प्लांटार फ्लेक्सियन क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?
विषय
- किन गतिविधियों में यह गति शामिल है?
- किन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है?
- अगर ये मांसपेशियां घायल हो जाएं तो क्या होगा?
- उपचार के क्या विकल्प उपलब्ध हैं?
- चोट को कैसे रोका जाए
क्या है प्लांटर फ्लेक्सन?
प्लांटार फ्लेक्सन एक आंदोलन है जिसमें आपके पैर का शीर्ष आपके पैर से दूर होता है। जब भी आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं या अपने पैर की उंगलियों को इंगित करते हैं तो आप प्लांटर फ्लेक्सन का उपयोग करते हैं।
इस स्थिति में हर व्यक्ति की प्राकृतिक श्रेणी अलग-अलग होती है। कई मांसपेशियां प्लांटर फ्लेक्सन को नियंत्रित करती हैं। इन मांसपेशियों की कोई भी चोट आपकी गति की सीमा को सीमित कर सकती है और आपकी गतिविधियों को प्रभावित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है जिसमें प्लांटर फ्लेक्सन की आवश्यकता होती है।
किन गतिविधियों में यह गति शामिल है?
जब आप प्लांटर फ्लेक्सन का उपयोग करते हैं:
- आप खींच रहे हैं और आप अपने पैर को आप से दूर कर रहे हैं।
- आप अपने tiptoes पर खड़े हैं, जैसे जब आप किसी उच्च शेल्फ पर कुछ तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं।
- आप अपनी कार के गैस पेडल पर नीचे दबाएं।
- आप अपने पैर की उंगलियों (नुकीले पर) पर बैले डांस करते हैं।
कुछ हद तक, आप चलने, दौड़ने, तैरने, नृत्य करने और साइकिल चलाने के दौरान भी प्लांटर फ्लेक्सन का उपयोग करते हैं।
किन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है?
प्लांटर फ्लेक्सन आपके टखने, पैर और पैर में कई मांसपेशियों के बीच एक समन्वित प्रयास शामिल करता है। इसमें शामिल है:
gastrocnemius: यह मांसपेशी आपके बछड़े की मांसपेशियों का आधा हिस्सा बनाती है। यह आपके घुटने के पीछे से आपके एड़ी में एंकिलस कण्डरा तक, आपके निचले पैर के पीछे चलता है। यह प्लांटर फ्लेक्सियन में शामिल मुख्य मांसपेशियों में से एक है।
soleus: एकमात्र तल की मांसपेशी भी प्लांटर फ्लेक्सन में प्रमुख भूमिका निभाती है। Gastrocnemius की तरह, यह पैर के पीछे बछड़े की मांसपेशियों में से एक है। यह एड़ी पर अकिलीज़ कण्डरा से जुड़ता है। आपको अपने पैर को जमीन से दूर धकेलने के लिए इस मांसपेशी की आवश्यकता होती है।
Plantaris: यह लंबी, पतली मांसपेशी पैर के पीछे के साथ चलती है, जांघ के नीचे से एच्लीस टेंडन तक। प्लांटारिस मांसपेशी आपके टखने और घुटने को फ्लेक्स करने के लिए एच्लीस कण्डरा के साथ मिलकर काम करती है। आप इस मांसपेशी का उपयोग हर बार जब आप अपने tiptoes पर खड़े हो।
फ्लेक्सर होलूकीस लॉन्गस: यह मांसपेशी आपके पैर के अंदर गहरी होती है। यह निचले पैर को बड़े पैर के अंगूठे तक पहुंचाता है। यह आपकी बड़ी पैर की अंगुली को फ्लेक्स करने में आपकी मदद करता है ताकि आप अपने टिल्टो पर चलते समय खुद को सीधा रख सकें।
फ्लेक्सर डिजिटोरम लॉन्गस: यह निचले पैर की गहरी मांसपेशियों में से एक है। यह पतला बाहर शुरू होता है, लेकिन धीरे-धीरे चौड़ा हो जाता है क्योंकि यह पैर को नीचे ले जाता है। यह बड़े पैर की अंगुली को छोड़कर सभी पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करने में मदद करता है।
टिबिअलिस पोस्टीरियर: टिबिअलिस पोस्टीरियर एक छोटी मांसपेशी है जो निचले पैर में गहरी होती है। यह प्लांटार फ्लेक्सन और व्युत्क्रम दोनों के साथ शामिल है - जब आप पैर के एकमात्र हिस्से को दूसरे पैर की ओर मोड़ते हैं।
पेरोनस लॉन्गस: फाइब्यूलर लोंगस भी कहा जाता है, यह मांसपेशी निचले पैर से बड़े पैर के अंगूठे तक चलती है। जब आप टिप्टो पर खड़े होते हैं तो यह आपके टखने को स्थिर रखने के लिए टिबिअलिस मसल के साथ काम करता है। यह प्लांटर फ्लेक्सियन और एवोल्यूशन दोनों में शामिल है - जब आप पैर के एकमात्र को दूसरे पैर से दूर करते हैं।
पेरोनस ब्रेविस: पेरोनस ब्रेविस, जिसे फाइब्युलरिस ब्रेविस मांसपेशी भी कहा जाता है, पेरोनस लॉन्गस के नीचे होता है। "ब्रेविस" का अर्थ लैटिन में "संक्षिप्त" होता है। पेरोनस ब्रेविस पेरोनस लॉन्गस से छोटा होता है। यह आपके पैर को स्थिर रखने में मदद करता है जबकि तल के लचीलेपन में।
अगर ये मांसपेशियां घायल हो जाएं तो क्या होगा?
किसी भी मांसपेशियों की चोट जो कि प्लांटर फ्लेक्सन का समर्थन करती है, आपके पैर को फ्लेक्स करने या टिपटो पर खड़े होने की क्षमता को सीमित कर सकती है। स्पार्कल और फ्रैक्चर सहित टखने की चोटें, प्लांटर फ्लेक्सियन समस्याओं के सबसे आम कारणों में से एक हैं।
ये उन खेलों में हो सकते हैं जहां आपको दिशा बहुत जल्दी बदलनी होती है - जैसे बास्केटबॉल - या ऐसी गतिविधियों में, जिसमें कूदना शामिल हो।
जब आप अपनी टखनों की मांसपेशियों या हड्डियों को घायल करते हैं, तो क्षेत्र सूज जाता है और सूजन हो जाता है। सूजन आंदोलन को सीमित करती है। चोट कितनी गंभीर है, इसके आधार पर, आप अपने पैर के अंगूठे को इंगित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या जब तक यह ठीक नहीं हो जाता है
उपचार के क्या विकल्प उपलब्ध हैं?
हल्के टखने के मोच को आमतौर पर रीस पद्धति से माना जाता है:
- आरअपने टखने को दबाएं घायल टखने पर वजन न डालें। चोट के ठीक होने तक चलने में मदद करने के लिए बैसाखी या ब्रेस का उपयोग करें।
- मैंce। एक बर्फ के पैक को कपड़े से ढँक दें और इसे चोट वाले स्थान पर दिन में कई बार 20 मिनट के लिए रखें। जुकाम सूजन को कम करेगा। चोट लगने के बाद पहले 48 घंटों के लिए बर्फ का उपयोग करें।
- सीompression। घायल टखने के चारों ओर एक इलास्टिक पट्टी रखें। यह सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा।
- इLevate। अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाने के लिए एक तकिए पर घायल टखने को सहारा दें। चोट को ऊपर उठाने से सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।
मोच आमतौर पर कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर ठीक हो जाती है। यदि टखने में फ्रैक्चर है, तो आपको कास्ट पहनने की आवश्यकता हो सकती है। अधिक गंभीर फ्रैक्चर की वजह से टूटी हड्डी को हटाने के लिए सर्जरी की आवश्यकता पड़ सकती है। सर्जन कभी-कभी एक प्लेट या शिकंजा का उपयोग करते हैं ताकि हड्डी ठीक हो जाए।
चोट को कैसे रोका जाए
अपने टखने, पैर और पैर में मांसपेशियों को मजबूत करना जो कि प्लांटर फ्लेक्सन का समर्थन करता है, आपके पैर को लचीला बनाए रखेगा, आपके टखने की रक्षा करेगा, और भविष्य की चोटों को रोकेगा। एक भौतिक चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि इन अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाए।
उचित जूते पहनने से आपको चोटों से बचने में भी मदद मिल सकती है। हर बार जब आप जूते की एक नई जोड़ी खरीदते हैं तो फिट हो जाएं। ऊँची एड़ी के जूते से बचें - विशेष रूप से लंबी, संकीर्ण ऊँची एड़ी के जूते जो आपके टखने का ठीक से समर्थन नहीं करते हैं।
अपने पैरों और टखनों को स्वस्थ रखने के बारे में सलाह के लिए एक पोडियाट्रिस्ट या आर्थोपेडिक सर्जन देखें और शुरू होने से पहले किसी भी प्लांटर फ्लेक्सियन समस्याओं को रोक सकते हैं।
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