अंत में इस 4-सप्ताह की चुनौती के साथ अपने त्वचा देखभाल लक्ष्यों को ट्रैक पर प्राप्त करें

विषय

• पहला सप्ताह: हर दिन अपना चेहरा धोएं।
• सप्ताह दो: अपने सनस्क्रीन प्रयासों को बढ़ाएं।
• तीसरा सप्ताह: एक्सफोलिएटर का उपयोग करना शुरू करें।
• सप्ताह चार: विटामिन सी जोड़ें।
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यदि आप अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को गंभीरता से लेना शुरू करना चाहते हैं, तो वर्तमान जैसा कोई समय नहीं है। लेकिन Google "सर्वश्रेष्ठ त्वचा देखभाल दिनचर्या" के आग्रह का विरोध करें और फिर अपने दवा कैबिनेट में तत्काल और बड़े पैमाने पर बदलाव करें। किसी भी लक्ष्य के साथ, येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान के सहयोगी नैदानिक ​​​​प्रोफेसर मोना गोहारा कहते हैं, बच्चे के कदम उठाने का रास्ता है। वह एक योजना के साथ आने और प्रति सप्ताह एक छोटा बदलाव करने का सुझाव देती है। इसके बारे में सोचें जिस तरह से आप एक अधिक पारंपरिक नए साल का संकल्प करेंगे। यदि आप जिम से परहेज करने से सप्ताह में छह दिन HIIT वर्कआउट को कुचलने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपके द्वारा वृद्धिशील परिवर्तन करने की तुलना में आपको हार मानने की अधिक संभावना होगी।

इसके अलावा, जमा करना सब त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पाद अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। विभिन्न उत्पादों के कुछ संयोजन आपकी त्वचा को विशेष रूप से लाल, परतदार या खुजलीदार होने का खतरा बना सकते हैं, और बहुत अधिक उत्पाद लगाने से आपकी प्रतिक्रिया का खतरा बढ़ सकता है, एरियल कौवर, एमडी, न्यूयॉर्क लेजर एंड स्किन केयर के निदेशक, ने पहले शेप को बताया था। .

इससे पहले कि आप इस चार-सप्ताह की त्वचा-देखभाल चुनौती में गोता लगाएँ, यह जान लें कि जहाँ हर चेहरे और उसकी त्वचा की चिंताएँ अलग-अलग होती हैं, वहीं बेहतर त्वचा प्राप्त करने के लिए ये चार छोटे बदलाव मूल रूप से सार्वभौमिक कदम हैं। यदि आप इसे फिर से आजमाना चुनते हैं, लेकिन अन्य माइक्रो लक्ष्यों या उत्पादों के साथ अपनी जीवनशैली, त्वचा के प्रकार और आहार के शुरुआती बिंदु पर विचार करें। अभी के लिए, डॉ. गोहारा के अनुसार, बेहतर त्वचा के लिए चार-सप्ताह की योजना का एक नमूना यहां दिया गया है। (संबंधित: यहाँ वास्तव में आपको रात के समय त्वचा की देखभाल करने की दिनचर्या की आवश्यकता क्यों है)

पहला सप्ताह: हर दिन अपना चेहरा धोएं।

उन दिनों में जब आपको काम पर पटक दिया गया और आपका आवागमन हमेशा के लिए हो गया, बस अपना मेकअप उतारना एक कठिन काम की तरह लग सकता है। लक्ष्य नंबर एक यह हो सकता है कि आप रात में अपना चेहरा तब भी धोएं जब आप सचमुच मन नहीं लगता। "पसीना, श्रृंगार, प्रदूषक, या जो कुछ भी आप दिन भर के संपर्क में आते हैं, वह सब जमा हो रहा है और आपके चेहरे पर बैठने जैसा है," डॉ। गोहरा कहते हैं। "इसमें से कुछ स्वाभाविक रूप से बह जाएंगे लेकिन कुछ को बाहर आने के लिए थोड़ी मदद की जरूरत है।" अपना चेहरा धोने से वह अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है। वह कहती हैं कि अपने रात के फेस-केयर रूटीन में क्लीन्ज़र का इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें, लेकिन क्या सुबह भी इसका इस्तेमाल करना व्यक्तिगत पसंद का मामला है, वह कहती हैं। (संबंधित: तैलीय त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ त्वचा देखभाल दिनचर्या)

सप्ताह दो: अपने सनस्क्रीन प्रयासों को बढ़ाएं।

'मैं अपने पूरे जीवन में हर दो घंटे में सनस्क्रीन लगा रहा हूं,' कभी किसी ने नहीं कहा। सनस्क्रीन के मोर्चे पर हर किसी के पास सुधार की गुंजाइश होती है, इसलिए अपना चेहरा धोने की आदत स्थापित करने के बाद, अपना ध्यान एसपीएफ़ पर लगाएं। (संबंधित: कैसे शीर्ष त्वचा विशेषज्ञ अपनी खुद की सनस्क्रीन लागू करते हैं (साथ ही उनके पसंदीदा सन ब्लॉकर्स))

इससे पहले कि आप इसे ट्यून करें, डॉ. गोहारा की हैक पर विचार करें, जो सनस्क्रीन के अनुप्रयोग को एक काम से कम महसूस कराती है: अपने रोज़मर्रा के चेहरे की देखभाल के लिए ऐसे फ़ार्मुलों का चयन करें जिनमें पारंपरिक सनस्क्रीन की गंध और अनुभव न हो। सुबह में अपनी प्रारंभिक उत्पाद परत के लिए, वह केवल एक उत्पाद में त्वचा के स्वास्थ्य लाभ को दोगुना करने के लिए एसपीएफ़ वाला एक मॉइस्चराइज़र लागू करती है। पूरे दिन एसपीएफ़ पुन: लागू करने के लिए, वह एक पाउडर सनस्क्रीन के लिए जाती है, क्योंकि मेकअप पर लागू करना आसान होता है और अतिरिक्त तेल सोख सकता है।

प्रो टिप: इसमें आयरन ऑक्साइड वाला पाउडर लगाएं। "आयरन ऑक्साइड एक ऐसी चीज है जो न केवल आपको पराबैंगनी प्रकाश से बल्कि आपके कार्यालय में लाइटबल्ब और आपके कंप्यूटर या फोन स्क्रीन से नीली रोशनी जैसी दृश्यमान रोशनी से भी बचाती है," डॉ. गोहारा कहते हैं। कलरसाइंस सनफोर्टेबल टोटल प्रोटेक्शन ब्रश-ऑन शील्ड एसपीएफ़ 50 (इसे खरीदें, $65, dermstore.com) एवेन हाई प्रोटेक्शन टिंटेड कॉम्पैक्ट एसपीएफ़ 50 (इसे खरीदें, $36, dermstore.com), और आईटी प्रसाधन सामग्री सीसी + एयरब्रश परफेक्टिंग पाउडर (इसे खरीदें, $ 35, sephora.com) सभी में आयरन ऑक्साइड शामिल है।

तीसरा सप्ताह: एक्सफोलिएटर का उपयोग करना शुरू करें।

चरण एक और दो पूर्ण होने के साथ, आप अपनी त्वचा देखभाल दिनचर्या में एक एक्सफ़ोलीएटर जोड़ने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। "हम स्वाभाविक रूप से एक दिन में 50 मिलियन त्वचा कोशिकाओं की तरह खो देते हैं," डॉ गोहारा कहते हैं। क्लींजिंग की तरह, एक्सफ़ोलीएटिंग मृत त्वचा कोशिकाओं को पूरी तरह से हटाने की कुंजी है ताकि वे आपकी त्वचा की सतह पर न बैठें, जिससे यह सुस्त दिख सकती है। (संबंधित: एक त्वचा विशेषज्ञ के अनुसार, त्वचा की देखभाल की 5 गलतियाँ जो आपको भारी पड़ रही हैं)

आपके लिए किस प्रकार का एक्सफोलिएंट सबसे अच्छा काम करता है यह आपकी त्वचा के प्रकार पर निर्भर करेगा। दो प्रकार के होते हैं: यांत्रिक, उर्फ ​​भौतिक एक्सफोलिएंट, जो मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए ग्रिट का उपयोग करते हैं (सोचें: स्क्रब) और रासायनिक एक्सफोलिएंट, जो ग्लूटेन को तोड़ने के लिए एंजाइम या एसिड (जैसे ग्लाइकोलिक एसिड या लैक्टिक एसिड) का उपयोग करते हैं, प्रोटीन जो मृत को बांधते हैं त्वचा कोशिकाओं को एक साथ, ताकि वे अधिक आसानी से निकाले जा सकें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा उत्पाद आजमाना है, तो अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार एक्सफोलिएट करने का सबसे अच्छा तरीका पढ़ें।

सप्ताह चार: विटामिन सी जोड़ें।

क्या विटामिन सी वास्तव में सभी प्रचार के लायक है? डॉ गोहरा हाँ कहते हैं। "मुझे लगता है कि विटामिन सी हर किसी को बेहतर बनाता है," वह कहती हैं। "यह त्वचा के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। इन चीजों को मुक्त कण कहा जाता है जो कि छोटे रासायनिक कण होते हैं जो त्वचा में कॉस्मेटिक कहर बरपाते हैं।" वे कोलेजन को तोड़ते हैं, जिससे त्वचा पतली हो जाती है और लोच खो देती है। एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा प्रदान करते हैं; डॉ. गोहारा एंटीऑक्सिडेंट की तुलना पीएसी मैन और फ्री रेडिकल्स की तुलना उन छोटे छर्रों से करते हैं जिन्हें वह निगल लेता है। वह कहती हैं कि न केवल विटामिन सी सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक है, बल्कि यह कोलेजन के निर्माण में भी मदद करता है।

आप विटामिन सी उत्पादों पर शोध करने में घंटों बिता सकते हैं, लेकिन कुछ प्रमुख गुण हैं जो अच्छे को महान से अलग करते हैं। डॉ. गोहारा एक सीरम के साथ जाने का सुझाव देते हैं क्योंकि वे हल्के और परत में आसान होते हैं, और विटामिन सी की 10-20 प्रतिशत एकाग्रता के साथ एक सूत्र खोजने की कोशिश करते हैं। उन्हें ऐसे विकल्प भी पसंद हैं जो विटामिन सी और विटामिन ई को एक साथ मिलाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ मिलकर बेहतर काम करता है। स्किनस्यूटिकल्स सी ई फेरुलिक (इसे खरीदें, $166, dermstore.com) और पाउला चॉइस बूस्ट C15 सुपर बूस्टर कंसंट्रेटेड सीरम (इसे खरीदें, $49, nordstrom.com) तीनों बॉक्स चेक करें।

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