जब परिवार विषाक्त हो जाता है

विषय

• अपने बचपन के बारे में सोचें
• आप अवास्तविक मानकों को पूरा करने की उम्मीद कर रहे थे
• आपकी कड़ी आलोचना की गई
• आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हुईं
• मामलों की वर्तमान स्थिति पर विचार करें
• आप नियंत्रित महसूस करते हैं
• आप प्यार, करुणा या सम्मान महसूस नहीं करते
• इसमें पदार्थ का उपयोग शामिल है
• आप मौखिक, शारीरिक या भावनात्मक शोषण का अनुभव करते हैं
• शिथिलता पुरानी या लगातार होती है
• इसका कैसे जवाब दें
• तय करो कि तुम्हें क्या चाहिए
• टुकड़ी का अभ्यास करें
• तय करें कि आप क्या साझा करेंगे और क्या आप निजी रखेंगे
• जानें कब कहना है नहीं
• किसी को भी बदलने की कोशिश न करें
• आपके लिए काम करने वाली बैठकों की योजना बनाएं
• किसी से बात कर लो
• कब काटे टाई
• वे आपकी सीमाओं या सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं
• वे शारीरिक या मौखिक रूप से आपका दुरुपयोग करते हैं
• वे लगातार आपसे झूठ बोलते हैं या आपसे छेड़छाड़ करते हैं
• उनसे बात करना या उन्हें देखना भावनात्मक कष्ट का कारण बनता है
• कैसे जाना है ‘कोई संपर्क नहीं’
• अपना तरीका चुनें
• कुछ तैयारी करो
• बताइए क्या हो रहा है
• उनकी प्रतिक्रिया के लिए तैयार…
• … और आपका अपना
• मदद ढूंढना
• तल - रेखा

शब्द "परिवार" जटिल भावनाओं की एक सरणी को ध्यान में रख सकता है। आपके बचपन और वर्तमान पारिवारिक स्थिति के आधार पर, ये भावनाएँ ज्यादातर सकारात्मक हो सकती हैं, ज्यादातर नकारात्मक, या दोनों का एक समान मिश्रण।

यदि आपने एक विषाक्त परिवार का अनुभव किया है, तो आपकी भावनाएँ निराशा या झुंझलाहट से परे हो सकती हैं। इसके बजाय, आपके परिवार के साथ बातचीत या यहां तक ​​कि सोच के कारण महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट हो सकता है।

विषाक्त या दुष्क्रियाशील पारिवारिक गतिकी को पहचानना कठिन हो सकता है, खासकर तब जब आप अभी भी उनमें घुसे हुए हैं। यहाँ कुछ सामान्य संकेतों पर एक नज़र डालते हैं और यदि आप उन्हें अपने परिवार में पहचानते हैं तो क्या करें।

अपने बचपन के बारे में सोचें

बहुत से लोग बचपन के दौरान अपने परिवार के वातावरण के प्रभावों का एहसास नहीं करते हैं जब तक कि वे वयस्कता में अच्छी तरह से नहीं होते हैं।

निम्नलिखित संकेत बताते हैं कि आपने एक विषाक्त पारिवारिक वातावरण का अनुभव किया है।

आप अवास्तविक मानकों को पूरा करने की उम्मीद कर रहे थे

परिवार के सदस्य एक-दूसरे की मदद करने के लिए समय-समय पर अलग-अलग भूमिकाएँ निभाते हैं। शायद रविवार के रात्रिभोज के बाद टेबल से प्लेटें साफ़ करना आपका काम था। या हो सकता है कि आपने कभी-कभी छोटे भाई-बहनों को देखने में मदद की हो। ये सभी सामान्य हैं।

लेकिन इन कार्यों को आपको स्कूल असाइनमेंट पूरा करने, खेलने, या पर्याप्त नींद लेने से रोकना चाहिए।

यदि आप एक विषैले परिवार में जन्मे थे, तो आपसे यह पूछा जा सकता है:

• माता-पिता या छोटे भाई-बहनों को अनुशासित करना या उनकी देखभाल करना
• भोजन पकाने से पहले या सुरक्षित रूप से या ऐसा करने से पहले कुछ भारी काम करने जैसी ज़िम्मेदारियाँ लें
• भावनात्मक सहयोग प्रदान करें जैसे कि आप एक साथी या अन्य वयस्क थे

आपकी कड़ी आलोचना की गई

अधिकांश माता-पिता कभी-कभी अपने बच्चों के व्यवहार की आलोचना करते हैं या उनकी आलोचना करते हैं। लेकिन इन टिप्पणियों को रचनात्मक होना चाहिए और बच्चे पर नहीं, व्यवहार पर ध्यान देना चाहिए। उन्हें आपको कभी भी हीन, अवांछित, या अप्रिय नहीं बनाना चाहिए।

आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हुईं

कोई भी पूर्ण नहीं है। हो सकता है कि आपके माता-पिता आपको समय पर स्कूल से लेने के बारे में बहुत अच्छे थे, जिससे आपको प्रतीक्षा करनी पड़े। या हो सकता है कि वे एक बार बिजली के बिल का भुगतान करना भूल गए और बिजली 2 दिनों के लिए बाहर चली गई।

लेकिन सहायक परिवार के सदस्यों को आपकी बुनियादी जरूरतों का समर्थन करना चाहिए:

• सीमाएँ निर्धारित करना
• अनुशासन और स्नेह प्रदान करना
• अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखना
• सुनिश्चित करें कि आपने शिक्षा प्राप्त की है
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास खाने के लिए भोजन है और पहनने के लिए साफ कपड़े हैं

जबकि अन्य कारक शामिल हो सकते हैं, नियमित रूप से उपरोक्त में से कोई भी बिना किसी जहरीले या अस्वास्थ्यकर परिवार को गतिशील रूप से सुझाव दे सकता है।

जो माता-पिता आपके जीवन में अत्यधिक शामिल थे और विकास के लिए कमरे की अनुमति नहीं दी थी, वे भी इस विकास को रोकने के द्वारा आपकी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में विफल हो सकते हैं।

व्यक्तिगत स्थान, दोनों शारीरिक और भावनात्मक, बच्चों को विकसित करने में मदद करता है। आखिरकार, आपको स्वतंत्रता और स्वयं की भावना बनाने का मौका चाहिए।

मामलों की वर्तमान स्थिति पर विचार करें

यदि आपको संदेह है कि आप वर्तमान में पारिवारिक विषाक्तता से निपट रहे हैं, तो परिवार के कुछ सदस्यों के साथ बातचीत करने के बाद जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उसके बारे में सोचकर शुरू करें।

कैथरीन फेब्रीज़ियो, एमए, एलपीसी, जहरीली माताओं की बेटियों के साथ काम करने में माहिर हैं। वह इस सामान्य नियम को प्रस्तुत करती है:

"यदि आप परिवार के किसी सदस्य के साथ अधिकांश मुठभेड़ों के बाद अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं, तो शायद इसका एक अच्छा कारण है, जो देखने लायक है।"

यहां कुछ और खास बातें बताई गई हैं। ध्यान रखें कि आप इन्हें बचपन से भी पहचान सकते हैं।

आप नियंत्रित महसूस करते हैं

विषाक्त परिवार के सदस्य आपके जीवन के प्रमुख पहलुओं को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं, जिसमें आपके रिश्ते और कैरियर के निर्णय शामिल हैं। वे स्पष्ट रूप से कह सकते हैं (या सीधे कह सकते हैं) कि उनकी उम्मीदों के साथ तालमेल उनके निरंतर प्रेम और समर्थन की एक शर्त है।

आप प्यार, करुणा या सम्मान महसूस नहीं करते

परिवार के सदस्यों के लिए कभी-कभार असहमति होना सामान्य है। लेकिन दिन के अंत में, आपको अभी भी एक-दूसरे के साथ प्यार और दया से पेश आना चाहिए।

एक विषैले परिवार में गतिशील, आप प्यार के बजाय अवमानना ​​या तिरस्कार महसूस कर सकते हैं।

एक विषाक्त परिवार का सदस्य हो सकता है:

• अपनी पसंद का मजाक या बेवफा
• अपने कमजोर बिंदुओं पर हमला करें
• अपने आत्मसम्मान पर कुठाराघात करें

हो सकता है कि आपका परिवार आपकी हर बात से सहमत हो या न कहे, लेकिन उन्हें तब भी प्यार और सम्मान देना चाहिए, जैसा कि आप अपना रास्ता पाते हैं।

इसमें पदार्थ का उपयोग शामिल है

एक परिवार का सदस्य जो कभी-कभी उपयोग करता है, या यहां तक ​​कि दुरुपयोग करता है, ड्रग्स या अल्कोहल आवश्यक रूप से विषाक्त नहीं है। लेकिन पदार्थ व्यसनों और बाध्यकारी व्यवहार कभी-कभी पारिवारिक संबंधों में हानिकारक और अस्वास्थ्यकर गतिशीलता ला सकते हैं।

ये संकेत विषाक्तता का सुझाव दे सकते हैं:

• पदार्थ का उपयोग मूड या व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
• नशे के परिणामस्वरूप भावनात्मक शोषण या शारीरिक हिंसा
• पदार्थ का उपयोग बाहरी लोगों से छिपा हुआ है और कभी चर्चा नहीं की गई है

नशे या मादक द्रव्यों के सेवन को सक्षम करने का एक पैटर्न भी एक जहरीले गतिशील में योगदान कर सकता है।

आप मौखिक, शारीरिक या भावनात्मक शोषण का अनुभव करते हैं

किसी भी प्रकार का दुरुपयोग विषाक्त है - यह सिर्फ शारीरिक हिंसा पर लागू नहीं होता है।

दुर्व्यवहार में ये भी शामिल हैं:

• अनुचित स्पर्श
• यौन इशारे या सहज ज्ञान
• आपके शरीर के बारे में यौन टिप्पणियाँ
• नाम बुलाना
• शारीरिक हिंसा
• यौन शोषण
• कठोर या अति आलोचना
• gaslighting

कभी-कभी, दुरुपयोग को पहचानना आसान नहीं होता है।

उदाहरण के लिए, आप और भाई-बहन दोनों एक तर्क के दौरान कुछ सुंदर नाम लिख सकते हैं। या हो सकता है कि आप अंत में अपने कमरे में एक दूसरे पर कपड़े फेंकते हैं। लेकिन आप हर बार अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए तैयार हो जाते हैं और माफी मांगते हैं।

यदि इस प्रकार का व्यवहार बार-बार होता है और कभी कोई संकल्प नहीं होता है, तो यह एक विषाक्त संबंध हो सकता है।

शिथिलता पुरानी या लगातार होती है

बहुत कम परिवार हर समय पूरी तरह से साथ होते हैं। असहमति, भाई-बहन की प्रतिद्वंद्विता, तनावपूर्ण रिश्ते या गलतफहमी आम हैं, खासकर तनाव या बदलाव के दौर में।

उदाहरण के लिए, परिवार का एक सदस्य अस्थायी या विषाक्त या अस्वस्थ तरीके से व्यवहार कर सकता है क्योंकि परिवार के बाहर की समस्याएं, जैसे:

• काम या स्कूल में चुनौतियां
• दोस्ती या अन्य रिश्तों में परेशानी
• स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या भावनात्मक कष्ट
• वित्तीय कठिनाइयां

ये व्यवहार पैटर्न अस्थायी होना चाहिए। जिम्मेदार व्यक्ति माफी मांग सकता है, खेद व्यक्त कर सकता है और इसके बारे में पता चलते ही अपने व्यवहार को बदलने का काम कर सकता है।

सही विषाक्तता आमतौर पर आसानी से नहीं बदलती या सुधरती नहीं है। कम से कम, पेशेवर समर्थन के बिना नहीं।

इसका कैसे जवाब दें

विषाक्त परिवार के सदस्यों से निपटने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है।

कुछ लोग संपर्क पूरी तरह से काट देना पसंद करते हैं। दूसरों को विषाक्त परिवार के सदस्यों के साथ संपर्क सीमित करके और उनके भावनात्मक कल्याण की रक्षा के लिए कदम उठाते हुए स्थिति के साथ काम करने की कोशिश करते हैं करना उनके परिवार को देखें।

यदि आपके पास एक विषाक्त पृष्ठभूमि है, या यदि आपकी वर्तमान पारिवारिक स्थिति में विषाक्त तत्व हैं, तो ये युक्तियां आपको बैठकों को नेविगेट करने और आने वाले किसी भी चुनौतीपूर्ण या कठिन क्षणों का सामना करने में मदद कर सकती हैं।

तय करो कि तुम्हें क्या चाहिए

रिश्ते से आप क्या चाहते हैं, इसकी पहचान करने से आपको उन सीमाओं का स्पष्ट विचार विकसित करने में मदद मिल सकती है जिन्हें आप सेट करना चाहते हैं।

कहो कि आप अपनी बहन के साथ सप्ताहांत में आकस्मिक समय बिताना पसंद करते हैं, लेकिन तब नहीं जब वह आपके प्रेम जीवन के बारे में पूछता है। आप जानते हैं कि वह अपनी माँ के साथ उन विवरणों को साझा करेगा, जो तब आपकी आलोचना करने और आपको चिढ़ाने के लिए कहेंगे।

आप अभी भी अपनी बहन के साथ एक रिश्ता बनाए रखना चाहते हैं, इसलिए एक समाधान आपकी बहन के साथ महीने में एक बार आपकी मुलाकातों को सीमित कर सकता है और उसे समय से पहले बता सकता है कि आपने डेटिंग पर चर्चा नहीं की है।

बातचीत के आस-पास की सीमाएँ आपको सशक्त बना सकती हैं और आपके द्वारा बनाए रखने वाले संपर्क के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं। लेकिन एक बार जब आप उन सीमाओं को अपने लिए निर्धारित करते हैं, तो उन्हें पार करने की कोशिश न करें। वेवरिंग आपको मुश्किल या अस्वास्थ्यकर स्थिति में वापस डाल सकता है।

टुकड़ी का अभ्यास करें

जब आप परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताते हैं, तो उन्हें आपको उन पारिवारिक मुद्दों में नहीं खींचना चाहिए जिन्हें आप अलग रखना पसंद करते हैं। आपको किसी भी ऐसी चीज़ में शामिल होना होगा जिसे आप टालते हैं।

टुकड़ी इसमें शामिल हो सकती है:

• गन्दी परिस्थितियों में भाग नहीं लेना
• मजबूत भावनाओं को लाने वाले विषयों से बचना
• बातचीत को हल्का और आकस्मिक बनाए रखना
• बातचीत समाप्त करना या यदि आवश्यक हो तो छोड़ देना

यदि आप विषाक्तता से मुक्त रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसकी आदत में शामिल होने की कोशिश करें:

• पहले से तय करना कि आप किन विषयों से बचना चाहते हैं
• विषय बदलने के मंथन के तरीके
• दूसरे प्रश्न के साथ एक उत्तेजक या चुभने वाले सवाल का जवाब देना
• परिवार के सदस्यों को यह बताना कि आप कुछ विषयों पर चर्चा नहीं करना चाहते हैं

ये पहली बार में मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन कुछ अभ्यास के साथ, वे अधिक स्वाभाविक महसूस करना शुरू कर देंगे।

तय करें कि आप क्या साझा करेंगे और क्या आप निजी रखेंगे

आपको अपने परिवार के साथ सब कुछ साझा करने की आवश्यकता नहीं है। आपको विषैले परिवार के सदस्यों से महत्वपूर्ण विवरणों को निजी रखने में मदद मिल सकती है, जिनकी आलोचना करने, उनका मजाक उड़ाने या उनमें हेरफेर करने के लिए आपका उपयोग करने का इतिहास रहा है।

“कई विषैले परिवार के सदस्य आप को बिना किसी प्रतिहिंसा के प्रकट करने के लिए आपको रक्षात्मक पर डालते हैं। फैब्रीज़ियो कहते हैं, लेकिन आपको खुद को समझाने या अपने अंतरतम विचारों तक किसी को पहुँच देने की ज़रूरत नहीं है।

अपने परिवार को देखने से पहले, अपने आप को यह याद दिलाने पर विचार करें कि आप क्या साझा नहीं करना चाहते। यदि संभव हो तो, यदि आवश्यक हो तो विषय को बदलने के लिए एक या दो तरीकों के साथ आओ।

उन्होंने कहा, यह केवल कहने के लिए हमेशा ठीक है, "मैं अपने स्वास्थ्य / आहार विकल्पों / अभिभावक कौशल / प्रेम जीवन के बारे में बात नहीं करता," और बातचीत को समाप्त करता हूं।

जानें कब कहना है नहीं

अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करना और उन चीज़ों के बारे में न कहना जो उन सीमाओं से समझौता कर सकती हैं जो आपको कठिन या विषाक्त संबंधों के पैटर्न को आसानी से नेविगेट करने में मदद कर सकती हैं।

परिवार के सदस्यों को न कहना हमेशा आसान नहीं होता है।फैब्रीज़ियो कहते हैं, "यदि आप परिवार के किसी सदस्य के व्यवहार को अस्वीकार करते हैं (चाहे कितना अपमानजनक हो), तो आप जोखिम लेते हैं जो वे आपको अस्वीकार कर सकते हैं।"

यदि आप जानते हैं कि एक स्थिति आपको दुखी, व्यथित या असहज महसूस कराएगी, तो यह कहना कि "नहीं" आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आप चाहते हैं तो आप अपने तर्क की व्याख्या कर सकते हैं, लेकिन ऐसा महसूस न करें कि आपको करना है।

एक विषैले परिवार के सदस्य आपके मन को बदलने के लिए आपको मनाने या हेरफेर करने की कोशिश कर सकते हैं। अपने निर्णय पर विश्वास रखें और जानें कि आप अपने लिए सही काम कर रहे हैं। परिवार के सदस्य जो आपको प्यार करते हैं और समर्थन करते हैं, उन्हें भी पहचान और समर्थन की आवश्यकता है।

किसी को भी बदलने की कोशिश न करें

विषाक्त परिवार के सदस्यों के साथ व्यवहार करते समय, यह आशा करना असामान्य नहीं है कि वे परिवर्तन करेंगे। आप उस दिन के बारे में कल्पना कर सकते हैं जब वे अंततः महसूस करते हैं कि वे आपको कैसे चोट पहुँचाते हैं और अपने व्यवहार को बदलने के लिए काम करते हैं।

यकीन है, लोग बदल सकते हैं और कर सकते हैं, लेकिन यह आपके नियंत्रण से परे है। उन्हें यह बताने से परे कि आप कैसा महसूस करते हैं, उन्हें अपने दृष्टिकोण पर विचार करने के लिए कहें, और उन्हें एक चिकित्सक या अन्य पेशेवर से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें, ऐसा कुछ नहीं है जो आप कर सकते हैं।

एकमात्र व्यक्ति आप कर सकते हैं तुम हो इसमें उन नकारात्मक भावनाओं को संबोधित करना शामिल हो सकता है जो वे पैदा करते हैं, आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, या नहीं कहना सीखते हैं।

आपके लिए काम करने वाली बैठकों की योजना बनाएं

अपने आप को किसी भी अंतःक्रिया में शक्ति प्रदान करने से आप एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

Fabrizio निम्नलिखित सुझाव देता है:

• तय करें कि कहां और कब मिलना है। एक सार्वजनिक स्थान पर दोपहर के भोजन के लिए बैठक आपको संभावित समस्याओं की मेजबानी करने में मदद कर सकती है।
• मेज पर से शराब लेने पर विचार करें। शराब पहले से ही चार्ज की गई स्थितियों में तनाव को बढ़ा सकती है, इसलिए शराब और शराब को इकट्ठा करने से बचना मुश्किल या संकटपूर्ण बातचीत की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
• अपनी उपलब्धता के बारे में स्पष्ट रहें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे आज दोपहर के भोजन के लिए एक घंटा मिला है।"
• अपने स्वयं के परिवहन का ख्याल रखें। इस तरह, आपके पास ज़रूरत पड़ने पर छोड़ने का एक तरीका है।

अपनी शर्तों पर बैठकें स्थापित करने से आपको कुछ शक्ति वापस लेने और बातचीत के दौरान सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलती है।

किसी से बात कर लो

चाहे आप वर्तमान में एक विषैले परिवार की स्थिति में उलझ गए हों या किसी कठिन बचपन के प्रभावों को दूर करने के लिए काम कर रहे हों, किसी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना एक बड़ी मदद हो सकती है।

यह वास्तविकता पर पकड़ बनाए रखने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है यदि विषाक्त परिवार के सदस्य या परेशान करने वाले इंटरैक्शन आपको खुद पर संदेह करते हैं।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना आदर्श है, लेकिन एक साथी या दोस्त के लिए खोलना भी मदद कर सकता है। आपको हर विवरण साझा नहीं करना होगा। कभी-कभी स्थिति की एक सामान्य तस्वीर देने से भी आपको अपनी कुछ निराशाओं और संकटों को व्यक्त करने में मदद मिल सकती है।

कब काटे टाई

कभी-कभी, संपर्क को काट देना सबसे अच्छा कदम है, भले ही दूसरा व्यक्ति आपको नुकसान पहुंचाने का इरादा न करे। यदि संबंध आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाता है, तो यह विचार करने लायक विकल्प है।

अपने परिवार से संपर्क कटना तय करना, चाहे वे कितने भी आहत हों, बेहद मुश्किल हो सकता है। इन युक्तियों को आपकी विचार प्रक्रिया और अगले चरणों को निर्देशित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

वे आपकी सीमाओं या सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि संपर्क काटना सही निर्णय है, तो फैब्रीज़ियो पहले सुझाव देता है कि आपकी आवश्यकताओं को पूरा करना और अपने परिवार के सदस्यों को यह दिखाने का मौका देना कि वे आपके द्वारा व्यक्त की गई सीमाओं का सम्मान कर सकते हैं।

यदि वे कुछ प्रयासों के बाद भी ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो संभावना है कि चीजें जल्द ही कभी भी नहीं बदलेंगी। संपर्क काटना उस स्थिति में स्वास्थ्यप्रद कदम हो सकता है।

वे शारीरिक या मौखिक रूप से आपका दुरुपयोग करते हैं

यह आमतौर पर परिवार के सदस्यों से दूरी बनाने के लिए सबसे सुरक्षित है जो आपको शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आपको उन्हें देखना है, तो हमेशा उनसे सार्वजनिक रूप से मिलने की कोशिश करें या आपके साथ कोई हो।

मौखिक दुरुपयोग को पहचानना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• नाम बुलाना
• शरीर का हिलना
• अशिष्टता या अवमानना
• आपके जीवन विकल्पों की आलोचना
• अभद्र भाषा, पूर्वाग्रह या फूहड़ता

वे लगातार आपसे झूठ बोलते हैं या आपसे छेड़छाड़ करते हैं

परिवार के सदस्य जो अक्सर झूठ बोलते हैं, वे सच बताते हैं कि आप खुद को अस्थिर और भ्रमित महसूस कर सकते हैं। आपके पास किसी पर, परिवार पर या किसी अन्य पर भरोसा करने में मुश्किल समय हो सकता है।

यदि आप इस व्यवहार को इंगित करते हैं और यह जारी रहता है, तो संपर्क को काटकर खुद को इससे दूर करने का एकमात्र तरीका हो सकता है।

उनसे बात करना या उन्हें देखना भावनात्मक कष्ट का कारण बनता है

जब आप अपने परिवार को देखने में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, या जब कोई संपर्क केवल नकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करता है, तो यह विचार करने का समय हो सकता है कि क्या ब्रेक लेने से स्थिति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

यदि आपके पास विचार हैं मैं अपने आप को इसके माध्यम से क्यों डाल रहा हूं? या क्या मुझे उन्हें देखना है? याद रखें कि आप नहीं हैं है उन्हें देखने के लिए या अपने आप को कुछ भी करने के लिए आप के साथ सौदा नहीं करना चाहते हैं।

संपर्क में कटौती करना या तो एक स्थायी निर्णय नहीं है। आपको स्थिति से बस कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है।

"इन सबसे ऊपर," फैब्रीज़ियो ने निष्कर्ष निकाला, "याद रखें कि आपके पास किसी विषैले से संबंधित विकल्प हैं।"

कैसे जाना है ‘कोई संपर्क नहीं’

चाहे आपको कुछ अस्थायी दूरी की आवश्यकता हो या विषाक्त परिवार के सदस्यों से अनिश्चितकालीन ब्रेक की आवश्यकता हो, यह समय से पहले एक योजना बनाने में मदद करता है।

अपना तरीका चुनें

क्या आप उन्हें सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं जो उन्हें आमने-सामने बताते हैं? यदि नहीं, तो फ़ोन कॉल करने या ईमेल भेजने में कुछ भी गलत नहीं है। याद रखें, आपके पास विकल्प हैं।

यदि व्यक्ति का शारीरिक रूप से हिंसक होने का इतिहास है, तो एक व्यक्ति से मिलने से बचें। आप कानूनी सहायता के लिए पहुंचने पर भी विचार कर सकते हैं। आपकी सुरक्षा की गारंटी के लिए एक निरोधक या सुरक्षात्मक आदेश की आवश्यकता हो सकती है।

कुछ तैयारी करो

कुछ मुख्य बिंदुओं के साथ आने पर विचार करें जिन्हें आप ऊपर लाना चाहते हैं, चीजों को सरल और बिंदु पर रखना।

यदि आपने सीमाएँ या सीमाएँ निर्धारित की हैं और वे उन लोगों का सम्मान करने में विफल रहे हैं, तो आप अपने निर्णय के पीछे एक महत्वपूर्ण कारण के रूप में उल्लेख कर सकते हैं।

आप उन्हें बता सकते हैं कि आप रिश्ते में सुरक्षित, सुना हुआ या सम्मानित महसूस नहीं कर रहे हैं। आप यहां तक ​​कह सकते हैं कि संबंध आपके स्वास्थ्य का समर्थन नहीं करते हैं या आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं।

बताइए क्या हो रहा है

उन्हें बताएं कि आप उनसे संपर्क नहीं कर रहे हैं या कॉल नहीं ले रहे हैं, संदेशों का जवाब दे रहे हैं, इत्यादि।

आप उन्हें आपसे संपर्क करने से मना करने के लिए कह सकते हैं, लेकिन बस जागरूक रहें, वे वैसे भी ऐसा कर सकते हैं। फोन नंबर और सोशल मीडिया प्रोफाइल को ब्लॉक करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।

उनकी प्रतिक्रिया के लिए तैयार…

उनकी प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें। यदि आप जानते हैं कि वे विशिष्ट परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, तो आपको इस बात का अच्छा अंदाजा हो सकता है कि उनकी प्रतिक्रिया क्या होगी।

एक समर्थन व्यक्ति को शामिल करना, जैसे कि एक रोमांटिक साथी या विश्वसनीय दोस्त, आपको किसी भी अपराध-बोध, ट्रिपिंग, या नाम-कॉलिंग के खिलाफ मजबूत रहने में मदद कर सकता है।

… और आपका अपना

विषाक्त परिवार के सदस्य से संपर्क टूटने के बाद, आपको सिर्फ लहरें या राहत महसूस हो सकती है। दुःख, ग्लानि या दुःख का अनुभव करना भी असामान्य नहीं है। कुछ समय के बाद कुछ आत्म-देखभाल करने का अभ्यास करें, चाहे वह किसी करीबी दोस्त के साथ बिता रहा हो या किसी बड़ी वृद्धि के लिए जा रहा हो।

मदद ढूंढना

एक अस्वस्थ या विषाक्त परिवार में बढ़ते हुए कई भावनात्मक, पारस्परिक, और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों में योगदान कर सकते हैं जो उपचार के लिए लाभकारी हैं।

उदाहरण के लिए, नियंत्रित या हेरफेर किए जाने से आपकी खुद की निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। निर्णय लेते समय आप भयभीत या चिंतित महसूस कर सकते हैं।

आप चिंता या अवसाद की भावनाओं का भी अनुभव कर सकते हैं। फैब्रीजियो कहते हैं, "अप्रत्याशित या शत्रुतापूर्ण रिश्ते चिंता पैदा कर सकते हैं, जबकि रिश्तों में आपकी नाराजगी को शामिल करने से अवसाद हो सकता है।"

परिवार विषाक्तता के अन्य दीर्घकालिक प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• अलगाव या अकेलेपन की भावना
• आत्म-मूल्य या आत्म-सम्मान की कम भावना
• परेशान या दुखी रिश्तों के पैटर्न
• अपराधबोध, शर्म या व्यर्थ की पुरानी भावनाएँ
• लगाव के मुद्दे
• अभिघातजन्य तनाव
• पेरेंटिंग मुद्दे

एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने से आपको उन तरीकों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो विषाक्तता आपके रिश्तों और कल्याण को प्रभावित करती हैं। एक बार जब आप इन मुद्दों को पहचान लेते हैं, तो आप उनसे उबरने के लिए कदम उठाना शुरू कर सकते हैं।

तल - रेखा

विषाक्त परिवार की गतिशीलता को पहचानना कठिन हो सकता है। कोई भी व्यवहार या परिदृश्य जो आपको अप्रभावित, अवांछित, या यहां तक ​​कि सिर्फ अपने बारे में बुरा महसूस कराता है, सबसे अधिक संभावना है कि यह स्वस्थ नहीं है।

सभी परिवार समय-समय पर संघर्ष करते हैं, लेकिन सदस्य अभी भी प्यार, समर्थन और सम्मान महसूस करते हैं। एक विषाक्त या दुस्साहसी परिवार गतिशील, दूसरी ओर, अस्थिर, तनावपूर्ण और आरोपित महसूस कर सकता है, और विषाक्त परिवार के सदस्यों को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

यदि आप अपने परिवार में जहरीले पैटर्न को पहचान चुके हैं, तो एक चिकित्सक से संपर्क करें, जो आपको विषाक्तता के प्रभावों का पता लगाने में मदद कर सकता है और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है क्योंकि आप स्थिति का प्रबंधन करने के बारे में विचार करते हैं।