7 प्रभावशाली तरीके विटामिन सी आपके शरीर को लाभ पहुंचाता है

विषय

• 1. आपके पुराने रोग के जोखिम को कम कर सकता है
• 2. उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है
• 3. आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है
• 4. रक्त यूरिक एसिड के स्तर को कम कर सकता है और गाउट के हमलों को रोकने में मदद कर सकता है
• 5. आयरन की कमी को रोकने में मदद करता है
• 6. प्रतिरक्षा बढ़ाता है
• 7. उम्र बढ़ने के साथ आपकी याददाश्त और सोच की रक्षा होती है
• विटामिन सी के बारे में अप्रमाणित दावे
• तल - रेखा

विटामिन सी एक आवश्यक विटामिन है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकता है। फिर भी, इसकी कई भूमिकाएँ हैं और इसे प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है।

यह पानी में घुलनशील है और कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है, जिसमें संतरे, स्ट्रॉबेरी, कीवी फल, बेल मिर्च, ब्रोकोली, केल और पालक शामिल हैं।

विटामिन सी के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम (1) है।

हालांकि आमतौर पर खाद्य पदार्थों से आपके विटामिन सी का सेवन करने की सलाह दी जाती है, बहुत से लोग अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पूरक आहार की ओर रुख करते हैं।

विटामिन सी सप्लीमेंट लेने के 7 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ इस प्रकार हैं।

1. आपके पुराने रोग के जोखिम को कम कर सकता है

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा (2) को मजबूत कर सकता है।

एंटीऑक्सीडेंट अणु होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। वे फ्री रेडिकल नामक हानिकारक अणुओं से कोशिकाओं की रक्षा करके ऐसा करते हैं।

जब मुक्त कण जमा होते हैं, तो वे ऑक्सीडेटिव तनाव के रूप में जाना जाने वाले राज्य को बढ़ावा दे सकते हैं, जो कई पुरानी बीमारियों (3) से जुड़ा हुआ है।

अध्ययन बताते हैं कि अधिक विटामिन सी के सेवन से आपके रक्त में एंटीऑक्सिडेंट का स्तर 30% तक बढ़ सकता है। इससे शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा से सूजन से लड़ने में मदद मिलती है (4, 5)।

विटामिन सी एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके रक्त एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ा सकता है। यह हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

2. उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है

लगभग एक-तिहाई अमेरिकी वयस्कों में उच्च रक्तचाप (6) है।

उच्च रक्तचाप आपको हृदय रोग के खतरे में डालता है, विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण (7)।

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी उन लोगों में उच्च रक्तचाप के साथ और बिना दोनों रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि विटामिन सी सप्लीमेंट लेने से दिल से रक्त ले जाने वाली रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद मिली, जिससे रक्तचाप के स्तर (8) को कम करने में मदद मिली।

इसके अलावा, 29 मानव अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि विटामिन सी सप्लीमेंट लेने से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (ऊपरी मूल्य) 3.8 मिमीएचजी और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर (कम मूल्य) 1.5 मिमीएचजी तक कम हो जाता है, औसतन स्वस्थ वयस्कों में।

उच्च रक्तचाप वाले वयस्कों में, विटामिन सी की खुराक सिस्टोलिक रक्तचाप 4.9 मिमीएचजी और डायस्टोलिक रक्तचाप 1.7 मिमीएचजी से कम हो गई, औसतन (9)।

हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, यह स्पष्ट नहीं है कि रक्तचाप पर प्रभाव दीर्घकालिक हैं या नहीं। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को उपचार के लिए अकेले विटामिन सी पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

विटामिन सी की खुराक स्वस्थ वयस्कों और उच्च रक्तचाप वाले लोगों दोनों में निम्न रक्तचाप में पाई गई है।

3. आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है

दिल की बीमारी दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है (7)।

कई कारक उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड या एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर और एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर सहित हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं।

विटामिन सी इन जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

उदाहरण के लिए, संयुक्त 293,172 प्रतिभागियों के साथ 9 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि 10 साल बाद, जो लोग रोजाना कम से कम 700 मिलीग्राम विटामिन सी लेते हैं, उनमें विटामिन सी सप्लीमेंट नहीं लेने वालों की तुलना में दिल की बीमारी का खतरा 25% कम था ( 10)।

दिलचस्प बात यह है कि 15 अध्ययनों के एक अन्य विश्लेषण में पाया गया कि खाद्य पदार्थों से विटामिन सी का सेवन - पूरक नहीं - हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा था।

हालांकि, वैज्ञानिक अनिश्चित थे कि क्या विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने वाले लोग पूरक आहार लेने वाले लोगों की तुलना में स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं। इस प्रकार, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या अंतर विटामिन सी या उनके आहार के अन्य पहलुओं (11) के कारण थे।

13 अध्ययनों के एक अन्य विश्लेषण ने हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों पर प्रतिदिन कम से कम 500 मिलीग्राम विटामिन सी लेने के प्रभावों को देखा, जैसे कि रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर।

विश्लेषण में पाया गया कि विटामिन सी के पूरक लेने से LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल में लगभग 7.9 मिलीग्राम / डीएल और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स में 20.1 मिलीग्राम / डीएल (12) की कमी हुई।

संक्षेप में, ऐसा लगता है कि प्रतिदिन कम से कम 500 मिलीग्राम विटामिन सी लेने या सेवन करने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, यदि आप पहले से ही विटामिन-सी से भरपूर आहार का सेवन करते हैं, तो सप्लीमेंट अतिरिक्त हृदय स्वास्थ्य लाभ नहीं दे सकते हैं।

विटामिन सी की खुराक को हृदय रोग के कम जोखिम से जोड़ा गया है। ये पूरक हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं, जिसमें एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च रक्त स्तर शामिल हैं।

4. रक्त यूरिक एसिड के स्तर को कम कर सकता है और गाउट के हमलों को रोकने में मदद कर सकता है

गाउट एक प्रकार का गठिया है जो लगभग 4% अमेरिकी वयस्कों (13) को प्रभावित करता है।

यह अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक है और इसमें जोड़ों की सूजन शामिल है, खासकर बड़े पैर की उंगलियों की। गाउट वाले लोग सूजन और अचानक, दर्द के गंभीर हमलों (14) का अनुभव करते हैं।

जब रक्त में बहुत अधिक यूरिक एसिड होता है, तो गाउट के लक्षण दिखाई देते हैं। यूरिक एसिड शरीर द्वारा उत्पादित एक अपशिष्ट उत्पाद है। उच्च स्तर पर, यह जोड़ों में क्रिस्टलीकृत और जमा हो सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी रक्त में यूरिक एसिड को कम करने में मदद कर सकता है और परिणामस्वरूप, गाउट के हमलों से बचाता है।

उदाहरण के लिए, 1,387 पुरुषों सहित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सबसे अधिक विटामिन सी का सेवन किया, उनमें यूरिक एसिड का रक्त स्तर काफी कम था, जिन्होंने कम से कम (15) का सेवन किया था।

एक अन्य अध्ययन ने 20 वर्षों में 46,994 स्वस्थ पुरुषों का पालन किया, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या विटामिन सी का सेवन विकासशील गाउट से जुड़ा था। इसमें पाया गया कि जिन लोगों ने विटामिन सी सप्लीमेंट लिया, उनमें 44% लोअर गाउट रिस्क (16) था।

इसके अतिरिक्त, 13 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि 30 दिनों में विटामिन सी सप्लीमेंट लेने से रक्त यूरिक एसिड काफी कम हो जाता है, इसकी तुलना प्लेसबो (17) से की जाती है।

जबकि विटामिन सी के सेवन और यूरिक एसिड के स्तर के बीच एक मजबूत संबंध प्रतीत होता है, लेकिन गाउट पर विटामिन सी के प्रभावों पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट्स को कम यूरिक एसिड के स्तर और गाउट के कम जोखिम से जोड़ा गया है।

5. आयरन की कमी को रोकने में मदद करता है

आयरन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर में विभिन्न प्रकार के कार्य करता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करने के लिए आवश्यक है।

विटामिन सी की खुराक आहार से लोहे के अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। विटामिन सी लोहे को परिवर्तित करने में सहायता करता है जो खराब अवशोषित होता है, जैसे कि लोहे के पौधे-आधारित स्रोत, एक ऐसे रूप में जो अवशोषित करना आसान होता है (18)।

यह मांस-मुक्त आहार पर लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि मांस लोहे का एक प्रमुख स्रोत है।

वास्तव में, केवल 100 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करने से 67% (19) लोहे के अवशोषण में सुधार हो सकता है।

नतीजतन, विटामिन सी लोहे की कमी से ग्रस्त लोगों में एनीमिया के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, हल्के लोहे की कमी वाले एनीमिया वाले 65 बच्चों को विटामिन सी पूरक दिया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि अकेले पूरक ने उनके एनीमिया (20) को नियंत्रित करने में मदद की।

यदि आपके पास लोहे का स्तर कम है, तो अधिक विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन या विटामिन सी पूरक लेने से आपके रक्त के लोहे के स्तर को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

विटामिन सी लोहे के अवशोषण में सुधार कर सकता है जो खराब रूप से अवशोषित होता है, जैसे कि मांस-मुक्त स्रोतों से लोहा। यह लोहे की कमी के जोखिम को भी कम कर सकता है।

6. प्रतिरक्षा बढ़ाता है

लोगों को विटामिन सी की खुराक लेने का एक मुख्य कारण उनकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना है, क्योंकि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के कई हिस्सों में शामिल है।

सबसे पहले, विटामिन सी लिम्फोसाइट्स और फागोसाइट्स नामक सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो संक्रमण (21) के खिलाफ शरीर की रक्षा करने में मदद करते हैं।

दूसरा, विटामिन सी इन सफेद रक्त कोशिकाओं को अधिक प्रभावी रूप से कार्य करने में मदद करता है, जबकि संभावित हानिकारक अणुओं, जैसे कि मुक्त कण द्वारा उन्हें नुकसान से बचाता है।

तीसरा, विटामिन सी त्वचा की रक्षा प्रणाली का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह सक्रिय रूप से त्वचा तक पहुँचाया जाता है, जहाँ यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य कर सकता है और त्वचा की बाधाओं (22) को मजबूत करने में मदद करता है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन सी लेने से घाव भरने का समय कम हो सकता है (23, 24)।

खराब स्वास्थ्य परिणामों के लिए विटामिन के अधिक, निम्न स्तर को जोड़ा गया है।

उदाहरण के लिए, जिन लोगों को निमोनिया होता है, उनमें विटामिन सी का स्तर कम होता है, और रिकवरी समय (25, 26) को कम करने के लिए विटामिन सी की खुराक को दिखाया गया है।

विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने, आपकी त्वचा की रक्षा प्रणाली को मजबूत करने और घावों को तेजी से ठीक करने में मदद करके प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है।

7. उम्र बढ़ने के साथ आपकी याददाश्त और सोच की रक्षा होती है

डिमेंशिया एक व्यापक शब्द है जिसका उपयोग खराब सोच और स्मृति के लक्षणों का वर्णन करने के लिए किया जाता है।

यह दुनिया भर में 35 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है और आमतौर पर पुराने वयस्कों (27) के बीच होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क, रीढ़ और नसों के पास ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन (पूरी तरह से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रूप में जाना जाता है) मनोभ्रंश (28) के जोखिम को बढ़ा सकता है।

विटामिन सी एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। इस विटामिन के निम्न स्तर को सोचने और याद रखने की एक बिगड़ा हुआ क्षमता (29, 30) से जोड़ा गया है।

इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि डिमेंशिया वाले लोगों में विटामिन सी (31, 32) का रक्त स्तर कम हो सकता है।

इसके अलावा, भोजन या सप्लीमेंट्स से उच्च विटामिन सी का सेवन आपको उम्र (33, 34, 35) के रूप में सोच और याददाश्त पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है।

यदि आप अपने आहार से पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त नहीं करते हैं तो विटामिन सी की खुराक मनोभ्रंश जैसी स्थितियों के खिलाफ सहायता कर सकती है। हालांकि, तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य (36) पर विटामिन सी की खुराक के प्रभावों को समझने के लिए अतिरिक्त मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।

कम विटामिन सी के स्तर को स्मृति और सोच विकारों जैसे मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है, जबकि खाद्य पदार्थों और पूरक आहार से विटामिन सी की अधिक मात्रा का सुरक्षात्मक प्रभाव दिखाया गया है।

विटामिन सी के बारे में अप्रमाणित दावे

जबकि विटामिन सी के कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ हैं, इसमें कई निराधार दावे भी हैं जो या तो कमजोर साक्ष्य या बिना किसी सबूत के समर्थित हैं।

यहाँ विटामिन सी के बारे में कुछ अप्रमाणित दावे दिए गए हैं:

• आम सर्दी को रोकता है। जबकि विटामिन सी सर्दी की गंभीरता को कम करने और वयस्कों में 8% और बच्चों में 14% तक कम करने के लिए प्रकट होता है, यह उन्हें (37) नहीं रोकता है।
• कैंसर के खतरे को कम करता है मुट्ठी भर अध्ययनों ने विटामिन सी के सेवन को कई कैंसर के कम जोखिम से जोड़ा है। हालांकि, अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन सी कैंसर (38) के विकास के जोखिम को प्रभावित नहीं करता है।
• नेत्र रोग से बचाता है। विटामिन सी को मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन जैसे नेत्र रोगों के कम जोखिम से जोड़ा गया है। हालांकि, विटामिन सी की खुराक का कोई प्रभाव नहीं है या यहां तक ​​कि नुकसान (39, 40, 41) भी हो सकता है।
• सीसा विषाक्तता का इलाज कर सकता है। हालांकि सीसा विषाक्तता वाले लोगों में विटामिन सी का स्तर कम होता है, मानव अध्ययनों से कोई मजबूत सबूत नहीं है जो दिखाते हैं कि विटामिन सी लेड विषाक्तता (42) का इलाज कर सकता है।

हालांकि विटामिन सी के कई सिद्ध लाभ हैं, लेकिन यह आम सर्दी को रोकने, कैंसर के जोखिम को कम करने, आंखों की बीमारियों से बचाने या विषाक्तता का इलाज करने के लिए नहीं दिखाया गया है।

तल - रेखा

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है जिसे आहार या पूरक आहार से प्राप्त करना चाहिए।

यह कई प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट स्तर को बढ़ाने, रक्तचाप को कम करना, गाउट के हमलों से बचाव, लोहे के अवशोषण में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और हृदय रोग और मनोभ्रंश जोखिम को कम करना।

कुल मिलाकर, विटामिन सी की खुराक आपके विटामिन सी के सेवन को बढ़ावा देने का एक शानदार और सरल तरीका है यदि आप अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में जूझते हैं।