हेपेटाइटिस सी का प्रबंधन: बेहतर जीने के तरीके
विषय
- हेपेटाइटिस सी के साथ रहना
- हेपेटाइटिस सी से जटिलताओं को रोकना
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखना
- हेपेटाइटिस सी के लिए आहार और पोषण युक्तियाँ
- हेपेटाइटिस सी और शराब
- थकान के साथ नकल
- तनाव को झेलना
हेपेटाइटिस सी के साथ रहना
जबकि हेपेटाइटिस सी के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, वायरस को प्रबंधित करने और खुशहाल, उत्पादक जीवन जीने के तरीके हैं।
तनाव से निपटने के लिए अपने लिवर को स्वस्थ रखने से लेकर परहेज़ करने तक, यहाँ कुछ कदम दिए गए हैं जिनसे आप अपने हेपेटाइटिस सी का प्रबंधन कर सकते हैं।
हेपेटाइटिस सी से जटिलताओं को रोकना
हेपेटाइटिस सी के लोगों के लिए जिगर की क्षति एक प्रमुख चिंता है, हेपेटाइटिस सी यकृत की सूजन या सूजन पैदा कर सकता है।
- यह सूजन अंततः सिरोसिस नामक यकृत क्षति का कारण बन सकती है। सिरोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां निशान ऊतक स्वस्थ यकृत ऊतक की जगह लेता है। बहुत अधिक निशान ऊतक वाला यकृत ठीक से काम नहीं करता है।
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने जिगर को स्वस्थ रखने के लिए कर सकते हैं:
- शराब न पिएं और मनोरंजक दवाओं के उपयोग से बचें।
- स्वस्थ वजन तक पहुंचें और बनाए रखें।
- अधिकांश दिनों व्यायाम करें।
- फल, सब्जियां, और साबुत अनाज से भरे कम वसा वाले उच्च फाइबर युक्त आहार लें। ट्रांस वसा और संतृप्त वसा को सीमित करें।
- विटामिन या अन्य सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखना
आप सोच भी नहीं सकते कि आपके वजन का आपके लीवर के स्वास्थ्य से कोई लेना-देना है, लेकिन अधिक वजन होना लिवर में वसा के एक बिल्डअप से जुड़ा हुआ है। इसे नॉनल्सेसिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) कहा जाता है।
फैटी लीवर होने पर जब आपको पहले से ही हेपेटाइटिस सी होता है तो आपको सिरोसिस होने का खतरा बढ़ सकता है। हेपेटाइटिस सी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं भी उतनी प्रभावी नहीं हो सकती हैं जब आप अधिक वजन वाले हों।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करें और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिश है कि वयस्कों को सप्ताह के कम से कम पांच दिनों के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए कुछ मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
मध्यम-तीव्रता गतिविधियों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- तेज चलना
- लॉन की घास काटते हुए
- तैराकी
- साइकिल से चलना
हेपेटाइटिस सी के लिए आहार और पोषण युक्तियाँ
हेपेटाइटिस सी वाले लोगों के लिए कोई विशिष्ट आहार और पोषण नियम नहीं हैं। लेकिन एक अच्छा, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपको स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने और हेपेटाइटिस सी की जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
यहाँ हेपेटाइटिस सी के साथ अच्छी तरह से खाने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- साबुत अनाज अनाज, ब्रेड और अनाज चुनें।
- विभिन्न प्रकार के रंगों में फलों और सब्जियों का सेवन करें।
- ट्रांस वसा युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- वसायुक्त, शर्करा युक्त या नमकीन खाद्य पदार्थों पर आसानी से जाएँ।
- सनक आहार का विरोध करें, और एक खाद्य योजना का चयन करें, जिसके साथ आप लंबे समय तक रह सकते हैं।
- जब आप लगभग 80 प्रतिशत पूर्ण हो तब खाना बंद कर दें। आप वास्तव में आप जितना सोचते हैं उससे अधिक पूर्ण हो सकते हैं।
- हर तीन से चार घंटे में छोटा भोजन या स्नैक्स खाकर अपनी ऊर्जा बढ़ाएं।
हेपेटाइटिस सी और शराब
शराब यकृत में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है।यह क्षति यकृत पर हेपेटाइटिस सी के प्रभाव को खराब कर सकती है।
अध्ययनों से पता चला है कि हेपेटाइटिस सी वाले लोगों में भारी शराब का उपयोग सिरोसिस और यकृत कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है।
विशेषज्ञों को यकीन नहीं है कि हेपेटाइटिस सी वाले लोगों के लिए शराब कितना अधिक है, या क्या शराब का कोई भी स्तर सुरक्षित है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि हल्के से मध्यम शराब पीने से भी लीवर खराब होने का खतरा बढ़ सकता है।
इस कारण से, कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि हेपेटाइटिस सी वाले लोग किसी भी शराब को नहीं पीते हैं।
थकान के साथ नकल
थकान या अत्यधिक थकान हेपेटाइटिस सी के सबसे आम लक्षणों में से एक है।
यदि आप थकावट महसूस कर रहे हैं, तो इन तरीकों को आज़माएँ:
- दिन के दौरान छोटी झपकी लें।
- एक दिन के लिए कई गतिविधियों की योजना न बनाएं। सप्ताह के दौरान ज़ोरदार गतिविधियों की जगह बनाने की कोशिश करें।
- यदि आपका कार्यदिवस थका हुआ है, तो लचीले घंटे या दूरसंचार विकल्पों के बारे में पूछें।
तनाव को झेलना
हेपेटाइटिस सी का निदान होने से तनाव हो सकता है। तनाव का प्रबंधन करना हेपेटाइटिस सी के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर कोई तनाव से अलग तरीके से निपटता है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता है।
यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो इन तरीकों को आजमाएँ:
- रोजाना कम से कम 15 मिनट तक व्यायाम करें। चलने, दौड़ने, नाचने, बाइक चलाने, गोल्फिंग, तैराकी, बागवानी, या योग का प्रयास करें।
- स्ट्रेस मैनेजमेंट क्लास लें। आपका नियोक्ता, चिकित्सा प्रदाता, स्वास्थ्य बीमा कंपनी या सामुदायिक केंद्र आपको तनाव से निपटने के लिए तकनीक सीखने में मदद करने के लिए कक्षाएं दे सकता है।
- अपने कार्यक्रम की सीमा निर्धारित करें और याद रखें कि "नहीं" कहना ठीक है
- अपनी टू-डू सूची में कटौती करें। यदि वास्तव में कुछ करने की जरूरत नहीं है, तो इसे सूची से हटा दें या इसे एक और दिन के लिए बचा लें।
- ऐसे लोगों से बचें जो आपका तनाव बढ़ाते हैं।
- दूसरों से दैनिक कार्यों या कार्यों में मदद के लिए कहें।
अपने हेपेटाइटिस सी का प्रबंधन करके, आप अपने स्वास्थ्य और खुद की भलाई का नियंत्रण भी ले रहे हैं।
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