पैरों को मोटा करने के लिए इलास्टिक व्यायाम करें
विषय
- जांघ और gluteal मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं
- जांघों के लिए व्यायाम
- पैर के अंदर के लिए व्यायाम करें
- बछड़ा व्यायाम
पैर और ग्लूट्स की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, उन्हें टोंड और परिभाषित करते हुए, लोचदार का उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि यह एक हल्का, बहुत कुशल, परिवहन में आसान और स्टोर करने के लिए व्यावहारिक है।
यह प्रशिक्षण उपकरण, जो घर पर या जिम में इस्तेमाल किया जा सकता है, व्यायाम की अनुमति देता है जो जांघों और glutes को ताकत बढ़ाने में मदद करता है और, उस क्षेत्र में लाली, वसा और सेल्युलाईट से लड़ता है।
लोचदार प्रशिक्षण न केवल पंखों को कठोर बनाने में मदद करता है, यह आपके बट को आकार में और आपकी बाहों और पेट फर्म के साथ बनाए रखने में भी मदद करता है, क्योंकि लोचदार को खींचने के लिए जो बल लगाया जाता है, आपको उसी समय अपने पूरे शरीर का व्यायाम करने की आवश्यकता होती है ।
संभाल के साथ लोचदार
संभाल के बिना लोचदार
ट्रिपल लोचदारजांघ और gluteal मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं
इस वृद्धि को प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है:
- जांघ और बछड़े के लिए लोचदार के साथ व्यायाम करें, सप्ताह में कम से कम 3 बार लगभग 30 मिनट के लिए;
- मांस, मछली, अंडे, दूध, पनीर और दही रोजाना प्रोटीन युक्त आहार लें। अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में जानें: प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ।
इसके अलावा, आप जिम में व्यायाम कर सकते हैं और जांघों और ग्लूट्स में वृद्धि कर सकते हैं, आप निचले अंगों के लिए विशिष्ट मशीनों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि एक्स्टेंसर, फ्लेक्सर या लेग प्रेस, उदाहरण के लिए।
जांघों के लिए व्यायाम
लोचयुक्त सिंक जांघ के सामने काम करने में मदद करता है। इस प्रकार, आपको चाहिए:
- पैर अलगएक पैर को पीछे और एक को सामने रखकर, केवल पैर की नोक पर पीछे के पैर को सहारा देना;
- लोचदार के एक छोर को पैर से संलग्न करें यह पीछे है और लोचदार का दूसरा हिस्सा विपरीत पैर के कंधे पर होना चाहिए;
- पीठ के घुटने को फर्श की ओर मोड़ें, सामने के पैर की जांघ जमीन के समानांतर और घुटने एड़ी से जुड़े;
- घुटने और धड़ को ऊपर ले जाएं, फर्श के खिलाफ पीछे के पैर के अंगूठे को धक्का।
यदि आप अपने दाहिने पैर के सामने और अपनी बाईं पीठ के साथ व्यायाम शुरू करते हैं, तो पुनरावृत्तियों को पूरा करने के बाद, आपको पैरों को स्विच करना चाहिए और ऐसा ही करना चाहिए।
पैर के अंदर के लिए व्यायाम करें
अपनी जांघों के अंदर काम करने के लिए, आप लोचदार के एक हिस्से को बार या पोल से बांधकर एक व्यायाम कर सकते हैं, और लोचदार के दूसरे हिस्से को बार के किनारे पैर से जुड़ा होना चाहिए। इस अभ्यास को करने के लिए, बस समर्थन पैर के सामने लोचदार पैर को पार करें।
निष्पादन के दौरान लोचदार को हमेशा फैलाए रखना और पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, लोचदार के साथ पैर कभी भी फर्श को नहीं छूना चाहिए, जिसके लिए पेट को अनुबंधित करना महत्वपूर्ण है।
बछड़ा व्यायाम
बछड़ा, जिसे जुड़वां के रूप में भी जाना जाता है, पैर का एक क्षेत्र है जिसे परिभाषित करते समय, पैर को अधिक सुंदर बनाता है, क्योंकि यह अधिक टोंड और परिभाषित हो जाता है। इस प्रकार, आपको चाहिए:
- अपनी पीठ को फर्श पर रखेंपैरों को ऊपर की ओर उठाएं, उन्हें पूरी तरह से बढ़ाएं;
- अपने पैरों पर इलास्टिक लगाएं, इसे अपने हाथों से खींचना;
- अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर पर इंगित करें;
- छत पर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें।
इन अभ्यासों के अलावा, सामान्य रूप से, सभी प्रकार के स्क्वाट्स, पैर को मोटा और मजबूत बनाने में योगदान करते हैं, इसके अलावा बट को परिभाषित करने में मदद करते हैं। जानें कि इसे कैसे करें: ग्लूट्स के लिए 6 स्क्वाट एक्सरसाइज।
मोटा पैर लगाने के लिए अन्य व्यायामों के बारे में जानें: पैरों को मोटा करने के लिए व्यायाम।
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