कूल्हे में tendonitis क्या है और क्या करना है
विषय
- क्या लक्षण
- इलाज कैसे किया जाता है
- कूल्हे में tendonitis के लिए व्यायाम
- व्यायाम 1: अपने पैरों को घुमाएं
- व्यायाम 2: हिप खिंचाव
एथलीटों में हिप टेंडोनाइटिस एक आम समस्या है, जो कूल्हे के चारों ओर टेंडन्स का अति प्रयोग करते हैं, जिससे उन्हें सूजन हो जाती है और जब चलना, पैर को विकिरण करना, या एक या दोनों पैरों को हिलाने में कठिनाई जैसे लक्षण पैदा होते हैं।
आमतौर पर, कूल्हे में tendonitis उन एथलीटों को प्रभावित करता है जो शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते हैं, जिसमें पैरों का अत्यधिक उपयोग शामिल होता है, जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना या फुटबॉल, लेकिन हिप संयुक्त के प्रगतिशील पहनने के कारण बुजुर्गों में भी हो सकता है।
हिप टेंडोनाइटिस ज्यादातर मामलों में इलाज योग्य है, हालांकि, शारीरिक उपचार से गुजर रहे युवाओं में इलाज की संभावना अधिक होती है।
क्या लक्षण
कूल्हे में tendonitis के लक्षण शामिल हो सकते हैं:
- कूल्हे का दर्द, जो समय के साथ बिगड़ जाता है;
- हिप दर्द, पैर को विकीर्ण करना;
- अपने पैरों को हिलाने में कठिनाई;
- पैर की ऐंठन, विशेष रूप से लंबे समय तक आराम के बाद;
- प्रभावित तरफ चलने, बैठने या लेटने में कठिनाई।
कूल्हे में कण्डराशोथ के लक्षणों वाले रोगी को एक भौतिक चिकित्सक या आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करना चाहिए ताकि शारीरिक परीक्षण किया जा सके, समस्या का निदान किया जा सके और उचित उपचार शुरू किया जा सके।
इलाज कैसे किया जाता है
कूल्हे में tendonitis के लिए उपचार एक भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन यह आमतौर पर 20 मिनट के लिए आराम और एक आइस पैक के साथ घर पर शुरू किया जा सकता है, जब तक कि आर्थोपेडिक चिकित्सक से परामर्श के दिन तक न हो।
परामर्श के बाद, और कूल्हे में tendonitis के कारण के आधार पर, यह विरोधी भड़काऊ दवाओं, जैसे कि इबुप्रोफेन, और कूल्हे में tendonitis के लिए भौतिक चिकित्सा से गुजरने के लिए सिफारिश की जा सकती है, जिसमें अभ्यास का एक सेट शामिल है: यह मदद tendons पर दबाव को कम करने, दर्द को कम करने।
सबसे गंभीर मामलों में, कूल्हे में टेंडोनाइटिस के उपचार में कण्डरा की चोटों को दूर करने के लिए सर्जरी शामिल हो सकती है या कूल्हे के जोड़ को बदलने के लिए, विशेष रूप से बुजुर्ग रोगियों के मामले में।
कूल्हे में tendonitis के लिए व्यायाम
कूल्हे में tendonitis के लिए व्यायाम tendons को गर्म करने में मदद करता है और इसलिए दर्द से राहत देता है। हालांकि, अगर वे गंभीर दर्द पैदा कर रहे हैं, तो उन्हें बचा जाना चाहिए।
व्यायाम 1: अपने पैरों को घुमाएं
व्यायाम 2: हिप खिंचावव्यायाम 1: अपने पैरों को घुमाएं
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको दीवार के बगल में खड़ा होना चाहिए, दीवार को अपने निकटतम हाथ से पकड़ना चाहिए। फिर, दीवार से पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे 10 बार आगे और पीछे घुमाएं, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
फिर, पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए और व्यायाम को दोहराया जाना चाहिए, पैर को सामने की तरफ से उस तरफ घुमाया जाए जो फर्श पर आराम कर रहा हो। दूसरे पैर के साथ चरणों को दोहराकर व्यायाम समाप्त करें।
व्यायाम 2: हिप खिंचाव
दूसरा व्यायाम करने के लिए, व्यक्ति को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और दाहिने घुटने को छाती की तरफ झुकाना चाहिए। बाएं हाथ से, शरीर के बाईं ओर दाहिने घुटने को खींचें, 20 सेकंड के लिए छवि 2 में दिखाए गए स्थिति को बनाए रखें। फिर, एक को प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहिए और बाएं घुटने के साथ व्यायाम को दोहराना चाहिए।
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