सोशल डिस्टेंसिंग के समय में अकेलेपन को कैसे मात दें
विषय
- अकेलापन और कल्याण कनेक्शन
- कोरोनावायरस के दौरान अकेलेपन से कैसे निपटें
- अपना आउटलुक बदलें
- 15 . की शक्ति का प्रयोग करें
- विभिन्न प्रकार के संबंधों की खेती करें
- सुरक्षित रूप से सामूहीकरण करें
- दूसरों की मदद करें — और खुद
- ऑनलाइन वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाएं
- अपनी क्वारंटाइन टीम के साथ भोजन साझा करें
- के लिए समीक्षा करें
अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ आपके घनिष्ठ संबंध न केवल आपके जीवन को समृद्ध करते हैं बल्कि वास्तव में इसे मजबूत और विस्तारित करते हैं। अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि सामाजिक संबंध लोगों को भावनात्मक और शारीरिक रूप से फलने-फूलने में मदद करते हैं, और उनके बिना, आपकी मानसिक और संज्ञानात्मक क्षमताओं के साथ-साथ आपका स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है।
ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर जूलियन होल्ट-लुनस्टैड कहते हैं, "रिश्ते आपके जीवन को अर्थ और उद्देश्य की भावना प्रदान करते हैं, जिन्होंने अकेलेपन का व्यापक अध्ययन किया है। विवेक मूर्ति, एमडी, एक पूर्व सर्जन जनरल और के लेखक कहते हैं, "हम प्रामाणिक मानव कनेक्शन की ओर बढ़ने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और गुणवत्ता की बातचीत का हम पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है।" टुगेदर: द हीलिंग पावर ऑफ़ ह्यूमन कनेक्शन इन ए समी-लोनली वर्ल्ड (इसे खरीदें, $28,bookshop.org)।
फिर भी आश्चर्यजनक रूप से हममें से बड़ी संख्या में सामाजिक संबंध की कमी है - और यह बहुत पहले सच था जब कोरोनोवायरस महामारी ने हमें अलग-थलग करने के लिए मजबूर किया, विशेषज्ञों का कहना है। इस साल की शुरुआत में सिग्ना के एक अध्ययन में, 61 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों ने अकेले होने की सूचना दी, 2018 से 7 प्रतिशत अधिक। अकेलापन सभी आयु समूहों और समुदायों में पाया जा सकता है, डॉ मूर्ति कहते हैं। सर्जन जनरल के रूप में एक राष्ट्रव्यापी सुनवाई दौरे के दौरान, उन्होंने कॉलेज के छात्रों, एकल और विवाहित जोड़ों, वृद्ध वयस्कों और यहां तक कि कांग्रेस के सदस्यों से अकेलेपन की कहानियां सुनीं। "ये सभी लोग इससे जूझ रहे थे," वे कहते हैं। "जितना अधिक मैंने शोध में तल्लीन किया, उतना ही मुझे पता चला कि अकेलापन हमारे स्वास्थ्य के लिए अत्यंत सामान्य और अत्यंत परिणामी है।"
अकेलापन और कल्याण कनेक्शन
अकेलापन आपको जिस संकट का एहसास कराता है, उसका आपके शरीर और दिमाग पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। "मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। पूरे इतिहास में, एक समूह का हिस्सा होना हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण रहा है, सुरक्षा और सुरक्षा प्रदान करता है," होल्ट-लुनस्टैड कहते हैं। "जब आप दूसरों के साथ निकटता की कमी करते हैं, तो आपका मस्तिष्क अधिक सतर्क हो जाता है। आप खतरों और चुनौतियों की तलाश कर रहे हैं। अलर्ट की इस स्थिति से तनाव हो सकता है और हृदय गति, रक्तचाप और सूजन में वृद्धि हो सकती है।" (संबंधित: सामाजिक दूरी के मनोवैज्ञानिक प्रभाव क्या हैं?)
यदि वह तनाव पुराना है, तो शरीर पर प्रभाव गहरा हो सकता है। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन द्वारा इस साल जारी एक रिपोर्ट में अकेलेपन को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया से जोड़ने के सबूत मिले। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अकेले होते हैं उन्हें चिंता और अवसाद का अधिक खतरा होता है, डॉ मूर्ति कहते हैं। और यह आपके जीवन काल को छोटा कर सकता है: "अकेलापन पहले की मृत्यु के लिए 26 प्रतिशत बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा है," होल्ट-लुनस्टैड कहते हैं।
दूसरी ओर, कनेक्शन आपको मजबूत रखने में मदद करता है। होल्ट-लुनस्टैड के अनुसार, सिर्फ यह जानते हुए कि आपके पास ऐसे लोग हैं जिन पर आप 35 प्रतिशत तक जीवित रहने पर भरोसा कर सकते हैं। और विभिन्न प्रकार के रिश्ते - दोस्त, करीबी परिवार के सदस्य, पड़ोसी, कसरत करने वाले दोस्त - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने लगते हैं। "कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि रिश्तों की विविधता होने से आप ठंडे वायरस और ऊपरी श्वसन बीमारी के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं," वह कहती हैं। "सामाजिक संबंध उन कम प्रशंसित कारकों में से एक है जिनका हम पर बहुत अधिक प्रभाव है।"
कोरोनावायरस के दौरान अकेलेपन से कैसे निपटें
यद्यपि हम इस समय शारीरिक रूप से एक साथ नहीं हो सकते हैं, विशेषज्ञ इसे हमारे संबंधों पर पुनर्मूल्यांकन करने और नए सिरे से जोर देने के समय के रूप में देखते हैं। "संकट हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है - वे हमारे जीवन में स्पष्टता लाते हैं," डॉ मूर्ति कहते हैं। “दूसरों से अलग होने से हमें एहसास हुआ है कि हमें एक-दूसरे की कितनी जरूरत है। मेरी आशा है कि हम एक दूसरे के प्रति मजबूत प्रतिबद्धता के साथ इससे बाहर निकलेंगे।
इस बीच, यहां बताया गया है कि कैसे अब एकजुटता की भावना पैदा करें और कोरोनावायरस महामारी के दौरान अकेलेपन से उबरें।
अपना आउटलुक बदलें
के लेखक डैन ब्यूटनर कहते हैं, "घर पर एक नकारात्मक के रूप में फंसने के बारे में सोचने के बजाय, इसे एक अवसर के रूप में देखें।" ब्लू ज़ोन किचन: १०० तक जीने की १०० रेसिपी (इसे खरीदें, $28,bookshop.org), जिन्होंने दुनिया के उन क्षेत्रों का अध्ययन किया है जहां लोग सबसे लंबे समय तक रहते हैं। "आपके साथ घर पर जो कोई भी है, उसके साथ क्वालिटी टाइम बिताएं, चाहे वह आपका जीवनसाथी हो, बच्चे हों या माता-पिता हों, और वास्तव में उन्हें गहरे स्तर पर जानें।" (संबंधित: एक वैन में रहते हुए एक विदेशी देश में क्या संगरोधन ने मुझे अकेले रहने के बारे में सिखाया)
15 . की शक्ति का प्रयोग करें
डॉ. मूर्ति का सुझाव है कि कोरोनावायरस के दौरान अकेलेपन को मात देने के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल या फेसटाइम करें, जिसकी आप प्रतिदिन 15 मिनट परवाह करते हैं। "यह आपके दैनिक जीवन में संबंध बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है," वे कहते हैं। "सभी विकर्षणों को हटा दें और वास्तव में दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें। पूरी तरह से उपस्थित रहें, गहराई से सुनें और खुलकर साझा करें। उस तरह के अनुभव के बारे में वास्तव में कुछ जादुई और शक्तिशाली है।"
विभिन्न प्रकार के संबंधों की खेती करें
डॉ. मूर्ति कहते हैं, हमें अपने जीवन में तीन तरह के संबंधों की आवश्यकता होती है: वे लोग जो हमें अच्छी तरह से जानते हैं, जैसे जीवनसाथी या सबसे अच्छा दोस्त; दोस्तों का एक समूह जिसके साथ हम शाम या सप्ताहांत बिता सकते हैं या छुट्टियों पर जा सकते हैं; और ऐसे लोगों का समुदाय जो हमारी रुचियों या जुनून को साझा करते हैं, जैसे स्वयंसेवी समूह या कसरत समुदाय। कोरोनावायरस के दौरान अकेलेपन से निपटने के लिए, इनमें से प्रत्येक क्षेत्र में संबंध बनाने का एक बिंदु बनाएं। (यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह कैसे करना है, तो वयस्कों के रूप में मित्र बनाने के तरीके के बारे में इन युक्तियों का पालन करें।)
सुरक्षित रूप से सामूहीकरण करें
"हम स्वभाव से, सामाजिक प्राइमेट हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि अन्य लोगों के साथ रहने से हमें खुशी महसूस करने में मदद मिलती है," येल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और पीएचडी लॉरी सैंटोस कहते हैं। द हैप्पीनेस लैब पॉडकास्ट। "इस बात के भी प्रमाण हैं कि दूसरों के आस-पास रहने से जीवन में अच्छी घटनाएं थोड़ी बेहतर हो जाती हैं।"
एक साथ समय बिताना फायदेमंद है, और गतिविधियों को साझा करने से और भी बड़ा बढ़ावा मिल सकता है, शोध से पता चलता है। कुंजी सक्रिय रूप से कनेक्ट करने के तरीकों की तलाश करना है। सैंटोस कहते हैं, "लोग जूम डिनर और दोस्तों के साथ सामाजिक रूप से दूर की गई लंबी पैदल यात्रा जैसी कई जानबूझकर गतिविधियों में संलग्न हैं।" "अगर हम रचनात्मक हैं, तो सामाजिक अलगाव का मतलब सामाजिक वियोग नहीं है।"
या, सामाजिक रूप से दूर खुश घंटों को व्यवस्थित करें, ब्यूटनर सुझाव देते हैं। "यह अपने पड़ोसियों के साथ संबंध बनाने का एक अच्छा तरीका है।" आप एक "संगरोध" भी शुरू कर सकते हैं, एक समूह जो एक साथ संगरोध करता है, भले ही वे एक साथ न रहें। "इसका मतलब है कि आप सभी सुरक्षित प्रथाओं का पालन करते हैं और अपने बुलबुले के बाहर बातचीत नहीं करते हैं," डॉ मूर्ति कहते हैं। "इस तरह, आप अपने कनेक्शन को मजबूत करने के लिए एक साथ मिल सकते हैं।" (आप इनमें से किसी एक शौक को अपने दोस्तों के साथ भी उठा सकते हैं।)
दूसरों की मदद करें — और खुद
सेवा अकेलेपन के लिए एक महान मारक है, डॉ. मूर्ति कहते हैं। साथ ही, शोध से पता चलता है कि दूसरों के लिए काम करने से हमें खुशी मिलती है, सैंटोस कहते हैं। डॉ. मूर्ति कहते हैं, "पड़ोसी से मिलें और देखें कि क्या आप उनके लिए किराने का सामान ले सकते हैं।" "एक दोस्त को बुलाओ जिसे आप जानते हैं कि चिंता या अवसाद से जूझ रहा है। इस कठिन समय में हम लोगों की हर तरह की मदद कर सकते हैं।”
ऑनलाइन वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाएं
विज्ञान ने पाया है कि मध्यम तीव्रता के केवल 20 मिनट के व्यायाम से आपका मूड-बढ़ाने वाले मस्तिष्क रसायन पंप हो जाएंगे - लेकिन आपकी भलाई की भावना पर डोमिनोज़ प्रभाव यहीं नहीं रुकता। "ये वही रसायन लोगों से बात करने, हंसने और लोगों के साथ काम करने से आपको मिलने वाले आनंद को बढ़ाते हैं - भले ही आप दूर से संचार कर रहे हों - और यह अक्सर हमारे बीच विश्वास की अधिक भावना पैदा करता है," मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनिगल, पीएचडी बताते हैं। ., के लेखक आंदोलन की खुशी (इसे खरीदें, $25,bookshop.org)। "शारीरिक गतिविधि हमारे लिए अपने आप को पार करना और हमारे समुदायों की तरह किसी बड़ी चीज़ से जुड़ाव महसूस करना आसान बनाती है।" (पीएस यहां बताया गया है कि आपको मूड में न होने पर भी व्यायाम क्यों करना चाहिए।)
सोशल मीडिया और अन्य लाइव-स्ट्रीम, रीयलटाइम वर्कआउट रूटीन के लिए धन्यवाद, हम कोरोनोवायरस महामारी के दौरान कनेक्शन के हिट के लिए दोस्तों से मिल सकते हैं। बैरी के बूटकैंप जैसे स्टूडियो और चार्ली एटकिंस जैसे सेलेब ट्रेनर इंस्टाग्राम लाइव सत्र की पेशकश करते हैं, बर्नअलॉन्ग जैसी साइटें आपको प्रशिक्षकों से जुड़ने देती हैं, और पेलोटन आपकी अंतर्निहित स्क्रीन पर लाइव क्लास और लीडरबोर्ड लाता है जैसे आप साइकिल चलाते हैं।
अपनी क्वारंटाइन टीम के साथ भोजन साझा करें
"भोजन हमारे लिए महत्वपूर्ण लोगों के साथ बंधन के लिए दिन में तीन अवसर प्रदान करता है," ब्यूटनर कहते हैं। “ब्लू ज़ोन में, लोग खाने की रस्म को पवित्र बनाते हैं। यह गैर-परक्राम्य है, विशेष रूप से मध्याह्न भोजन। यही वह समय है जब परिवार एक साथ आता है और अपना दिन डाउनलोड करता है। यह मानवीय अनुभव को दूसरों के साथ साझा करने के बारे में है जो उनकी परवाह करते हैं।"
"महामारी के चांदी के अस्तर में से एक यह है कि लोगों के पास घर पर खाना पकाने की कला को फिर से सीखने का अवसर है, जो हमें तनाव और बंधन को दूर करने का मौका देता है," वे कहते हैं। "आप भोजन की तैयारी में डाउनशिफ्टिंग कर रहे हैं ताकि हार्मोनल स्तर पर, आप तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के बिना खाने के लिए तैयार हों, जो आपके पाचन में हस्तक्षेप कर रहा हो। शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने परिवार के साथ खाते हैं, वे उनकी तुलना में धीमी और स्वस्थ भोजन करते हैं। अगर वे अकेले होते। ”
प्रेस समय के अनुसार इस कहानी की जानकारी सटीक है।जैसा कि कोरोनावायरस COVID-19 के बारे में अपडेट जारी है, यह संभव है कि इस कहानी में कुछ जानकारी और सिफारिशें प्रारंभिक प्रकाशन के बाद से बदल गई हैं। हम आपको नवीनतम डेटा और अनुशंसाओं के लिए सीडीसी, डब्ल्यूएचओ और अपने स्थानीय सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग जैसे संसाधनों के साथ नियमित रूप से जांच करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
शेप मैगज़ीन, अक्टूबर 2020 अंक
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ऐंठन नूतन
