5 तरीके कृतज्ञता आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

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उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, जिन्हें आप स्वयं बनाना चाहते हैं, बनाना चाहते हैं या अनुभव करना चाहते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि जो आपके पास पहले से है उसकी सराहना करना एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने की कुंजी हो सकती है। और आप विज्ञान के साथ बहस नहीं कर सकते। यहाँ पाँच तरीके दिए गए हैं जिनसे कृतज्ञता महसूस करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है:

1. कृतज्ञता आपके जीवन स्तर की संतुष्टि को बढ़ा सकती है।

खुश महसूस करना चाहते हैं? एक धन्यवाद नोट लिखें! सलेम में केंट स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव विकास और परिवार अध्ययन में सहायक प्रोफेसर स्टीव टोएफ़र द्वारा किए गए शोध के अनुसार, अपने जीवन की संतुष्टि के स्तर को बढ़ाना कृतज्ञता पत्र लिखने जितना आसान हो सकता है। Toepfer ने विषयों से कहा कि वे जिस किसी को भी चाहते हैं, उसके प्रति कृतज्ञता का एक सार्थक पत्र लिखें। लोगों ने जितने अधिक पत्र लिखे, उतनी ही कम उन्होंने अवसाद के लक्षणों को महसूस किया, और उन्होंने समग्र रूप से जीवन से अधिक खुश और अधिक संतुष्ट महसूस किया। "यदि आप जानबूझकर गतिविधियों के माध्यम से अपनी भलाई को बढ़ाना चाहते हैं, तो तीन सप्ताह में तीन बार 15 मिनट का समय लें और किसी के प्रति आभार पत्र लिखें," टोफ़र कहते हैं। "एक संचयी प्रभाव भी है। यदि आप समय के साथ लिखते हैं, तो आप अधिक खुश महसूस करेंगे, आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे, और यदि आप अवसादग्रस्तता के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आपके लक्षण कम हो जाएंगे।"

2. आभार आपके रिश्ते को मजबूत कर सकता है।

अपने साथी की सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है नहीं है कचरा बाहर निकालना, उनके गंदे कपड़े उठाना-लेकिन 2010 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तिगत संबंध पाया कि आपके साथी द्वारा किए गए सकारात्मक इशारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने से आपको अपने रिश्ते में अधिक जुड़ाव और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है। अपने साथी को एक बात बताने के लिए हर दिन बस कुछ ही मिनटों का समय लेना आपके बंधन को मजबूत करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

3. कृतज्ञता आपके मानसिक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में सुधार कर सकती है।

2007 में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय - डेविस के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, आभारी महसूस करना आपकी भलाई और जीवन की गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। विषय (जिनमें से सभी अंग प्राप्तकर्ता थे) को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने दवा के साइड-इफेक्ट्स के बारे में नियमित दैनिक नोट्स रखे, उन्होंने समग्र जीवन के बारे में कैसा महसूस किया, वे दूसरों से कितने जुड़े हुए थे, और आने वाले दिन के बारे में उन्हें कैसा महसूस हुआ। दूसरे समूह ने उन्हीं सवालों के जवाब दिए लेकिन उन्हें उन पांच चीजों या लोगों की सूची बनाने के लिए भी कहा गया, जिनके लिए वे हर दिन आभारी थे और क्यों। 21 दिनों के अंत में, 'आभार समूह' ने अपने मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के स्कोर में सुधार किया था, जबकि नियंत्रण समूह में स्कोर में गिरावट आई थी। शोधकर्ताओं का कहना है कि कृतज्ञता की भावनाएं उन चुनौतियों से 'बफर' के रूप में कार्य कर सकती हैं जो एक पुरानी चिकित्सा स्थिति पैदा कर सकती हैं।

सीख? आपके सामने आने वाली चुनौतियों के बावजूद, चाहे वह चिकित्सा की स्थिति हो, नौकरी का तनाव हो, या वजन घटाने की चुनौतियाँ हों, यह पहचानने के लिए समय निकालें कि आप किसके लिए आभारी हैं (चाहे वह किसी पत्रिका में हो या केवल सचेत रूप से इसे नोट कर रहा हो) आपको एक बनाए रखने में मदद कर सकता है सकारात्मक दृष्टिकोण और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दें।

4. आभार व्यक्त करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

इंग्लैंड में मैनचेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 400 से अधिक विषयों का अध्ययन किया (जिनमें से 40 प्रतिशत को नींद की बीमारी थी) और पाया कि जो लोग अधिक आभारी महसूस करते हैं उन्होंने अधिक सकारात्मक विचारों और भावनाओं की सूचना दी, जिससे उन्हें तेजी से सोने की अनुमति मिली और उनकी समग्र गुणवत्ता में सुधार हुआ। नींद की। शोध से पता चलता है कि सोने से कुछ मिनट पहले लिखने या कुछ चीजें जो आप आभारी हैं, उन्हें कहने से आपको गहरी नींद में गिरने में मदद मिल सकती है।

5. आभार आपको अपने वर्कआउट रूटीन से चिपके रहने में मदद कर सकता है।

कृतज्ञता सिर्फ वह प्रेरणा हो सकती है जिसकी आपको अपने जिम रूटीन से चिपके रहने की आवश्यकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय - डेविस अध्ययन में विषयों द्वारा रिपोर्ट किए गए अतिरिक्त लाभों में से एक नियमित रूप से व्यायाम करना था। अगर कृतज्ञता महसूस करना आपके ऊर्जा स्तर और खुशी को बढ़ा सकता है, आपको एक अच्छी रात की नींद लेने में मदद कर सकता है, और आपके रिश्ते को बेहतर बना सकता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह आपके कसरत कार्यक्रम के साथ बने रहने में भी आपकी मदद कर सकता है!

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