गर्मी से कामुक: समुद्र तट शारीरिक कसरत सप्ताह 11 और 12

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आपके ग्रीष्म-शरीर परिवर्तन के सप्ताह ९ और १० में आपका स्वागत है! ये कसरत वैसे ही हैं जैसे आपने सप्ताह एक और दो, सप्ताह तीन और चार, सप्ताह पांच और छह, सप्ताह सात और आठ, और सप्ताह नौ और दस में किया था, जिसमें उन्हें केवल आपके शरीर के वजन की आवश्यकता होती है और एक को तोड़ने के लिए 15 मिनट की आवश्यकता होती है। सिर से पैर तक पसीना और मांसपेशियों को टोन करें। कार्यक्रम में उच्च-तीव्रता वाले अभ्यासों के अंतराल होते हैं, इसके बाद कम-तीव्रता वाले कदम कम समय में अधिक वसा को विस्फोट करने में आपकी सहायता करते हैं। आएँ शुरू करें!

यह काम किस प्रकार करता है: 30 सेकंड के लिए, प्रत्येक चाल की जितनी बार हो सके उतनी पुनरावृत्ति करें, पूरे समय उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें (सही फॉर्म के लिए वीडियो देखें)। यदि आपका संरेखण टूटने लगता है, तो धीमा करें और कम प्रतिनिधि पूरा करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप प्रत्येक ३०-सेकंड की अवधि के दौरान अधिक दोहराव को पूरा करने में सक्षम होंगे।

कसरत 11: निचला शरीर और कार्डियो

महीना: 3

सप्ताह: 1 और 2

दिन: 1 और 3

कसरत 12: ऊपरी शरीर और कार्डियो

महीना: 3

सप्ताह: 1 और 2

दिन: 2 और 4

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