सर्कैडियन चक्र की विकार

विषय

• 1. स्लीप फेज विलंब सिंड्रोम
• 2. स्लीप फेज एडवांसमेंट सिंड्रोम
• 3. अनियमित मानक प्रकार
• 4. 24-घंटे के अलावा नींद-जागने का चक्र
• 5. समय क्षेत्र बदलने से संबंधित नींद विकार
• 6. शिफ्ट वर्कर स्लीप डिसऑर्डर

सर्कैडियन चक्र को कुछ स्थितियों में बदल दिया जा सकता है, जो नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है और दिन में अत्यधिक नींद आना और रात में अनिद्रा जैसे लक्षण पैदा कर सकता है, या यहां तक ​​कि अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

सर्कैडियन चक्र विकारों के इलाज के कई तरीके हैं, शारीरिक व्यायाम, सूर्य के संपर्क और मेलाटोनिन के सेवन के माध्यम से, उदाहरण के लिए, अच्छी नींद की स्वच्छता को बनाए रखने के लिए बहुत महत्व का है, जो कि ऊर्जा को फिर से भरने के लिए अच्छी नींद की आदतों को अपनाना है। शरीर और मन की जरूरत नींद स्वच्छता कैसे प्रदर्शन करें।

1. स्लीप फेज विलंब सिंड्रोम

जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं उन्हें सोते समय कठिनाई होती है और देर से सोने और जल्दी उठने में कठिनाई होती है। ये लोग आम तौर पर सोते हैं और देर रात तक जागते हैं, जो उनके सामाजिक जीवन में व्यवधान पैदा कर सकता है।

सोते हुए और बाद में जागने के बावजूद, ज्यादातर मामलों में, इस सिंड्रोम वाले लोग सामान्य नींद लेते हैं। यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि इस विकार के कारण क्या हैं, लेकिन यह माना जाता है कि इसका कारण आनुवंशिक है, और कुछ पर्यावरणीय कारकों का भी प्रभाव हो सकता है, जैसा कि सुबह में प्रकाश के संपर्क में कमी, अत्यधिक एक्सपोजर का मामला है। उदाहरण के लिए, शाम को टीवी देखना या देर से वीडियो गेम खेलना।

कैसे प्रबंधित करें

इस समस्या का इलाज करने का एक तरीका यह भी है कि सोने के समय को और भी अधिक विलंबित किया जाए, हर 2 दिनों में 2 से 3 घंटे, उचित नींद के समय तक पहुँचने तक, हालाँकि यह शेड्यूल और असुविधाओं के सख्त पालन की आवश्यकता के कारण प्राप्त करना बहुत कठिन उपचार है मध्यवर्ती समय के। इसके अलावा, जागने के लिए सही समय पर तेज रोशनी डालना और शाम को मेलाटोनिन लेने से जैविक समय को फिर से पढ़ने में मदद मिल सकती है। मेलाटोनिन के बारे में अधिक देखें।

2. स्लीप फेज एडवांसमेंट सिंड्रोम

इस विकार से पीड़ित लोग सो जाते हैं और सामान्य से बहुत जल्दी उठ जाते हैं और आमतौर पर जल्दी या देर से सोते हैं और अलार्म घड़ी की आवश्यकता के बिना बहुत जल्दी जागते हैं।

कैसे प्रबंधित करें

इस समस्या के इलाज के लिए, सोने के समय को हर 2 दिनों में 1 से 3 घंटे तक, सोने के अपेक्षित समय तक पहुंचने और फोटोथेरेपी का सहारा लिया जा सकता है। पता करें कि फोटोथेरेपी क्या है और इसके लिए क्या है।

3. अनियमित मानक प्रकार

इन लोगों को नींद-जागने के चक्र की अपरिभाषित सर्कैडियन लय है। आम तौर पर सबसे आम लक्षण दिन के समय के अनुसार महान तीव्रता के उनींदापन या अनिद्रा हैं, जो लोगों को दिन के दौरान झपकी लेने के लिए मजबूर करते हैं।

इस विकार के कारणों में से कुछ खराब नींद की स्वच्छता, सूर्य के जोखिम की कमी, शारीरिक व्यायाम या सामाजिक गतिविधियों की कमी और यह आमतौर पर न्यूरोलॉजिकल रोगों जैसे मनोभ्रंश और मानसिक मंदता से प्रभावित लोगों को प्रभावित कर सकता है।

कैसे प्रबंधित करें

इस विकार का इलाज करने के लिए, व्यक्ति को एक निश्चित समय स्थापित करना चाहिए जिसमें वह नींद की अवधि की इच्छा रखता है, और अपने मुक्त क्षणों में, शारीरिक व्यायाम और सामाजिक गतिविधियों का अभ्यास करता है। इसके अलावा, डस्क में मेलाटोनिन लेने और उठने के समय प्रकाश के संपर्क में, 1 या 2 घंटे के लिए, जैविक समय को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

4. 24-घंटे के अलावा नींद-जागने का चक्र

इस विकार वाले लोगों में लगभग 25 घंटे का लंबा सर्कैडियन चक्र होता है, जो अनिद्रा और अत्यधिक नींद का कारण बन सकता है। 24 घंटे के अलावा इस सर्कैडियन लय का कारण प्रकाश की कमी है, यही कारण है कि नेत्रहीन लोग आमतौर पर इस विकार को विकसित करने के लिए सबसे अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं।

कैसे प्रबंधित करें:

संध्या के समय मेलाटोनिन के साथ उपचार किया जाता है। जानें कि मेलाटोनिन कैसे लें।

5. समय क्षेत्र बदलने से संबंधित नींद विकार

यह विकार, जिसे जेट लाग संबंधित नींद विकार के रूप में भी जाना जाता है, लंबी दूरी की हवाई यात्रा में वृद्धि के कारण हाल ही में बढ़ रहा है। यह विकार क्षणिक है और 2 से 14 दिनों तक रह सकता है, जो कि पार किए गए समय क्षेत्रों की संख्या पर निर्भर करता है, जिस दिशा में यात्रा की जाती है और व्यक्ति की आयु और शारीरिक क्षमता।

यद्यपि व्यक्ति दिन भर अत्यधिक नींद का अनुभव कर सकता है, रात में अनिद्रा हो सकता है और रात भर में कई बार जाग सकता है, अंतर्जात सर्कैडियन चक्र सामान्यीकृत होता है, और नींद से जागने के चक्र और नींद की मांग के बीच संघर्ष के कारण विकार उत्पन्न होता है। एक नए समय क्षेत्र के कारण एक नया मानक।

नींद की गड़बड़ी के अलावा, जेट लैग वाले लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, स्मृति में परिवर्तन और एकाग्रता, समन्वय कठिनाइयों, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, थकान और अस्वस्थता और भूख में कमी जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

कैसे प्रबंधित करें

उपचार में यात्रा से पहले और बाद में नींद की स्वच्छता शामिल होती है और गंतव्य के सोने / जागने के समय में अनुकूलन होता है। इसके अलावा, दवाएं जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए, जैसे कि ज़ोलपिडेम, मिडाज़ोलम या अल्प्राज़ोलम और मेलाटोनिन का उपयोग किया जा सकता है।

6. शिफ्ट वर्कर स्लीप डिसऑर्डर

काम की नई लय के कारण यह विकार बढ़ रहा है, जो कि शिफ्टों में काम करने वाले लोगों में होता है, खासकर जो लोग अपने काम के घंटे को बार-बार और जल्दी से बदलते हैं, और जिसमें सर्कैडियन सिस्टम उन घंटों के लिए सफलतापूर्वक अनुकूल नहीं हो पाता है।

सबसे लगातार लक्षण अनिद्रा और उनींदापन हैं, जीवन शक्ति और प्रदर्शन में कमी, जो काम पर दुर्घटनाओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, स्तन, कोलोरेक्टल और प्रोस्टेट कैंसर की दर में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, जठरांत्र संबंधी विकार और समस्याएं प्रजनन

कैसे प्रबंधित करें

इस समस्या से निपटने की सीमाएं हैं, क्योंकि कार्यकर्ता का कार्यक्रम बहुत अस्थिर है। हालांकि, यदि लक्षण बहुत असुविधा का कारण बनते हैं, तो डॉक्टर दिन के दौरान नींद के माहौल में उत्तेजक या शामक / कृत्रिम निद्रावस्था के उपचार और अलगाव के साथ उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।