क्या चलना उतना ही अच्छा व्यायाम है जितना कि दौड़ना?

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लोग दौड़ना शुरू करने के कई कारण हैं: स्लिम रहने के लिए, ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, या हमारे लंबे समय तक जिम क्रश के बगल में ट्रेडमिल को रोके (कृपया कोई भी चाल चलने से पहले हमारे जिम शिष्टाचार सुझावों का पालन करें!)। दौड़ना दिल को स्वस्थ रखने, मूड में सुधार करने और बीमारी को दूर रखने में मदद कर सकता है; साथ ही हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ना वजन कम करने और बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। लेकिन शोध से पता चलता है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए पूरी गति से चलना ही एकमात्र रास्ता नहीं है।

अब चलो (या भागो?)

जबकि चलना दौड़ने से जुड़े कई समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, हाल के शोध से पता चलता है कि कुछ पाउंड बहाने वालों के लिए दौड़ना बेहतर शर्त हो सकती है।इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग चलने की तुलना में दौड़ने में ढाई गुना अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, चाहे वह ट्रैक पर हो या ट्रेडमिल पर। तो 160-पौंड व्यक्ति के लिए, चलने से लगभग 300 कैलोरी चलने की तुलना में एक घंटे में लगभग 800 कैलोरी जलती है। और यह पिज्जा के एक बहुत बड़े टुकड़े के बराबर है (जो धोखा दिवस पुरस्कार पसंद नहीं करता है?)

अधिक दिलचस्प, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जब धावक और वॉकर समान मात्रा में ऊर्जा खर्च करते हैं (मतलब वॉकर अधिक समय व्यायाम करते हैं और अधिक दूरी तय करते हैं), तब भी धावकों ने अधिक वजन कम किया। न केवल धावकों ने वॉकर की तुलना में अध्ययन को पतला शुरू किया; उनके पास अपने बीएमआई और कमर की परिधि को बनाए रखने का एक बेहतर मौका था।

उस अंतर को संभवतः एक अन्य हालिया अध्ययन द्वारा समझाया जा सकता है, जो बताता है कि दौड़ना हमारे भूख हार्मोन को चलने से बेहतर नियंत्रित करता है। दौड़ने या चलने के बाद, प्रतिभागियों को एक बुफे में आमंत्रित किया गया, जहां वॉकरों ने जलाए जाने की तुलना में लगभग 50 कैलोरी अधिक खपत की और धावकों ने जलाए जाने से लगभग 200 कैलोरी कम खा ली। धावकों में हार्मोन पेप्टाइड YY का उच्च स्तर भी था, जो भूख को दबा सकता है।

वजन कम करने के अलावा, चलना अभी भी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। शोधकर्ताओं ने नेशनल रनर्स हेल्थ स्टडी और नेशनल वॉकर्स हेल्थ स्टडी के आंकड़ों को देखा और पाया कि जो लोग कैलोरी की समान मात्रा खर्च करते हैं-चाहे वे चल रहे हों या दौड़ रहे हों, उन्होंने लगभग समान स्वास्थ्य लाभ देखे। हम उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के कम जोखिम और बेहतर हृदय स्वास्थ्य की बात कर रहे हैं। (यह भी देखें: ग्रेटिस्ट्स कम्प्लीट रनिंग रिसोर्सेज)

लेकिन यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक समय-कुशल एथलीट भी हर समय दूर दौड़ने से पहले दो बार सोचना चाहेंगे। दौड़ने से शरीर पर अधिक दबाव पड़ता है और धावक के घुटने, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन, और खूंखार पिंडली विभाजन (जो सबसे लगातार धावकों को भी पीड़ित करता है) जैसी चोटों के जोखिम को बढ़ाता है। और हां, कुछ लोग बस चीजों को धीमा करना पसंद करते हैं।

इस तरह चलें-आपकी कार्य योजना

जब दौड़ना कार्ड में नहीं होता है, तो वजन के साथ चलना ऊर्जावान कसरत में आने का अगला सबसे अच्छा समाधान हो सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि ट्रेडमिल पर हाथ और टखने के वजन के साथ 4 मील प्रति घंटे की गति से चलना अतिरिक्त पाउंडेज के बिना 5 मील प्रति घंटे की जॉगिंग के बराबर था। (और अगर कोई दो बार देखता है, तो हाथ का वजन अभी पूरी तरह से है, क्या वे नहीं जानते?)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी गति सही लगती है, हमेशा सुनिश्चित करें कि शरीर कार्रवाई के लिए तैयार है। साठ प्रतिशत धावकों को सक्रिय होने से रोकने के लिए काफी गंभीर चोट का अनुभव होता है। तो याद रखें कि एक पसीना सत्र बहुत ज़ोरदार हो सकता है अगर उस कसरत दोस्त से बात करने से हमें हवा के लिए हांफना पड़ता है (उर्फ "टॉक टेस्ट" विफल)। शरीर को सुनना और उचित वार्म-अप और कूल डाउन पूरा करना चोटों को रोकने के सभी तरीके हैं, इसलिए सूचित रहें और ट्रेडमिल पर दौड़ने में अधिक समय व्यतीत करें (और डॉक्टर के पास दौड़ने में कम समय)।

चलने और दौड़ने दोनों से ऊब गए हैं? ओह, योग और पाइलेट्स से लेकर वेट लिफ्टिंग और माउंटेन बाइकिंग तक, और बीच में बहुत कुछ सब कुछ सक्रिय रखने के लिए, ओह, एक अरब अन्य तरीके हैं। खुश और स्वस्थ रहने के लिए नई गतिविधियों को आजमाने से न डरें!

टेकअवे

नियमित कार्डियो (किसी भी गति से) शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार का उल्लेख नहीं करने के लिए। लेकिन, लैप फॉर लैप, रनिंग से चलने की तुलना में लगभग 2.5 गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। दौड़ने से भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है, इसलिए धावकों की तुलना में धावक अधिक वजन कम कर सकते हैं, भले ही वॉकर कितनी भी दूर क्यों न जाएं। फिर भी, दौड़ना सबके बस की बात नहीं है; पूर्ण गति से जाने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। धीमी गति को बनाए रखते हुए हाथ और टखने के वजन को जोड़ने से तीव्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

यह आलेख मूल रूप से जनवरी 2012 को पोस्ट किया गया था। शाना लेबोविट्ज़ द्वारा मई 2013 को अपडेट किया गया।

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