल है," हरमन कहते हैं, "जब लोग असफल होते हैं तो क्या होता है।" वे कहते हैं, अधिकांश, खुद को या आहार को दोष देते हैं, दोनों कारक जिन्हें संभवतः अगली बार हेरफेर किया जा सकता है, इस वास्तविकता को स्वीकार करने के बजाय कि तेजी से, आसान वजन घटाने एक मिथक है। इसलिए वे अगले चमत्कारी आहार की तलाश करते हैं। या वे पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं होने के लिए खुद को ध्वजांकित करते हैं, और अंततः आत्म-वंचन के लिए फिर से प्रक्रिया शुरू करते हैं।
तो, स्वस्थ वजन घटाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? पढ़ते रहिये!
[हेडर = आपके स्वस्थ वजन घटाने की सफलता के लिए आहार प्रेरणा। क्या यह आहार अलग है?]
आहार प्रेरणा: क्या यह आहार अलग है?
"लेकिन यह आहार अलग है ..." क्या यह आहार अंततः स्वस्थ वजन घटाने की सफलता की ओर ले जाएगा?
इस प्रक्रिया में आत्म-दोष निहित है, दक्षिण फ्लोरिडा के रेनफ्रू सेंटर के सलाहकार, करिन क्रैटिना, एमए, आरडी कहते हैं, जो विकारों और शरीर की छवि खाने में माहिर हैं। लेकिन महिलाओं को यह महसूस करने की जरूरत है कि, क्रेटिना कहती हैं, यह कई बार है "आहार और फैशन उद्योग जो हमें यह महसूस कराते हैं कि जब तक हम पतले नहीं होते तब तक हम ठीक नहीं हैं।"
इसलिए जबकि असहाय आहारकर्ता खुद पर एक संख्या करता है ("मैंने काफी कोशिश नहीं की," "मैंने गलत आहार चुना"), दुनिया बड़े पैमाने पर उन धारणाओं को मजबूत कर रही है। ओहियो के सिल्वेनिया में रिवर सेंटर क्लिनिक ईटिंग डिसऑर्डर प्रोग्राम के निदेशक डेविड गार्नर और प्रोफेसर डेविड गार्नर कहते हैं, "वजन घटाने के बारे में हताशा का स्तर इतना अधिक है कि लोग अच्छे निर्णय, तर्क और अंतर्दृष्टि को निलंबित कर देते हैं, जबकि जानकारी काम नहीं करती है।" बॉलिंग ग्रीन यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के। "हमारे समाज में बड़े लोगों के प्रति पूर्वाग्रह हड़ताली है, और यह बदलने की कोशिश करने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन है।"
स्वस्थ वजन घटाने की सफलता के बारे में खुद से पूछने के लिए प्रश्न:
हरमन को उम्मीद है कि अधिक महिलाएं खुद से पूछना शुरू कर देंगी, "मैं अपना शेष जीवन कैसे बिताऊंगी? क्या मैं इस दीवार के खिलाफ अपना सिर पीटती रहूंगी, कुछ ऐसा बनने की कोशिश कर रही हूं जो मैं नहीं हूं?"
यह संयोग से नहीं, बल्कि पुराने डेटर्स की कहावत की तरह काम करता है, जो मानता है कि जिस मिनट आप एक अच्छे रोमांस की तलाश करना बंद कर देते हैं, वह मिनट आपके जीवन में प्रवेश करता है। जब आप "सही" क्रैश आहार की खोज करना बंद कर देते हैं, तो आप जीवन के लिए, स्वस्थ वजन के लिए, आनंद के लिए और मनोरंजन के लिए खाने का सही तरीका ढूंढते हैं।
स्वस्थ वजन घटाने की सफलता को बढ़ावा देने वाले 6 लक्षण:
- "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों की अनुमति देना
- अपने लिए करें, अपने जीवन में दूसरों के लिए नहीं
- कम वसा वाला आहार खाना
- किसी भी रिलैप्स या वजन को तुरंत ठीक करने के लिए संबोधित करना और उससे निपटना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- इन परिवर्तनों को एक आजीवन रणनीति के रूप में (सबसे महत्वपूर्ण विशेषता) के रूप में
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