घर पर HIIT वर्कआउट जो आपकी ताकत और चपलता को चुनौती देगा

विषय

• के लिए समीक्षा करें

सर्वोत्तम कसरत से न केवल आपका शरीर सक्रिय होता है बल्कि वे आपके मस्तिष्क को भी चुनौती देते हैं। लॉस एंजेलिस की एक निजी ट्रेनर सारा कुश के इस चुनौतीपूर्ण HIIT वर्कआउट में बैक-टू-बैक स्ट्रेंथ और कार्डियो अंतराल के साथ अपने शरीर और दिमाग का अनुमान लगाते रहें। इस उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कसरत का जादू कुश ने इसे डिजाइन किया है; अनुकूलित अंतराल ब्लॉक आपके शरीर को ईपीओसी की स्थिति में प्रवेश करके कसरत के बाद कैलोरी जलाने में सक्षम करेगा: अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत या बाद में प्रभाव। (ICYMI, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण-या HIIT-कसरत करने का एकमात्र लाभ नहीं है।)

डायनेमिक कार्डियो मूव्स आपकी चपलता और समन्वय को बढ़ाएंगे जबकि ताकत वाले व्यायाम मांसपेशियों और धीरज का निर्माण करते हैं। नतीजा: सिर्फ 30 मिनट में पूरा शरीर जल जाता है। (और वहाँ और भी है जहाँ से यह आया है। अगला, अपने संतुलन या उसके कैलोरी-बर्निंग कार्डियो एब्स वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए कुश के कसरत का प्रयास करें।)

आप करेंगेजरुरत: इस कक्षा के लिए डम्बल का एक सेट और एक व्यायाम चटाई।

यह काम किस प्रकार करता है: ५ मिनट के डायनामिक वार्म-अप, २४ मिनट के HIIT वर्कआउट और ५ मिनट मोबिलिटी और स्टैटिक स्ट्रेच कूल डाउन के माध्यम से कुश का पालन करें। (गंभीरता से, कूल-डाउन को न छोड़ें।)

के बारे में ग्रोकर:

स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए वन-स्टॉप शॉप ऑनलाइन संसाधन Grokker.com पर हजारों फिटनेस, योग, ध्यान और स्वस्थ खाना पकाने की कक्षाएं आपकी प्रतीक्षा कर रही हैं। प्लस आकार पाठकों को केवल $9/माह की विशेष छूट मिलती है (40 प्रतिशत से अधिक की छूट! उन्हें आज ही देखें!)।

से अधिक ग्रोकर

इस त्वरित कसरत के साथ हर कोण से अपने बट को तराशें

15 व्यायाम जो आपको टोन्ड आर्म्स देंगे

फास्ट एंड फ्यूरियस कार्डियो वर्कआउट जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है

के लिए समीक्षा करें