ओटमील, ग्रेनोला और मेपल सिरप की विशेषता वाला अल्टीमेट ब्रेकफास्ट स्मूदी
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अपने सुबह के भोजन के रूप में स्मूदी को पसंद करने के कई कारण हैं: वे एक गिलास में बहुत सारे पोषण पैक करने और स्वस्थ नोट पर दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका हैं। वे आमतौर पर चाबुक मारने के लिए भी तेज होते हैं, और जब आप व्यस्त दिन के लिए दरवाजे से बाहर निकलते हैं तो वे पकड़ने के लिए बिल्कुल सही होते हैं। (इन चॉकलेट स्मूदी को देखें, जिनके बारे में आपको विश्वास नहीं होगा कि वे स्वस्थ हैं।)
यह स्मूदी आपके पसंदीदा ओटमील कुकी फ्लेवर: दालचीनी, मेपल सिरप और वेनिला एक्सट्रैक्ट के साथ-साथ ओमेगा फैटी एसिड की एक खुराक के लिए फाइबर युक्त त्वरित रोल्ड ओट्स, एक जमे हुए केला, वेनिला प्रोटीन पाउडर और भांग के दिल को जोड़ती है। इसके अलावा, यह स्वस्थ दलिया कुकी चिकनी शाकाहारी और लस मुक्त है और इसमें कोई परिष्कृत चीनी नहीं है। यदि आप फैंसी महसूस कर रहे हैं, तो स्मूदी को ग्रेनोला, मुट्ठी भर किशमिश, कुछ कटे हुए पेकान और कुछ अतिरिक्त दालचीनी के साथ छिड़कें।
ओटमील कुकी स्मूदी
अवयव
2/3 कप वनीला बादाम दूध
1/2 फ्रोजन केला
१/३ कप ड्राइ क्विक रोल्ड ओट्स
1/2 स्कूप (लगभग 15 ग्राम) पौधे पर आधारित वेनिला प्रोटीन पाउडर
1 बड़ा चम्मच भांग दिल
1/2 बड़ा चम्मच मेपल सिरप
1/4 छोटा चम्मच दालचीनी, और ऊपर छिड़कने के लिए और अधिक
1/2 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
2 बड़ी मुट्ठी बर्फ
शीर्ष पर छिड़कने के लिए आपका पसंदीदा ग्रेनोला, किशमिश और पेकान के टुकड़े, वैकल्पिक
दिशा-निर्देश
- एक ब्लेंडर में टॉपिंग को छोड़कर सभी सामग्री को मिलाएं। कोमल होने तक मिश्रित करें।
- एक गिलास में डालें, अपने टॉपिंग पर छिड़कें और आनंद लें!
स्मूदी के लिए पोषण संबंधी आँकड़े (कोई टॉपिंग नहीं): 290 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 37 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन
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