अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए 11 प्राकृतिक तरीके

विषय

• क्या होता है जब कोर्टिसोल उच्च होता है?
• 1. नींद की सही मात्रा प्राप्त करें
• 2. व्यायाम करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं
• 3. तनावपूर्ण सोच को पहचानना सीखें
• 4. आराम करना सीखें
• 5. मज़ा आ गया
• 6. स्वस्थ संबंध बनाए रखें
• 7. एक पालतू जानवर की देखभाल करें
• 8. अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनें
• 9. अपनी आध्यात्मिकता को बताएं
• 10. हेल्दी फूड्स खाएं
• 11. कुछ सप्लीमेंट लें
• मछली का तेल
• अश्वगंधा
• तल - रेखा

कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी तनाव हार्मोन है।

यह आपके शरीर को तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका मस्तिष्क कई तरह के तनावों के जवाब में अपनी रिहाई को ट्रिगर करता है।

हालांकि, जब कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक समय तक रहता है, तो यह हार्मोन आपकी मदद करने की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

समय के साथ, उच्च स्तर से वजन बढ़ सकता है और उच्च रक्तचाप, नींद में खलल, मूड पर नकारात्मक प्रभाव, आपके ऊर्जा के स्तर को कम करने और मधुमेह में योगदान देता है।

क्या होता है जब कोर्टिसोल उच्च होता है?

पिछले 15 वर्षों में, अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम उच्च कोर्टिसोल का स्तर समस्याओं () का कारण बन सकता है।

इसमें शामिल है:

• पुरानी जटिलताओं: उच्च रक्तचाप सहित, टाइप 2 मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस ()।
• भार बढ़ना: कोर्टिसोल भूख को बढ़ाता है और वसा (,) को स्टोर करने के लिए चयापचय को शिफ्ट करने के लिए शरीर को संकेत देता है।
• थकान: यह अन्य हार्मोनों के दैनिक चक्रों में हस्तक्षेप करता है, नींद के पैटर्न को बाधित करता है और थकान (,) का कारण बनता है।
• बिगड़ा हुआ मस्तिष्क समारोह: कोर्टिसोल स्मृति के साथ हस्तक्षेप करता है, मानसिक बादल या "मस्तिष्क कोहरे" () में योगदान देता है।
• संक्रमण: यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है, जिससे आपको संक्रमण () से अधिक खतरा होता है।

दुर्लभ मामलों में, बहुत अधिक कोर्टिसोल का स्तर कुशिंग सिंड्रोम को जन्म दे सकता है, एक दुर्लभ लेकिन गंभीर बीमारी (,)।

सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप अपने स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं। कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए यहां 11 जीवनशैली, आहार और विश्राम के सुझाव दिए गए हैं।

1. नींद की सही मात्रा प्राप्त करें

नींद की समय, लंबाई और गुणवत्ता सभी कोर्टिसोल () को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, शिफ्ट श्रमिकों के 28 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि कोर्टिसोल उन लोगों में बढ़ता है जो रात के बजाय दिन में सोते हैं।

समय के साथ, नींद की कमी के कारण बढ़े हुए स्तर () होते हैं।

घूर्णन पारियां सामान्य दैनिक हार्मोनल पैटर्न को भी बाधित करती हैं, थकान और उच्च कोर्टिसोल (,) से जुड़ी अन्य समस्याओं में योगदान करती है।

अनिद्रा 24 घंटे तक उच्च कोर्टिसोल का कारण बनता है। नींद में रुकावट, भले ही संक्षिप्त हो, आपके स्तर को भी बढ़ा सकती है और दैनिक हार्मोन पैटर्न (,) को बाधित कर सकती है।

यदि आप एक रात की शिफ्ट या घूर्णन शिफ्ट कार्यकर्ता हैं, तो आपको अपनी नींद के समय पर पूरा नियंत्रण नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप नींद को अनुकूलित करने के लिए कर सकते हैं:

• व्यायाम: जागने के घंटों के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और जितना संभव हो सके नियमित रूप से सोते रहें ()।
• रात में कैफीन नहीं: शाम को कैफीन से बचें ()।
• रात में उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क की सीमा: सोने से पहले कई मिनटों के लिए स्क्रीन बंद करें और हवा दें।
• बिस्तर से पहले ध्यान भंग करें: सफेद शोर, कान प्लग, अपने फोन को शांत करने और बिस्तर से ठीक पहले तरल पदार्थ () से बचने के द्वारा रुकावटों को सीमित करें।
• झपकी लें: यदि शिफ्ट के काम से आपकी नींद के घंटे कम हो जाते हैं, तो नाक से नींद आना कम हो सकती है और नींद की कमी () को रोक सकती है।

एक सुसंगत नींद कार्यक्रम रखें, शाम को कैफीन से बचें, नींद में रुकावट से बचें और रोजाना सात से आठ घंटे की नींद एक सामान्य लय में रखें।

2. व्यायाम करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं

व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, यह कोर्टिसोल को बढ़ा या घटा सकता है।

व्यायाम के कुछ ही समय बाद तीव्र व्यायाम से कोर्टिसोल बढ़ता है। हालांकि यह अल्पावधि में बढ़ जाता है, रात का स्तर बाद में घट जाता है (,)।

यह अल्पकालिक वृद्धि चुनौती को पूरा करने के लिए शरीर के विकास को समन्वित करने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, कोर्टिसोल प्रतिक्रिया का आकार अभ्यस्त प्रशिक्षण () के साथ कम हो जाता है।

हालांकि यहां तक ​​कि मध्यम व्यायाम से अनफिट व्यक्तियों में कोर्टिसोल बढ़ जाता है, शारीरिक रूप से फिट व्यक्तियों को तीव्र गतिविधि (,) के साथ एक छोटे से टक्कर का अनुभव होता है।

"अधिकतम प्रयास" अभ्यास के विपरीत, अधिकतम प्रयास के 40-60% पर हल्के या मध्यम व्यायाम से अल्पावधि में कोर्टिसोल नहीं बढ़ता है, और अभी भी रात में निचले स्तर (,) की ओर जाता है।

रात में व्यायाम करने से कोर्टिसोल कम हो जाता है। शरीर पर तनाव के कारण अल्पावधि में गहन व्यायाम से कोर्टिसोल बढ़ता है, लेकिन फिर भी यह अगली रात को कम हो जाता है।

3. तनावपूर्ण सोच को पहचानना सीखें

तनावपूर्ण विचार कोर्टिसोल रिलीज के लिए एक महत्वपूर्ण संकेत हैं।

122 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि पिछले तनावपूर्ण अनुभवों के बारे में लिखने से सकारात्मक जीवन के अनुभवों या दिन के लिए योजनाओं () के बारे में लिखने की तुलना में एक महीने में कोर्टिसोल में वृद्धि हुई।

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी एक रणनीति है जिसमें तनाव-उत्तेजक विचारों के बारे में अधिक आत्म-जागरूक बनना और तनावपूर्ण विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने और समझने पर ध्यान देने के साथ चिंता या चिंता को प्रतिस्थापित करना शामिल है।

अपने विचारों, सांस लेने, हृदय गति और तनाव के अन्य लक्षणों के बारे में जागरूक होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने से आपको तनाव को पहचानने में मदद मिलती है जब यह शुरू होता है।

अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति के बारे में जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करके, आप उन्हें () के शिकार के बजाय अपने तनावपूर्ण विचारों का एक उद्देश्य पर्यवेक्षक बन सकते हैं।

तनावपूर्ण विचारों को पहचानना आपको उनके प्रति सचेत और जानबूझकर प्रतिक्रिया तैयार करने की अनुमति देता है। एक माइंडफुलनेस-आधारित कार्यक्रम में 43 महिलाओं के एक अध्ययन ने वर्णन करने की क्षमता दिखाई और तनाव को कम करने के लिए कॉर्टिसोल प्रतिक्रिया () से जोड़ा गया।

स्तन कैंसर से पीड़ित 128 महिलाओं के एक अन्य अध्ययन में तनाव प्रबंधन की रणनीति () की तुलना में तनाव में कमी प्रशिक्षण कोर्टिसोल को कम दिखाया गया।

सकारात्मक मनोविज्ञान कार्यक्रम कुछ माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने की तकनीकों की समीक्षा प्रदान करता है।

"तनावपूर्ण मनोदशा" तनावपूर्ण विचारों और शरीर के तनाव के संकेत के आत्म-जागरूकता पर जोर देती है। तनाव और इसके ट्रिगर के बारे में अधिक जागरूक बनना सफलतापूर्वक तनाव से सफलतापूर्वक निपटने का पहला कदम है।

4. आराम करना सीखें

कोर्टिसोल के स्तर (32) को कम करने के लिए विभिन्न विश्राम अभ्यास साबित हुए हैं।

गहरी साँस लेना तनाव कम करने की एक सरल तकनीक है जिसका उपयोग कहीं भी किया जा सकता है। 28 मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के एक अध्ययन में आदतन गहरी साँस लेने के प्रशिक्षण (,) के साथ कोर्टिसोल में लगभग 50% की कमी पाई गई।

कई अध्ययनों की समीक्षा से यह भी पता चला कि मालिश चिकित्सा कोर्टिसोल के स्तर को 30% () तक कम कर सकती है।

एकाधिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि योग कोर्टिसोल को कम कर सकता है और तनाव का प्रबंधन कर सकता है। ताई ची में नियमित रूप से भागीदारी को भी प्रभावी (,) दिखाया गया है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आराम करने वाला संगीत कोर्टिसोल (,) घटा सकता है।

उदाहरण के लिए, 30 मिनट के लिए संगीत सुनने से 30 मिनट की चुप्पी की तुलना में 88 पुरुष और महिला कॉलेज के छात्रों में कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है या एक वृत्तचित्र () देखा जा सकता है।

Helpguide.org के पास इन अध्ययनों में उपयोग की जाने वाली कई छूट तकनीकों की एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका है।

कई छूट तकनीक कोर्टिसोल को कम करने के लिए सिद्ध होती हैं। उदाहरणों में गहरी साँस लेना, योग और ताई ची, संगीत और मालिश शामिल हैं।

5. मज़ा आ गया

कोर्टिसोल को नीचे रखने का एक और तरीका बस खुश होना है ()।

एक सकारात्मक स्वभाव कम कोर्टिसोल के साथ-साथ निम्न रक्तचाप, एक स्वस्थ हृदय गति और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली (,) से जुड़ा हुआ है।

जीवन की संतुष्टि बढ़ाने वाली गतिविधियाँ भी स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और ऐसा करने के एक तरीके से वे कोर्टिसोल को नियंत्रित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 18 स्वस्थ वयस्कों के अध्ययन से पता चला कि हंसी () के जवाब में कोर्टिसोल में कमी आई है।

शौक विकसित करना भी भलाई की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है, जो निचले कोर्टिसोल में अनुवाद करता है। 49 मध्यम आयु वर्ग के बुजुर्गों के एक अध्ययन से पता चला है कि बागवानी करने से पारंपरिक व्यावसायिक चिकित्सा () से अधिक स्तर कम हो गया।

30 पुरुषों और महिलाओं के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने बागवानी की, उन्होंने घर के अंदर पढ़ने वालों की तुलना में अधिक कोर्टिसोल में कमी का अनुभव किया।

इस लाभ का एक हिस्सा बाहर अधिक समय बिताने के कारण हो सकता है। इनडोर गतिविधि के विपरीत, दो अध्ययनों में कोर्टिसोल में कमी देखी गई। हालांकि, अन्य अध्ययनों में ऐसा कोई लाभ नहीं मिला (,)।

अपनी खुद की खुशी के लिए रुझान कोर्टिसोल को नीचे रखने में मदद करेगा। एक शौक को पूरा करना, बाहर समय बिताना और हंसना सभी मदद कर सकता है।

6. स्वस्थ संबंध बनाए रखें

दोस्त और परिवार जीवन में बहुत खुशी के साथ-साथ महान तनाव का स्रोत हैं। ये गतिशीलता कोर्टिसोल के स्तर में निभाई जाती हैं।

कोर्टिसोल को आपके बालों में थोड़ी मात्रा में शामिल किया जाता है।

बालों की लंबाई के साथ कोर्टिसोल की मात्रा भी उस समय कोर्टिसोल के स्तर के अनुरूप होती है, जब बालों का हिस्सा बढ़ता था। यह शोधकर्ताओं को समय के साथ स्तरों का अनुमान लगाने की अनुमति देता है ()।

बालों में कोर्टिसोल के अध्ययन से पता चलता है कि स्थिर और गर्म पारिवारिक जीवन वाले बच्चों में उच्च स्तर के संघर्ष वाले घरों () के बच्चों की तुलना में निचले स्तर होते हैं।

जोड़ों के भीतर, कोर्टिसोल में अल्पकालिक उत्थान में संघर्ष का परिणाम होता है, इसके बाद सामान्य स्तर पर वापसी होती है ()।

88 जोड़ों में संघर्ष शैलियों का एक अध्ययन गैर-विवादास्पद मानसिकता या सहानुभूति पाया गया जो एक तर्क () के बाद कोर्टिसोल के अधिक तेजी से सामान्य स्तर पर लौट आया।

प्रियजनों का समर्थन तनाव के चेहरे में कोर्टिसोल को कम करने में भी मदद कर सकता है।

66 पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि पुरुषों के लिए, उनके महिला सहयोगियों से सार्वजनिक बोलने () के जवाब में कोर्टिसोल कम हो गया।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एक तनावपूर्ण गतिविधि से पहले एक रोमांटिक साथी के साथ एक स्नेही बातचीत होने से एक दोस्त () से समर्थन की तुलना में हृदय गति और रक्तचाप में अधिक लाभ होता है।

दोस्तों और परिवार के साथ रिश्ते खुशी और तनाव पैदा कर सकते हैं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप प्यार करते हैं और बेहतर भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए संघर्ष को माफ करना और प्रबंधित करना सीखते हैं।

7. एक पालतू जानवर की देखभाल करें

पशु साथियों के साथ संबंध भी कोर्टिसोल को कम कर सकते हैं।

एक अध्ययन में, एक चिकित्सा कुत्ते के साथ बातचीत ने संकट को कम कर दिया और जिसके परिणामस्वरूप बच्चों में मामूली चिकित्सा प्रक्रिया के दौरान कोर्टिसोल में परिवर्तन होता है ()।

48 वयस्कों के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कुत्ते के साथ संपर्क सामाजिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति () के दौरान एक दोस्त से समर्थन से बेहतर था।

एक तीसरे अध्ययन ने गैर-पालतू-मालिकों () की तुलना में पालतू जानवरों के मालिकों में कैनाइन साहचर्य के कोर्टिसोल-कम करने वाले प्रभाव का परीक्षण किया।

गैर-पालतू-मालिकों ने कोर्टिसोल में अधिक गिरावट का अनुभव किया जब उन्हें कैनाइन साथी दिए गए थे, संभावना है क्योंकि अध्ययन की शुरुआत में पालतू जानवरों के मालिकों को अपने जानवरों की दोस्ती से पहले से ही लाभ हुआ था।

दिलचस्प बात यह है कि पालतू जानवर सकारात्मक बातचीत के बाद इसी तरह के लाभ का अनुभव करते हैं, यह सुझाव देते हुए कि पशु साहचर्य परस्पर लाभकारी है ()।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक पशु साथी के साथ बातचीत तनाव कम करती है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है। पालतू जानवर भी अपने मनुष्यों के साथ सकारात्मक संबंधों से लाभान्वित होते हैं।

8. अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनें

शर्म, अपराध या अपर्याप्तता की भावनाएं नकारात्मक सोच और ऊंचा कोर्टिसोल () पैदा कर सकती हैं।

इस प्रकार की भावनाओं को पहचानने और उनसे निपटने में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम में 15 वयस्कों की तुलना में 30 वयस्कों में कोर्टिसोल में 23% की कमी आई, जिन्होंने भाग नहीं लिया ()।

अपराधबोध के कुछ कारणों के लिए, स्रोत को ठीक करने का मतलब होगा कि आपके जीवन में बदलाव। अन्य कारणों से, खुद को माफ करना और आगे बढ़ना सीखने से आपकी भलाई की भावना बेहतर हो सकती है।

रिश्तों में दूसरों को क्षमा करने की आदत विकसित करना भी महत्वपूर्ण है। 145 जोड़ों के एक अध्ययन ने विभिन्न प्रकार के विवाह परामर्श के प्रभावों की तुलना की।

जिन लोगों को हस्तक्षेप प्राप्त हुआ, जिन्होंने क्षमा और संघर्ष समाधान तकनीकों को सुविधाजनक बनाया, कम कोर्टिसोल स्तर () का अनुभव किया।

अपराधबोध को हल करने से जीवन की संतुष्टि और कोर्टिसोल के स्तर में सुधार होता है। इसमें बदलती आदतें शामिल हो सकती हैं, दूसरों को क्षमा करना या स्वयं को क्षमा करना सीखना।

9. अपनी आध्यात्मिकता को बताएं

यदि आप अपने आप को आध्यात्मिक मानते हैं, तो अपने विश्वास को विकसित करने से कोर्टिसोल को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि आध्यात्मिक विश्वास व्यक्त करने वाले वयस्कों ने जीवन तनावों जैसे बीमारी के कारण निचले कोर्टिसोल के स्तर का अनुभव किया।

विश्वास आधारित समूहों (,) से सामाजिक समर्थन के संभावित कोर्टिसोल-कम करने वाले प्रभावों को ध्यान में रखने के बाद भी यह सच था।

प्रार्थना कम चिंता और अवसाद () के साथ भी जुड़ी हुई है।

यदि आप अपने आप को आध्यात्मिक नहीं मानते हैं, तो ये लाभ ध्यान के माध्यम से भी उपलब्ध हो सकते हैं, एक सामाजिक सहायता समूह विकसित करने और दयालुता के कार्य कर सकते हैं ()।

आध्यात्मिक झुकाव वाले लोगों के लिए, विश्वास को विकसित करने और प्रार्थना में भाग लेने से कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। चाहे आप आध्यात्मिक हों या न हों, दयालुता का कार्य करने से आपके कोर्टिसोल के स्तर में सुधार हो सकता है।

10. हेल्दी फूड्स खाएं

पोषण बेहतर या बदतर के लिए कोर्टिसोल को प्रभावित कर सकता है।

कोर्टिसोल रिलीज के लिए चीनी का सेवन क्लासिक ट्रिगर्स में से एक है। नियमित रूप से, उच्च चीनी इंटेक आपके स्तर को ऊंचा रख सकते हैं ()।

मोटे व्यक्तियों में चीनी का सेवन विशेष रूप से उच्च कोर्टिसोल से जुड़ा होता है।

दिलचस्प है, चीनी विशिष्ट तनावपूर्ण घटनाओं () के जवाब में जारी कोर्टिसोल की मात्रा को भी कम कर सकती है।

एक साथ लिया गया, ये प्रभाव बताते हैं कि मीठे डेसर्ट अच्छे आराम देने वाले खाद्य पदार्थ क्यों हैं, लेकिन समय के साथ अक्सर या अत्यधिक चीनी कोर्टिसोल को बढ़ाती है।

इसके अतिरिक्त, कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल के स्तर को लाभ दे सकते हैं:

• डार्क चॉकलेट: 95 वयस्कों के दो अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट का सेवन करने से तनाव की चुनौती (70) के प्रति उनकी कोर्टिसोल प्रतिक्रिया कम हो जाती है।
• कई फल: 20 साइक्लिंग एथलीटों के एक अध्ययन ने केवल पीने के पानी () की तुलना में 75 किलोमीटर की सवारी के स्तर को कम करने के दौरान केले या नाशपाती खाने को दिखाया।
• काली और हरी चाय: एक अलग कैफीनयुक्त पेय () की तुलना में 75 पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि काली चाय पीने के तनावपूर्ण कार्य के जवाब में कोर्टिसोल में कमी आई है।
• प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स दही, सौकरकूट और किमची जैसे खाद्य पदार्थों में अनुकूल, सहजीवी बैक्टीरिया हैं। घुलनशील फाइबर जैसे प्रीबायोटिक्स इन जीवाणुओं के लिए भोजन प्रदान करते हैं। प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स दोनों कोर्टिसोल () को कम करने में मदद करते हैं।
• पानी: डिहाइड्रेशन से कोर्टिसोल बढ़ता है। पानी खाली कैलोरी से बचने के दौरान हाइड्रेटिंग के लिए बहुत अच्छा है। नौ पुरुष धावकों में एक अध्ययन से पता चला है कि एथलेटिक प्रशिक्षण के दौरान हाइड्रेशन बनाए रखने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है ()।

कोर्टिसोल कम करने वाले खाद्य पदार्थों में डार्क चॉकलेट, चाय और घुलनशील फाइबर शामिल हैं। अतिरिक्त चीनी की खपत से बचने से आपके स्तर को नीचे रखने में भी मदद मिल सकती है।

11. कुछ सप्लीमेंट लें

अध्ययनों से साबित हुआ है कि कम से कम दो पोषण संबंधी खुराक कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं।

मछली का तेल

मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत है, जो कोर्टिसोल (76) को कम करने के लिए सोचा जाता है।

एक अध्ययन में देखा गया कि सात पुरुषों ने तीन सप्ताह से अधिक मानसिक रूप से तनावपूर्ण परीक्षण का जवाब कैसे दिया। पुरुषों के एक समूह ने मछली के तेल की खुराक ली और दूसरे समूह ने नहीं। तनाव के जवाब में मछली के तेल ने कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया।

एक अन्य तीन-सप्ताह के अध्ययन से पता चला कि प्लेसबो () की तुलना में मछली के तेल की खुराक ने तनावपूर्ण कार्य के जवाब में कोर्टिसोल को कम कर दिया।

अश्वगंधा

अश्वगंधा एक एशियाई हर्बल पूरक है जिसका उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में चिंता का इलाज करने और लोगों को तनाव के अनुकूल करने में मदद करने के लिए किया जाता है।

अश्वगंधा पूरक या 60 दिनों के लिए एक प्लेसबो लेने वाले 98 वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला है कि अश्वगंधा के 125 मिलीग्राम एक या दो बार दैनिक कम कोर्टिसोल स्तर (79) ले रहे हैं।

क्रॉनिक स्ट्रेस वाले 64 वयस्कों के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने 300 मिलीग्राम की खुराक ली, उन्हें 60 से अधिक दिनों में कोर्टिसोल की कमी महसूस हुई, जो उन लोगों की तुलना में कम थे।

मछली के तेल की खुराक और अश्वगंधा नामक एक एशियाई हर्बल दवा दोनों को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

तल - रेखा

समय के साथ, उच्च कोर्टिसोल के स्तर से वजन बढ़ सकता है, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए ऊपर दिए गए सरल जीवन शैली युक्तियों को आज़माएं, अधिक ऊर्जा लें और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।