कैसे एक सनकी रवैया आपके स्वास्थ्य और धन को नुकसान पहुँचाता है

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आप सोच सकते हैं कि आप केवल चीजों को वास्तविक रख रहे हैं, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि एक सनकी दृष्टिकोण आपके जीवन को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, सिनिक्स अपने अधिक आशावादी समकक्षों की तुलना में कम पैसा कमाते हैं। और हम बात नहीं कर रहे हैं चंप चेंज-नकारात्मक नैन्सी ने प्रति वर्ष औसतन $ 300 कम किया (यह तीन लुलु टॉप की तरह है!)। (फिस्कली फिट होने के लिए इन मनी-सेविंग टिप्स को बुकमार्क करें।)

बेवर्ली हिल्स, सीए में एक मनोवैज्ञानिक, अलीसा बैश कहती हैं, "निंदक लोग अधिक बीमार दिन लेते हैं, अपनी क्षमताओं पर कम भरोसा करते हैं, और अक्सर छोटे वेतन के लिए तैयार होते हैं।" "लेकिन असली नुकसान अन्य लोगों के साथ उनके संबंधों में है। क्योंकि वे कम भरोसेमंद हैं, वे दूसरों के साथ भी काम नहीं करते हैं। और जब कोई नकारात्मक ऊर्जा छोड़ देता है, हमेशा शिकायत करता है, तो लोग उसके आसपास नहीं रहना चाहते हैं ।"

यह सिर्फ आपका वेतन और सामाजिक दायरा नहीं है जो पुरानी सनक से पीड़ित होगा। लगातार शिकायत करना आपकी सेहत को भी खतरे में डाल सकता है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन ने निंदक को स्ट्रोक और हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम से जोड़ा, जबकि एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि सनकी लोगों में मनोभ्रंश विकसित होने की अधिक संभावना थी। (पढ़ें "मुझे अल्जाइमर टेस्ट क्यों मिला।") दोनों अध्ययनों में शोधकर्ताओं ने कहा कि नकारात्मक भावनाएं तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती हैं, अलगाव बढ़ा सकती हैं, और लोगों को "छोड़ने" का कारण बन सकती हैं - विकासशील बीमारियों से जुड़े सभी कारक।

यह सब उन लोगों के लिए निगलना कठिन हो सकता है जो महसूस करते हैं कि वे स्वभाव से निंदक हैं। लेकिन इससे पहले कि आप निराश हों, बैश कहते हैं कि निंदक आप में एक विशेषता है कर सकते हैं परिवर्तन-और यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं। कुंजी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, एक ऐसा व्यायाम जो आपको नकारात्मक को सकारात्मक के रूप में बदलने में मदद करता है। "जब आप सबसे खराब उम्मीद कर रहे हैं, तो आप इसे पाएंगे, क्योंकि यही आप ढूंढ रहे हैं," बैश बताते हैं। "लेकिन बुरी चीजें हर किसी के साथ होती हैं। इस तरह आप उन चीजों को देखते हैं जो आपकी खुशी को निर्धारित करेंगे।"

वह कहती हैं कि नकारात्मकता को दूर करने में पहला कदम यह जानना है कि आपके पास वास्तव में कितने नकारात्मक विचार हैं। "आपको चक्र को शुरू करने से पहले यह पहचान कर रोकना होगा कि ये विचार आपको खुश नहीं करते हैं।" (2 मिनट या उससे कम समय में अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए इन 22 तरीकों को आजमाएं।)

किसी भी नकारात्मक विचार को लिखकर शुरू करें। उदाहरण के लिए, "उस कार ने मुझे जानबूझ कर उड़ा दिया! लोग ऐसे झटके हैं। मेरे साथ हमेशा ऐसा क्यों होता है?"

इसके बाद, उस विचार के प्रमाण पर प्रश्न करें। "ज्यादातर समय आपके नकारात्मक विश्वासों के लिए कोई वास्तविक सबूत नहीं है और आप उन्हें आत्मरक्षा तंत्र के रूप में उपयोग कर रहे हैं," बैश बताते हैं। सबूत के लिए देखें कि ड्राइवर जानता था कि आप वहां थे और जानबूझकर आपको स्प्रे किया, और सबूत है कि जब भी कोई कार ड्राइव करती है तो आप हमेशा छींटे मारते हैं-जब आप उन्हें जोर से कहते हैं तो मूर्खतापूर्ण लगती हैं।

फिर, निंदक के पीछे अपने विश्वासों पर सवाल उठाएं। क्या आपको वास्तव में उस पर विश्वास है सब लोग जर्क हैं या वह बुरी चीजें हमेशा आपके लिए हुआ? ऐसे समय के कुछ प्रति-उदाहरण लिखिए जब लोग आप पर दया करते थे या अप्रत्याशित रूप से कुछ अच्छा करते थे।

अंत में, एक नए सकारात्मक कथन के साथ आएं। उदाहरण के लिए, "यह बदबू आ रही है कि मैं उस कार से छिटक गया। उन्होंने शायद मुझे नहीं देखा। लेकिन हे, अब मेरे पास एक नई शर्ट खरीदने का बहाना है!" नकारात्मक के ठीक बगल में सकारात्मक विचार लिखें। और हाँ, यह महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में इस सब के लिए कागज पर कलम डालते हैं, बैश कहते हैं। बैश कहते हैं, "कलम, हाथ और मस्तिष्क के बीच का शारीरिक संबंध आपके नए विश्वासों को एक गहरे, अवचेतन स्तर पर ले जाएगा।" (देखें 10 तरीके लेखन आपको चंगा करने में मदद करता है।)

अपनी सोच को फिर से परिभाषित करने के लिए सीबीटी का उपयोग करने के अलावा, बैश कहते हैं कि निर्देशित ध्यान, योग, और दैनिक आभार पत्रिका रखने से आपको कुछ ही समय में पत्थर-ठंडे निंदक से आशावादी तक जाने में मदद मिलेगी। "उन लोगों के लिए जो वास्तव में अपनी सोच बदलना चाहते हैं, यह बहुत जल्दी हो सकता है। मैंने केवल 40 दिनों में बहुत बड़ा बदलाव देखा है," वह आगे कहती हैं।

"दुनिया वास्तव में एक डरावनी जगह हो सकती है। बहुत सी चीजें आपके नियंत्रण से बाहर लगती हैं, और निंदक सत्ता की भावना को वापस पाने का एक तरीका है," बैश कहते हैं। "लेकिन यह आपके सबसे बुरे डर को सच कर सकता है।" इसके बजाय, वह खुद को अपने जीवन के सह-निर्माता के रूप में देखने के लिए कहती है, यह पहचानते हुए कि आपके पास वास्तव में कितना नियंत्रण है और सकारात्मक बदलाव करने के तरीकों की तलाश करें। "आप बुरी चीजों को अपने साथ होने से नहीं रोक सकते हैं, लेकिन आप उनके बारे में कैसे सोचते हैं इसे नियंत्रित कर सकते हैं। आपके विचार आपकी वास्तविकता को आकार देते हैं-एक खुशहाल जीवन एक खुशहाल दृष्टिकोण से शुरू होता है।"

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