अपने आप को वजन करने के लिए 5 नियम - और जब पैमाने को खोदने के लिए

विषय

• समग्र स्वास्थ्य का अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि आप अपने पैमाने का सामना कैसे करें
• 1. हफ्ते में एक बार खुद को वेट करें
• 2. सुबह अपने आप को तौलना
• प्रश्न:
• ए:
• 3. कारकों को सुसंगत रखें
• 4. अपनी प्रगति को ट्रैक करें
• 5. पूरी तरह से पैमाने पर खाई
• पैमाने पर संख्या का उपयोग अपने स्वास्थ्य को नापने के एक तरीके के रूप में करें - एकमात्र तरीका नहीं

यह स्वास्थ्य संकल्प का समय है, जो कई लोगों के लिए फिट रहने और रहने के बारे में सवालों के साथ Google को तूफान में डालने का मतलब है।

बहुत सारे जवाब जो बुलबुला फूट रहे हैं वे वजन कम करने के लिए केंद्र में जा रहे हैं - इसलिए सबसे पहले यह जानना चाहिए: अपने शरीर से प्यार करना और फिर भी अपना वजन कम करना 100 प्रतिशत ठीक है.

शरीर की सकारात्मकता और वजन कम होना परस्पर अनन्य नहीं है। सकारात्मकता इस बात में निहित है कि आप किस तरह से अपने इरादे और लक्ष्य निर्धारित करते हैं कि आप सबसे ज्यादा खुश रहें।

समग्र स्वास्थ्य का अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि आप अपने पैमाने का सामना कैसे करें

जब स्वस्थ रहने की बात आती है, तो माप का कोई एक तरीका नहीं है। पूरी तरह से पैमाने पर भरोसा करना जहां पैमाने पर इसका बुरा रैप मिलता है।

फिर भी, अपने आप को तौलना मुश्किल हो सकता है। आपको इसे किस तरह का पैमाना मिलना चाहिए? यदि आप मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे हैं तो क्या आपको अपना वजन कम करना चाहिए? यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो क्या नियम बदल जाते हैं?

दूसरे शब्दों में, वास्तव में खुद को तौलने का सही तरीका क्या है?

अपने आप को वजन ...

• 1x सप्ताह
• सुबह में
• हर बार इसी तरह (जैसे, बिना कपड़ों के, बिना शौच के)
• एक ट्रैकर के साथ
• केवल अगर यह चिंता या अव्यवस्थित खाने को ट्रिगर नहीं करता है

1. हफ्ते में एक बार खुद को वेट करें

यदि आप प्रगति को ट्रैक कर रहे हैं, तो आपको दैनिक आधार पर पैमाने पर प्रलोभन दिया जा सकता है - लेकिन ऐसा नहीं है।

“सप्ताह में एक बार से अधिक वजन करने का कोई कारण नहीं है। रोज वॉटर के उतार-चढ़ाव के साथ, शरीर का वजन दिन-प्रतिदिन के आधार पर काफी बदल सकता है, ”रेचेल फाइन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और टू द पोइंट पोषाहार के मालिक कहते हैं।

"साप्ताहिक आधार पर एक ही समय में खुद को तौलने से आपको अधिक सटीक तस्वीर मिलेगी।"

2. सुबह अपने आप को तौलना

जब आपका साप्ताहिक वेट-इन रोल के आसपास होता है, तो पानी की एक बोतल पीने या खाना खाने के बाद पैमाने पर न करें। सबसे सटीक वजन के लिए, सुबह सबसे पहले अपने आप को तौलें।

"[सुबह अपने आप को वजन करना सबसे प्रभावी है] क्योंकि आपके पास भोजन पचाने और संसाधित करने का पर्याप्त समय था (आपका) रात भर का उपवास)।" लॉरेन ओ'कॉनर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यूट्री सेवी हेल्थ के मालिक लॉरेन ओ'कॉनर कहते हैं कि यह अभी तक आपके द्वारा खाए गए या काफी संसाधित नहीं होने से प्रभावित होगा।

प्रश्न:

अगर मैं खुद को जिम में वजन कर सकता हूं, तो मुझे अपने घर के लिए पैमाने पर निवेश क्यों करना चाहिए?

ए:

यदि आप वास्तव में वजन घटाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो घर पर खुद को तौलना बेहतर विकल्प है। न केवल आप सुबह में अपना वजन कम कर सकते हैं (जैसे O'Conner की सलाह देते हैं), लेकिन आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका पैमाना सही ढंग से कैलिब्रेट किया गया है और आपको एक सटीक रीडिंग दे रहा है - जो कि आप जिम में नहीं कर सकते।

3. कारकों को सुसंगत रखें

यदि आप चाहते हैं कि पैमाने पर संख्या सटीक हो, तो आपको चर को न्यूनतम रखना होगा।

यदि आप अपने आप को एक सप्ताह तक नग्न करते हैं और अगले दिन कसरत के कपड़े उतारते हैं, तो पैमाने पर संख्या अलग-अलग होने वाली है - लेकिन इससे कोई लेना-देना नहीं है कि आपने कितना वजन हासिल किया है या खो दिया है। (स्नीकर का वजन गिनती नहीं है!)

जब आप खुद को तौलते हैं तो लगातार रहें। एक ही समय में अपना वजन करें। यदि आप पैमाने पर कूदने से पहले बाथरूम में जाते हैं, तो अगली बार फिर से करने से पहले जाएं। बिना कपड़ों के अपने आप को वजन? इसे इस तरह रखें, या सप्ताह में एक ही कपड़े पहनने की कोशिश करें।

4. अपनी प्रगति को ट्रैक करें

आप सप्ताह में एक बार अपना वजन कर रहे हैं। आप पैमाने पर संख्या को नीचे जाते हुए देख रहे हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में अपने पैमाने के साथ अपने संबंधों में से सबसे अधिक लाभ को निचोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने की आवश्यकता है।

अपने वजन घटाने को ट्रैक करना - चाहे वह आपके साप्ताहिक वजन-इन्स की स्प्रेडशीट रखने या वजन घटाने ऐप का उपयोग करने से हो - आपको अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है की एक बेहतर समग्र तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेगा।

यह आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद करेगा, सुनिश्चित करें कि चीजें सही दिशा में आगे बढ़ रही हैं, और जब आप अपने आहार और वजन घटाने के लक्ष्यों को छोड़ने का मन बना रहे हैं, तो आपको इसे जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

इसे और भी बेहतर बनाएं? एक स्मार्ट पैमाने पर निवेश करें, जो आपके फोन पर एक ऐप से जुड़ता है। न केवल पैमाने और ऐप स्वचालित रूप से आपके वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करेंगे, बल्कि स्मार्ट तराजू भी वजन के अलावा अन्य चीजों को मापते हैं, जैसे कि शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों का द्रव्यमान, जो आपको समग्र रूप से आपके स्वास्थ्य का बेहतर अवलोकन दे सकता है।

5. पूरी तरह से पैमाने पर खाई

पैमाने को छोड़ना ठीक है, खासकर अगर यह आपको किसी भी स्वस्थ या अपने बारे में बेहतर महसूस नहीं करवा रहा है।

कोशिश की और यह सब किया था तुम चिंता दे? इसे खाई।

क्या इसकी उपस्थिति नकारात्मक विचारों के एक सर्पिल को ट्रिगर करती है? इसे डंप करें और विचार करें कि 2 पाउंड खो गए!

कभी-कभी सबसे अच्छा माप प्रगति है, जिसमें यह पता लगाना शामिल है कि आपके लिए कौन सा पैमाना नहीं है।

खाने के विकार या अव्यवस्थित खाने की आदत वाले लोगों के लिए, आपके घर में एक पैमाना पूरी तरह से अनावश्यक हो सकता है। वेट-इन को आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बैठकों में छोड़ा जा सकता है ताकि आप अपनी ऊर्जा को अन्य चीजों पर केंद्रित कर सकें जो आपको स्वस्थ और खुश करती हैं।

पैमाने पर संख्या का उपयोग अपने स्वास्थ्य को नापने के एक तरीके के रूप में करें - एकमात्र तरीका नहीं

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब तक पैमाने आपकी प्रगति का अनुमान लगाने का एक सहायक तरीका है, यह किसी भी तरह से नहीं है केवल मार्ग। अपने आप को सही तरीके से तौलने का हिस्सा यह पहचान रहा है कि पैमाने पर संख्या हमेशा पूरी कहानी नहीं बताती है।

यदि आप सप्ताह में एक बार खुद को तौलना चुनते हैं, तो एक स्मार्ट स्केल में निवेश करें जो आपको केवल आपके वजन से अधिक जानकारी देता है, जैसे शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों का द्रव्यमान - बल्कि आपकी प्रगति को अन्य तरीकों से भी ट्रैक करता है।

ओ'कोन्नेर याद दिलाते हैं, "आपके ऊर्जा स्तर सहित, पैमाने के अलावा कई अन्य तरीके हैं, जो आपके कपड़ों की फिटिंग, [और] पर नज़र रखने के लिए कसने की जाँच करने के कई अन्य तरीके हैं।"

अन्य संकेतों पर सीखने और भरोसा करने से, आप अंततः पैमाने को खोदने में सक्षम हो सकते हैं - विशेष रूप से बैटरी से बाहर निकलने के बाद।

डीनना डेबरा एक स्वतंत्र लेखक हैं जिन्होंने हाल ही में सनी लॉस एंजिल्स से पोर्टलैंड, ओरेगन में कदम रखा है। जब वह अपने कुत्ते, वेफल्स, या हैरी पॉटर की सभी चीजों पर ध्यान नहीं दे रही है, तो आप इंस्टाग्राम पर उसकी यात्रा का अनुसरण कर सकते हैं।