हार्मोनल बैलेंस और स्ट्रेस के लिए अडाप्टोजेंस को नो बीएस गाइड
विषय
- ये पूरक आपके पुश-थ्रू विंगमैन के रूप में कार्य करते हैं
- एडाप्टोजेंस आपके तनाव को कैसे हैक करते हैं?
- यहां बताया गया है कि कैसे एडाप्टोजेन का उपयोग किया जाता है
- ध्यान से निर्देशों का पालन करें
- उत्तेजित होने के लिए रचनात्मक बनें
- समय आपके रूपांतरों को सही करता है
- याद रखें कि एडाप्टोजेन एक इलाज-सभी या एक विकल्प के रूप में नहीं हैं
ये पूरक आपके पुश-थ्रू विंगमैन के रूप में कार्य करते हैं
डेडलाइन आपके कैलेंडर पर एक पार्टी हो रही है, आपकी बेस्टी एक मेल्टडाउन है, आपकी कार दुकान में है, और, ओह, आप टॉयलेट पेपर से बाहर हैं। इस बीच आपके दिल की दौड़ और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। नमस्कार, तनाव! इससे पहले कि आप एक आराम क्रोनट या उस चौथे लट्टे के लिए पहुंचें, दबाव के साथ सामना करने का एक और तरीका है - एडेप्टोजेंस।
एडाप्टोजेन्स आपके शरीर को जीवन की डोजियों के अनुकूल बनाने में मदद कर सकते हैं। ये जड़ी-बूटियाँ हमारे शरीर को छोटी और लंबी अवधि के शारीरिक या मानसिक तनाव से प्रतिक्रिया या उबरने में सहायता करती हैं। कुछ भी प्रतिरक्षा और समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि एडाप्टोजेंस थकान का सामना कर सकते हैं, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, अवसाद और चिंता को कम कर सकते हैं, और आपको थिरकने के बजाय थ्राइव करने में मदद कर सकते हैं।
तो क्या आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, मैराथन अध्ययन सत्र को समाप्त कर रहे हैं, या यहां तक कि सिर्फ एक तनावपूर्ण दोपहर की बैठक के माध्यम से स्प्रिंटिंग कर रहे हैं, अनुकूलन महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
"आधुनिक जीवन जीने वाली महिलाओं के रूप में, हम बहुत तनाव में हैं," लेस्ली कॉर्न, पीएचडी कहते हैं, "लेकिन अगर हमारे शरीर और दिमाग में इस तनाव से बेहतर सामना करने के लिए एडाप्टोजेन की तरह एक जैविक बढ़ावा है, तो हम करेंगे बीमार होने की संभावना कम है। ” कोर्न एक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से प्रशिक्षित ट्रूमैटोलॉजिस्ट हैं जो मन और शरीर के इलाज के लिए एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं। वह कहती हैं कि एडाप्टोजेंस संतुलन में आने की हमारी क्षमता को बढ़ाते हैं।
एडाप्टोजेंस आपके तनाव को कैसे हैक करते हैं?
यह कैसे काम करता है:
जब हम एक तनाव का सामना करते हैं, चाहे शारीरिक या मानसिक, हमारे शरीर सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (जीएएस) के माध्यम से जाते हैं। जीएएस एक तीन-चरण प्रतिक्रिया है: अलार्म, प्रतिरोध, और थकावट। Adaptogens हमें थकावट को दूर रखने वाले एक उत्तेजक प्रभाव के माध्यम से प्रतिरोध चरण में लंबे समय तक रहने में मदद करते हैं।एक तनावपूर्ण क्षण, कार्य, या घटना के बीच में दुर्घटनाग्रस्त होने के बजाय, हम संतुलन प्राप्त कर सकते हैं और पर सैनिक कर सकते हैं।
"एक मिनी वैक्सीन की तरह, कुछ एडाप्टोजेंस तनाव के लिए हमसे संपर्क करते हैं और हमें सामना करने में मदद करते हैं," कोर्न कहते हैं।
जब हम तनाव के लिए अनुकूल हो सकते हैं, तो हम बेहतर प्रदर्शन करते हैं और बेहतर महसूस करते हैं कि हमें क्या तनाव है। और इसके साथ ही, हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण में भी सुधार कर सकते हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करती है, जो तब आपको एक आपात स्थिति से निपटने के लिए सक्रिय करती है। लेकिन बहुत अधिक अक्सर हमारे शरीर के लिए आमतौर पर खराब होता है।
"कोर्टिसोल अक्सर वजन बढ़ाने के लिए अपराधी है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र के आसपास", तारा नायक कहते हैं, जो फिलाडेल्फिया में एक प्राकृतिक चिकित्सक है, जो अपने ग्राहकों को एडाप्टोजेन्स की सिफारिश करता है। "जब आप एडाप्टोजेन्स के साथ तनाव कम करते हैं, तो आप तनाव हार्मोन को कम करते हैं और इसलिए वजन बढ़ने पर उनका प्रभाव पड़ता है।"
Adaptogens में अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के साथ अप्रत्यक्ष रूप से मदद करने की क्षमता होती है, जैसे कि दर्द, पाचन संबंधी चिंता, अनिद्रा और बहुत कुछ। "तनाव शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट है जो प्रतिरक्षा समारोह, हमारे हार्मोन, हमारे संज्ञानात्मक कार्य प्रणाली और हमारी आंतरिक घड़ी को हमारे सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है," कोर्न कहते हैं। "अगर ये तनाव बरकरार रहता है, तो इससे पुरानी बीमारी होती है।"
यहां बताया गया है कि कैसे एडाप्टोजेन का उपयोग किया जाता है
प्रत्येक एडाप्टोजेन का शरीर पर एक अलग प्रभाव पड़ता है, इसलिए जिसको लेना है उसकी पसंद पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप फ्रैज्ड और फ्राइड दोनों हैं, तो अश्वगंधा आपको ऊर्जावान बनाने और आराम करने का टिकट हो सकता है।
| adaptogen | संभावित लाभ |
| अमेरिकी जिनसेंग (पैनाक्स क्विनकफ़िलियस) | काम करने की शक्ति, प्रतिक्रिया समय, शांति और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है |
| अश्वगंधा (विथानिया सोमनीफेरा) | तनाव और चिंता को कम करता है |
| एक प्रकार की सब्जी (एस्ट्रैगलस झिल्ली) | थकान से मुकाबला करता है |
| Cordyceps (कॉर्डिसेप्स मिलिटेरिस) | सहनशक्ति को बढ़ाता है |
| गोजी बेर (कैल्शियम बरबारम) | ऊर्जा, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, शांति और कल्याण की भावना को बढ़ाता है, और नींद में सुधार भी कर सकता है |
| एलयूएथेरो जड़ (एलेउथेरोकोकस संतिकोसस) | ध्यान केंद्रित करता है और मानसिक थकान दूर करता है |
| Jiaogulan (गायनोस्टेमा पेंटाफिलम) | तनाव कम करता है और धीरज बढ़ाता है |
| मुलैठी की जड़ (मुलेठी) | तनाव को कम करता है |
| रोडियोला रसिया (आर। रसिया) | शारीरिक और मानसिक थकान को दूर करता है |
| शिसांद्रा बेरी / मैगनोलिया बेरी (शिसंद्रा चिनेंसिस) | धीरज, मानसिक प्रदर्शन और काम करने की क्षमता को बढ़ाता है |
| तुलसी / पवित्र तुलसी (Ocimum गर्भगृह) | शारीरिक और मानसिक तनाव, तनाव से संबंधित चिंता और अवसाद को कम करता है |
| हल्दी (करकुमा लोंगा) | मस्तिष्क समारोह को बढ़ाता है और अवसाद को कम करता है |
ध्यान से निर्देशों का पालन करें
खुराक के लिए, उत्पाद जानकारी के साथ आने वाले निर्देशों का पालन करें। एक प्राकृतिक चिकित्सक विशिष्ट रूपांतरक और प्रतिष्ठित सूत्र या टिंचर की सिफारिश कर सकता है। इसके अलावा, एक ND आपकी खुराक को ऊपर या नीचे समायोजित कर सकता है जैसा कि उन प्रभावों के आधार पर किया जाता है जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। "वे आम तौर पर सुरक्षित होते हैं," कॉर्न एडेप्टोजेन्स के बारे में कहते हैं, "लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग प्रतिक्रिया कर सकता है, इसलिए धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त करें।"
उत्तेजित होने के लिए रचनात्मक बनें
अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक तरीका खोजें जो मज़ेदार और सुविधाजनक हो। आप कैप्सूल के रूप में हर्बल सप्लीमेंट के रूप में एडाप्टोजेन्स ले सकते हैं, चूर्ण के रूप में स्मूदी में जोड़ा जा सकता है, या चाय या सूप में मनगढ़ंत कर सकते हैं।
कोर्न एक उत्तेजक चाय बनाना पसंद करते हैं जिसका सेवन गर्म या ठंडा किया जा सकता है। यह एक भाग नद्यपान जड़, एक भाग सौंफ़ बीज, एक भाग मेथी बीज और दो भाग सन बीज है। वह 15 मिनट के लिए 2 कप पानी में मिश्रण का एक बड़ा चमचा simmers। उसकी किताब में "फल हल्दी स्मूदी" की तरह अन्य व्यंजन हैं।
नायक को एडाप्टोजेनिक खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करने में आनंद मिलता है। वह सूप या स्टॉज में सूखे रूट एस्ट्रैगलस का उपयोग करता है। "यह एक महान प्रतिरक्षा सहायक एडेपोजेन है जो एक मिट्टी का स्वाद देता है," वह कहती है। “शिसांद्रा अपने जटिल स्वाद के कारण खाना पकाने के लिए एक शानदार जड़ी बूटी है। यह बेरी कॉम्पोट या चाय मसाला चाय में बहुत अच्छा है। "
समय आपके रूपांतरों को सही करता है
नायक और कोर्न दोनों सुझाव देते हैं कि शरीर के प्राकृतिक लय के साथ संरेखित करने के लिए, दोपहर 3 बजे से पहले दिन में रोडियोला जैसे उत्तेजक एडेप्टोजेन ले जाएं। "हम सुबह में जीवित तारों के लिए और शाम को आराम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं," कोर्न कहते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि के प्रभाव पर अध्ययन रोडियोला रसिया भविष्य में इसकी प्रभावकारिता और आगे के अध्ययनों के अनिर्णायक सबूत का उत्पादन किया जाता है।
हालांकि, पवित्र तुलसी की तरह कैलगरी अडेप्टोजेंस को दिन में और बिस्तर से पहले दोनों तरह से लिया जा सकता है। शामक प्रभाव के लिए वे पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।
काम में व्यस्त समय से गुजरने के लिए आप कुछ दिनों या हफ्तों के लिए एडाप्टोजेन का उपयोग कर सकते हैं। या उन्हें क्रोनिक अराजकता के खिंचाव के लिए ले जाएं, जब जीवन बस आपको सौंपता रहता है। कोर्न ने छह सप्ताह के बाद आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे एडेप्टोजेन के प्रकार को घुमाने की सलाह दी है, ताकि आपके शरीर को जड़ी बूटियों के सूक्ष्म अंतर से लाभ मिल सके।
याद रखें कि एडाप्टोजेन एक इलाज-सभी या एक विकल्प के रूप में नहीं हैं
तकिया समय पर प्रवेश करने या खुद की अच्छी देखभाल करने के लिए एडाप्टोजेन पर भरोसा न करें। उन्हें गहन अवधियों से निपटने के लिए उपयोग करें - जैसे छुट्टियां, फाइनल और टैक्स - और धीरे-धीरे लंबे समय तक सक्रिय रहने के लिए। "मुझे निश्चित रूप से मेरे एडाप्टोजेन्स से प्यार है! नायक कहते हैं। “मैं उनके बिना एक जैसा महसूस नहीं करता। वास्तव में, मैं कहूंगा कि मुझे इस बात का एहसास नहीं था कि जब तक मुझे संतुलन में मदद नहीं मिली, तब तक मैं कितना तनाव में था। ”
किसी भी दवा या पूरक के रूप में, एडाप्टोजेन्स के दुष्प्रभाव, सहभागिता और मतभेद हैं। इसलिए अपने शोध करें, विशेष रूप से किसी भी मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप हर्बल रेजिमेंट शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
जेनिफर चेसक नैशविले आधारित फ्रीलांस बुक एडिटर और राइटिंग इंस्ट्रक्टर हैं। वह कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए एक साहसिक यात्रा, फिटनेस और स्वास्थ्य लेखक भी हैं। उसने नॉर्थवेस्टर्न के मेडिल से पत्रकारिता में मास्टर ऑफ साइंस की उपाधि प्राप्त की और अपने पहले उपन्यास उपन्यास पर काम कर रही है, जो कि उसके मूल राज्य नॉर्थ डकोटा में स्थापित है।आकर्षक पदों
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