जीवीटी प्रशिक्षण कैसे किया जाता है और इसके लिए क्या है

विषय

• ये किसके लिये है
• कैसे किया जाता है

जीवीटी प्रशिक्षण, जिसे जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण भी कहा जाता है, जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण या 10 सीरीज़ विधि, एक प्रकार का उन्नत प्रशिक्षण है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है, जो कुछ समय से प्रशिक्षण ले रहे लोगों द्वारा इस्तेमाल किया जा रहा है, अच्छी शारीरिक कंडीशनिंग है और अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि जीवीटी प्रशिक्षण पर्याप्त रूप से हो। उद्देश्य के लिए भोजन।

जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण पहली बार 1970 में वर्णित किया गया था और वर्तमान समय में इसका उपयोग अच्छे परिणामों के कारण किया गया है जब यह सही ढंग से किया जाता है। इस प्रशिक्षण में मूल रूप से 10 पुनरावृत्तियों के 10 सेटों का प्रदर्शन होता है, एक ही व्यायाम के 100 दोहराव होते हैं, जो शरीर को उत्पन्न उत्तेजना और तनाव के अनुकूल बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिवृद्धि होती है।

ये किसके लिये है

जीवीटी प्रशिक्षण मुख्य रूप से मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ को बढ़ावा देने के उद्देश्य से किया जाता है और इसलिए, इस मोड्यूलिटी को मुख्य रूप से तगड़े द्वारा किया जाता है, क्योंकि यह थोड़े समय में हाइपरट्रोफी को बढ़ावा देता है। अतिवृद्धि सुनिश्चित करने के अलावा, जर्मन मात्रा प्रशिक्षण निम्न कार्य करता है:

• मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं;
• मांसपेशियों के अधिक से अधिक प्रतिरोध सुनिश्चित करें;
• चयापचय बढ़ाएँ;
• वसा हानि को बढ़ावा देना।

इस प्रकार के प्रशिक्षण की सिफारिश पहले से ही प्रशिक्षित लोगों के लिए की जाती है और जो उच्च रक्तचाप चाहते हैं, इसके अलावा बॉडीबिल्डरों द्वारा बल्किंग पीरियड के दौरान प्रदर्शन किया जाता है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को लाभ पहुंचाना है। हालांकि, जीवीटी प्रशिक्षण करने के अलावा, भोजन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जो बड़े पैमाने पर लाभ प्राप्त करने के उद्देश्य के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

कैसे किया जाता है

जीवीटी प्रशिक्षण की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो पहले से ही गहन प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि शरीर के बारे में जानकारी होना और आंदोलन किया जाना महत्वपूर्ण है ताकि कोई अतिभार न हो। इस प्रशिक्षण में एक ही व्यायाम के 10 दोहराव के 10 सेट शामिल हैं, जो उच्च मात्रा में एक महान चयापचय तनाव उत्पन्न करने का कारण बनता है, मुख्य रूप से मांसपेशियों के तंतुओं में, उत्पन्न उत्तेजना के अनुकूल होने के एक तरीके के रूप में अतिवृद्धि के लिए अग्रणी होता है।

हालांकि, प्रभावी होने के लिए प्रशिक्षण के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जैसे:

• सभी सेटों में 10 पुनरावृत्ति करें, क्योंकि वांछित चयापचय तनाव उत्पन्न करना संभव है;
• वजन का 80% के साथ पुनरावृत्ति करें जिसके साथ आप आमतौर पर 10 दोहराव या 60% वजन करते हैं जिसके साथ आप अधिकतम वजन के साथ दोहराव करते हैं। कम भार के कारण प्रशिक्षण की शुरुआत में आंदोलनों को आमतौर पर आसान होता है, हालांकि, जैसा कि श्रृंखला का प्रदर्शन किया जाता है, मांसपेशियों की थकान होगी, जो श्रृंखला को पूरा करने के लिए अधिक जटिल बनाता है, जो आदर्श है;
• पहले सेट के बीच 45 सेकंड और आखिरी में 60 सेकंड आराम करें, क्योंकि मांसपेशी पहले से ही अधिक थका हुआ है, और अधिक आराम करने की आवश्यकता है ताकि अगले 10 पुनरावृत्ति करना संभव हो;
• आंदोलनों को नियंत्रित करें, ताल का प्रदर्शन, 2 के लिए गाढ़ा चरण के लिए गाढ़ा चरण 4 सेकंड को नियंत्रित करना, उदाहरण के लिए।

प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए अधिक भार और अतिवृद्धि से बचने के लिए व्यायाम, अधिकतम 2 करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, वर्कआउट के बीच आराम करना महत्वपूर्ण है, और एबीसीडीई प्रकार के विभाजन को आमतौर पर जीवीटी प्रशिक्षण के लिए संकेत दिया जाता है, जहां कुल आराम के 2 दिन होने चाहिए। ABCDE और ABC प्रशिक्षण प्रभाग के बारे में अधिक जानें।

पेट के अपवाद के साथ, किसी भी मांसपेशी पर जीवीटी प्रशिक्षण प्रोटोकॉल लागू किया जा सकता है, जिसे सामान्य रूप से काम किया जाना चाहिए, क्योंकि सभी अभ्यासों में शरीर को स्थिरता सुनिश्चित करने और आंदोलन को बढ़ावा देने के लिए पेट को सक्रिय करना आवश्यक है।

जैसा कि यह प्रशिक्षण उन्नत और गहन है, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रशिक्षण एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाए, इसके अलावा यह महत्वपूर्ण है कि सेटों के बीच का शेष समय सम्मान किया जाता है और भार वृद्धि केवल तभी की जाती है जब व्यक्ति महसूस करता है कि उसे ज्यादा आराम करने की जरूरत नहीं है ताकि वह सारी सीरीज कर सके।