कसरत एशले ग्रीन *इस* बॉडी . के लिए क्रेडिट करता है

विषय

• उसकी कसरत का प्रयास करें
• उच्च चढ़ो
• भारी उठाएं
• इसे पंच करें
• के लिए समीक्षा करें

अभिनेत्री और फिटनेस कट्टरपंथी, जिसे एलिस कलन की भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है सांझ फिल्में, और जो अब DirecTV अपराध नाटक में अभिनय करती हैं दुष्ट, एक गहन चढ़ाई वाली दिनचर्या से जुड़ी हुई है जिसका श्रेय वह उसे पहले से कहीं अधिक मजबूत बनाने का श्रेय देती है। "यह एक पागल पूरे शरीर की कसरत है जो आपके हृदय के स्तर को बहुत तेज़ी से बढ़ा देती है," 29 वर्षीय ग्रीन कहते हैं। "यह वास्तव में आपको धक्का देता है, लेकिन यह इतना मजेदार है कि यह नशे की लत है।" वह अतिशयोक्ति नहीं कर रही है - उसने सिर्फ एक चुनौती पूरी की जिसमें उसने हर दिन 31 दिनों तक सीधे कसरत की। "मैं अपनी ताकत और धीरज बढ़ाना चाहती थी और खुद को साबित करना चाहती थी कि मैं यह कर सकती हूं," वह बताती हैं। तीन दर्शन ने ग्रीन को उसकी जीत के लिए निर्देशित किया और उसे और भी बड़े फिटनेस लक्ष्यों-और सामान्य रूप से अच्छे जीवन की ओर आगे बढ़ने में मदद करना जारी रखा। वह हमें उनके माध्यम से चलाती है।

एक सुबह के व्यक्ति बनें, भले ही आप एक प्राकृतिक रात के उल्लू हों

ग्रीन सुबह सबसे पहले व्यायाम करने की कसम खाता है "मेरे दिन में अपने कसरत को फिट करने के लिए, मुझे दरवाजे से जल्दी बाहर निकलना होगा। इसका मतलब है कि मेरे पास यह सोचने का समय नहीं है कि मैं थक गया हूं या बहाने के साथ आया हूं, " वह कहती है। "और मैंने पाया है कि जब मैं सुबह व्यायाम करता हूं, तो मेरे पास बहुत अधिक उत्पादक दिन होता है। अपना कसरत खत्म करने के बाद, मुझे लगता है कि मैं दुनिया को जीत सकता हूं।"

ऊर्जा के लिए खाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप धोखा देते हैं

ग्रीन कहते हैं, "मैंने अपने शरीर में जो कुछ डाला है, उससे मुझे मिलने वाले परिणामों पर बहुत प्रभाव पड़ता है।" "खाने से मेरा मेटाबॉलिज्म क्रैंक रहता है।" वह मुख्य रूप से मछली, चिकन और सब्जियां खाती हैं; मैश किए हुए आलू के लिए पास्ता और फूलगोभी के लिए स्पेगेटी स्क्वैश को सुस्त और फूला हुआ महसूस करने के लिए स्वैप करें; और हरा रस पीता है। "ये खाद्य पदार्थ मुझे मेरे कसरत के लिए सक्रिय करते हैं," वह बताती हैं। लेकिन वह अपने आहार में फुहारों का निर्माण भी करती है। उसका पसंदीदा: ग्रिट्स (वह उन्हें इतना प्यार करती है कि उसके माता-पिता ने उसे पिछले क्रिसमस पर स्टॉकिंग स्टफर के रूप में उनका एक पैकेज दिया), पनीर, और मस्त ब्रदर्स सी साल्ट चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ रेड वाइन का एक गिलास।

अपने आप को एक ब्रेक दें

ग्रीन अपने एलए घर के पास पहाड़ियों में अपने कुत्तों (उसके पास चार) के साथ लंबी पैदल यात्रा करके अपने गहन फिटनेस सत्रों को संतुलित करती है। वह सर्फ करना भी पसंद करती है और इस साल पैरासेल करना सीखने की योजना बना रही है। "बाहर जाना मेरे लिए बहुत ताज़ा है," वह बताती हैं। "यह व्यायाम का एक संयोजन है, मेरे आस-पास को भिगोना, और मेरे दिमाग को साफ करना। यह मेरी खुशी की जगह है।"

उसकी कसरत का प्रयास करें

ग्रीन इस हॉट दिखने के लिए हर हफ्ते कार्डियो और स्ट्रेंथ रूटीन का कॉम्बिनेशन करती हैं। यहां बताया गया है कि उसकी चालें आपके लिए कैसे काम करती हैं।

उच्च चढ़ो

ग्रीन अपने निजी प्रशिक्षक, जेसन वॉल्श द्वारा खोला गया एक चढ़ाई स्टूडियो, राइज़ नेशन में एक सप्ताह में तीन कक्षाएं लेती हैं। सत्र में एक मिनट में 16 कैलोरी ब्लास्ट करने के लिए वर्सा क्लिम्बर, एक पुराने स्कूल की कसरत मशीन (कल्पना करें कि एक सीढ़ी और एक सीढ़ी में एक बच्चा था) का उपयोग करना शामिल है।

इसे अजमाएं: अधिकांश जिम में वर्सा क्लाइंबर या दो होते हैं। अपना खोजें और 22 मिनट की दिनचर्या करें जिसे वॉल्श ने विशेष रूप से बनाया है आकार.

भारी उठाएं

स्लेज पुश एंड पुल, डेड लिफ्ट्स, बॉल थ्रो और स्लैम-ग्रीन का सप्ताह में तीन बार ताकत वाला वर्कआउट हार्ड कोर है। वॉल्श के पास भारी यौगिक चालें हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं, ताकि वह कैलोरी बर्न करते हुए दुबली मांसपेशियों का निर्माण कर सकें।

इसे अजमाएं: समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, उत्तरोत्तर भारी वजन उठाएं, वॉल्श कहते हैं। पिछले दो या तीन प्रतिनिधि के लिए उठाने के लिए कठिन वजन के साथ 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करके शुरू करें; ऐसा लगभग तीन सप्ताह तक करें। अगले तीन हफ्तों के लिए, छह प्रतिनिधि के चार या पांच सेट ऐसे वजन के साथ करें जो पिछले दो या तीन प्रतिनिधि के लिए बहुत भारी हो।

इसे पंच करें

दो बार साप्ताहिक किकबॉक्सिंग वर्कआउट से ग्रीन को हर जगह मदद मिलती है। एक भारी बैग पर घूंसे फेंकने से पूरे शरीर पर काम होता है, खासकर बाहों और कोर पर।

इसे अजमाएं: 30 मिनट का बॉक्सिंग वर्कआउट करें, जिसमें बैग मूव्स को बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे बर्पीज़, स्क्वाट जंप्स और तख्तों के साथ जोड़ा जाता है।

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