क्यों हल्दी और काली मिर्च एक शक्तिशाली संयोजन है

विषय

• प्रमुख सक्रिय सामग्री
• हल्दी में करक्यूमिन
• काली मिर्च में पिपेरिन
• पिपेरिन कर्क्यूमिन के अवशोषण को बढ़ाता है
• संयोजन स्वास्थ्य लाभ बढ़ाता है
• लड़ता सूजन और दर्द कम करने में मदद करता है
• कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं
• पाचन में सहायक
• सुरक्षा और खुराक
• तल - रेखा

हल्दी, जिसे सुनहरे मसाले के रूप में भी जाना जाता है, एक लंबा पौधा है जो एशिया और मध्य अमेरिका में बढ़ता है।

यह करी को अपना पीला रंग देता है और विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने के लिए हजारों वर्षों से पारंपरिक भारतीय चिकित्सा में उपयोग किया जाता है।

अध्ययन इसके उपयोग का समर्थन करते हैं और बताते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

लेकिन काली मिर्च के साथ हल्दी को जोड़ने से इसके प्रभाव में वृद्धि हो सकती है।

यह लेख हल्दी और काली मिर्च के संयोजन के संभावित स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा करता है।

प्रमुख सक्रिय सामग्री

हाल के वर्षों में, अनुसंधान ने पुष्टि की है कि हल्दी में औषधीय गुण हैं (1)।

और जबकि ज्यादातर लोग इसे कुछ नहीं बल्कि एक मसाला के रूप में सोचते हैं, काली मिर्च स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचा सकती है।

हल्दी और काली मिर्च दोनों में प्रमुख सक्रिय तत्व होते हैं जो उनके विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और रोग से लड़ने वाले गुणों में योगदान करते हैं।

हल्दी में करक्यूमिन

हल्दी में प्रमुख यौगिकों को करक्यूमिनोइड्स कहा जाता है। करक्यूमिन अपने आप में सबसे सक्रिय तत्व है और सबसे महत्वपूर्ण प्रतीत होता है।

पॉलीफेनोल के रूप में, कर्क्यूमिन के स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं। यह एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीबैक्टीरियल और एंटी-फंगल गुण (1, 2) होते हैं।

हालांकि, करक्यूमिन की सबसे बड़ी कमी यह है कि यह शरीर में अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होता है (1)।

काली मिर्च में पिपेरिन

काली मिर्च में बायोएक्टिव कंपाउंड पिपेरिन होता है, जो कैपसाइसिन की तरह एक क्षारीय पदार्थ है, जो मिर्च पाउडर और कैयेने काली मिर्च (3) में पाया जाता है।

पपेरिन को मतली, सिरदर्द और खराब पाचन से राहत देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण (4, 5, 6) भी हैं।

फिर भी, इसका सबसे महत्वपूर्ण लाभ कर्क्यूमिन (2, 7) के अवशोषण को बढ़ावा देने की इसकी क्षमता हो सकती है।

सारांश काली मिर्च में हल्दी और पिपरीन में करक्यूमिन को उनके विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और रोग से लड़ने वाले गुणों के कारण स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है।

पिपेरिन कर्क्यूमिन के अवशोषण को बढ़ाता है

दुर्भाग्य से, हल्दी में कर्क्यूमिन खराब रूप से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है। नतीजतन, आप स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों को याद कर सकते हैं।

हालांकि, काली मिर्च जोड़ने से मदद मिल सकती है। अनुसंधान का समर्थन करता है कि हल्दी में कर्क्यूमिन के साथ काली मिर्च में पिपरीन को मिलाकर करने से कर्कुमिन अवशोषण 2,000% (2, 7, 8) तक बढ़ जाता है।

एक अध्ययन से पता चला कि 2 ग्राम करक्यूमिन में 20 मिलीग्राम पिपेरिन मिलाने से इसका अवशोषण काफी बढ़ गया (8)।

वर्तमान में दो सिद्धांत हैं कि यह कैसे काम करता है।

सबसे पहले, पिपेरिन आंत के दीवार के माध्यम से और आपके रक्तप्रवाह (9) में गुजरने के लिए कर्क्यूमिन के लिए आसान बनाता है।

दूसरा, यह यकृत द्वारा करक्यूमिन के टूटने को धीमा कर सकता है, जिससे इसका रक्त स्तर बढ़ जाता है। (१०, ११)।

नतीजतन, पिपेरिन के साथ कर्क्यूमिन के संयोजन से इसके संभावित स्वास्थ्य लाभ बढ़ जाते हैं।

सारांश काली मिर्च में पाया जाने वाला पिपेरिन कर्क्यूमिन अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे यह आपके शरीर द्वारा उपयोग किए जाने के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध होता है।

संयोजन स्वास्थ्य लाभ बढ़ाता है

जबकि कर्क्यूमिन और पिपेरिन में से प्रत्येक के अपने स्वास्थ्य लाभ हैं, वे एक साथ बेहतर भी हैं।

लड़ता सूजन और दर्द कम करने में मदद करता है

हल्दी के करक्यूमिन में सूजन-रोधी गुण होते हैं।

वास्तव में, यह इतना शक्तिशाली है कि कुछ अध्ययनों ने नकारात्मक दुष्प्रभावों (12, 13, 14) के बिना कुछ विरोधी भड़काऊ दवाओं की शक्ति से मेल खाने के लिए इसे दिखाया है।

अध्ययन यह भी दर्शाता है कि हल्दी गठिया को रोकने और इलाज करने में एक भूमिका निभा सकती है, एक बीमारी जो संयुक्त सूजन और दर्द (15, 16, 17) की विशेषता है।

दर्द कम करने और अस्थायी तकलीफ के लिए करक्यूमिन के सूजन-रोधी गुणों की अक्सर प्रशंसा की जाती है।

पिपेरिन को विरोधी भड़काऊ और एंटी-आर्थ्रिटिक गुणों के रूप में अच्छी तरह से दिखाया गया है। यह आपके शरीर में एक विशिष्ट दर्द रिसेप्टर desensitize में मदद करता है, जो असुविधा की भावनाओं को और कम कर सकता है (18, 19, 20)।

जब संयुक्त, करक्यूमिन और पिपेरिन एक शक्तिशाली सूजन से लड़ने वाली जोड़ी होती है जो असुविधा और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।

कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं

करक्यूमिन न केवल इलाज करने, बल्कि कैंसर (21, 22) को रोकने के वादे को भी दर्शाता है।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चलता है कि यह आणविक स्तर पर कैंसर के विकास, विकास और प्रसार को कम कर सकता है। यह कैंसर कोशिकाओं (23, 24, 25, 26) की मृत्यु में भी योगदान दे सकता है।

पाइपरिन कुछ कैंसर कोशिकाओं की मृत्यु में भी भूमिका निभाता है, जो आपके ट्यूमर के गठन के जोखिम को कम कर सकता है, जबकि अन्य शोध यह संकेत देते हैं कि, कैंसर कोशिकाओं (27, 28) के विकास को भी रोक सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि कर्क्यूमिन और पिपेरिन, दोनों अलग-अलग और संयोजन में, स्तन स्टेम कोशिकाओं के स्व-नवीकरण की प्रक्रिया को बाधित करते हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रक्रिया स्तन कैंसर की उत्पत्ति (29) है।

अतिरिक्त अध्ययन प्रोस्टेट, अग्नाशय, कोलोरेक्टल और अधिक (22, 23, 27, 30) सहित अतिरिक्त कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव वाले कर्कुमिन और पिपेरिन को इंगित करते हैं।

पाचन में सहायक

भारतीय चिकित्सा ने हजारों वर्षों से पाचन में मदद करने के लिए हल्दी पर भरोसा किया है। आधुनिक अध्ययन इसके उपयोग का समर्थन करते हैं, यह दिखाते हुए कि यह आंतों की ऐंठन और पेट फूलना (31) को कम करने में मदद कर सकता है।

पिपेरिन को आंत में पाचन एंजाइमों की गतिविधि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो आपके शरीर को भोजन को अधिक तेज़ी से और आसानी से (32) संसाधित करने में मदद करता है।

इसके अलावा, हल्दी और पिपेरिन दोनों के विरोधी भड़काऊ गुण आंत सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो पाचन में मदद कर सकते हैं।

सारांश संयुक्त होने पर, करक्यूमिन और पिपेरिन सूजन, पाचन, दर्द को कम करने और कैंसर से लड़ने पर अधिक प्रभाव डालते हैं।

सुरक्षा और खुराक

करक्यूमिन और पिपराइन आमतौर पर सुरक्षित (32, 33, 34) माने जाते हैं।

या तो खपत के लिए कोई आधिकारिक सिफारिशें नहीं हैं, और अधिकतम सहनीय सेवन की पहचान नहीं की गई है।

कुछ लोगों को बड़ी खुराक में करक्यूमिन लेने के बाद मतली, सिरदर्द और त्वचा पर चकत्ते जैसे दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। यह पूरक पैकेजिंग (35, 36) पर खुराक की सिफारिशों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

ज्वाइंट एफएओ / डब्ल्यूएचओ एक्सपर्ट कमेटी ऑन फूड एडिटिव्स (जेईसीएफए) ने curcumin के लिए स्वीकार्य आहार का सेवन प्रति दिन शरीर के वजन के 1.4 मिलीग्राम प्रति पाउंड (3 मिलीग्राम / किग्रा) या 175-पाउंड (80) के लिए लगभग 245 मिलीग्राम निर्धारित किया है। किलो) व्यक्ति (37)।

भारतीय संस्कृति में, हल्दी और काली मिर्च का आमतौर पर चाय में सेवन किया जाता है, जिन्हें अक्सर जैतून के तेल, नारियल के तेल, शहद और अदरक के साथ मिलाया जाता है।

क्योंकि कर्क्यूमिन वसा में घुलनशील होता है, इसलिए वसा के साथ इसका सेवन अवशोषण को बढ़ा सकता है।

हालांकि, कर्क्यूमिन के औषधीय लाभों को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए, इसे पिपेरिन के साथ संयुक्त रूप में सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।

सारांश हल्दी और काली मिर्च को सुरक्षित माना जाता है, और कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं बताया गया है। जबकि उन्हें भोजन और पेय में जोड़ा जा सकता है, पूरक आम तौर पर अधिक लाभ प्रदान करते हैं।

तल - रेखा

हल्दी और काली मिर्च प्रत्येक के स्वास्थ्य लाभ हैं, यौगिक क्युरक्यूमिन और पिपेरिन के कारण।

के रूप में पिपेरिन शरीर में curcumin अवशोषण को 2,000% तक बढ़ाता है, मसालों का संयोजन उनके प्रभाव को बढ़ाता है।

वे सूजन को कम कर सकते हैं और पाचन में सुधार कर सकते हैं, विशेष रूप से पूरक रूप में।

यदि आप हल्दी और काली मिर्च के फायदों का पूरी तरह से आनंद लेना चाहते हैं, तो इन मसालों को सर्वोत्तम परिणामों के लिए मिलाने पर विचार करें।