एक सामाजिक कार्यक्रम के दौरान अपने मधुमेह और अपने रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए 5 युक्तियाँ

विषय

• 1. आयोजन का प्रस्ताव
• 2. आगे की योजना
• 3. अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना याद रखें
• 4. सिप स्मार्ट
• 5. टीम
• ले जाओ

किसी ने आपको एक सामाजिक सभा में आमंत्रित किया है। महान! अब, मधुमेह के साथ किसी के रूप में, आप जानते हैं कि किसी भी आउटिंग के लिए कुछ अतिरिक्त सावधानियां हैं। बेशक, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि यह किस प्रकार की घटना है - एक साधारण खुश घंटे या रात का खाना - और यह घटना कितनी देर तक चलेगी - सिर्फ एक घंटे या पूरे दिन। कोई फर्क नहीं पड़ता स्थिति, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि मधुमेह होने से आपको कभी भी मज़े लेने से रोकना नहीं चाहिए। क्योंकि सही उपकरणों को ध्यान में रखते हुए, आप भी किसी भी घटना में भाग ले सकते हैं, जिसे आप कृपया। जो भी निमंत्रण आपके रास्ते में आ सकता है, उसके बारे में बेहतर महसूस करने के लिए इन पांच युक्तियों पर एक नज़र डालें।

1. आयोजन का प्रस्ताव

संभावना है कि आप केवल वही हैं जो कार्यालय सभाओं, टेलगेट्स और जन्मदिन की पार्टियों में टेबल पर एक स्वस्थ विकल्प रखना पसंद करते हैं। यदि आप इसके बारे में चिंतित हैं, तो अपनी खुद की एक डिश लाने की पेशकश क्यों नहीं करते हैं?

• मधुमेह के पूर्वानुमान से क्रंची क्विनोआ स्टफ्ड ज़ुचिनी किसी भी पॉटल के लिए एक उत्सव विकल्प है।
• आपके मित्र और परिवार मेरे बिज्जी रसोई से ग्रिल्ड चिकन सलाद के बारे में बताएंगे। इसे सैंडविच या थीम वाले मेनू के लिए लेट्यूस रैप पर खुद परोसें।
• बच्चे इन ग्रेन-फ्री पिज्जा रोल्स के सेकंड के लिए भीख माँगेंगे। आप रसोई में उनकी मदद लेने में भी सक्षम हो सकते हैं।

यदि आप एक सभा की मेजबानी कर रहे हैं, जब मेहमान आपसे पूछते हैं कि वे क्या ला सकते हैं, तो आप अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में मदद करने के लिए मधुमेह के अनुकूल व्यंजनों की सिफारिश कर सकते हैं। ग्रिल के लिए दुबला मांस, एक स्वस्थ फल का सलाद - आप सबसे अधिक के साथ मेजबान हैं, आप तय करते हैं!

2. आगे की योजना

यह महसूस करना निराशाजनक हो सकता है कि आपको हमेशा यह विश्लेषण करना होगा कि आपकी योजनाओं का आपके रक्त शर्करा पर क्या प्रभाव पड़ेगा। लेकिन पहले से थोड़ी सी योजना आपको पल में जीने और बाद में चीजों का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र कर सकती है। दरवाजे से बाहर निकलने से पहले, हमेशा अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना याद रखें। यदि आप ड्राइविंग या आवागमन कर रहे हैं, तो यह आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है यदि आपकी रक्त शर्करा बहुत कम है। अपने स्तर को जानने से आपको बेहतर तैयार होने में भी मदद मिलेगी।

जन्मदिन समारोह के लिए एक रेस्तरां में जा रहे हैं? स्वस्थ, संतुलित विकल्पों की गुंजाइश के लिए समय से पहले मेनू को ऑनलाइन देखें। आप एक बगीचे सलाद या उबले हुए सब्जियों के लिए उन फ्राइज़ स्थानापन्न कर सकते हैं? क्या आप आदेश दे सकते हैं कि बर्गर को आप "घास में" तरस रहे हैं, जो बन्स को खत्म करके कार्ब्स में कटौती कर सकते हैं? आदेश देने के लिए अनुमान लगा लें और पार्टी का आनंद लें!

काम के लिए एक खुश घंटे के लिए शीर्षक? एक टाइमलाइन सेट करें और उस पर टिके रहें। इसके अलावा, आपको एक शक्कर का कॉकटेल ऑर्डर करने के लिए दबाव महसूस नहीं करना चाहिए - एक सेल्टर को पकड़ो, अपने सहकर्मियों के साथ सामूहीकरण करें, फिर अपने स्थानीय जिम में अपने नियमित रूप से अनुसूचित कार्डियो वर्ग के लिए इसे बनाने के लिए समय के साथ अपने गुडबाय्स कहें।

और याद रखें, स्नैक्स आपके दोस्त हैं। यदि आप यह नहीं जानते हैं कि किसी घटना में भोजन की स्थिति क्या होगी, तो कुछ धराशायी होना चाहिए - जैसे कि आपकी कार, पर्स या ब्रीफकेस में अखरोट और बीज का निशान मिश्रण, पनीर की छड़ें, या पूरे अनाज के पटाखे - बस मामले में। सॉरी से सुरक्षित रहना हमेशा बेहतर होता है! यदि आप रक्त शर्करा को कम करने वाली दवाओं पर हैं, तो त्वरित रूप से कार्य करने वाले चीनी नाश्ते का सेवन करना सुनिश्चित करें।

3. अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना याद रखें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ जा रहे हैं या आप क्या करने जा रहे हैं, यह आवश्यक है कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करते रहें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में भाग लेने से आपके स्तर में परिवर्तन हो सकता है - कभी-कभी आपको इसे साकार किए बिना।

यदि आप डरते हैं कि आप गलती से जाँच करना भूल जाते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से लगातार ग्लूकोज मॉनिटर या सीजीएम के बारे में पूछना चाह सकते हैं। ये उपकरण आपके स्तरों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं क्योंकि वे आपके बारे में सोचने के बिना वास्तविक समय में स्तरों को मापते हैं। वे आसानी से पहने जा सकते हैं और पोर्टेबल भी हैं। कुछ तो एक स्मार्टफोन ऐप से भी जुड़ते हैं, जहाँ आप अपने ग्लूकोज़ के स्तर को जल्दी और विवेक से किसी इवेंट के बीच में देख सकते हैं।

अपने स्तर की जाँच करने के साथ, सुनिश्चित करें कि आपके साथ कोई व्यक्ति आपकी स्थिति के बारे में जानता है। यदि आप उच्च या निम्न अनुभव करते हैं तो वे कार्रवाई कर सकते हैं। यदि आप अलग हो जाते हैं या किसी घटना में अपने दम पर होते हैं, तो किसी प्रकार के मेडिकल पहचान टैग, जैसे कि ब्रेसलेट पहनें।

4. सिप स्मार्ट

यह भूलना आसान है कि व्यायाम और खाने की आदतों के अलावा, आप जो पीते हैं उसका आपके स्वास्थ्य पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। सामाजिक समारोहों में अक्सर मादक पेय शामिल होते हैं। यह तय करना कि आपको डायबिटीज है या नहीं, पीने की कोशिश कर रहे हैं या नहीं, यह देखने की कोशिश करें कि आपकी कमर मुश्किल हो सकती है। यहां कुछ बातें विचार करने के लिए हैं:

• सबसे पहले, अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ जांच करें: शराब कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को बदतर बना सकती है, और दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है।
• ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने और हाई ब्लड अल्कोहल की मात्रा से बचने में मदद करने के लिए हमेशा खाना पीते समय भोजन करें। अल्कोहल निम्न रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकता है, इसलिए यदि आप इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने वाली दवाओं पर हैं, तो भोजन करना आवश्यक है।
• शक्कर, उच्च कैलोरी वाले पेय चुनने के बजाय, हल्की बीयर या कम कार्ब वाले पेय जैसे वाइन का विकल्प चुनें।
• अल्कोहल युक्त पेय और पानी के बीच वैकल्पिक रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए और अपने शरीर को अल्कोहल को मेटाबोलाइज़ करने के लिए समय दें।

एक पेय जो आपके पास बहुत अधिक नहीं हो सकता है वह पानी है। यह आपके शरीर को तापमान को विनियमित करने, आपके जोड़ों को चिकनाई देने और कचरे से छुटकारा पाने में मदद करता है। पानी आपको कैलोरी में कटौती करने में भी मदद कर सकता है - एक गिलास बर्फ के पानी के लिए नियमित रूप से सोडा के 12-औंस की अदला-बदली करने से आपको लगभग 140 खाली कैलोरी और लगभग 40 ग्राम चीनी की बचत होती है। हममें से कई लोग भूख की प्यास को भी भूल जाते हैं। अगली बार जब आप खुद को भूखा महसूस कर रहे हों, तो देखें कि क्या एक गिलास पानी पीने से आप ओवरईटिंग को रोक सकते हैं।

अपने पानी का सेवन बढ़ाने के आसान तरीकों के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

• पानी के साथ दिलचस्प चीजें रखें। कुछ नींबू, ककड़ी, या स्ट्रॉबेरी को टुकड़ा करें और अपने स्वाद को खुश रखने के लिए इसे अपने पानी में डुबोएं।
• अपने पानी का सेवन करें। सुनने में अजीब लगता है, लेकिन उच्च पानी की मात्रा वाले फल और सब्जियां खाना आपके आहार में पानी जोड़ने का एक शानदार तरीका है। खीरे को अपने सलाद में जोड़ें, स्पेगेटी के लिए ज़ूचिनी सर्पिल स्वैप करें, या शुरू करने के लिए तरबूज पर स्नैक करें।

5. टीम

मज़ा लेने और एक-दूसरे को जवाबदेह ठहराने में मदद करने के लिए एक दोस्त होने के नाते अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए खुद को प्रतिबद्ध रखने का एक और तरीका है। प्रत्येक खुश घंटे के लिए आप एक साथ सिर, सप्ताह में बाद में एक साथ टहलने या जिम की यात्रा का कार्यक्रम बनाते हैं। उन cravings को संतुष्ट करने और खुद का आनंद लेते हुए भागों को नियंत्रित करने के लिए टेलगेट पर एक भोग नाश्ते को विभाजित करने के लिए सहमत हों।

ले जाओ

यदि आप इसे सामाजिक सभा में ओवरडोज करते हैं, तो इसके बारे में खुद को मत मारो। अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें और इसे सीखने के अनुभव के रूप में लें। इसे बनाने के लिए दिन में बाद में भोजन न छोड़ें। यह आपको अपने अगले भोजन के लिए फिर से खा सकता है, और यदि आप इसके लिए जोखिम में हैं तो निम्न रक्त शर्करा का कारण बन सकते हैं। अपना शेड्यूल बनाए रखने की पूरी कोशिश करें। नियमित रूप से खाएं, हाइड्रेटेड रहें, अपने रक्त शर्करा के स्तर की अक्सर जांच करें, और अपनी दवाओं को सामान्य रूप में लें। आप कुछ ही समय में दिनचर्या में वापस आ जाएंगे।