कैसे वेलेरियन रूट आपको आराम और बेहतर नींद में मदद करता है
विषय
- वैलेरियन रूट क्या है?
- यह कैसे काम करता है?
- वेलेरियन रूट आपको आराम करने में मदद कर सकता है
- वेलेरियन रूट आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है
- वेलेरियन रूट के अन्य लाभ
- क्या कोई प्रतिकूल प्रभाव हैं?
- कैसे करें वैलेरिअन रूट को मैक्सिमम बेनिफिट्स में
- तल - रेखा
वेलेरियन रूट को अक्सर "प्रकृति के वैलियम" के रूप में जाना जाता है। वास्तव में, इस जड़ी बूटी का उपयोग प्राचीन काल से शांति को बढ़ावा देने और नींद में सुधार करने के लिए किया जाता है।
हालाँकि इसमें बहुत अधिक सकारात्मक ध्यान दिया गया है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा पर भी सवाल उठाए गए हैं।
यह लेख वेलेरियन के लाभों को रेखांकित करता है, इसकी सुरक्षा के बारे में चिंताओं की पड़ताल करता है और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे कैसे ले इस पर मार्गदर्शन प्रदान करता है।
वैलेरियन रूट क्या है?
वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस, आमतौर पर वेलेरियन के रूप में जाना जाता है, एशिया और यूरोप के लिए एक मूल निवासी है। अब यह अमेरिका, चीन और अन्य देशों में भी उगाया जाता है।
वेलेरियन पौधे के फूलों का उपयोग सदियों पहले इत्र बनाने के लिए किया गया था, और मूल भाग का उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में कम से कम 2,000 वर्षों से किया गया है।
इसके सुगंधित फूलों के विपरीत, वेलेरियन रूट में वाष्पशील तेलों और इसके शामक प्रभावों के लिए जिम्मेदार अन्य यौगिकों के कारण बहुत मजबूत, मिट्टी की गंध है।
दिलचस्प है, नाम "वेलेरियन" लैटिन क्रिया से लिया गया है Valere, जिसका अर्थ है "मजबूत होना" या "स्वस्थ होना।" वेलेरियन रूट अर्क कैप्सूल या तरल रूप में पूरक के रूप में उपलब्ध है। इसे चाय के रूप में भी सेवन किया जा सकता है।
सारांश: वेलेरियन एशिया और यूरोप के मूल निवासी हैं। इसकी जड़ का उपयोग प्राचीन काल से विश्राम और नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है।यह कैसे काम करता है?
वेलेरियन जड़ में कई यौगिक होते हैं जो नींद को बढ़ावा दे सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं।
इनमें वैलेरेनिक एसिड, आइसोवालिक एसिड और कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट शामिल हैं।
वेलेरियन ने गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), एक रासायनिक संदेशवाहक के साथ अपनी बातचीत के लिए ध्यान आकर्षित किया है जो आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों को विनियमित करने में मदद करता है।
शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि तीव्र और पुरानी तनाव से संबंधित निम्न जीएबीए स्तर चिंता और कम गुणवत्ता वाली नींद (1, 2, 3) से जुड़े हैं।
वैलेरेनिक एसिड को मस्तिष्क में गाबा के टूटने को रोकने के लिए पाया गया है, जिसके परिणामस्वरूप शांति और शांति की भावना होती है। यह उसी तरह विरोधी चिंता दवाएं हैं जैसे वालियम और ज़ैनक्स काम (4, 5, 6)।
वेलेरियन जड़ में एंटीऑक्सिडेंट एक्सीपेरिडिन और लिनारिन भी होते हैं, जो शामक और नींद बढ़ाने वाले गुणों (7) को प्रकट करते हैं।
इन यौगिकों में से कई एमिग्डाला में अत्यधिक गतिविधि को रोक सकते हैं, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो तनाव (5, 8) से डर और मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को संसाधित करता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि वैलेरियन के साथ चूहों का इलाज करने से सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखते हुए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति उनकी प्रतिक्रिया में सुधार हुआ, एक मस्तिष्क रसायन जो मूड विनियमन (9) में शामिल है।
इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि आइसोवालिक एसिड अचानक या अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन को वैल्प्रोइक एसिड के समान रोक सकता है, मिर्गी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा (10, 11)।
सारांश: वेलेरियन में कई यौगिक शामिल हैं जो जीएबीए के टूटने को कम करके, तनाव की प्रतिक्रिया में सुधार और मूड-स्थिर करने वाले मस्तिष्क रसायनों के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने से शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।वेलेरियन रूट आपको आराम करने में मदद कर सकता है
तनाव में रहते हुए शांत रहना मुश्किल हो सकता है।
शोध बताते हैं कि वैलेरियन रूट तनावपूर्ण स्थितियों (6, 12, 13, 14) की प्रतिक्रिया में होने वाली चिंताजनक भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में, एक भूलभुलैया प्रयोग से पहले वैलेरियन रूट के साथ इलाज किए गए चूहों ने शराब दिए गए चूहों या उपचार (6) की तुलना में काफी कम चिंतित व्यवहार दिखाया।
चुनौतीपूर्ण मानसिक परीक्षणों में दिए गए स्वस्थ वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि वेलेरियन और नींबू बाम के संयोजन ने चिंता रेटिंग को कम कर दिया। हालांकि, वास्तव में पूरक की एक उच्च उच्च खुराक बढ़ी हुई चिंता रेटिंग (14)।
तीव्र तनाव के जवाब में चिंता कम करने के अलावा, वैलेरियन रूट पुरानी स्थितियों के साथ सामान्य व्यवहार चिंता विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) (15, 16) जैसी चिंताजनक व्यवहारों की विशेषता के साथ भी मदद कर सकता है।
ओसीडी के साथ वयस्कों के आठ सप्ताह के नियंत्रित अध्ययन में, जिस समूह ने दैनिक आधार पर वैलेरियन अर्क लिया, उसने नियंत्रण समूह (16) की तुलना में जुनूनी और बाध्यकारी व्यवहारों में महत्वपूर्ण कमी दिखाई।
ओसीडी के इलाज के लिए आमतौर पर उपयोग की जाने वाली कई दवाओं के विपरीत, वैलेरियन ने कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव पैदा नहीं किया।
एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि जिन बच्चों को फोकस बनाए रखने में परेशानी होती है या हाइपरएक्टिव व्यवहार का अनुभव होता है, उन्हें वेलेरियन से फायदा हो सकता है।
169 प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के इस नियंत्रित अध्ययन में, वेलेरियन और नींबू बाम के संयोजन ने सबसे गंभीर लक्षणों वाले बच्चों (17) के साथ 50% से अधिक ध्यान केंद्रित किया, अति सक्रियता और आवेग में सुधार किया।
सारांश: वेलेरियन रूट तीव्र तनाव से संबंधित चिंता को कम करने और ओसीडी के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह बच्चों में फोकस बढ़ा सकता है और हाइपरएक्टिव व्यवहार को कम कर सकता है।वेलेरियन रूट आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है
नींद की बीमारी बेहद आम है।
यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 30% लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें सोते रहने में कठिनाई होती है, सोते रहने या उच्च-गुणवत्ता, आराम की नींद (18) प्राप्त करने में।
शोध से पता चलता है कि वेलेरियन रूट लेने से सोते समय की मात्रा कम हो सकती है, साथ ही नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार हो सकता है (19, 20, 21, 22, 23, 24)।
नींद की कठिनाइयों के साथ 27 युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के एक नियंत्रित अध्ययन में, 24 लोगों ने नींद में सुधार की सूचना दी और उनमें से 12 ने 400 मिलीग्राम वैलेरियन रूट (24) लेने के बाद "सही नींद" की सूचना दी।
धीमी-तरंग नींद, जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है, आपके शरीर की मरम्मत और रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप अच्छी तरह से आराम और ऊर्जावान महसूस करें।
अनिद्रा के साथ वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि वेलेरियन की एक खुराक ने उन्हें 36% तेजी से गहरी नींद प्राप्त करने की अनुमति दी। इसके अतिरिक्त, वेलेरियन (25) लेने के 14 दिनों के दौरान गहरी नींद में बिताए गए समय में वृद्धि हुई।
वेलेरियन उन लोगों की भी मदद कर सकता है जिन्हें बेंज़ोडायज़ेपींस लेने से रोकने के बाद अनिद्रा होता है, शामक दवाएं जो समय के साथ निर्भरता का कारण बन सकती हैं (26)।
लंबे समय तक उपयोग के बाद बेंज़ोडायज़ेपींस को रोकने से संबंधित लक्षणों को वापस लेने वाले लोगों के एक अध्ययन में, नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार दो सप्ताह के वेलेरियन उपचार (27) के बाद बताया गया था।
यद्यपि अधिकांश शोधकर्ता नींद पर वैलेरियन के प्रभाव को देख रहे हैं, वयस्कों में आयोजित किया गया है, ऐसे कुछ अध्ययन हैं जो बताते हैं कि जिन बच्चों को सोने में परेशानी होती है, उन्हें भी इसका लाभ मिल सकता है (28, 29)।
सोते हुए विकारों के साथ बच्चों के विकास में देरी के एक छोटे से आठ सप्ताह के अध्ययन में, वेलेरियन ने सोते समय लगने वाले समय को कम कर दिया, कुल नींद का समय बढ़ाया और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद (29) का नेतृत्व किया।
हालांकि, हालांकि कई अध्ययनों की व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि वेलेरियन सुरक्षित है, कुछ शोधकर्ताओं को लगता है कि यह पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि यह प्लेसीबो (30, 31, 32, 33) की तुलना में नींद की बीमारी के लिए अधिक प्रभावी है।
सारांश: कई अध्ययनों से पता चलता है कि वेलेरियन जड़ सो जाने की क्षमता में सुधार कर सकती है, सो रही है और वयस्कों और बच्चों में अनिद्रा के साथ उच्च गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त कर सकती है।वेलेरियन रूट के अन्य लाभ
अन्य स्थितियों पर प्रभाव पर कम प्रकाशित शोध है। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वेलेरियन जड़ के लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं:
- रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्त महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि गर्म चमक की आवृत्ति में मामूली कमी और गर्म चमक आवृत्ति में मामूली गिरावट 765 मिलीग्राम वेलेरियन दैनिक (34) के साथ होती है।
- मासिक धर्म की समस्याएं: जो महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) या दर्दनाक माहवारी से पीड़ित हैं, वेलेरियन से लाभान्वित हो सकती हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि यह पीएमएस (35, 36, 37) के शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षणों में सुधार हुआ।
- पैर हिलाने की बीमारी: बेचैन पैर सिंड्रोम वाले लोगों में आठ सप्ताह के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 800 मिलीग्राम लेने से लक्षणों में सुधार हुआ और दिन की नींद में कमी (38) हुई।
- पार्किंसंस रोग: एक अध्ययन में पाया गया कि वैलेरियन अर्क के साथ पार्किंसंस रोग के साथ चूहों का इलाज करने से बेहतर व्यवहार, सूजन में कमी और एंटीऑक्सिडेंट स्तर (39) में वृद्धि हुई है।
क्या कोई प्रतिकूल प्रभाव हैं?
वेलेरियन को ज्यादातर लोगों के लिए उल्लेखनीय रूप से सुरक्षित दिखाया गया है।
अध्ययनों में पाया गया है कि यह डीएनए में प्रतिकूल परिवर्तन का कारण नहीं बनता है, और न ही यह उन रोगियों में कैंसर चिकित्सा में हस्तक्षेप करता है, जो इसे चिंता को दूर करने और नींद (40, 41) को बढ़ावा देने के लिए लेते हैं।
इसके अलावा, यह निर्देशित किए जाने पर मानसिक या शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है।
एक अध्ययन में सुबह की प्रतिक्रिया समय, सतर्कता या एकाग्रता में उन लोगों में कोई अंतर नहीं पाया गया, जिन्होंने शाम (42) से पहले वैलेरियन लिया था।
कई विरोधी चिंता या नींद की दवाओं के विपरीत, वेलेरियन नियमित उपयोग या वापसी के लक्षणों से निर्भरता के साथ समस्याओं का कारण नहीं लगता है अगर इसे बंद कर दिया जाता है।
हालांकि साइड इफेक्ट असामान्य हैं, वेलेरियन में सिरदर्द, पेट में दर्द और कुछ मामलों में चक्कर आना बताया गया है। विडंबना यह है कि यहां तक कि अनिद्रा भी बताया गया है, हालांकि यह दुर्लभ है।
यदि आपको जिगर की बीमारी या कोई अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति है, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके लिए वेलेरियन लेना सुरक्षित है।
यह भी सलाह दी जाती है कि गर्भवती महिलाओं और तीन साल से कम उम्र के बच्चों को चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना वेलेरियन न लें क्योंकि इन समूहों के लिए संभावित जोखिम का मूल्यांकन नहीं किया गया है।
सारांश: वेलेरियन को ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित दिखाया गया है। हालांकि, इसे गर्भवती महिलाओं, बहुत छोटे बच्चों और गंभीर बीमारी वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए जब तक कि चिकित्सा पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षण न किया जाए।कैसे करें वैलेरिअन रूट को मैक्सिमम बेनिफिट्स में
वांछित प्रभाव के लिए निर्देशित किए जाने पर वेलेरियन सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेगा।
नींद की कठिनाई वाले लोगों में अधिकांश अध्ययनों में 400-900 मिलीग्राम वेलेरियन अर्क का उपयोग किया गया था, जो एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक के रूप में दिखाया गया है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे सोने से पहले 30 मिनट से दो घंटे पहले लें (43)।
ध्यान रखें कि सबसे बड़ी खुराक हमेशा सबसे अच्छी नहीं हो सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि रात में 450 मिलीग्राम या 900 मिलीग्राम वैलेरियन रूट लेने से लोगों को तेजी से सोने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिली। हालांकि, अगली सुबह (21) उनींदापन से 900 मिलीग्राम की खुराक को जोड़ा गया था।
कैप्सूल का एक विकल्प 10-30 मिनट के लिए गर्म पानी में डूबा हुआ वेलेरियन रूट के 2-3 ग्राम का उपयोग करके चाय बनाना है।
शोध बताते हैं कि वेलेरियन सबसे प्रभावी है एक बार जब आप इसे कम से कम दो सप्ताह तक नियमित रूप से लेते हैं और फिर इसे दो से चार सप्ताह तक लेते रहते हैं।
चूंकि वेलेरियन उनींदापन का कारण बन सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इसे न लें यदि आप ड्राइव करने की योजना बनाते हैं, भारी मशीनरी संचालित करते हैं या सतर्कता के साथ काम या अन्य गतिविधियां करते हैं।
चिंता के लिए, भोजन के समय प्रति दिन तीन बार 120-200 मिलीग्राम की एक छोटी खुराक लें, सोने से ठीक पहले अंतिम खुराक के साथ। दिन के दौरान बड़ी खुराक लेने से नींद आ सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शराब, शामक या विरोधी चिंता दवाओं, जड़ी बूटियों और अन्य पूरक को कभी भी वैलेरियन के साथ नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि यह उनके अवसाद के प्रभाव को बढ़ा सकता है।
सारांश: लाभ को अधिकतम करने के लिए, बिस्तर से पहले अनिद्रा के लिए 400-900 मिलीग्राम वैलेरियन लें। चिंता के लिए, प्रति दिन 120-200 मिलीग्राम तीन बार लें। वेलेरियन लेते समय शराब, शामक और विरोधी चिंता दवाओं से बचें।तल - रेखा
वेलेरियन एक जड़ी बूटी है जो नींद को बेहतर बनाने, विश्राम को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है।
अनुशंसित खुराक पर लेने पर यह सुरक्षित और गैर-आदत बनाने वाला प्रतीत होता है। कुछ मामलों में, यह बेंज़ोडायज़ेपींस और इसी तरह की दवाओं को बदलने में सक्षम हो सकता है।
फिर भी, वैलेरियन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं या स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति है।
जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत से लोग वैलेरियन के साथ महान परिणाम का अनुभव करते हैं, दूसरों को समान सुधार नहीं दिखाई दे सकते हैं।
हालांकि, इसकी सुरक्षा और संभावित लाभों को देखते हुए, आप वैलेरियन को एक कोशिश देना चाह सकते हैं यदि आपको नींद या चिंता की समस्या है।
यह सिर्फ आपकी नींद, मूड और तनाव से निपटने की क्षमता में सुधार ला सकता है।
नज़र
एक गले में खराश से उबरने में कितने दिन लगते हैं?
