कैसे आघात-सूचित योग उत्तरजीवियों को चंगा करने में मदद कर सकता है

विषय

• आघात-सूचित योग क्या है?
• आप आघात-सूचित योग का अभ्यास कैसे करते हैं?
• आघात-सूचित योग के संभावित लाभ
• ट्रॉमा-सूचित योग कक्षा या प्रशिक्षक कैसे खोजें?
• के लिए समीक्षा करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हुआ (या कब), आघात का अनुभव स्थायी प्रभाव हो सकता है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। और जबकि उपचार सुस्त लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है (आमतौर पर अभिघातज के बाद के तनाव विकार का परिणाम) उपाय एक आकार-फिट-सभी नहीं है। कुछ आघात से बचे लोगों को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ सफलता मिल सकती है, जबकि अन्य को दैहिक अनुभव मिल सकता है - एक विशेष प्रकार की आघात चिकित्सा जो शरीर पर केंद्रित होती है - अधिक सहायक, एलिजाबेथ कोहेन, पीएचडी, न्यूयॉर्क शहर में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक के अनुसार। .

एक तरह से बचे हुए लोग दैहिक अनुभव में संलग्न हो सकते हैं, वह है आघात-सूचित योग। (अन्य उदाहरणों में ध्यान और ताई ची शामिल हैं।) अभ्यास इस विचार पर आधारित है कि लोग अपने शरीर में आघात रखते हैं, कोहेन कहते हैं। "इसलिए जब कुछ दर्दनाक या चुनौतीपूर्ण होता है, तो हमारे पास लड़ाई या उड़ान में जाने की जैविक प्रवृत्ति होती है," वह बताती हैं। यह तब होता है जब आपके शरीर में एक कथित खतरे के जवाब में हार्मोन की बाढ़ आ जाती है। जब खतरा टल जाता है, तो आपका तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे अपनी शांत अवस्था में वापस लौटना चाहिए।

एक लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता और प्रमाणित योग प्रशिक्षक, एमएसडब्ल्यू, एमएसडब्ल्यू, मेलिसा रेन्ज़ी कहते हैं, "खतरे के बाद भी, ट्रॉमा सर्वाइवर्स अक्सर तनाव-आधारित भय प्रतिक्रिया में फंस जाते हैं।" इसका मतलब यह है कि यहां तक ​​​​कि हालांकि खतरा अब मौजूद नहीं है, व्यक्ति का शरीर अभी भी खतरे का जवाब दे रहा है।

और यहीं पर ट्रॉमा-सेंसिटिव योग आता है, "यह आपके तंत्रिका तंत्र के माध्यम से मूल रूप से अनमेटाबोलाइज़्ड ट्रॉमा एनर्जी को स्थानांतरित करने में मदद करता है," कोहेन कहते हैं।

आघात-सूचित योग क्या है?

आघात-आधारित योग के दो अलग-अलग दृष्टिकोण हैं: आघात-संवेदनशील योग और आघात-सूचित किया योग। और जबकि शब्द बहुत समान लगते हैं - और अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किए जाते हैं - प्रशिक्षकों के प्रशिक्षण के आधार पर उनके बीच महत्वपूर्ण अंतर होते हैं।

अक्सर, आघात-संवेदनशील योग एक विशिष्ट कार्यक्रम को संदर्भित करता है जिसे ट्रामा सेंटर ट्रॉमा-सेंसिटिव योग (टीसीटीएसवाई) के रूप में जाना जाता है, जिसे ब्रुकलाइन, मैसाचुसेट्स में ट्रॉमा सेंटर में विकसित किया गया है - जो न्याय संसाधन संस्थान में ट्रॉमा और अवतार के लिए अधिक केंद्र का हिस्सा है। केंद्र की वेबसाइट के अनुसार, यह तकनीक "जटिल आघात या पुरानी, ​​​​उपचार-प्रतिरोधी पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) के लिए नैदानिक ​​​​हस्तक्षेप" है।

हालांकि, सभी आघात-संवेदनशील योग कक्षाएं टीसीटीएसवाई पद्धति पर आधारित नहीं हैं। इसलिए, आम तौर पर, आघात-संवेदनशील योग विशेष रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के लिए होता है जिसने आघात का अनुभव किया है, चाहे वह एक दर्दनाक नुकसान या हमले, बचपन के दुर्व्यवहार, या दैनिक आघात के रूप में हो, जैसे कि व्यवस्थित उत्पीड़न से प्रेरित, रेन्ज़ी बताते हैं। (संबंधित: जातिवाद आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है)

दूसरी ओर, आघात-सूचित योग, "मानता है कि हर किसी ने किसी न किसी स्तर के आघात या महत्वपूर्ण जीवन तनाव का अनुभव किया है," रेन्ज़ी कहते हैं। "यहाँ अज्ञात का एक तत्व है। इस प्रकार, दृष्टिकोण सिद्धांतों के एक सेट पर टिकी हुई है जो दरवाजे से चलने वाले सभी लोगों के लिए सुरक्षा, समर्थन और समावेशिता की भावना का समर्थन करता है।"

इस बीच, मार्शा बैंक्स-हेरोल्ड, एक प्रमाणित योग चिकित्सक और प्रशिक्षक, जिन्होंने टीसीटीएसवाई के साथ प्रशिक्षित किया, कहते हैं कि आघात-सूचित योग का उपयोग आघात-संवेदनशील योग के साथ या समग्र छत्र शब्द के रूप में किया जा सकता है। निचला रेखा: आघात-सूचित योग के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कोई एकवचन परिभाषा या शब्द नहीं है। तो, इस लेख के लिए, आघात-संवेदनशील और आघात-सूचित योग का भी परस्पर उपयोग किया जा रहा है।

आप आघात-सूचित योग का अभ्यास कैसे करते हैं?

आघात-सूचित योग योग की हठ शैली पर आधारित है, और उचित तकनीक पर जोर देने का रूप और प्रतिभागियों की भावनाओं से कोई लेना-देना नहीं है। इस दृष्टिकोण का लक्ष्य बचे लोगों को की शक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करना है उनका बैंक्स-हेरोल्ड, जो पीआईईएस फिटनेस योग स्टूडियो के मालिक भी हैं, कहते हैं, निर्णय लेने की सूचना देने के लिए, जिससे उनके शरीर की जागरूकता को मजबूत किया जा सके और एजेंसी की भावना को बढ़ावा दिया जा सके (ऐसा कुछ जो अक्सर आघात से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है)।

जबकि आघात-संवेदनशील योग कक्षाएं आपके दैनिक बुटीक स्टूडियो वर्ग से बहुत अलग नहीं दिख सकती हैं, उम्मीद करने के लिए कुछ बदलाव हैं। आमतौर पर, आघात-सूचित योग कक्षाओं में संगीत, मोमबत्तियाँ या अन्य विकर्षण नहीं होते हैं।इसका उद्देश्य उत्तेजना को कम करना और कम या बिना संगीत, बिना गंध, शांत रोशनी और नरम आवाज वाले प्रशिक्षकों के माध्यम से एक शांत वातावरण बनाए रखना है, रेन्ज़ी बताते हैं।

कई आघात-सूचित योग कक्षाओं का एक अन्य पहलू व्यावहारिक समायोजन की कमी है। जबकि आपकी गो-टू हॉट योगा क्लास हाफ मून पोज़ में महारत हासिल करने के बारे में है, आघात-संवेदनशील योग - विशेष रूप से टीसीटीएसवाई कार्यक्रम - पोज़ के माध्यम से आपके शरीर के साथ फिर से जुड़ने के बारे में है।

छात्रों के लिए एक सुरक्षित वातावरण बनाने के लिए, एक आघात-सूचित योग कक्षा की संरचना भी स्वाभाविक रूप से अनुमानित है - और उद्देश्यपूर्ण रूप से, एली इविंग, एक टीसीटीएसवाई सुविधाकर्ता और प्रशिक्षक और सुरक्षित अंतरिक्ष योग परियोजना के संस्थापक के अनुसार। "प्रशिक्षकों के रूप में, हम उसी तरह दिखाने की कोशिश करते हैं; उसी तरह से कक्षा की संरचना करें; इस कंटेनर को 'जानने' के लिए बनाने के लिए, जबकि आघात के साथ आगे क्या होने वाला है, इस बारे में अनजान होने का यह बड़ा अर्थ है," इविंग बताते हैं .

आघात-सूचित योग के संभावित लाभ

यह आपके मन-शरीर के संबंध को बेहतर बना सकता है। योग मन-शरीर के संबंध को बढ़ावा देने पर जोर देता है, जो कोहेन कहते हैं कि बचे लोगों के लिए चंगा करना महत्वपूर्ण है। "मन कुछ चाह सकता है, लेकिन शरीर अभी भी हाइपरविजिलेंस में ताल्लुक रख सकता है," वह कहती हैं। "आपके लिए मन और शरीर दोनों को शामिल करना पूर्ण समग्र उपचार के लिए आवश्यक है।"

यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। एक बार जब आप अत्यधिक तनावपूर्ण या दर्दनाक घटना से गुजरते हैं, तो कोहेन के अनुसार, आपके तंत्रिका तंत्र (आपके तनाव प्रतिक्रिया के लिए मास्टर कंट्रोल सेंटर) के लिए बेसलाइन पर वापस जाना कठिन हो सकता है। "योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है," जो आपके शरीर को शांत होने के लिए कहता है, वह कहती है।

यह वर्तमान पर जोर देता है। जब आपने आघात या तनावपूर्ण घटना का अनुभव किया है, तो अतीत में लूप पर या भविष्य को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय अपने दिमाग को यहां रखना मुश्किल हो सकता है - ये दोनों तनाव को बढ़ा सकते हैं। ट्रॉमा-सेंसिटिव योग तकनीक के इविंग कहते हैं, "हम वर्तमान क्षण से अपने संबंध पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं। हम इसे 'इंटरसेप्टिव अवेयरनेस' कहते हैं, इसलिए आपके शरीर में संवेदनाओं को नोटिस करने या अपनी सांस को नोटिस करने की क्षमता को नेविगेट करना।"

यह नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है। "जब कोई व्यक्ति आघात का अनुभव करता है, तो सामना करने की उनकी क्षमता अभिभूत हो जाती है, अक्सर उन्हें शक्तिहीन महसूस करने के लिए छोड़ देती है," रेन्ज़ी कहते हैं। "आघात-सूचित योग सशक्तिकरण की भावना का समर्थन कर सकता है क्योंकि छात्र आत्म-विश्वास और आत्म-नेतृत्व कौशल का निर्माण करते हैं।"

ट्रॉमा-सूचित योग कक्षा या प्रशिक्षक कैसे खोजें?

कई योग प्रशिक्षक जो आघात के विशेषज्ञ हैं, वर्तमान में निजी और समूह कक्षाओं को ऑनलाइन पढ़ा रहे हैं। उदाहरण के लिए, टीसीटीएसवाई के पास अपनी वेबसाइट पर दुनिया भर में टीसीटीएसवाई-प्रमाणित फैसिलिटेटर्स का एक व्यापक डेटाबेस है (हाँ, ग्लोब)। योगा फॉर मेडिसिन और एक्सहेल टू इनहेल जैसे अन्य योग संगठन भी ऑनलाइन निर्देशिकाओं और क्लास शेड्यूल के साथ ट्रॉमा-सूचित योग प्रशिक्षकों को ढूंढना आसान बनाते हैं।

एक अन्य विचार यह है कि आप अपने स्थानीय योग स्टूडियो से यह पूछने के लिए पहुंचें कि कौन, यदि किसी को, आघात-सूचित योग में प्रशिक्षित किया जा सकता है। आप योग प्रशिक्षकों से पूछ सकते हैं कि क्या उनके पास TCTSY-F (आधिकारिक TCTSY प्रोग्राम फैसिलिटेटर सर्टिफिकेशन), TIYTT (राइज़ अप फाउंडेशन से ट्रॉमा-सूचित योग शिक्षक प्रशिक्षण प्रमाणन), या TSRYTT (ट्रॉमा-सेंसिटिव रिस्टोरेटिव योग) जैसे विशिष्ट क्रेडेंशियल हैं। राइज अप फाउंडेशन की ओर से भी शिक्षक प्रशिक्षण)। वैकल्पिक रूप से, आप प्रशिक्षक से पूछ सकते हैं कि उनके पास विशेष रूप से आघात के आसपास किस प्रकार का प्रशिक्षण है और सुनिश्चित करें कि उनके साथ काम करने से पहले उन्होंने औपचारिक कार्यक्रम में प्रशिक्षित किया है।

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