आरए के साथ स्वतंत्र रूप से रहने के लिए 4 टिप्स
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संधिशोथ (आरए) के साथ स्वतंत्र रूप से रहने का विचार कभी-कभी मुश्किल लग सकता है। लेकिन कुछ नियोजन और समायोजन के साथ, आरए वाले अधिकांश लोग कल्याण और स्वतंत्रता की भावना को बनाए रखने में सक्षम होने से अधिक हैं। आरए के साथ आत्मनिर्भर रहने के लिए इन सुझावों पर विचार करें।
1. जान लें कि आप अकेले नहीं हैं
स्वतंत्र रूप से रहने का मतलब कभी अलगाव में रहना नहीं चाहिए। समर्थन का एक मजबूत समुदाय बनाएं ताकि आप स्वतंत्र रूप से रहकर जीवन जी सकें दूसरे पर निर्भर करते.
उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों के साथ एक मासिक भोजन चक्र निर्धारित करें - हर कोई एक महीने से दूसरे घर में एक भोजन तैयार करता है और वितरित करता है। महीने भर का चक्र अधिकांश के लिए प्रबंधनीय है, और यदि आप अपनी मासिक प्रतिबद्धता को पूरा नहीं कर सकते हैं तो आप हमेशा एक दोस्त के साथ व्यापार कर सकते हैं।
2. हटो
यहां तक कि एक अच्छे दिन पर, RA के दर्दनाक, सूजे हुए जोड़ों और थकान से आप अपने सोफे पर वापस जाना चाहते हैं। यह आपके स्वास्थ्य और स्वतंत्रता के लिए महत्वपूर्ण है कि आप क्या नहीं करते। सुनिश्चित करें कि आपके पास हर दिन आंदोलन और गतिविधि लक्ष्य हैं, और फिर उन दिनों के लिए आसान लक्ष्य रखें, जो आप बहुत अधिक नहीं कर सकते।
दैनिक व्यायाम आपके जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा जो उनका समर्थन करते हैं। दैनिक गति भी आपके वजन को एक स्वस्थ सीमा में रखने में मदद करेगी, जो आपके जोड़ों पर बोझ को कम करती है। यह सब एक शरीर में जोड़ता है जो आप चाहते हैं, जो आप चाहते हैं, जो आपकी स्वतंत्रता के लिए मुख्य है।
दैनिक गति के लिए कुछ विचार इस प्रकार हैं:
चलना: चलना मानवीय गतिविधियों में सबसे सरल है, और इससे कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। निर्भर करता है कि आपके जोड़ों में से कौन आरए से प्रभावित है, चलना मुश्किल हो सकता है लेकिन असंभव नहीं। यदि आवश्यक हो, तो सहायक उपकरण जैसे चलने की छड़ी, लंबी पैदल यात्रा के डंडे, या एक वॉकर का उपयोग करें।
जल व्यायाम: पानी में व्यायाम करने से आपके जोड़ों पर दबाव पड़ता है, जिससे आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। कोच के नेतृत्व में जल अभ्यास में भाग लेने पर विचार करें, या बस खेलने और तैरने के लिए एक पूल में उतरें।
ताई ची: यह प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट आराम की दिनचर्या के रूप में दोगुना है। धीमी गति की गतिविधि जोड़ों पर आसान है और मांसपेशियों को फैलाती है। ताई ची संतुलन में सुधार करती है और इसे किसी भी स्तर की फिटनेस के लिए अनुकूलित किया जा सकता है - आप इसे बैठकर भी कर सकते हैं।
एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा हो सकता है।
3. काम से जुड़े रहें
कार्य आपको बिस्तर से बाहर जाने और आने-जाने के लिए मजबूर कर सकता है, इसके लिए आपको ग्राहकों या सहकर्मियों के साथ बातचीत करने और परिवार और दोस्त के समय में कटौती करने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह बहुत गर्व और इनाम का स्रोत भी हो सकता है। हमारे काम-उन्मुख समाज में, नियोजित नहीं किए जाने से अलगाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद हो सकता है - पहले से ही एक जोखिम अगर आपके पास आरए है। इसके अतिरिक्त, एक नियोक्ता की स्वास्थ्य योजना और सेवानिवृत्ति के लिए बचत जब आप तैयार होंगे तो दोनों आपको स्वतंत्र रखने में मदद करेंगे।
4. उपकरण खोजें
आरए अक्सर आपके हाथों और कलाई के जोड़ों को प्रभावित करता है। और क्योंकि यह द्विपक्षीय है, आप अपने शरीर के दोनों किनारों में कार्य खो देते हैं। आरए के साथ लोगों को दैनिक कार्यों की एक बड़ी संख्या के साथ कठिनाई हो सकती है। मूंगफली का मक्खन का एक जार खोलना या बोतल से शैम्पू का अंतिम बिट प्राप्त करना बस कुछ सहायता के बिना संभव नहीं हो सकता है। दिन-प्रतिदिन के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करके अपनी स्वतंत्रता को बनाए रखें।
RA पर भरोसा करने वाले कई लोग रसोई में मदद करने के लिए सलामी बल्लेबाजों पर भरोसा कर सकते हैं, साथ ही बड़े हैंडल वाले विशेष रूप से तैयार किए गए रसोई के उपकरण भी। आपके बाथरूम में शावर बार और हैंडल आपको संतुलित रख सकते हैं। यदि आपको अपनी उंगलियां हिलाने में कठिनाई होती है, तो उन जूते पर विचार करें जो बोझिल जूते के बजाय वेल्क्रो से जकड़ते हैं।
टेकअवे
मदद के लिए पूछने का मतलब यह नहीं है कि आप असहाय हैं। वास्तव में, यह एक करीबी समुदाय के निर्माण में परिणाम कर सकता है, एक आप न केवल आपके लिए क्या कर सकते हैं, बल्कि आपके द्वारा विकसित होने वाले कई अंतरंग इंटरैक्शन के लिए भी महत्व देते हैं।
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