घर पर HIIT वर्कआउट जो आपकी ताकत और चपलता को चुनौती देगा
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सर्वोत्तम कसरत से न केवल आपका शरीर सक्रिय होता है बल्कि वे आपके मस्तिष्क को भी चुनौती देते हैं। लॉस एंजेलिस की एक निजी ट्रेनर सारा कुश के इस चुनौतीपूर्ण HIIT वर्कआउट में बैक-टू-बैक स्ट्रेंथ और कार्डियो अंतराल के साथ अपने शरीर और दिमाग का अनुमान लगाते रहें। इस उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कसरत का जादू कुश ने इसे डिजाइन किया है; अनुकूलित अंतराल ब्लॉक आपके शरीर को ईपीओसी की स्थिति में प्रवेश करके कसरत के बाद कैलोरी जलाने में सक्षम करेगा: अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत या बाद में प्रभाव। (ICYMI, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण-या HIIT-कसरत करने का एकमात्र लाभ नहीं है।)
डायनेमिक कार्डियो मूव्स आपकी चपलता और समन्वय को बढ़ाएंगे जबकि ताकत वाले व्यायाम मांसपेशियों और धीरज का निर्माण करते हैं। नतीजा: सिर्फ 30 मिनट में पूरा शरीर जल जाता है। (और वहाँ और भी है जहाँ से यह आया है। अगला, अपने संतुलन या उसके कैलोरी-बर्निंग कार्डियो एब्स वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए कुश के कसरत का प्रयास करें।)
आप करेंगेजरुरत: इस कक्षा के लिए डम्बल का एक सेट और एक व्यायाम चटाई।
यह काम किस प्रकार करता है: ५ मिनट के डायनामिक वार्म-अप, २४ मिनट के HIIT वर्कआउट और ५ मिनट मोबिलिटी और स्टैटिक स्ट्रेच कूल डाउन के माध्यम से कुश का पालन करें। (गंभीरता से, कूल-डाउन को न छोड़ें।)
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