एक स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके नए घुटने के लिए महत्वपूर्ण है

विषय

• वजन आपके घुटनों को कैसे प्रभावित करता है
• सर्जरी के बाद वजन में बदलाव
• व्यायाम
• खाने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें
• सही खाने के लिए टिप्स
• शराब का सेवन कम करें
• प्रति सप्ताह एक बार खुद को तौलना
• वजन घटाने के लाभों पर ध्यान दें
• ले जाओ

यदि आपके पास एक कृत्रिम घुटने है, तो स्वस्थ वजन बनाए रखना इसकी देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वजन कम करने से सर्जरी में देरी हो सकती है, और यह नए घुटने की रक्षा करने में भी मदद कर सकता है।

वजन आपके घुटनों को कैसे प्रभावित करता है

जॉन हॉपकिंस आर्थराइटिस सेंटर के अनुसार, केवल 10 पाउंड अधिक वजन होने से आपके घुटनों पर बल बढ़ता है, जो चलते समय 30-60 पाउंड तक बढ़ जाता है।

जितना अधिक आप का वजन होता है, उतना ही आप अपने कृत्रिम घुटने पर दबाव डालते हैं। यह आपके कृत्रिम संयुक्त को जितनी जल्दी हो सके पहनना चाहिए, अध्ययन से पता चलता है।

अतिरिक्त वजन से आपकी जटिलताओं का खतरा भी बढ़ जाता है। शोध के अनुसार, जिन लोगों का बीएमआई 30 या उससे कम है, उनकी तुलना में 40 से अधिक बीएमआई वाले लोगों को घाव भरने की समस्या का सामना करने और उसी घुटने पर आगे की सर्जरी की आवश्यकता होती है।

उन्हें दूसरे घुटने के प्रतिस्थापन की आवश्यकता भी होती है, खासकर अगर यह पहले से ही पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण दिखाता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ रयूमेटोलॉजी एंड अर्थराइटिस फाउंडेशन के वर्तमान दिशानिर्देश वजन घटाने को घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज का एक महत्वपूर्ण पहलू मानते हैं जब लोग अधिक वजन वाले होते हैं या मोटापे के शिकार होते हैं।

सर्जरी के बाद वजन में बदलाव

कुछ लोग सर्जरी के बाद अपना वजन कम करते हैं, लेकिन आधे से अधिक वजन कम होता है। यदि आप पुनर्प्राप्ति के दौरान अपनी गतिविधि के स्तर को कम करते हैं तो ऐसा हो सकता है।

अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाना आपकी मदद कर सकता है:

• स्वस्थ रहें
• अपने नए घुटने की देखभाल करें
• आगे नुकसान और दर्द को रोकने
• दूसरे घुटने को बदलने की आवश्यकता से बचें

नया संयुक्त ही आपके समग्र वजन को थोड़ा प्रभावित कर सकता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि घुटने की प्रतिस्थापन सर्जरी ने कुल मिलाकर जोड़ा:

• 12.5 पुरुष के वजन के लिए औंस
• एक महिला के वजन के लिए 10 औंस

हालांकि, सटीक वजन परिवर्तन उपयोग की जाने वाली सामग्री पर निर्भर करेगा।

व्यायाम

अपने वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। आपका शारीरिक चिकित्सक सर्जरी के तुरंत बाद आपके पैरों पर होगा, और आपकी वसूली के लिए निरंतर व्यायाम महत्वपूर्ण है।

जैसे ही समय बढ़ता है, आप कम प्रभाव वाली गतिविधियों में संलग्न होना शुरू कर सकते हैं, जैसे:

• घूमना
• तैराकी और पानी एरोबिक्स
• समतल भू-भाग या स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना
• गोल्फ
• बैडमिंटन
• ताई ची
• योग

व्यायाम के कैलोरी-बर्निंग लाभों के अलावा, बाहर निकलना और सक्रिय होना आपके मूड को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

अन्य गतिविधियाँ खोजें जो आप कर सकते हैं।

खाने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें

व्यायाम वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है, लेकिन आहार संबंधी कारक भी महत्वपूर्ण हैं।

कम-प्रभाव वाली गतिविधियाँ, जैसे चलना या गोल्फ, केवल प्रति घंटे केवल कुछ सौ कैलोरी जलाते हैं। आपको जो भी खाना चाहिए उसकी गुणवत्ता और मात्रा दोनों को देखना होगा।

एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपके खाने की आदतों का विश्लेषण करने और आपके वजन को प्रबंधित करने में उनकी भूमिका को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपको एक स्थायी दृष्टिकोण खोजने में मदद कर सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं।

अल्पकालिक आहार अक्सर विफल हो जाते हैं क्योंकि वे लंबे समय तक खाने की आदतों को बदलने के लिए बहुत कम करते हैं। आपको पता चल सकता है कि आहार को रोकने के बाद वजन कम करना मुश्किल है।

दूसरी ओर, एक स्वस्थ आहार जिसमें बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं, आपके स्वास्थ्य और आपके वजन को बनाए रखने का एक यथार्थवादी और सुखद तरीका बन सकता है।

सही खाने के लिए टिप्स

यहाँ कुछ स्वस्थ खाने की आदतों को स्थापित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• दिन में तीन बार भोजन की योजना बनाएं, और नियमित भोजन समय पर तय करें।
• जहां संभव हो, स्नैकिंग से बचें या स्वस्थ स्नैक्स का सेवन करें।
• सोडा के बजाय बर्फ के साथ फ़िज़ी पानी और नींबू का एक टुकड़ा लें।
• पके हुए माल या शर्करा वाले डेसर्ट के बजाय फलों के लिए ऑप्ट।
• बाहर खाते समय सीधे मुख्य पकवान पर जाएं, या स्टार्टर के रूप में सलाद का विकल्प चुनें।
• क्रीम या आइसक्रीम के बजाय कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ अपने डेसर्ट को ऊपर रखें।
• पूर्ण वसा विकल्पों के बजाय कम वसा वाले डेयरी और दुबले मांस के लिए विकल्प।
• सप्ताह में कम से कम एक बार मांस-रहित दिन लें।
• कुछ नए व्यंजनों की कोशिश करें या अधिक संयंत्र-आधारित खाद्य पदार्थों को पकाने का तरीका जानें, जैसे दाल करी और सब्जी सूप।
• अपने भोजन को अधिक संतोषजनक और दिलचस्प बनाने के लिए मसालों के साथ प्रयोग करें।
• किराने की दुकान पर जाने से पहले एक स्वस्थ खरीदारी सूची बनाएं, और उससे चिपके रहें।
• एक छोटी प्लेट का उपयोग करें, और सुनिश्चित करें कि इसका आधा हिस्सा सब्जियों के साथ रंगीन है।
• अपने कॉफी पर सिरप और टॉपिंग न कहें।
• साबुत अनाज के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि सफेद ब्रेड, को स्वैप करें।

साबुत अनाज और फाइबर आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं और स्नैक के प्रलोभन को कम कर सकते हैं। वे आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं, जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अनुपस्थित हो सकते हैं।

एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें यदि आपको नई आदतों को विकसित करने में मदद की आवश्यकता है जो आपके लिए काम करेंगे।

शराब का सेवन कम करें

रेड वाइन के एक औसत गिलास में लगभग 125 से 150 कैलोरी होती है। एक बीयर में आमतौर पर 150 और 200 कैलोरी होती हैं। कुछ मिश्रित पेय में 200 से 300 कैलोरी या अधिक होते हैं।

प्रति दिन दो या तीन मादक पेय पीने से किसी भी पोषण मूल्य को जोड़े बिना आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी।

प्रति दिन एक मादक पेय के लिए अपने सेवन को सीमित करने की कोशिश करें, और इसे अपने कुल कैलोरी सेवन में शामिल करें।

याद रखें, एक ग्लास वाइन से कैलोरी बर्न करने में 30-45 मिनट का समय लगता है।

प्रति सप्ताह एक बार खुद को तौलना

वजन कम करने के लिए सप्ताह, महीने या साल भी लग सकते हैं, लेकिन एक स्थिर कमी आमतौर पर तेजी से नुकसान की तुलना में अधिक टिकाऊ होती है।

हर दिन खुद को न तौलें। प्राकृतिक उतार-चढ़ाव एक दिन से दूसरे दिन हो सकता है, जो आपको हतोत्साहित कर सकता है।

इसके बजाय, प्रति सप्ताह एक बार पैमाने की जांच करें और रोगी और केंद्रित रहने का प्रयास करें। सुसंगत और ईमानदार प्रयास के साथ समय के साथ आपका वजन कम हो जाएगा।

वजन घटाने के लाभों पर ध्यान दें

वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह याद रखना कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, इससे मदद मिल सकती है।

ध्यान रखें कि स्वस्थ वजन होगा:

• अपने कृत्रिम घुटने के संशोधन की आवश्यकता के अपने अवसरों को कम करें
• अपने दूसरे घुटने के लिए एक प्रतिस्थापन की आवश्यकता की संभावना कम करें
• आपको पुराने दर्द जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है
• मधुमेह और हृदय रोग जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करें
• व्यायाम को आसान बनाएं, जो आपको तनाव का प्रबंधन करने और अच्छा महसूस करने में मदद करेगा

जब आप अधिक व्यायाम करने और अतिरिक्त कैलोरी से बचने का प्रयास करते हैं, तो उन लाभों पर ध्यान केंद्रित करें जो एक स्वस्थ जीवन शैली और स्थायी वजन घटाने प्रदान कर सकते हैं।

ले जाओ

अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों को कुल घुटने के प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है और प्रतिस्थापन के बाद आगे की सर्जरी की आवश्यकता होती है।

अपने वजन को कम रखने से आपको अपने मौजूदा उपकरण से सबसे बाहर निकलने और जटिलताओं से बचने में मदद मिलेगी।

अपने चिकित्सक से बात करें कि आपकी आदर्श वजन सीमा क्या होनी चाहिए और यदि आवश्यक हो तो इसे कैसे प्राप्त किया जाए। वे आपको एक योजना बनाने में मदद करेंगे जो संभवतः व्यायाम और स्वस्थ आहार विकल्पों को शामिल करेगा।