गर्भावस्था में लक्ष्य दिल की दर

विषय

• गर्भावस्था के दौरान व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?
• क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पर सीमाएं हैं?
• मुझे अपने डॉक्टर को कब बुलाना चाहिए?
• लक्ष्य दिल की दर क्या है?
• क्या गर्भावस्था के दौरान मेरा लक्ष्य हृदय गति बदल जाता है?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?

गर्भवती होने के दौरान व्यायाम स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम कर सकते हैं:

• पीठ दर्द और अन्य व्यथा को कम करें
• आपको बेहतर नींद में मदद करता है
• अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाएं
• अतिरिक्त वजन को रोकने के

यह भी प्रदर्शित किया गया है कि जो महिलाएं अच्छे शारीरिक आकार में हैं वे छोटे श्रम और एक आसान प्रसव का अनुभव करती हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती थीं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से एक व्यायाम आहार के साथ आने के बारे में बात करना एक अच्छा विचार है। स्वस्थ महिलाओं को आमतौर पर मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के 150 मिनट प्राप्त करने की सलाह दी जाती है - जैसे कि चलना, टहलना या तैराकी - प्रत्येक सप्ताह। (Psst; सप्ताह-दर-सप्ताह गर्भावस्था के मार्गदर्शन के लिए, व्यायाम युक्तियाँ, और बहुत कुछ, हमारे I’m उम्मीद प्रत्यावेदन न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।)

क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पर सीमाएं हैं?

अतीत में, महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान ज़ोरदार एरोबिक व्यायाम के प्रति आगाह किया गया था। यह अब सच नहीं है।ज्यादातर महिलाएं अपनी गर्भावस्था से पूर्व व्यायाम को बिना किसी परेशानी के दिनचर्या के साथ कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। कुछ शर्तों या लक्षणों के कारण आपके डॉक्टर आपको व्यायाम न करने की सलाह दे सकते हैं। यह भी शामिल है:

• पहले से मौजूद हृदय या फेफड़ों की बीमारी
• उच्च रक्तचाप
• योनि से खून बहना
• सर्वाइकल की समस्या
• अपरिपक्व जन्म के लिए उच्च जोखिम

अधिकांश महिलाएं गर्भवती होने पर हमेशा की तरह व्यायाम कर सकेंगी। यदि आप आमतौर पर खेल या गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है, जिससे आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है, क्योंकि जब आप गर्भवती होती हैं तो आपको चोट लगने की आशंका अधिक होती है। यह भाग में है क्योंकि आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों से आपका संतुलन बिगड़ जाता है। आपको ऐसी किसी भी चीज से बचना चाहिए जो आपको पेट की चोट, गिरने, या संयुक्त चोट के लिए जोखिम में डालती है। इसमें अधिकांश संपर्क खेल (सॉकर), जोरदार रैकेट खेल (टेनिस) और संतुलन (स्कीइंग) शामिल हैं।

मुझे अपने डॉक्टर को कब बुलाना चाहिए?

व्यायाम करते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद करें और अपने चिकित्सक को कॉल करें:

• योनि से खून बहना
• आपकी योनि से तरल पदार्थ रिसना
• गर्भाशय के संकुचन
• सिर चकराना
• छाती में दर्द
• असमान दिल की धड़कन
• सरदर्द

लक्ष्य दिल की दर क्या है?

आपकी हृदय गति वह गति है जिस पर आपका दिल धड़कता है। जब आप आराम कर रहे होते हैं और जब आप व्यायाम करते हैं तो यह धीमी गति से धड़कता है। इस वजह से, आप अपने व्यायाम की तीव्रता को मापने के लिए अपने हृदय गति का उपयोग कर सकते हैं। हर आयु वर्ग के लिए, "लक्ष्य हृदय गति" है। लक्ष्य हृदय गति वह दर है जो आपके दिल की धड़कन अच्छे एरोबिक व्यायाम के दौरान होती है। अपने दिल की दर की निगरानी करके और इसे अपने लक्ष्य सीमा से तुलना करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप बहुत कठिन अभ्यास कर रहे हैं या नहीं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य की हृदय गति तक पहुंचने का लक्ष्य रखना चाहिए और 20 से 30 मिनट तक उस सीमा के भीतर रहना चाहिए।

आप अपनी नाड़ी लेकर अपनी हृदय गति को माप सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी तर्जनी और मध्यमाओं को अपने अंगूठे के ठीक नीचे, अपने दूसरे हाथ की कलाई पर रखें। आपको एक नाड़ी महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। (माप लेने के लिए आपको अपने अंगूठे का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इसकी खुद की एक नाड़ी होती है।) 60 सेकंड के लिए दिल की धड़कन की गणना करें। आपके द्वारा गिना जाने वाला नंबर आपकी हृदय गति है, प्रति मिनट बीट्स में। आप अपने दिल की दर पर नज़र रखने के लिए एक डिजिटल हार्ट रेट मॉनिटर भी खरीद सकते हैं।

आप अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वेबसाइट से अपनी उम्र के लिए लक्ष्य दिल की दर पा सकते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान मेरा लक्ष्य हृदय गति बदल जाता है?

गर्भवती महिलाओं को बताया जाता था कि उनकी हृदय गति 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। उस संख्या को संदर्भ में रखने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का अनुमान है कि एक 30 वर्षीय महिला की हृदय गति मध्यम व्यायाम के दौरान 95 और 162 बीट प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। आज, गर्भवती महिलाओं के लिए हृदय गति की कोई सीमा नहीं है। आपको हमेशा अतिरंजना से बचना चाहिए, लेकिन आपको किसी विशेष संख्या से नीचे अपने दिल की दर को रखने की आवश्यकता नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर कई अलग-अलग परिवर्तनों से गुजरता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप जिन भी शारीरिक बदलावों को देखते हैं, उन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, और अपने डॉक्टर से बात करें।