थेरेपी के विभिन्न प्रकारों के लिए एक गाइड

विषय

• मनोचिकित्सा चिकित्सा
• यह काम किस प्रकार करता है
• व्यवहार चिकित्सा
• यह काम किस प्रकार करता है
• संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
• यह काम किस प्रकार करता है
• मानवतावादी चिकित्सा
• यह काम किस प्रकार करता है
• चुनाव कैसे करें

यदि आप चिकित्सा की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप पहले से उपलब्ध प्रकारों की आश्चर्यजनक मात्रा पर ध्यान नहीं दे सकते। हालांकि कुछ दृष्टिकोण विशिष्ट परिस्थितियों के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, अन्य मुद्दों की एक श्रृंखला के साथ मदद कर सकते हैं।

चिकित्सा में, आप एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करेंगे। आप प्रत्येक नियुक्ति में क्या करते हैं, यह आपके चिकित्सक के पसंदीदा तरीकों और उन मुद्दों पर निर्भर करता है जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं।

आप कुछ समय इस बात पर चर्चा करने की उम्मीद कर सकते हैं कि चुनौतीपूर्ण परिस्थितियाँ, भावनाएँ और व्यवहार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।

यह कुछ नकारात्मक घटनाओं या परेशान विचारों के माध्यम से काम करने की संभावना होगी। यह क्षण में मुश्किल हो सकता है, लेकिन अंतिम परिणाम आमतौर पर एक खुशहाल, अधिक पूरा जीवन होता है।

यहां कुछ सामान्य प्रकार की चिकित्सा पर एक नज़र है और यह चुनें कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है।

मनोचिकित्सा चिकित्सा

मनोविश्लेषण चिकित्सा मनोविश्लेषण से विकसित हुई, मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण।

मनोविश्लेषण में, आप विचारों या व्यवहार में उन पैटर्न को उजागर करने के लिए अपने दिमाग में कुछ भी बात करने की अपेक्षा कर सकते हैं जो संकट में योगदान दे सकते हैं। आपके बचपन और अतीत के बारे में बात करना आम है, साथ ही आपके पास होने वाले सपने या कल्पनाएँ भी हो सकती हैं।

यह काम किस प्रकार करता है

मनोचिकित्सा चिकित्सा में, आप अपने अचेतन मन और अपने कार्यों के बीच संबंध का पता लगाने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करेंगे। इसमें आपकी भावनाओं, संबंधों और विचार पैटर्न की जांच शामिल है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और अन्य प्रकार की चिकित्सा की तुलना में मनोचिकित्सा चिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण हो सकता है। पारंपरिक मनोविश्लेषण उपचार का एक गहन रूप है जो लोग वर्षों तक जा सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि कई लोग मनोचिकित्सा चिकित्सा को पूरा करने के बाद भी सुधार करना जारी रखते हैं।

मनोचिकित्सा चिकित्सा पते के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है:

• डिप्रेशन
• चिंता
• भोजन विकार
• दैहिक लक्षण
• पदार्थ उपयोग विकार
• अन्य स्थितियों की एक किस्म

व्यवहार चिकित्सा

व्यवहार चिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक केंद्रित, क्रिया-उन्मुख दृष्टिकोण है।

व्यवहार सिद्धांत के अनुसार, कुछ व्यवहार आपके अतीत में सीखी गई चीजों से विकसित होते हैं। इनमें से कुछ व्यवहार आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं या संकट का कारण बन सकते हैं।

व्यवहार थेरेपी आपको अपने व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं को बदलने में मदद कर सकती है।

यह काम किस प्रकार करता है

व्यवहार थेरेपी में, आपने अपने व्यवहार या भावनात्मक कठिनाइयों के माध्यम से काम करने के लिए बेहोश कारणों के बारे में बात करने में ज्यादा समय नहीं बिताया।

इसके बजाय, आप व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं और पैटर्न को बदलने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो संकट पैदा करते हैं।

व्यवहार चिकित्सा के कई उपप्रकार हैं, जिनमें शामिल हैं:

• तरीकागत विसुग्राहीकरण। सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन आपको डर के कारण धीरे-धीरे जोखिम के साथ विश्राम अभ्यास को जोड़ती है। यह आपको धीरे धीरे छूट की प्रतिक्रिया के साथ भय और चिंता की भावनाओं को बदलने में मदद कर सकता है।
• अवतरण चिकित्सा। एवर्सन थेरेपी में, आप उस व्यवहार को जोड़ना सीखते हैं जिसे आप किसी ऐसी चीज से बदलना चाहते हैं जो किसी तरह से असहज या अप्रिय हो। यह एसोसिएशन आपको व्यवहार को रोकने में मदद कर सकती है।
• बाढ़। यह सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन के समान है, लेकिन इसमें धीरे-धीरे की बजाय सीधे आपके डर का सामना करना पड़ता है। यदि आपके पास कुत्तों का फोबिया है, उदाहरण के लिए, पहला एक्सपोज़र स्टेप अनुकूल, चंचल कुत्तों के कमरे में बैठा हो सकता है। दूसरी ओर व्यवस्थित निराशा के साथ, आपका पहला एक्सपोजर कदम कुत्तों की तस्वीरों को देखना हो सकता है।

व्यवहार चिकित्सा संबोधन का एक अच्छा विकल्प हो सकता है:

• चिंता
• भय
• पदार्थ उपयोग विकार
• ध्यान आभाव सक्रियता विकार
• जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD)
• विपक्षी और उद्दंड व्यवहार
• व्यवहार संबंधी समस्याएं जो संचार कठिनाइयों या भावनात्मक चुनौतियों से उत्पन्न होती हैं

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक अल्पकालिक दृष्टिकोण है। यह व्यवहार चिकित्सा के समान है, लेकिन यह अनपेक्षित विचार पैटर्न या समस्याग्रस्त विचारों को भी संबोधित करता है।

सीबीटी के पीछे का विचार यह है कि आपके जीवन में आपके बारे में जो कुछ भावनाएँ या मान्यताएँ हैं, वे आपके लिए संकट पैदा कर सकती हैं।

यह संकट मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में योगदान दे सकता है, उनके साथ हो सकता है, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों की जटिलता के रूप में विकसित हो सकता है।

यह काम किस प्रकार करता है

सीबीटी सत्रों में, आप पैटर्न की पहचान करने और इस बारे में अधिक जानने के लिए काम करेंगे कि वे कैसे आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन के साथ, आप उन नकारात्मक विचारों के पैटर्न या व्यवहार को बदलने के तरीके तलाशते हैं जो अधिक उपयोगी और सटीक हैं।

व्यवहार थेरेपी की तरह, सीबीटी पिछली घटनाओं को संबोधित करने में ज्यादा समय नहीं लगाता है। इसके बजाय, यह मौजूदा लक्षणों को संबोधित करने और परिवर्तन करने पर केंद्रित है।

सीबीटी में अक्सर चिकित्सा सत्र के बाहर होमवर्क या अभ्यास शामिल होता है।

उदाहरण के लिए, आप उन नकारात्मक विचारों या बातों पर नज़र रख सकते हैं जो आपको किसी पत्रिका में सत्रों के बीच परेशान करती हैं। यह अभ्यास चिकित्सा में आपके द्वारा सीखी गई बातों को पुष्ट करने और रोजमर्रा की स्थितियों में अपने नए कौशल को लागू करने में मदद करता है।

सीबीटी के कुछ उपप्रकार भी हैं, जैसे:

• द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT)। DBT CBT कौशल का उपयोग करता है, लेकिन यह स्वीकृति और भावनात्मक विनियमन को प्राथमिकता देता है। आप संकट या चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने के लिए विकासशील कौशल पर काम करने की उम्मीद कर सकते हैं। आप यह भी सीख सकते हैं कि जब वे पैदा होते हैं तो कठिन भावनाओं को कैसे स्वीकार करें और उनसे कैसे निपटें।
• तर्कसंगत भावनात्मक चिकित्सा। यह दृष्टिकोण आपको सीखने में मदद करता है कि तर्कहीन विश्वासों को कैसे चुनौती दी जाए जो भावनात्मक संकट या अन्य मुद्दों में योगदान करते हैं। तर्कसंगत उत्सर्जन चिकित्सा के पीछे विचार यह है कि अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ तर्कहीन विचारों को प्रतिस्थापित करने से आपकी भलाई में सुधार हो सकता है।

सीबीटी संबोधित करने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है:

• मनोदशा विकार, जैसे अवसाद और द्विध्रुवी विकार
• चिंता और भय
• भोजन विकार
• पदार्थ विकारों का उपयोग करते हैं
• ओसीडी
• अनिद्रा
• सिज़ोफ्रेनिया के कुछ लक्षण

दवा के साथ संयुक्त होने पर सीबीटी कुछ स्थितियों के लिए भी बहुत सहायक हो सकता है।

मानवतावादी चिकित्सा

मानवतावादी चिकित्सा एक दृष्टिकोण है जो यह देखता है कि आपका विश्वदृष्टि आपके द्वारा चुने गए विकल्पों को कैसे प्रभावित करता है, विशेष रूप से विकल्प जो संकट का कारण बनते हैं। यह इस विश्वास पर आधारित है कि आप अपने अनुभवों और जरूरतों को समझने के लिए सबसे अच्छे व्यक्ति हैं।

मानवतावादी चिकित्सक आपके लिए अपनी भावनाओं की व्याख्या किए बिना, जो भी आप अनुभव कर रहे हैं, उसे मार्गदर्शन और समर्थन प्रदान करने में बेहतर समझने में मदद करने के लिए काम करते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है

आपका चिकित्सक आपको अपने सबसे पूर्ण जीवन जीने के लक्ष्य की दिशा में काम करने में मदद करेगा, मोटे तौर पर आपको अपना सच्चा स्व बनने में सक्षम बनाता है। आप जिन समस्याओं से निपट रहे हैं, उन पर चर्चा करने के साथ-साथ आत्म-स्वीकृति को बढ़ाने और बढ़ाने के तरीके तलाशने में समय व्यतीत करेंगे।

मानवतावादी चिकित्सा में एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत बिना शर्त सकारात्मक संबंध है।

इसका सीधा सा मतलब है कि आपका चिकित्सक आपको स्वीकार कर लेगा, भले ही वे कुछ बातों पर आपसे असहमत हों। मानवतावादी चिकित्सा दूसरों से नकारात्मक निर्णय (कथित या वास्तविक) का मुकाबला करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

आम तौर पर, आप सत्र को निर्देशित करने वाले व्यक्ति होंगे। आपका चिकित्सक आवश्यक होने पर कदम बढ़ाएगा, लेकिन अन्यथा वे सक्रिय रूप से आपकी बात नहीं सुनेंगे, कभी-कभी प्रश्न पूछकर यह सुनिश्चित करते हैं कि वे समझ रहे हैं कि आप क्या कह रहे हैं।

चिकित्सा के लिए मानवतावादी दृष्टिकोण में शामिल हैं:

• अस्तित्व चिकित्सा। उपचार के लिए इस दार्शनिक दृष्टिकोण में, आप अपनी पसंद के लिए ज़िम्मेदारियों और विकल्पों को बनाने की आपकी स्वतंत्रता जैसी सभी बातों पर विचार करेंगे। आप इस बारे में बात करने में समय बिता सकते हैं कि आपके जीवन के कुछ हिस्से आपके लिए क्या मायने रखते हैं और आप जीवन में अधिक से अधिक अर्थ कैसे पा सकते हैं।
• व्यक्ति-केंद्रित चिकित्सा। यह दृष्टिकोण इस विश्वास से काम करता है कि भावनात्मक संकट तब हो सकता है जब दूसरे आपकी आलोचना करते हैं या आपकी पसंद या कार्यों के लिए अस्वीकृति दिखाते हैं। यह आत्म-स्वीकृति और विकास को कठिन बना सकता है। जब आप व्यक्तिगत विकास और सकारात्मक बदलाव पर काम करते हैं तो चिकित्सक स्वीकृति, सहानुभूति और मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।
• गेस्टाल्ट चिकित्सा। इस दृष्टिकोण के साथ, आप अनसुलझे मुद्दों, जैसे कि रिश्ते और परिवार के टकराव को देखते हैं, यह देखते हुए कि वे आपकी भावनात्मक भलाई को कैसे प्रभावित करते हैं। गेस्टाल्ट थेरेपी वर्तमान क्षण पर केंद्रित है और इसमें अक्सर आंदोलन या दृश्य के साथ भूमिका निभाने या अभिनय परिदृश्य शामिल होते हैं।

मानवतावादी चिकित्सा संबोधन के लिए उपयोगी हो सकती है:

• आत्म-सम्मान के मुद्दे
• पुरानी स्वास्थ्य चिंताओं का सामना करने में कठिनाई
• आघात के प्रभाव
• डिप्रेशन
• संबंध जारी करता है
• पदार्थ उपयोग विकार
• जीवन में बेकार या खो जाने की भावना

चुनाव कैसे करें

इतने सारे विकल्पों के साथ, यह एक विशिष्ट प्रकार की चिकित्सा के लिए प्रतिबद्ध है। यदि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मानसिक स्वास्थ्य निदान प्राप्त करते हैं, तो आपकी आवश्यकताओं के आधार पर उनकी कुछ सिफारिशें हो सकती हैं।

अंतत: चुनाव आपका है। ध्यान रखें कि कई चिकित्सक विभिन्न प्रकार की चिकित्सा से तकनीकों के संयोजन का उपयोग करते हैं। एक दृष्टिकोण की कोशिश करना भी पूरी तरह से सामान्य है, यह पाएँ कि यह आपके लिए काम नहीं करता है, और एक अलग प्रकार का प्रयास करें।

थेरेपी मुश्किल हो सकती है, भले ही आप जिस दृष्टिकोण को चुनें। आप किसी अजनबी के साथ मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों और व्यक्तिगत विचारों पर चर्चा करने में असहज या घबराए हुए महसूस कर सकते हैं। यह अक्सर समय के साथ आसान हो जाता है।

चाहे आपको जीवन में कठिन समय हो या मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो जो गंभीर संकट का कारण बनती है, आपके चिकित्सक को बिना निर्णय के मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। यदि आपको लगता है कि वे नहीं हैं, तो एक नए चिकित्सक की तलाश करें।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो अपने क्षेत्र में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के चिकित्सकों के डेटाबेस पर गौर करें। अधिकांश चिकित्सा के प्रकारों की सूची देते हैं जो वे पेश करते हैं।

जैसा कि आप संभावित चिकित्सक से संपर्क करते हैं, कुछ बातों को ध्यान में रखें:

• आप किन मुद्दों को संबोधित करना चाहते हैं? ये विशिष्ट या अस्पष्ट हो सकते हैं।
• क्या कोई विशिष्ट लक्षण हैं जैसे आप एक चिकित्सक में हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप अपने लिंग को साझा करने वाले किसी व्यक्ति के साथ अधिक सहज हैं?
• आप प्रति सत्र खर्च करने के लिए वास्तविक रूप से कितना खर्च कर सकते हैं? क्या आप कोई ऐसा व्यक्ति चाहते हैं जो स्लाइडिंग-स्केल मूल्य या भुगतान योजना प्रदान करता है?
• थेरेपी आपके शेड्यूल में कहां फिट होगी? क्या आपको एक चिकित्सक की आवश्यकता है जो आपको सप्ताह के किसी विशेष दिन देख सके? या कोई है जो रात सत्र है?

याद रखें, यदि चिकित्सक आपके लिए काम नहीं कर रहा है तो चिकित्सक या चिकित्सा प्रकार बदलना ठीक है। तब तक कोशिश करते रहें जब तक आपको कोई ऐसा व्यक्ति न मिल जाए जो आपको सही लगता है।