सेरोटोनिन बढ़ाने के 5 तरीके

विषय

• 1. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
• 2. रोजाना धूप सेंकना
• 3. ट्रिप्टोफैन से भरपूर भोजन
• 4. आराम करने वाली गतिविधियाँ
• 5. सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल

सेरोटोनिन के स्तर को प्राकृतिक रणनीतियों जैसे कि शारीरिक गतिविधि, मालिश या स्वस्थ, संतुलित आहार से भरपूर बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, ऐसे मामलों में जहां ये गतिविधियां सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, भलाई की भावना को बढ़ावा देने के लिए पूरक आहार के उपयोग की सिफारिश की जा सकती है।

सेरोटोनिन एक अमीनो एसिड, ट्रिप्टोफैन से उत्पन्न एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो शरीर में विभिन्न कार्यों से संबंधित हो सकता है जैसे नींद और शरीर के तापमान को नियंत्रित करना, अच्छे मूड को बढ़ावा देना और भलाई की भावना और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करना। शरीर में सेरोटोनिन के कार्य के बारे में अधिक जानें।

इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को अधिकतम लाभ संभव हो, इसके लिए सेरोटोनिन का स्तर आदर्श है। इस प्रकार, कुछ तरीके जो इस न्यूरोट्रांसमीटर द्वारा प्रदान किए गए लाभों की गारंटी देने के लिए रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

1. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास रक्त में परिसंचारी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि यह ट्रिप्टोफैन के उत्पादन और रिलीज में वृद्धि का पक्ष लेने में सक्षम है, जो इस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन से संबंधित अमीनो एसिड है।

इस प्रकार, जब नियमित रूप से या उच्च तीव्रता पर व्यायाम किया जाता है, तो मस्तिष्क तक पहुंचने वाले रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाना संभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन की गुणवत्ता और बेहतर गुणवत्ता की भावना होती है।

सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करने में सक्षम हैं, हालांकि एरोबिक व्यायाम आमतौर पर इन न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के उच्च स्तर से जुड़े होते हैं और इसलिए, व्यक्ति के लिए दौड़ना, तैरना, चलना या नृत्य करना दिलचस्प हो सकता है। उदाहरण के लिए।

व्यायाम के अन्य लाभों की जाँच करें।

2. रोजाना धूप सेंकना

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रतिदिन सूर्य को अपने आप को उजागर करना भी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है, क्योंकि सूरज के संपर्क में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जिसका ट्रिप्टोफैन चयापचय पर सीधा प्रभाव पड़ता है और, परिणामस्वरूप, सेरोटोनिन की अधिक मात्रा का निर्माण होता है। ।

तो, यह अनुशंसा की जाती है कि विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने के लिए और, सेरोटोनिन के कारण, व्यक्ति को दिन में 10 से 15 मिनट सूरज के संपर्क में लाया जाता है, अधिमानतः दिन के घंटों में जब सूरज इतना गर्म नहीं होता है, क्योंकि यह अनुशंसा की जाती है कि इस स्थिति में सनस्क्रीन का उपयोग न करें। विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए धूप सेंकना देखें।

3. ट्रिप्टोफैन से भरपूर भोजन

भोजन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह भोजन के माध्यम से है कि ट्रिप्टोफैन की आदर्श मात्रा प्राप्त करना संभव है।

इस प्रकार, सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए, ट्रिप्टोफैन से समृद्ध आहार का होना जरूरी है, उदाहरण के लिए, पनीर, सामन, अंडे, केले, एवोकैडो, नट्स, चेस्टनट और कोको जैसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना। अन्य ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों को जानें।

निम्नलिखित वीडियो में सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए अधिक खिला युक्तियों की जाँच करें:

4. आराम करने वाली गतिविधियाँ

उदाहरण के लिए, ध्यान और योग जैसी कुछ आरामदायक गतिविधियां सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकती हैं, क्योंकि जब इन गतिविधियों का अभ्यास किया जाता है, तो तंत्रिका संकेतों को विनियमित करना और न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि में सुधार करना, भलाई की भावना को बढ़ावा देना संभव है।

इसके अलावा, जैसा कि इन गतिविधियों का उद्देश्य चिंता और तनाव के लक्षणों की कमी को बढ़ावा देना है, वे कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने में भी मदद करते हैं, जो सेरोटोनिन के विपरीत एक क्रिया है। इस प्रकार, शरीर में सेरोटोनिन की कार्रवाई का पक्ष लेना संभव है।

विश्राम को बढ़ावा देने वाली गतिविधि के माध्यम से सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि को बढ़ावा देने का एक और तरीका मालिश के माध्यम से है, जिसमें सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे भलाई की भावना से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन पसंदीदा है।

5. सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल

जब प्राकृतिक तकनीक सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं होती है, तो सप्लीमेंट का उपयोग जो शरीर में ट्रिप्टोफैन की एकाग्रता में वृद्धि को बढ़ावा देता है और सेरोटोनिन की रिहाई का संकेत हो सकता है।

जिन कुछ सप्लीमेंट्स को इंगित किया जा सकता है वे 5-HTP हैं, जो आसानी से तंत्रिका तंत्र तक पहुंच सकते हैं और सेरोटोनिन उत्पादन को प्रेरित करते हैं, और ट्रिप्टोफैन पूरक, जब भोजन के माध्यम से इस एमिनो एसिड की आदर्श मात्रा प्राप्त करना संभव नहीं है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स का उपयोग सेरोटोनिन के बढ़े हुए स्तर को भी बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि यह रक्त में ट्रिप्टोफैन के बढ़े हुए स्तर को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में इस अमीनो एसिड की अधिक मात्रा और सेरोटोनिन के अधिक उत्पादन का प्रतिनिधित्व करता है। प्रोबायोटिक्स और उपभोग करने के तरीके के बारे में और देखें।

यह महत्वपूर्ण है कि पूरक का उपयोग डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार इंगित किया जाता है।