5 लोकप्रिय रनिंग टूल्स के पीछे का फैसला

विषय

• किनेसियो एथलेटिक टेप
• संपीड़न पहनें
• फोम रोलर्स
• घुटने के ब्रेसेस
• बर्फ स्नान
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कुछ के लिए आप (काल्पनिक रूप से) नंगे पांव और नग्न कर सकते हैं, निश्चित रूप से दौड़ना बहुत सारे सामान के साथ आता है। लेकिन क्या यह आपको चलाने में मदद करेगा या सिर्फ आपके बटुए को चोट पहुंचाएगा? हमने खेल के शीर्ष विशेषज्ञों के साथ-साथ नवीनतम शोध को यह पता लगाने के लिए टैप किया कि गियर के पांच इतने गर्म-अभी-अभी कितने अच्छे काम करते हैं।

किनेसियो एथलेटिक टेप

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जब आप किसी भी दौड़ की शुरुआत लाइन पर जाते हैं, तो आप लोगों को चमकीले रंग के टेप के इन पट्टियों में ढके हुए देखने के लिए बाध्य होते हैं जो आपको कम से कम दर्द के साथ पिंडली, खराब घुटनों और अन्य चोटों के माध्यम से चलाने में मदद करने का वादा करता है। विशेष सर्जरी अस्पताल में टिश प्रदर्शन केंद्र के समन्वयक भौतिक चिकित्सक माइकल सिल्वरमैन के अनुसार, किसी दिए गए मांसपेशी के एक छोर से दूसरे छोर तक फैले हुए, यह या तो उस मांसपेशी को संवेदी प्रतिक्रिया देकर फायरिंग से रोकता है या रोकता है। "यदि कोई मांसपेशी बहुत अधिक काम कर रही है, तो आप इसे बंद कर देते हैं। या इसके विपरीत।"

फैसला: में प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ मैनिपुलेटिव फिजियोथेरेपी सुझाव देता है कि टेप मालिश जैसे मैनुअल उपचारों के समान पुनर्वसन परिणाम प्रदान कर सकता है। अटलांटा में रनिंग स्ट्रॉन्ग के एक व्यायाम शरीर विज्ञानी जेनेट हैमिल्टन कहते हैं, "उचित रूप से लगाया गया टेप अधिक अनुकूल आंदोलन पैटर्न को बढ़ावा देकर चोट के पुनर्वास में मदद कर सकता है।" सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सिल्वरमैन एक प्रमाणित किनेसियो टैपिंग प्रैक्टिशनर-या सीकेटीपी पर संक्षिप्त रूप से जाने की सलाह देता है।

संपीड़न पहनें

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हैमिल्टन का कहना है कि धावकों के लिए तंग और खिंचाव वाले संपीड़न पहनते हैं-चाहे एक जुर्राब, शॉर्ट्स, या एक हाथ या बछड़ा आस्तीन-प्रभावित शरीर के हिस्से को पूलिंग से रक्त रखने के लिए निचोड़ कर काम करता है। और अधिक रक्त के साथ इसे पुनरावर्तन के लिए दिलों में वापस कर दिया जाता है, जो धावक उन्हें पहनते हैं, वे आगे, तेज और कम दर्द के साथ दौड़ने की उम्मीद करते हैं।

फैसला: यहां शोध मिश्रित है, लेकिन बहुत सारे विशेषज्ञ मानते हैं कि संपीड़न मोजे (या उस मामले के लिए कोई संपीड़न गियर) बिल्कुल गेम-चेंजर नहीं है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि वे मदद नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, में प्रतिस्पर्धी धावकों का एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग पाया गया कि जो लोग घुटने के नीचे संपीड़न पहनने वाले थे, वे तेजी से नहीं दौड़े, लेकिन 10-किमी का समय परीक्षण पूरा करने के बाद उनके पास अधिक पैर की शक्ति थी। शोध से पता चलता है कि जो धावक संपीड़न गियर पहनते हैं, वे कम कथित पैर की व्यथा के साथ-साथ कसरत के बाद के रक्त लैक्टेट (एक व्यायाम उपोत्पाद) के निम्न स्तर का अनुभव करते हैं, जो तेजी से ठीक होने में अनुवाद कर सकता है, सिल्वरमैन कहते हैं। "अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए काम करता है, तो इसके लिए जाएं।"

फोम रोलर्स

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यदि आपने कभी रोल आउट किया है, तो आप जानते हैं कि यह कितना अच्छा होता है - और यह दर्द को कम करने और तेजी से ठीक होने के लिए कैसे माना जाता है। लेकिन ये कैसे काम करता है? सिल्वरमैन बताते हैं कि मायोफेशियल रिलीज का एक रूप, व्यायाम के दौरान गहरे ऊतक पर बनने वाले आसंजनों और निशान ऊतक को तोड़कर तंग मांसपेशियों को चिकना और लंबा करना माना जाता है।

फैसला: विशेषज्ञ सर्वसम्मति से सहमत हैं कि यह वास्तव में काम करता है। "जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो फोम रोलिंग गतिशीलता को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है, और लचीलेपन में सुधार कर सकता है," एंथनी वॉल, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के लिए व्यावसायिक शिक्षा के निदेशक कहते हैं। बस याद रखें: आप कितनी गहराई तक जाते हैं, इसकी तुलना में संगति अधिक महत्वपूर्ण है। और-हालांकि यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है-अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए दर्द से सांस लेना महत्वपूर्ण है। वॉल कहते हैं, "जब आप आराम करते हैं, तो आप संपीड़न का बेहतर स्तर प्राप्त करने में सक्षम होते हैं। आपकी मांसपेशी उस बल के खिलाफ नहीं लड़ रही है, जो नोट करती है कि आप रक्त प्रवाह को बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कसरत से पहले हल्के ढंग से रोल भी कर सकते हैं। .

घुटने के ब्रेसेस

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एक कारण है "खराब घुटने" "धावक के घुटने" के समानार्थी है: सभी चलने वाली चोटों में से लगभग 40 प्रतिशत घुटने पर हमला करते हैं। और घुटने के ब्रेसिज़-जबकि वे आकार, आकार और सामग्री में भिन्न होते हैं-क्या सभी दर्द को कम करने के लिए कुछ सहायता प्रदान कर सकते हैं, है ना?

फैसला: यह एक बैंड-एड है, इलाज नहीं-सब कुछ। वॉल सलाह देते हैं, "इसे संयम से इस्तेमाल करें, जो नोट करता है कि बाहरी सहायता प्रदान करना केवल आपके घुटने को ही ले जा सकता है। आपको यह भी निर्धारित करने की आवश्यकता है कि अंतर्निहित समस्या क्या है और इसका समाधान करें। "दुनिया में सबसे अच्छा ब्रेस घुटने को सहारा देने के लिए डिज़ाइन की गई मांसपेशियों में इष्टतम ताकत है," हैमिल्टन कहते हैं। "इसका मतलब है कि कोर की मांसपेशियों, मजबूत ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग का वास्तव में मजबूत सेट। और बछड़े की मांसपेशियों के बारे में मत भूलना। वे घुटने को भी पार करते हैं!"

बर्फ स्नान

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किसी भी चल रही चोट के बारे में रक्षा की पहली पंक्ति आर-आई-सी-ई (आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) है। लेकिन हाल के वर्षों में, धावक चोट और गति कसरत वसूली, सिल्वरमैन को रोकने के लिए बर्फ के एक टब में दर्द से बैठने के लिए एक उड़ा हुआ टखने पर आइस पैक लगाने से चले गए हैं।

फैसला: सिल्वरमैन कहते हैं, "आपका शरीर वास्तव में लंबे समय के बाद सूजन हो जाता है, और बर्फ निश्चित रूप से इसे नियंत्रित करने में मदद करेगा, जो नोट करता है कि सूजन कुछ मांसपेशियों को काम करना छोड़ सकती है, जिससे अंग, असंतुलन और चोट लग सकती है। ठंड बर्दाश्त नहीं कर सकता? हैमिल्टन ने पाया है कि उनके एथलीट ठंडे पानी से उतनी ही राहत महसूस करते हैं, जितनी ठंड। "मेरे अधिकांश एथलीट रिपोर्ट करते हैं कि 10 मिनट भी 20 के रूप में प्रभावी लगते हैं," वह कहती हैं।

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