कठोर हो जाना!

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समान कार्य करने वाली दो महिलाओं को उनकी नौकरी से निकाल दिया जाता है। उनका उद्योग आर्थिक परेशानियों से बुरी तरह प्रभावित हुआ है, और नए पदों को पाने की उनकी संभावनाएं कम हैं। उनके पास तुलनीय शिक्षा, करियर इतिहास और नौकरी का अनुभव है। आप सोच सकते हैं कि उनके पास अपने पैरों पर उतरने का एक ही मौका होगा, लेकिन वे नहीं करते हैं: एक साल बाद, एक बेरोजगार है, टूट गया है और गुस्से में है, जबकि दूसरा पूरी तरह से नई दिशा में आगे बढ़ा है। यह आसान नहीं रहा है, और वह उतनी कमाई नहीं कर रही है जितनी उसने अपनी पुरानी नौकरी में की थी। लेकिन वह उत्साहित और आशावादी है और अपनी छंटनी को जीवन में एक नए रास्ते पर चलने के अप्रत्याशित अवसर के रूप में देखती है।

हम सभी ने इसे देखा है: जब विपत्ति आती है, तो कुछ लोग फलते-फूलते हैं, जबकि अन्य टूट जाते हैं। जो चीज उत्तरजीवियों को अलग करती है, वह है उनका लचीलापन - तनावपूर्ण परिस्थितियों में सहने और यहां तक ​​​​कि पनपने की क्षमता। "कुछ लोग इस अवसर पर उठने में सक्षम हैं," रॉबर्टा आर। ग्रीन, पीएच.डी. कहते हैं, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में सामाजिक कार्य के प्रोफेसर और संपादक लचीलापन: अभ्यास, नीति और अनुसंधान के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण (नेशनल एसोसिएशन ऑफ सोशल वर्कर्स, 2002)। "जब कोई संकट सामने आता है, तो वे उसे हल करने की दिशा में आगे बढ़ने लगते हैं।"

लचीलापन अच्छी तरह से खेती के लायक है। कठिन ब्रेक से अभिभूत होने के बजाय, लचीला लोग उनमें से सर्वश्रेष्ठ बनाते हैं। कुचलने के बजाय, वे समृद्ध होते हैं। "लचीलापन आपको संभावित आपदाओं से तनावपूर्ण परिस्थितियों को अवसरों में बदलने में मदद करता है," सल्वाटोर आर। मैडी, पीएचडी, न्यूपोर्ट बीच, कैलिफ़ोर्निया में हार्डीनेस इंस्टीट्यूट इंक के संस्थापक कहते हैं। लचीला लोग अपने जीवन को बेहतर बनाते हैं क्योंकि वे नियंत्रण लेते हैं और काम करते हैं उनके साथ जो होता है उसे सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए। वे निष्क्रियता के बजाय कार्रवाई चुनते हैं, और शक्तिहीनता पर सशक्तिकरण करते हैं।

आप कितने लचीला हैं? एक अंधकार में, क्या आप बाहर होंगे, अपने पड़ोसियों के साथ अच्छे स्वभाव की शिकायत करेंगे, या क्या आप घर में बैठकर विलाप कर रहे होंगे कि आपके साथ हमेशा कितनी बुरी चीजें होती हैं? यदि आप विलाप करने वाले हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि लचीलापन सीखा जा सकता है। निश्चित रूप से, कुछ लोग वापस उछालने की क्षमता के साथ पैदा होते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का वादा है कि हम में से जो लोग कठिन समय के दौरान लचीला लोगों को ले जाने वाले कौशल का निर्माण नहीं कर सकते हैं।

अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें; आपके पास जितने अधिक "हां" उत्तर होंगे, आप उतने ही अधिक लचीले होंगे। "नहीं" उत्तर उन क्षेत्रों को इंगित करते हैं जिन पर आप काम करना चाहते हैं। फिर अपनी लचीलापन बनाने के लिए हमारी कार्य योजनाओं का पालन करें।

1. क्या आप एक सहायक परिवार में पले-बढ़े हैं?

"लचीले लोगों के माता-पिता, रोल मॉडल और संरक्षक होते हैं जिन्होंने उन्हें यह विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित किया कि वे अच्छा कर सकते हैं," मैडी कहते हैं। उन्होंने और उनके सहयोगियों ने पाया कि बहुत से लोग जो लचीलेपन में उच्च हैं (या कठोरता, जैसा कि मैडी कहते हैं) माता-पिता और अन्य वयस्कों के साथ बड़े हुए जिन्होंने उन्हें मुकाबला कौशल सिखाया और जोर दिया कि उनके पास जीवन की कठिनाइयों को पार करने की शक्ति है। कम मेहनती वयस्क समान तनावों के साथ बड़े हुए लेकिन बहुत कम समर्थन के साथ।

कार्य की योजना आप अपना बचपन नहीं बदल सकते, लेकिन अब आप अपने आप को सही प्रकार के "परिवार" से घेर सकते हैं। सहयोगी मित्रों, रिश्तेदारों, पड़ोसियों और सहकर्मियों की तलाश करें और उन लोगों से बचें जो आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं। अपनी सहायता टीम से संपर्क करें, उन्हें नियमित रूप से सहायता और प्रोत्साहन प्रदान करें। फिर, जब आपके जीवन में कठिनाइयाँ आती हैं, तो वे संभवतः एहसान वापस करेंगे।

2. क्या आप परिवर्तन को स्वीकार करते हैं?

चाहे वह नौकरी खोना हो, ब्रेकअप से गुजरना हो या किसी नए शहर में जाना हो, जीवन की सबसे कठिन परिस्थितियों में महत्वपूर्ण बदलाव शामिल हैं। जबकि कम-लचीला लोग परेशान होते हैं और परिवर्तन से धमकाते हैं, जो अत्यधिक लचीला होते हैं वे इसे अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं और नई परिस्थितियों के बारे में उत्साहित और उत्सुक महसूस करते हैं। वे जानते हैं - और स्वीकार करते हैं - कि परिवर्तन जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, और वे इसे अनुकूलित करने के लिए रचनात्मक तरीकों की तलाश करते हैं।

पोर्टलैंड, ओरे में द रेजिलिएशन सेंटर के निदेशक और लेखक अल सीबर्ट कहते हैं, "हर कोई जो लचीला है, वह कभी भी एक जिज्ञासु जिज्ञासु बच्चा बनना बंद नहीं करता है।" उत्तरजीवी व्यक्तित्व: क्यों कुछ लोग जीवन की कठिनाइयों को संभालने में अधिक मजबूत, होशियार और अधिक कुशल होते हैं ... और आप कैसे हो सकते हैं, बहुत (बर्कले पब्लिशिंग ग्रुप, 1996)। "जब कुछ नया आता है, तो उनका दिमाग बाहर की ओर खुल जाता है।"

कार्य की योजना अधिक जिज्ञासु होने की कोशिश करें और छोटे तरीकों से बदलने के लिए खुले रहें ताकि जब बड़े बदलाव आए, या आप उन्हें करना चुनते हैं, तो आपने कुछ सकारात्मक अनुभव बनाए होंगे। "अत्यधिक लचीला लोग बहुत सारे प्रश्न पूछते हैं, जानना चाहते हैं कि चीजें कैसे काम करती हैं," सीबर्ट कहते हैं। "वे चीजों के बारे में सोचते हैं, प्रयोग करते हैं, गलतियाँ करते हैं, चोटिल होते हैं, हँसते हैं।"

उदाहरण के लिए, ब्रेकअप के बाद, वे घर पर रहने के बजाय एक लंबे समय से नियोजित छुट्टी लेते हैं और चाहते हैं कि रिश्ता खत्म न हो। यदि आप चंचल और जिज्ञासु हैं, तो आप अपने आप से पूछकर किसी अवांछित स्थिति पर प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना रखते हैं, "इसे ठीक करने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है? जो मेरे लाभ के लिए हुआ उसका मैं कैसे उपयोग कर सकता हूं?"

3. क्या आप पिछले अनुभवों से सीखते हैं?

जब वह एक आत्मघाती हॉटलाइन पर काम करता है, रॉबर्ट ब्लंडो, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता और विलमिंगटन में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में एक सहयोगी प्रोफेसर, परेशान कॉल करने वालों से यह सोचने के लिए कहता है कि वे पिछले संकटों से कैसे बचे हैं। अपनी पिछली सफलताओं के बारे में सोचकर और उनसे सीखकर, वे कहते हैं, आप उन कौशल और रणनीतियों को इंगित कर सकते हैं जो आपको नए संकटों को सहने में मदद करेंगे। विफलता के साथ भी यही सच है: अपनी पिछली गलतियों पर विचार करके, आप फिर से वही करने से बचना सीख सकते हैं। "जो लोग उच्च कठोरता वाले होते हैं वे असफलता से बहुत अच्छी तरह सीखते हैं," मैडी कहते हैं।

कार्य की योजना जब कठिन परिस्थितियाँ आती हैं, तो अपने आप से पूछें कि अतीत में कठिन समय से बचने के लिए आप किन कौशल और मुकाबला करने के तरीके का इस्तेमाल करते थे। आपका क्या समर्थन किया? क्या यह किसी आध्यात्मिक सलाहकार से मदद माँग रहा था? आपके लिए सामना करना किस वजह से संभव हुआ? लंबी बाइक की सवारी करना? अपनी पत्रिका में लिख रहे हैं? एक चिकित्सक से सहायता प्राप्त करना? और जब आप तूफान का मौसम करते हैं, तो विश्लेषण करें कि यह क्या लाया। कहो कि आपको नौकरी से निकाल दिया गया। "अपने आप से पूछें, 'यहाँ सबक क्या है? मैंने किन शुरुआती सुरागों को अनदेखा किया?" सिबर्ट सलाह देते हैं। फिर, पता करें कि आपने स्थिति को बेहतर तरीके से कैसे संभाला होगा। शायद आप अपने बॉस से बेहतर प्रशिक्षण के लिए कह सकते थे या खराब प्रदर्शन की समीक्षा पर अधिक ध्यान दे सकते थे। दृष्टि 20/20 है: इसका इस्तेमाल करें!

4. क्या आप अपनी परेशानियों की जिम्मेदारी लेते हैं?

जिन लोगों में लचीलापन की कमी होती है, वे अपनी समस्याओं को अन्य लोगों या बाहरी घटनाओं पर डाल देते हैं। वे खराब शादी के लिए अपने जीवनसाथी को दोष देते हैं, खराब काम के लिए अपने बॉस को, स्वास्थ्य समस्या के लिए अपने जीन को। निश्चित रूप से, यदि कोई आपके लिए कुछ भयानक करता है, तो वह दोषी है।लेकिन लचीला लोग खुद को उस व्यक्ति या घटना से अलग करने की कोशिश करते हैं जो उन्हें चोट पहुंचाती है और आगे बढ़ने का प्रयास करती है। "यह स्थिति नहीं है, लेकिन आप इसका जवाब कैसे देते हैं, यह मायने रखता है," सीबर्ट कहते हैं। यदि आप अपनी भलाई को किसी अन्य व्यक्ति से जोड़ते हैं, तो आपको बेहतर महसूस करने का एकमात्र तरीका यह है कि जो व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है वह माफी मांगता है, और कई मामलों में, इसकी संभावना नहीं है। "एक पीड़ित स्थिति को दोष देता है," सीबर्ट कहते हैं। "एक लचीला व्यक्ति जिम्मेदारी लेता है और कहता है, 'मैं इसका कैसे जवाब देता हूं यह मायने रखता है।"

कार्य की योजना यह सोचने के बजाय कि आप किसी को चोट पहुँचाने के लिए कैसे वापस आ सकते हैं, अपने आप से पूछें: "मैं अपने लिए चीजों को बेहतर कैसे बना सकता हूँ?" यदि आप जिस प्रमोशन की सख्त चाहत रखते हैं, वह किसी और को जाता है, तो घर पर बैठकर अपने बॉस को दोष न दें, टीवी देखें और नौकरी छोड़ने की कल्पना करें। इसके बजाय, अपनी कंपनी में एक नई नौकरी खोजने या किसी अन्य पद पर स्थानांतरित करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने क्रोध को दूर करने की दिशा में काम करें; जो आपको आगे बढ़ने के लिए मुक्त करेगा।

5. क्या आप अधिक लचीला होने के लिए सक्रिय रूप से प्रतिबद्ध हैं?

लचीला लोग वापस उछलने के अपने समर्पण में दृढ़ होते हैं। "कुछ समझ होनी चाहिए कि यदि आपके पास लचीलापन नहीं है, तो आप इसकी तलाश करेंगे, और यदि आपके पास यह है, तो आप और अधिक विकसित होंगे," ग्रीन कहते हैं। दूसरे शब्दों में, कुछ लोग केवल इसलिए अधिक लचीला होते हैं क्योंकि वे होने का निर्णय लेते हैं, और क्योंकि वे मानते हैं कि स्थिति चाहे जो भी हो, वे अकेले ही यह तय कर सकते हैं कि किसी चुनौती का सामना करना है या नहीं।

कार्य की योजना उन मित्रों से बात करें जो प्रतिकूल परिस्थितियों से जल्दी ठीक होने में अच्छे हैं, यह पता लगाने के लिए कि उनके लिए क्या काम करता है, जीवित कठिनाइयों के बारे में किताबें पढ़ें और आगे सोचें कि आप कुछ स्थितियों में कैसे लचीला प्रतिक्रिया दे सकते हैं। जब कोशिश करने की घटनाएँ सामने आती हैं, तो धीमा हो जाएँ और अपने आप से पूछें कि एक लचीला व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया देगा। यदि आपको अपना लचीलापन बढ़ाने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक चिकित्सक या सामाजिक कार्यकर्ता को देखने पर विचार करें।

सबसे बढ़कर, आश्वस्त रहें कि आप बदल सकते हैं। "कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह दुनिया का अंत है," ब्लंडो कहते हैं। "लेकिन अगर आप स्थिति से बाहर कदम रख सकते हैं और देख सकते हैं कि यह नहीं है, तो आप जीवित रह सकते हैं। याद रखें कि आपके पास हमेशा विकल्प होते हैं।"

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