अधिक विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए धूप सेंकना कैसे करें

विषय

• धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय
• अगर आपको विटामिन डी की कमी है तो क्या होता है

सुरक्षित रूप से विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए, आपको सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना, दिन में कम से कम 15 मिनट तक धूप सेंकना चाहिए। गहरी या काली त्वचा के लिए, यह समय दिन में 30 मिनट से 1 घंटे तक होना चाहिए, क्योंकि त्वचा जितनी गहरी होगी, विटामिन डी का उत्पादन करना उतना ही मुश्किल होगा।

विटामिन डी को पराबैंगनी बी सौर विकिरण (यूवीबी) के संपर्क में त्वचा में संश्लेषित किया जाता है और शरीर के लिए इस विटामिन का मुख्य स्रोत है, क्योंकि मछली और जिगर जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, आवश्यक दैनिक प्रदान नहीं करते हैं इस विटामिन की मात्रा। पोषक तत्व। पता करें कि आप किन खाद्य पदार्थों से विटामिन डी पा सकते हैं।

धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय

धूप सेंकने और विटामिन डी का उत्पादन करने का सबसे अच्छा समय है जब शरीर की छाया अपनी खुद की ऊंचाई से कम होती है, जो आमतौर पर सुबह 10 बजे से 3 बजे के बीच होती है। हालांकि, त्वचा के कैंसर के जोखिम के कारण, दिन के सबसे गर्म समय में, आमतौर पर दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच सूरज के लंबे समय तक संपर्क से बचना महत्वपूर्ण है। इसलिए, जलन से बचने के लिए, सुबह 11 बजे से 12 बजे के बीच धूप सेंकना सबसे अच्छा है, खासकर 11 बजे के बाद।

व्यक्ति द्वारा उत्पादित विटामिन डी का स्तर कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि वे जिस क्षेत्र में रहते हैं, वह मौसम, त्वचा का रंग, खाने की आदतें और यहां तक ​​कि कपड़े के प्रकार का भी उपयोग किया जाता है। इसलिए, सामान्य तौर पर, सूर्य के लिए शरीर की सतह के लगभग 25% के संपर्क में आने का संकेत दिया जाता है, अर्थात, दिन में लगभग 5 से 15 मिनट तक, हाथों और पैरों को सूरज के सामने उजागर करना।

विटामिन डी का ठीक से उत्पादन करने के लिए, हल्की त्वचा के लिए कम से कम 15 मिनट और गहरे रंग की त्वचा के लिए 30 मिनट से 1 घंटे तक धूप सेंकना आवश्यक है। सनबाथिंग को बाहर की ओर किया जाना चाहिए, जितना उजागर त्वचा के साथ और बिना कार की खिड़कियों या सनस्क्रीन के रूप में बाधाओं के बिना, ताकि यूवीबी किरणें सीधे त्वचा की सबसे बड़ी मात्रा तक पहुंच सकें।

शिशुओं और बुजुर्गों को भी विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए रोजाना धूप सेंकने की आवश्यकता होती है, हालांकि, बुजुर्गों के साथ विशेष देखभाल की जानी चाहिए, क्योंकि उन्हें इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा का उत्पादन करने के लिए धूप में कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता होती है।

अगर आपको विटामिन डी की कमी है तो क्या होता है

विटामिन डी की कमी के मुख्य परिणाम हैं:

• हड्डियों का कमजोर होना;
• वयस्कों और बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस;
• बच्चों में ओस्टियोमलेशिया;
• मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी;
• रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस की कमी;

विटामिन डी की कमी का निदान 25 (ओएच) डी नामक रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जाता है, जहां सामान्य मान 30 एनजी / एमएल से अधिक है। जानिए क्या हो सकती है विटामिन डी की कमी

निम्नलिखित वीडियो देखें और यह भी पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन डी में वृद्धि में योगदान करते हैं: