विटामिन डी की कमी

विषय

• सारांश
• विटामिन डी की कमी क्या है?
• मुझे विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है और मैं इसे कैसे प्राप्त करूं?
• मुझे कितना विटामिन डी चाहिए?
• विटामिन डी की कमी का क्या कारण है?
• विटामिन डी की कमी का खतरा किसे है?
• विटामिन डी की कमी से क्या समस्याएं होती हैं?
• मैं और अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
• क्या बहुत अधिक विटामिन डी हानिकारक हो सकता है?

सारांश

विटामिन डी की कमी क्या है?

विटामिन डी की कमी का मतलब है कि आपको स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है।

मुझे विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है और मैं इसे कैसे प्राप्त करूं?

विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। कैल्शियम हड्डी के मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक्स में से एक है। आपके तंत्रिका, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली में भी विटामिन डी की भूमिका होती है।

आप विटामिन डी तीन तरह से प्राप्त कर सकते हैं: अपनी त्वचा से, अपने आहार से और पूरक आहार से। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के बाद आपका शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी बनाता है। लेकिन बहुत अधिक धूप के संपर्क में आने से त्वचा की उम्र बढ़ने और त्वचा का कैंसर हो सकता है, इसलिए बहुत से लोग अपने विटामिन डी को अन्य स्रोतों से प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।

मुझे कितना विटामिन डी चाहिए?

आपको हर दिन विटामिन डी की कितनी मात्रा की आवश्यकता होती है यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है। अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) में अनुशंसित मात्राएं हैं

• जन्म से 12 महीने: 400 आईयू
• 1-13 वर्ष के बच्चे: 600 आईयू
• किशोर 14-18 वर्ष: 600 IU
• वयस्क १९-७० वर्ष: ६०० आईयू
• वयस्क ७१ वर्ष और अधिक उम्र: ८०० IU
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं: 600 आईयू

विटामिन डी की कमी के उच्च जोखिम वाले लोगों को अधिक की आवश्यकता हो सकती है। आपको कितनी जरूरत है, इस बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।

विटामिन डी की कमी का क्या कारण है?

आपको विभिन्न कारणों से विटामिन डी की कमी हो सकती है:

• आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है
• आप भोजन से पर्याप्त विटामिन डी अवशोषित नहीं करते हैं (एक कुअवशोषण समस्या)
• आपको सूर्य के प्रकाश के लिए पर्याप्त संपर्क नहीं मिलता है।
• आपका लीवर या किडनी शरीर में विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में नहीं बदल सकते।
• आप ऐसी दवाएं लेते हैं जो विटामिन डी को बदलने या अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं

विटामिन डी की कमी का खतरा किसे है?

कुछ लोगों को विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक होता है:

• स्तनपान करने वाले शिशु, क्योंकि मानव दूध विटामिन डी का एक खराब स्रोत है। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो अपने शिशु को प्रतिदिन 400 आईयू विटामिन डी का पूरक दें।
• वृद्ध वयस्क, क्योंकि आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर उतनी कुशलता से विटामिन डी नहीं बनाती है जितनी कि आप युवा थे, और आपके गुर्दे विटामिन डी को अपने सक्रिय रूप में परिवर्तित करने में कम सक्षम हैं।
• गहरे रंग की त्वचा वाले लोग, जिनमें सूर्य से विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता कम होती है।
• क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैसे विकार वाले लोग जो वसा को ठीक से संभाल नहीं पाते हैं, क्योंकि विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।
• जिन लोगों को मोटापा होता है, क्योंकि उनके शरीर की चर्बी कुछ विटामिन डी से बंध जाती है और उसे रक्त में जाने से रोकती है।
• जिन लोगों की गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी हुई है
• ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग
• क्रोनिक किडनी या लीवर की बीमारी वाले लोग।
• हाइपरपैराथायरायडिज्म वाले लोग (शरीर के कैल्शियम स्तर को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का बहुत अधिक होना)
• सारकॉइडोसिस, तपेदिक, हिस्टोप्लाज्मोसिस, या अन्य ग्रैनुलोमैटस रोग वाले लोग (ग्रैनुलोमा के साथ रोग, पुरानी सूजन के कारण कोशिकाओं का संग्रह)
• कुछ लिम्फोमा वाले लोग, एक प्रकार का कैंसर।
• जो लोग विटामिन डी चयापचय को प्रभावित करने वाली दवाएं लेते हैं, जैसे कोलेस्टारामिन (एक कोलेस्ट्रॉल दवा), जब्ती-रोधी दवाएं, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, एंटिफंगल दवाएं, और एचआईवी/एड्स दवाएं।

यदि आप विटामिन डी की कमी के जोखिम में हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। एक रक्त परीक्षण है जो यह माप सकता है कि आपके शरीर में कितना विटामिन डी है।

विटामिन डी की कमी से क्या समस्याएं होती हैं?

विटामिन डी की कमी से हड्डियों के घनत्व का नुकसान हो सकता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर (टूटी हुई हड्डियों) में योगदान कर सकता है।

गंभीर विटामिन डी की कमी से अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं। बच्चों में, यह रिकेट्स का कारण बन सकता है। रिकेट्स एक दुर्लभ बीमारी है जिसके कारण हड्डियां मुलायम होकर मुड़ जाती हैं। अफ्रीकी अमेरिकी शिशुओं और बच्चों को रिकेट्स होने का अधिक खतरा होता है। वयस्कों में, गंभीर विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोमलेशिया होता है। ऑस्टियोमलेशिया कमजोर हड्डियों, हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बनता है।

शोधकर्ता विटामिन डी का अध्ययन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी ऑटोइम्यून स्थितियों सहित कई चिकित्सीय स्थितियों से इसके संभावित संबंध के लिए कर रहे हैं। इन स्थितियों पर विटामिन डी के प्रभावों को समझने से पहले उन्हें और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

मैं और अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें स्वाभाविक रूप से कुछ विटामिन डी होता है:

• वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल
• गोमांस जिगर
• पनीर
• मशरूम
• अंडे

आप गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। भोजन में विटामिन डी है या नहीं, यह जानने के लिए आप खाद्य लेबल की जांच कर सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में अक्सर विटामिन डी मिला होता है उनमें शामिल हैं

• दूध
• नाश्ता का अनाज
• संतरे का रस
• अन्य डेयरी उत्पाद, जैसे दही
• सोया के पेय

विटामिन डी कई मल्टीविटामिन में होता है। गोलियों और शिशुओं के लिए तरल दोनों में विटामिन डी की खुराक भी होती है।

यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है, तो उपचार पूरक के साथ है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच लें कि आपको कितनी मात्रा में लेने की आवश्यकता है, आपको इसे कितनी बार लेने की आवश्यकता है, और आपको इसे कितने समय तक लेने की आवश्यकता है।

क्या बहुत अधिक विटामिन डी हानिकारक हो सकता है?

बहुत अधिक विटामिन डी (विटामिन डी विषाक्तता के रूप में जाना जाता है) प्राप्त करना हानिकारक हो सकता है। विषाक्तता के लक्षणों में मतली, उल्टी, खराब भूख, कब्ज, कमजोरी और वजन घटाने शामिल हैं। अतिरिक्त विटामिन डी किडनी को भी नुकसान पहुंचा सकता है। बहुत अधिक विटामिन डी आपके रक्त में कैल्शियम के स्तर को भी बढ़ाता है। रक्त में कैल्शियम का उच्च स्तर (हाइपरलकसीमिया) भ्रम, भटकाव और हृदय ताल के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

विटामिन डी विषाक्तता के अधिकांश मामले तब होते हैं जब कोई व्यक्ति विटामिन डी की खुराक का अति प्रयोग करता है। अत्यधिक धूप के संपर्क में आने से विटामिन डी विषाक्तता नहीं होती है क्योंकि शरीर इस विटामिन की मात्रा को सीमित करता है जो इसे पैदा करता है।