जब आप थोड़ी देर के लिए वैगन से बाहर हो गए हों तो वर्कआउट करने के साथ प्यार में पड़ने के 10 टिप्स

विषय

• # 1 अपने शरीर का सम्मान करें।
• # 2 अपनी दिनचर्या की तुलना किसी और से न करें।
• # 3 कुछ करने के लिए प्रतिबद्ध-सचमुच।
• # 4 मदद मांगने से न डरें.
• # 5 नए वर्कआउट कपड़े खरीदें।
• # 6 अपने पर्यावरण को स्विच करें।
• # 7 जानिए कब खुद को आगे बढ़ाना है।
• # 8 असहज हो जाओ।
• # 9 एक टीम में शामिल हों।
• # 10 व्यायाम करना बंद करो।
• के लिए समीक्षा करें

शुक्र है कि अधिक से अधिक लोग व्यायाम को एक ऐसी चीज के रूप में देखना शुरू कर रहे हैं जो "प्रवृत्ति" या मौसमी प्रतिबद्धता के बजाय आपकी जीवन शैली का एक हिस्सा है। (क्या ग्रीष्म-शरीर उन्माद कृपया पहले ही मर सकता है?)

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन सबसे अच्छी तरह से रखी गई योजनाओं और जिम रूटीन के रास्ते में भी नहीं आ सकता है। हो सकता है कि आपका अभी-अभी बच्चा हुआ हो और आप स्पैन्डेक्स को पहनने की थाह भी नहीं ले सकते हैं या शायद आप किसी चोट का पुनर्वास कर रहे हैं और परिणामस्वरूप आपने अपनी मेहनत की कमाई को पूरी तरह से खो दिया है। फिटनेस अंतराल पर जाने के लिए बहुत सारे वास्तविक, ईमानदार, भरोसेमंद और पूरी तरह से स्वीकार्य कारण हैं। फिटनेस दुर्गंध में रहने के बारे में भी कुछ कहा जाना है। हो सकता है कि आप अभी भी कसरत कर रहे हों, लेकिन आपको यह याद नहीं होगा कि आपने पिछली बार कब वास्तव में इसका आनंद लिया था। अनुवाद: आपके शरीर (और दिमाग) को वह प्राप्त करने का कोई तरीका नहीं है जिसे आप चाहते हैं या उस नासमझ आंदोलन से बाहर निकलना चाहते हैं।

उपरोक्त सभी के लिए इलाज: सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने आप को थोड़ा ढीला काट लें। दयालु बनें, और जानें कि व्यायाम के साथ प्यार से बाहर होने का आपका कारण जो भी हो (या, बिल्ली, वास्तव में पहली जगह में फिटनेस के साथ प्रतिबद्ध रिश्ते में नहीं होना), यह मान्य है। इसके बाद, अपनी रचनात्मकता में टैप करें और वर्कआउट करने के अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए नए तरीकों के साथ आएं। मदद करने के लिए, हमने कुछ वेलनेस पेशेवरों से यह साझा करने के लिए कहा कि उन्होंने खुद को अपने कसरत मंदी से कैसे निकाला है।

उनकी युक्तियों को चुराएं और अच्छे के लिए अपने वर्कआउट से प्यार करें।

# 1 अपने शरीर का सम्मान करें।

@chicandsweaty की नई माँ और फिटनेस प्रभावित जॉक्लिन स्टीबर जानती हैं कि जीवन को अपनी अच्छी तरह से तेल से सना हुआ फिटनेस रूटीन में एक बड़ा रिंच फेंकना कैसा लगता है। अपनी गर्भावस्था के दौरान कई महीने पहले अपनी बेटी को जन्म देने के बाद, वह कहती है कि उसने सारी प्रेरणा खो दी।

"मैंने हमेशा सोचा था कि मैं उन महिलाओं में से एक बनने जा रही हूं, जिन्होंने अपने डॉक्टर से छह सप्ताह का "गो-फॉरवर्ड" मिलने तक के दिनों की गिनती की, लेकिन जब वह दिन आया, तो मैं तैयार होने के करीब भी नहीं थी। फिर से काम करो, ”वह कहती हैं। "मैं शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ था।" (देखें: व्यायाम और वजन घटाने की प्रेरणा को फिर से कैसे जगाएं जब आप सिर्फ चिल और चिप्स खाना चाहते हैं)

आखिरकार, स्टीबर ने पाया कि वह जो सबसे अच्छी चीज कर सकती थी, उसका सम्मान करना था कि उसका शरीर क्या कर रहा था और उसे समय दें। "मुझे अपने नए शरीर के साथ सहज महसूस करने और फिर से काम करने का आनंद लेने में पूरे एक साल का समय लगा।" आखिरकार, उसने अपनी बेटी के झपकी के दौरान मिनी कसरत में शामिल किया, और वॉयला, उसे कुछ अप्रयुक्त ऊर्जा भंडार मिला।

# 2 अपनी दिनचर्या की तुलना किसी और से न करें।

हो सकता है कि आप जिम में भाग-दौड़ कर रहे हों और अपने दोस्त के समान परिणाम नहीं देख रहे हों, जो अपने स्नीकर्स पैक करना मुश्किल से याद करता है। हो सकता है कि आपके पास काम पर कुछ महीने व्यस्त हों और कुछ अतिरिक्त पाउंड लगाए, जबकि आपके सहकर्मी को किसी तरह पास के बुटीक फिटनेस स्टूडियो में फटकारने का समय मिला।

कष्टप्रद? शायद। लेकिन अपने शरीर और अपने वर्कआउट रूटीन की तुलना किसी और से करना बंद कर दें। हर शरीर अलग होता है, और जिम जाने में लगने वाले समय की तुलना में "परिणाम" देखने में बहुत कुछ होता है। (संबंधित: आपका बट एक जैसा क्यों दिखता है, चाहे आप कितने भी स्क्वैट्स करें)

स्टीबर कहते हैं, "दूसरों से अपनी तुलना नहीं करना मुश्किल है, लेकिन उस जाल में न पड़ने की कोशिश करें।"

# 3 कुछ करने के लिए प्रतिबद्ध-सचमुच।

हर बार जेस ग्लेज़र, एक स्वास्थ्य और व्यापार कोच और FITtrips के निर्माता, फिटनेस अंतराल पर चले गए हैं (चोट या सिर्फ जीवन लेने के कारण), वह कहती हैं कि उन्होंने अपने कसरत से प्यार करने के लिए उसी रास्ते का उपयोग किया है।

उस यात्रा का एक हिस्सा कुछ समयबद्ध करने के लिए प्रतिबद्ध है। एक चुनौती में शामिल हों, एक नया कार्यक्रम शुरू करें, एक दौड़ के लिए साइन अप करें जिसके लिए आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, वह सुझाव देती है। (संबंधित: बोस्टन मैराथन के लिए क्या साइन अप ने मुझे लक्ष्य-निर्धारण के बारे में सिखाया)

जब आपके पास क्षितिज पर कोई लक्ष्य होता है, तो यह आपको उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध होने पर लेजर-फोकस देता है (विशेषकर यदि यह ऐसा कुछ है जिसके लिए आपको भुगतान करना पड़ता है, जैसे दौड़)।

# 4 मदद मांगने से न डरें.

यह एक तरह की थेरेपी है - कभी-कभी आप इसे अकेले नहीं कर सकते। वही इस अभ्यास से बाहर निकलने के लिए जाता है। यदि आप वही उबाऊ एएफ वर्कआउट कर रहे हैं जो इस बिंदु पर कितने समय तक जानता है, तो यह कुछ बैकअप लाने का समय हो सकता है।

एनवाईसी में परफॉर्मिक्स हाउस में ट्रेनर ग्लेज़र कहते हैं, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण किराए पर लेने या कक्षा के लिए साइन अप करने पर विचार करें, जिसे आपने कभी नहीं सोचा था कि आप कर सकते हैं। यह मदद मांगने में विफलता नहीं है। आपको और आपके शरीर को गतिमान बनाए रखना प्रशिक्षक या प्रशिक्षक का काम है—उनका उपयोग करें।

# 5 नए वर्कआउट कपड़े खरीदें।

"अपने शरीर से प्यार करने के लिए नए कारण खोजें या नए कपड़े खरीदें जो आपको आत्मविश्वास महसूस कराते हैं।" स्टीबर का सुझाव है, जो कहता है कि यह उच्च-कमर वाली लेगिंग का उसका प्यार था जिसने उसे अतिरिक्त धक्का दिया जिससे उसे प्रसवोत्तर प्राप्त करने की आवश्यकता थी। (संबंधित: इन उच्च कमर वाली लेगिंग में 1,472 5-स्टार समीक्षाएं हैं)

विज्ञान ने दिखाया है कि आप जो पहनते हैं वह वास्तव में आपके महसूस करने, सोचने और कार्य करने के तरीके पर बड़ा प्रभाव डालता है। खेल मनोवैज्ञानिक जोनाथन फादर ने हमें पहले बताया, "जब आप नए फिटनेस गियर लगाते हैं, तो आप एक अभिनेता की तरह चरित्र में आने लगते हैं, जो एक प्रदर्शन के लिए पोशाक पहनता है।" "परिणामस्वरूप, आप बेहतर प्रदर्शन की उम्मीद करते हैं, जिससे आप कार्य के लिए मानसिक रूप से अधिक तैयार हो जाते हैं।"

# 6 अपने पर्यावरण को स्विच करें।

अगर ट्रेडमिल पर इसे स्लोगन करने का विचार आपको कुछ भी करना चाहता है लेकिन वर्कआउट करता है, तो अपने मील को बाहर क्यों न ले जाएं? ग्लेज़र कहते हैं, वर्कआउट्स को खेलने के तरीके और "व्यायाम" की तरह कम महसूस करने के तरीके खोजने से आपका नजरिया बदल जाएगा।

प्रकृति में बाहर होने के कारण आपको लगभग तुरंत कम तनावग्रस्त और समग्र रूप से खुश करने की अलौकिक क्षमता होती है। तो, एक योगा मैट और अपने हेडफ़ोन लें और पास के पार्क में अपने योग प्रवाह का अभ्यास करें। (संबंधित: 6 कारण आपको अपने योगाभ्यास को बाहर ले जाना चाहिए)

# 7 जानिए कब खुद को आगे बढ़ाना है।

अपने आप से पूछें कि आप अपने आप को कसरत से बाहर क्यों बात कर रहे हैं या उनसे डरना शुरू कर दिया है। यदि आप अति-प्रशिक्षित और थके हुए हैं, "यदि आप थके हुए हैं तो अपने आप को मत मारो और झपकी लेना चाहते हैं, लेकिन यह जान लें कि कभी-कभी खुद को धक्का देना भी अच्छा होता है," स्टीबर कहते हैं। एक ऐसी गतिविधि से बचने के लिए अपने कारण को अनलॉक करना जो आपको खुशी देने के लिए मुकदमा करती है, फिर से आंदोलन में खुशी खोजने के लिए बाधा पर कूदने का रहस्य है। (संबंधित: क्या बहुत अधिक HIIT करना संभव है?)

# 8 असहज हो जाओ।

शालीनता बोरियत का तेज़ ट्रैक है। यदि आप महीनों से एक ही कसरत कर रहे हैं और उन परिवर्तनों को देखना बंद कर दिया है जो आपको पहली बार में मिले हैं, तो यह निश्चित रूप से बदलाव का समय है। "कुछ नया करने की कोशिश करो," ग्लेज़र कहते हैं। असहज हो जाओ या एक नया खेल सीखो। नए अध्यायों, नई शुरुआतओं और नए लक्ष्यों में आनंद और उत्साह पाएं!"

# 9 एक टीम में शामिल हों।

यदि फिटनेस आपके सामाजिक जीवन पर एक खिंचाव की तरह महसूस करता है या दौड़ के लिए प्रशिक्षण का विचार काम करने का सबसे अकेला तरीका लगता है, तो एक टीम में शामिल होने पर विचार करें, ग्लेज़र कहते हैं। सोचो: इंट्राम्यूरल, एडल्ट लीग स्पोर्ट्स।

"यह नेटवर्क का एक शानदार तरीका है, नए दोस्तों से मिलें, और जवाबदेही मित्रों को ढूंढें," वह कहती हैं।

# 10 व्यायाम करना बंद करो।

ठीक है, हमारी बात सुनो।जैसा कि ग्लेज़र कहते हैं, आंदोलन के साथ प्यार में पड़ना सरल है, आपको बस व्यायाम और प्रशिक्षण को रोकना होगा और इसके बजाय आगे बढ़ना और खेलना शुरू करना होगा।

निचली पंक्ति: स्वास्थ्य मजेदार होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं है, तो आप इसे नहीं करने जा रहे हैं। "नृत्य करें, खेलें, दौड़ें, कूदें, एक बच्चे की तरह काम करें, और पहले की तरह आगे बढ़ें, इससे पहले कि आप इस बात की परवाह करें कि आप क्या दिखते हैं या यदि आप दिन के लिए अपने कदम उठा रहे हैं।"

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