शिशुओं के लिए विटामिन सी: सुरक्षा, प्रभावकारिता, और खुराक

विषय

• विटामिन सी क्या है?
• शिशुओं के लिए विटामिन सी की आवश्यकता
• अधिकांश शिशुओं को विटामिन सी की खुराक नहीं लेनी चाहिए
• जब पूरक उपयुक्त हो सकता है
• विटामिन सी युक्त पूरे खाद्य पदार्थों को शामिल करें
• तल - रेखा

माता-पिता बनना आपके जीवन का सबसे खुशी और चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है।

प्रत्येक नए माता-पिता के पहले पाठों में से एक यह सीखता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे को उनके जीवन के प्रत्येक चरण में अच्छी तरह से खिलाया जाता है और पर्याप्त पोषण दिया जाता है।

विटामिन सी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो जीवन चक्र के दौरान इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

कई नए माता-पिता आश्चर्यचकित होते हैं कि क्या उनके शिशुओं को पर्याप्त विटामिन सी मिल रहा है और क्या एक पूरक कभी आवश्यक है।

यह लेख आपको बच्चों के लिए विटामिन सी के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों की समीक्षा करता है, जिसमें यह क्या है, कितना आवश्यक है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा हर दिन पर्याप्त हो रहा है।

विटामिन सी क्या है?

विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है जो आपके बच्चे के सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों की एक किस्म में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने, लोहे के अवशोषण को बढ़ाने और कोलेजन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है, मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन () है।

विटामिन सी कई अन्य पोषक तत्वों के लिए अद्वितीय है क्योंकि यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करता है। एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति () से बचाने में मदद करते हैं।

मुक्त कण अत्यधिक अस्थिर, सेल-हानिकारक रसायन हैं जो सामान्य मानव चयापचय का एक उपोत्पाद हैं। विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को बांध सकते हैं, जिससे वे आसपास के ऊतकों को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं ()।

विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके बच्चे का शरीर इसे स्वयं नहीं बना सकता है। इसलिए, यह उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाना चाहिए जो वे हर दिन उपभोग करते हैं।

यह पोषक तत्व ब्रेस्टमिल्क, शिशु फार्मूला और कई प्रकार के फलों और सब्जियों में पाया जा सकता है।

शिशुओं के लिए विटामिन सी की आवश्यकता

हालांकि जीवन के हर चरण में आवश्यक, शिशुओं को वयस्कों की तुलना में कम विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि शिशुओं को प्रत्येक दिन (3) विटामिन सी की निम्न मात्रा प्राप्त होती है:

• उम्र के 6-6 महीने: 40 मिलीग्राम (मिलीग्राम)
• 6-12 महीने: 50 मिग्रा

जो महिलाएँ स्तनपान करवा रही हैं, उनमें विटामिन C की ज़रूरतें बढ़ गई हैं क्योंकि वे बच्चे को अपने स्तनदूध के माध्यम से विटामिन सी की आपूर्ति कर रही हैं।

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो प्रति दिन 120 मिलीग्राम विटामिन सी का उपभोग करने का लक्ष्य रखें। यह उन महिलाओं के लिए आवश्यक राशि से लगभग 60% अधिक है जो स्तनपान नहीं कराती हैं (3)।

शिशु फ़ार्मुलों में विटामिन सी भी होता है। इस प्रकार, यदि आपका बच्चा फार्मूला खिलाया जाता है, तो वे अपनी विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होंगे।

विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो प्रतिरक्षा और कोलेजन उत्पादन का समर्थन करता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है। शिशुओं को उनकी उम्र के आधार पर प्रति दिन 40-50 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

अधिकांश शिशुओं को विटामिन सी की खुराक नहीं लेनी चाहिए

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, शिशु फार्मूला, ब्रेस्टमिल्क और भोजन विटामिन सी का एकमात्र स्रोत होना चाहिए जो आपके बच्चे का उपभोग करता है (3)।

विटामिन सी के साथ सप्लीमेंट लेना अधिकांश स्वस्थ शिशुओं के लिए अनावश्यक है और इससे विटामिन सी विषाक्तता से जुड़े लक्षणों के विकास का खतरा बढ़ सकता है।

विटामिन सी की अधिकता से जुड़े संभावित दुष्प्रभावों में गुर्दे की पथरी, मतली और दस्त (3) शामिल हैं।

U.K. की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) केवल यह सलाह देती है कि 6 महीने या उससे अधिक उम्र (4) के शिशुओं को विटामिन और खनिज की खुराक दी जाए।

स्तनपान कराने वाले शिशुओं के लिए 6 महीने में पूरक की सिफारिश की जाती है और प्रति दिन (4) फॉर्मूला के 16 औंस (500 एमएल) से कम का उपभोग नहीं करते हैं।

यदि पूरक लेना आवश्यक समझा जाता है, तो खुराक आपके बच्चे के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता (4) द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

जब पूरक उपयुक्त हो सकता है

यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिल रहा है, तो पूरक लेना आवश्यक हो सकता है।

विकसित देशों में विटामिन सी की कमी दुर्लभ है, लेकिन न्यूरोडेवलपमेंटल विकार, पाचन विकार या कैंसर वाले शिशुओं में उन्हें विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है ()।

गंभीर विटामिन सी की कमी एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का मूल कारण है जिसे स्कर्वी के रूप में जाना जाता है।

लक्षणों में रक्तस्राव मसूड़ों, चोट, थकान, भूख न लगना और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। यदि स्कर्वी को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह घातक (,) हो सकता है।

आपको कभी भी अपने बच्चे को अपने दम पर विटामिन की कमी का निदान करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।

अपने बच्चे के आहार में किसी भी पूरक को जोड़ने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें। वे सबसे सुरक्षित, सबसे उपयुक्त खुराक निर्धारित कर सकते हैं।

विटामिन सी की खुराक आमतौर पर शिशुओं के लिए अनुशंसित नहीं होती है। दुर्लभ उदाहरणों में, पूरक की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन खुराक एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

विटामिन सी युक्त पूरे खाद्य पदार्थों को शामिल करें

जब आपका शिशु लगभग 6 महीने (6) का हो जाए तो अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ठोस आहार शुरू करने की सलाह देता है।

यह उन खाद्य पदार्थों की पेशकश शुरू करने का सही समय है जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं ताकि आपके बच्चे को उनके पोषक तत्वों की जरूरत पूरी होने में मदद मिलती रहे।

6 महीने की उम्र में, अधिकांश बच्चे भोजन और फॉर्मूला या ब्रेस्टमिल्क (3) के संयोजन से अपनी दैनिक विटामिन सी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

यहाँ बच्चे के अनुकूल खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो विटामिन सी में उच्च हैं (,,,,,):

• लाल बेल मिर्च, 1/4 कप (23 ग्राम): शिशुओं के लिए दैनिक विटामिन सी की सिफारिश का 58%
• स्ट्रॉबेरीज,1/4 कप (41 ग्राम): शिशुओं के लिए दैनिक विटामिन सी की सिफारिश का 48%
• कीवी, 1/4 कप (44 ग्राम): शिशुओं के लिए दैनिक विटामिन सी की सिफारिश का 82%
• कीनू, 1/4 कप (49 ग्राम): शिशुओं के लिए दैनिक विटामिन सी की सिफारिश का 26%
• पकाया ब्रोकोली, 1/4 कप (24 ग्राम): शिशुओं के लिए दैनिक विटामिन सी की सिफारिश का 31%
• पपीता, 1/4 कप (57 ग्राम): शिशुओं के लिए दैनिक विटामिन सी की 70% सिफारिश

याद रखें कि हर बच्चा अलग है और उन सभी को विशेष रूप से नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के लिए विशेष रूप से खुला नहीं होगा। उनके साथ धैर्य रखें क्योंकि वे सभी नए स्वादों और बनावटों का पता लगाते हैं जो ठोस खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं।

इस बीच, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपके शिशु को उनके फार्मूले या ब्रेस्टमिल्क से भरपूर विटामिन सी मिलेगा।

6 महीनों में, आप अपने बच्चे के आहार में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। स्ट्रॉबेरी, घंटी मिर्च, ब्रोकोली, और कीनू सभी उत्कृष्ट बच्चे के अनुकूल विकल्प हैं।

तल - रेखा

एक नए बच्चे की देखभाल के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि उन्हें पर्याप्त पोषण प्रदान किया जाए।

विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो प्रतिरक्षा, कोलेजन उत्पादन और मुक्त कण क्षति से सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ब्रैस्टमिल्क, शिशु फार्मूला, और पूरे खाद्य पदार्थ, जैसे कि बेल मिर्च, स्ट्रॉबेरी और पपीता, आपके बच्चे के लिए विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत हैं।

जब तक किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, तब तक शिशुओं के लिए विटामिन सी की खुराक उचित नहीं है।

यदि आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिल रहा है, तो अपनी दिनचर्या में कोई भी पूरक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सा प्रदाता से बात करें।