यह टोटल-बॉडी HIIT वर्कआउट आपको 5 मिनट के अंदर पसीना बहाएगा

विषय

• सिंगल लेग पुश-अप के लिए फेफड़े
• साइड प्लैंक रोटेशन
• अंदर और बाहर सूमो कूदता है
• फॉरवर्ड / लेटरल पुश-अप्स
• के लिए समीक्षा करें

आप पांच मिनट के लिए कुछ भी कर सकते हैं, है ना? खैर, सोशल मीडिया की मशहूर ट्रेनर कैसा केरनेन (@KaisaFit) का यह सुपर-इंटेंस तबता-स्टाइल वर्कआउट आपकी ताकत की गंभीरता से परीक्षा लेगा।

कसरत आपको कुछ कठिन चालें करने के लिए चुनौती देती है-जिसमें पुश-अप और प्लैंक विविधताएं शामिल हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है- 20 सेकंड के लिए, जितना संभव हो उतने दोहराव में फिट होना (एएमआरएपी)। आपको 10 सेकंड के लिए आराम करना है, फिर अगले कदम पर आगे बढ़ें। (ICYMI, यह Tabata कसरत के लिए मूल सूत्र है।) बारबेल के इस तरफ आपको सबसे तेज़, सबसे कठिन कसरत के लिए सर्किट को दो से चार बार दोहराएं।

अपने जीवन के सबसे गहन पांच मिनट के लिए तैयार हो जाइए। बचे हुए ऊर्जा के साथ समाप्त? फिर से करो।

सिंगल लेग पुश-अप के लिए फेफड़े

ए। दाहिने पैर पर एक लंज स्थिति में शुरू करें, घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए हैं, बाहें कानों से फैली हुई हैं।

बी। हाथ जमीन पर रखें। दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और इसे ऊपर उठाएं, पुश-अप में कम करें।

सी। प्रारंभ पर लौटें और दोहराएं।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

साइड प्लैंक रोटेशन

ए। बाईं ओर एक अग्र-भुजाओं में प्रारंभ करें, बायां पैर और हाथ आकाश की ओर उठा हुआ है।

बी। धड़ को फर्श की ओर मोड़ें, बाएँ पैर को नीचे करें और शरीर के नीचे बाएँ हाथ को खुरचें।

सी। प्रारंभ पर लौटें और दोहराएं।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

अंदर और बाहर सूमो कूदता है

ए। एक कम स्क्वाट में शुरू करें, हिप-चौड़ाई से अलग पैर अलग।

बी। एक साथ पैर कूदने के लिए ऊँची एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें, लंबा खड़े रहें।

सी। पैर पीछे की ओर कूदें और दोहराएं।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

फॉरवर्ड / लेटरल पुश-अप्स

ए। पुश-अप स्थिति के शीर्ष पर प्रारंभ करें।

बी। दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं और पुश-अप में कम करें। शुरू करने के लिए दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं, फिर बगल की ओर; एक पुश-अप में नीचे।

सी। प्रारंभ पर लौटें और दोहराएं। हर दूसरे सेट को विपरीत दिशा में करें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

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