जब आप अपनी कसरत कक्षा में थके हुए हों तो इन संशोधनों का प्रयास करें

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आप वास्तव में उन गहन बूटकैंप-शैली की कक्षाओं को जानते हैं जिनकी आपकी मांसपेशियों को ऐसा महसूस होता है कि वे वास्तव में अंत तक बाहर निकल सकते हैं? फिटिंग रूम उन हत्यारे उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में से एक है, इसलिए हमने अंतिम सर्किट में हारे बिना उसके जैसे वर्ग को कैसे जीवित रखा जाए, इस पर कुछ सुझावों के लिए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटिंग रूम प्रशिक्षक अमांडा बटलर को टैप किया। फर्श पर ढेर में गिरने के बजाय (या उन भयानक नकली burpees में से एक करना और किसी को नोटिस करने की उम्मीद नहीं है), आपको उचित रूप में और अपने प्रशिक्षक के अच्छे गुणों में रखने के लिए इन थोड़ा कम मांसपेशी-कंपकंपी संशोधनों को आजमाएं।

चाल:बर्पी

ए हाथों को फर्श पर रखें, पैरों को वापस तख़्त पर लाएँ, और पूरे शरीर को नीचे ज़मीन पर गिराएँ। बी पूरे शरीर को ऊपर की ओर दबाएं और पैरों को आगे (हाथों के बाहर) स्नैप करें और ऊपर कूदें।

उन्हेंसंशोधन:फूहड़जोर

ए हाथों को फर्श पर रखें, पैरों को वापस तख़्त पर लाएँ (सुनिश्चित करें कि एक मजबूत कोर रखें, कूल्हों में कोई शिथिलता न हो)।

बी पैरों को आगे की ओर उछालें और ऊपर कूदें।

चाल:स्प्लिट जंप

ए पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं। ऊपर कूदें और एक पैर आगे की ओर और दूसरे को पीछे की ओर लंज पोजीशन में रखें।

बी ऊपर की ओर कूदें और पैरों को हवा के बीच में घुमाएं और विपरीत पैर को आगे की ओर करके लैंड करें।

संशोधन: लंज

ए पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़े होना शुरू करें। एक पैर के साथ पीछे हटें और एक लंज स्थिति में नीचे आएं

बी खड़े होने के लिए वापस पुश करें। विपरीत दिशा में दोहराएं, और बारी-बारी से जारी रखें।

NSकदम: पाखण्डी पंक्ति

ए डम्बल पर हाथों से, पैरों को चौड़े रुख में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें। क्वाड्स, ग्लूट्स और एब्स को स्क्वीज करें।

बी एक हाथ को पसली के पिंजरे (कंधे के ब्लेड के पीछे निचोड़ते हुए) तक पंक्तिबद्ध करें। दूसरी तरफ फर्श और पंक्ति पर लौटें। बारी-बारी से करते रहें।

संशोधन: पापgle आर्म बेंट ओवर रो

ए दाहिने हाथ में डंबल पकड़े हुए, बाएं पैर के साथ एक लंज स्थिति में आगे बढ़ें (पीछे के पैर को सीधा रखते हुए) और बायीं जांघ पर बाएं हाथ को आराम दें।

बी कंधों को सामने की ओर चौकोर रखते हुए, दाहिने हाथ को नीचे करें और दाहिने हाथ को ऊपर की ओर रखें। इस तरफ दोहराव दोहराएं, फिर बाईं ओर स्विच करें।

मूव: जंप स्क्वाट

ए पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखते हुए, स्क्वाट में नीचे उतरें।

बी जितना हो सके ऊपर कूदें। घुटनों की सुरक्षा के लिए स्क्वाट स्थिति में उतरना सुनिश्चित करें।

संशोधन: एयर स्क्वाट

ए पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, निचले कूल्हों को एक स्क्वाट स्थिति में नीचे करें।

बी खड़े हो जाओ। दोहराना।

द मूव: बॉक्स जंप

ए बॉक्स से लगभग एक हाथ की दूरी पर खड़े हों। एक स्क्वाट में नीचे उतरें।

बी गति के लिए हथियारों का उपयोग करके कूदें और बॉक्स के शीर्ष पर धीरे और चुपचाप उतरें। खड़े हो जाओ, और फिर नीचे उतरो।

संशोधन:आगे आना

ए अपने दाहिने पैर के साथ कदम बढ़ाएं, फिर बाएं।

बी दाएं पैर से नीचे उतरें, फिर बाएं। पहले बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए दोहराएं।

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