विषाक्त व्यवहार से निपटने के लिए क्या करें और क्या न करें

विषय

• उनकी वास्तविकता में खेलने से बचें
• अंदर नहीं जाना है
• ध्यान दें कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं
• उनसे उनके व्यवहार के बारे में बात करें
• पहले खुद को रखो
• करुणा की पेशकश करें, लेकिन उन्हें ठीक करने का प्रयास न करें
• कहो ना (और चलकर)
• याद रखें, आप गलती पर नहीं हैं
• अपने आप को अनुपलब्ध बनाओ
• अपना समय एक साथ सीमित करें
• जब आप उस व्यक्ति से बच नहीं सकते
• सीमाओं का निर्धारण
• बाहर निकलने की रणनीति हो
• अपनी दिनचर्या बदलें
• उन्हें मदद पाने के लिए प्रोत्साहित करें
• व्यक्तिगत न हों
• शांति बनाए रखें
• शांत रहना
• एक चिकित्सक के साथ काम करें
• तल - रेखा

हम सभी उस व्यक्ति को जानते हैं - जो आपके साथ बातचीत करने के बाद आपको बुरा महसूस करवाता है। हो सकता है कि यह एक हेरफेर करने वाला परिवार का सदस्य या एक सहकर्मी हो, जो हर छोटी चीज़ के बारे में शिकायत करना बंद नहीं कर सकता।

इन लोगों को विषाक्त होने का उल्लेख करना आम है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह शब्द मनोविज्ञान में नहीं है और इसकी कोई साधारण परिभाषा नहीं है।

यदि आपके पास अपने जीवन में किसी के साथ व्यवहार करने में कठिन समय है, तो समस्याग्रस्त व्यवहारों को चुटकी बजाते हुए शुरू करने में मददगार है, न कि केवल उन्हें विषाक्त मानकर।

लॉस एंजिल्स में एक चिकित्सक, बैरी सुसेकंड, जो रिश्तों में माहिर हैं, विषाक्तता के कुछ प्रमुख संकेत साझा करते हैं:

• आत्म-अवशोषण या आत्म-केंद्रितता
• हेरफेर और अन्य भावनात्मक दुरुपयोग
• बेईमानी और धोखा
• दूसरों पर दया करने में कठिनाई
• नाटक या संघर्ष पैदा करने की प्रवृत्ति

परिचित की तरह लग रहा है? इस प्रकार के व्यवहार का जवाब कैसे दें, इस पर युक्तियाँ पढ़ें।

उनकी वास्तविकता में खेलने से बचें

कुछ लोगों में हर स्थिति में खुद को पीड़ित के रूप में देखने की प्रवृत्ति होती है। यदि वे गड़बड़ करते हैं, तो वे दोष को किसी और पर स्थानांतरित कर सकते हैं या एक ऐसी कहानी बता सकते हैं जो उन्हें अधिक सकारात्मक रोशनी में पेंट करती है।

क्रोध के प्रकोप को रोकने के लिए आप सिर हिला सकते हैं। यह सबसे सुरक्षित विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपको एक समर्थक के रूप में देखने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है।

इसके बजाय सम्मानजनक असहमति का प्रयास करें। आप कह सकते हैं, "मुझे स्थिति पर एक अलग लेना था," और वर्णन करें कि वास्तव में क्या हुआ था। बिना आरोप लगाए, तथ्यों के साथ रहें।

हालांकि आपकी असहमति उन्हें परेशान कर सकती है, लेकिन यह उन संभावनाओं को भी कम कर सकता है जो वे आपको फिर से शामिल करने की कोशिश करेंगे।

अंदर नहीं जाना है

किसी के विषाक्त व्यवहार से निपटना थकाऊ हो सकता है। व्यक्ति लगातार दूसरों के बारे में शिकायत कर सकता है, हमेशा अनुचित व्यवहार के बारे में एक नई कहानी या आरोप लगा सकता है आप उनकी जरूरतों के बारे में या उनकी देखभाल न करना।

उनके साथ शिकायत करने वाली ट्रेन पर कूदने या आरोपों से बचाव करने का आग्रह करें। इसके बजाय, एक सरल से जवाब दें, "मुझे खेद है कि आप ऐसा महसूस करते हैं," और इसे उस पर छोड़ दें।

ध्यान दें कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं

कभी-कभी किसी व्यक्ति के विषाक्त व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में और अधिक जागरूक होकर आप उनके साथ बेहतर तरीके से बातचीत करने में मदद कर सकते हैं।

ज्यादातर लोग कभी-कभी असभ्य या आहत करने वाली बातें कहते हैं जिसका वे मतलब नहीं रखते हैं। कोई भी हर समय अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करता है, और बुरे मूड में होने के कारण आप बाहर हो सकते हैं। यह आवश्यक रूप से विषाक्त नहीं है।

लेकिन खुद से पूछें कि क्या डाल-डाउन, झूठ, या अन्य प्रकार के भावनात्मक और मौखिक दुरुपयोग आपके अधिकांश इंटरैक्शन को चिह्नित करते हैं। क्या वे माफी मांगते हैं या नोटिस करते हैं कि वे कैसे कहते हैं या आपको प्रभावित करते हैं?

व्यक्तिगत संघर्ष दुरुपयोग का बहाना नहीं है, और आपको इसे स्वीकार भी नहीं करना है।

उनसे उनके व्यवहार के बारे में बात करें

कोई ऐसा व्यक्ति जो गपशप करता है, दूसरों के साथ छेड़छाड़ करता है, या नाटकीय स्थिति बनाता है रात को यह महसूस नहीं होता है कि उनका व्यवहार आपको या किसी और को कैसे प्रभावित करता है। एक खुली बातचीत से उन्हें यह एहसास हो सकता है कि यह व्यवहार अस्वीकार्य है।

चीजों को तटस्थ रखने के लिए, "I स्टेटमेंट्स" से चिपके रहने की कोशिश करें, जो दूसरे व्यक्ति के लिए कम अभियोगात्मक लगता है, और आपके लिए काम करने वाली सीमाएं निर्धारित करता है।

क्रिया में इसके कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:

• “जब मैं अपने सहकर्मियों के बारे में निर्दयी बातें सुनता हूं तो मैं असहज महसूस करता हूं। मैंने उन वार्तालापों में भाग नहीं लिया। "
• "मैं दोस्ती में विश्वास रखता हूं, इसलिए अगर आप फिर से मुझसे झूठ बोलते हैं तो मैं इस दोस्ती को जारी नहीं रख सकता।

पहले खुद को रखो

दूसरी तरफ, व्यवहार में विषाक्त होने के लिए दुर्व्यवहार या घृणा नहीं करनी चाहिए। अन्य व्यवहार हानिकारक हो सकते हैं।

हो सकता है कि प्रश्न में मौजूद व्यक्ति को आपकी पूरी तरह से जरूरत है कि आप उन्हें एक बंधन से बाहर निकालने में मदद करें - हर बार जब आप उन्हें देखते हैं। या, Sueskind कहता है, "आप हमेशा दे रहे हैं और वे हमेशा ले रहे हैं, या आपको लगता है कि उनकी भावनात्मक स्थिरता आप पर निर्भर करती है।"

आप इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को महत्व दे सकते हैं, लेकिन अपनी भलाई के जोखिम पर समर्थन की पेशकश नहीं करते हैं।

"स्वस्थ रिश्तों में देना और लेना शामिल है," सुसेकंड बताते हैं। दूसरे शब्दों में, आप समर्थन प्रदान करते हैं, लेकिन आपको समर्थन भी प्राप्त होता है।

अपनी देखभाल करने में यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपकी अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए आपके पास पर्याप्त भावनात्मक ऊर्जा है। ऐसा तब नहीं हो सकता जब आप किसी को सब कुछ दे रहे हों जो बदले में कुछ भी नहीं दे रहा है।

करुणा की पेशकश करें, लेकिन उन्हें ठीक करने का प्रयास न करें

लोग कर सकते हैं परिवर्तन, लेकिन उन्हें ऐसा करने के लिए काम करने के लिए तैयार रहना होगा।

हो सकता है कि आप अपने जीवन से पूरी तरह से लिखने के बजाय किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना चाहें जिसकी आपको परवाह है। लेकिन, जब आप हमेशा करुणा और दया की पेशकश कर सकते हैं, तो आप उन्हें बदलने में सक्षम नहीं होंगे।

दिन के अंत में, उन्हें प्रयास में लगाने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। तैयार होने से पहले किसी को बदलने में मदद करने की कोशिश करने से आपके भावनात्मक संसाधनों को और नुकसान हो सकता है।

कहो ना (और चलकर)

क्या लोगों को ठुकराने में मुश्किल समय है? आप अकेले नहीं हैं

मना करने के लिए चिपटना भी कठिन हो सकता है, खासकर जब कोई आपको अपने दिमाग को बदलने के लिए यात्रा करने की कोशिश करता है।

लेकिन अगर आप यह कहने का फैसला करते हैं, "नहीं," वापस नीचे नहीं है। यह चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है, खासकर जब वे अपना रास्ता पाने की कोशिश करने के लिए एक नाटकीय प्रकोप का उपयोग करते हैं। लेकिन जितना अधिक आप "नहीं" कहने का अभ्यास करते हैं, उतनी सहजता से आप इसके साथ सहज हो जाते हैं।

स्थिति से खुद को दूर करने से आप दृश्यों से बच सकते हैं। यदि आप शारीरिक रूप से छुट्टी नहीं लेते हैं, तो स्पष्ट करें कि आप अब चर्चा में शामिल नहीं हैं। उदाहरण के लिए "मुझे माफ़ करें" और दूर हटो।

याद रखें, आप गलती पर नहीं हैं

विषाक्त व्यवहार से आप महसूस कर सकते हैं कि आपने कुछ गलत किया है, तब भी जब आप जानते हैं कि आपने नहीं किया।

विषाक्त व्यवहार करने वाले व्यक्ति के हमलों का सामना करना कठिन है। वे व्यक्तिगत हो सकते हैं, अपने शब्दों को मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, या आप पर उन्हें चोट पहुंचाने का आरोप लगा सकते हैं। कुछ बिंदु पर, आप खुद भी दूसरा अनुमान लगा सकते हैं और अपने दिमाग को उस चीज़ के लिए रैक कर सकते हैं जो आपने किया है।

लेकिन खुद को याद दिलाएं कि उनके व्यवहार का आपसे कोई लेना-देना नहीं है। अपनी सीमाओं को बहाल करें और व्यक्तिगत रूप से उनके बावजूद नहीं लेने की कोशिश करें। अपने आप को शांत करने के लिए गहरी साँस लें या उनके शब्दों को ध्यान से स्वीकार करें ताकि आप उन्हें प्रभावित हुए बिना जाने दे सकें।

अपने आप को अनुपलब्ध बनाओ

जो लोग एक विषैले तरीके से कार्य करते हैं, "अक्सर समझ सकते हैं कि वे किस में हेरफेर कर सकते हैं," सुसेकंड कहते हैं। "जब वे अपनी रणनीति आप पर काम नहीं करते हैं तो वे आगे बढ़ सकते हैं।"

यदि आप कभी उपलब्ध नहीं होते हैं, तो वे अंततः संलग्न होने की कोशिश करना बंद कर सकते हैं। यह रणनीति काम में विशेष रूप से सहायक हो सकती है, जहाँ आपके पास बहुत सारे ईमानदार बहाने हैं, जैसे:

• "क्षमा करें, मेरे पास चैट करने के लिए बहुत अधिक काम है।"
• "उस बैठक के लिए प्रस्तुत करने का मौका मिला, इसलिए मैं बात नहीं कर सकता!"

जब आप अपना बहाना बनाते हैं तो आपको कुछ आक्रामक-आक्रामक टिप्पणियों या एकमुश्त आरोपों का सामना करना पड़ सकता है। कोशिश करें कि प्रतिक्रिया न करें, भले ही आप परेशान हों। याद रखें: यह आपके बारे में नहीं है।

अपना समय एक साथ सीमित करें

क्या आप किसी विशेष व्यक्ति को देखकर डरते हैं? पहले से चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं? इन भावनाओं को एक संकेत के रूप में लें जो आप उन्हें कम देखना चाहते हैं।

जो लोग विषाक्त व्यवहार करते हैं वे खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं और वे क्या चाहते हैं। वे आपको या अन्य लोगों को उनकी समस्याओं के लिए दोषी ठहरा सकते हैं और आपकी भावनाओं या आवश्यकताओं में बहुत कम दिलचस्पी दिखा सकते हैं। यह उनके साथ समय बिताने को अप्रिय बना सकता है।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम कर रहे हैं, जो आपके साथ झगड़े करता है या बार-बार आपकी सीमाओं को धक्का देता है, तो उनके साथ बिताए समय की राशि वापस करने पर विचार करें।

जब आप उस व्यक्ति से बच नहीं सकते

यदि आप किसी के साथ समय बिताने की राशि से पूरी तरह से बच सकते हैं या वापस नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास अभी भी विकल्प हैं।

सीमाओं का निर्धारण

"सीमाएं आवश्यक हैं," Sueskind कहते हैं।

सीमाओं की स्थापना में यह तय करना शामिल है कि आप क्या करेंगे और बर्दाश्त नहीं करेंगे। इन सीमाओं को स्पष्ट रूप से संप्रेषित करें और उनसे चिपके रहें।

हो सकता है कि आप अपने सहकर्मी की नाटकीय कहानियों को सुनकर बुरा न मानें, यहाँ तक कि जाहिर तौर पर काल्पनिक भी। लेकिन आप मौखिक दुर्व्यवहार या गपशप पर अपनी रेखा खींचते हैं।

इसलिए जब वे दूसरे सह-कार्यकर्ता का मजाक उड़ाना शुरू करते हैं, तो कहते हैं, "जैसा मैंने कहा, मुझे इस प्रकार की बातचीत में कोई दिलचस्पी नहीं है।" कमरे को छोड़ दें यदि आप हेडफ़ोन पर डाल सकते हैं या कोशिश कर सकते हैं।

बाहर निकलने की रणनीति हो

यदि आप एक विषैले वार्तालाप में फंस गए हैं और बाहर निकलने का आसान तरीका नहीं देख रहे हैं, तो आप चिंता कर सकते हैं कि छोड़ना असभ्य लगता है, खासकर यदि आप एक पर्यवेक्षक से बात कर रहे हैं।

लेकिन विनम्रता से छोड़ना पूरी तरह से संभव है। यदि यह मदद करता है, तो समय से पहले कुछ गो-लाइनों के साथ आने पर विचार करें जिन्हें आप आवश्यकतानुसार बाहर निकाल सकते हैं।

कुछ ऐसा प्रयास करें, "मुझे खेद है, लेकिन मुझे आपको रोकना होगा। मुझे बहुत काम मिला है, इसलिए मैं अभी चैट नहीं कर सकता "या," क्षमा करें, मैं एक महत्वपूर्ण फ़ोन कॉल का इंतजार कर रहा हूं और अभी इस पर विचार नहीं कर सकता। "

अपनी दिनचर्या बदलें

क्या कोई परिवार का सदस्य हमेशा आपको तब पकड़ता है जब आप पढ़ाई कर रहे होते हैं या आपके काम करने के तरीके को पकड़ते हैं? हो सकता है कि एक सहकर्मी हमेशा दोपहर के भोजन के बारे में शिकायत करता है कि हर कोई उनके साथ कैसा बर्ताव करता है।

आदर्श रूप से, वे आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं का सम्मान करते हैं, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है। हालांकि यह उचित नहीं लगता कि आप जिसे बदलना चाहते हैं, वह अक्सर आपकी भलाई के लिए है

अपनी दिनचर्या को बदलने से आप बातचीत के लिए खींचे जाने से बचने में मदद कर सकते हैं। ब्रेक रूम के अलावा कहीं और दोपहर का भोजन करने की कोशिश करें, हेडफ़ोन पहने, या एक किताब पढ़ें।

परिजनों से बचना कठिन हो सकता है। अपनी पढ़ाई पर ध्यान देने की आवश्यकता के बारे में एक सम्मानजनक लेकिन दृढ़ बातचीत करने की कोशिश करें। यदि आप दरवाजे से बाहर के रास्ते पर हैं, तो अपनी त्वरित निकास रणनीति का अभ्यास करें: "क्षमा करें, मुझे देर हो गई है!"

उन्हें मदद पाने के लिए प्रोत्साहित करें

यह समझना अक्सर मुश्किल होता है कि लोग विषाक्त तरीके से व्यवहार क्यों करते हैं। लेकिन यह विचार करने में मदद कर सकता है कि वे कुछ व्यक्तिगत चुनौतियों से निपट सकते हैं जो उन्हें बाहर करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। यह समस्याग्रस्त व्यवहार नहीं करता है, लेकिन यह इसे समझाने में मदद कर सकता है।

यदि आपका किसी ऐसे व्यक्ति के साथ घनिष्ठ संबंध है जो विषाक्त तरीके से व्यवहार करता है, तो कुछ हानिकारक व्यवहारों को इंगित करने पर विचार करें और यह बताएं कि वे दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं (यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं)। यदि वे ग्रहणशील लगते हैं, तो उन्हें एक चिकित्सक से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे जिस तरह से कार्य करते हैं वह क्यों करते हैं।

"मनोचिकित्सा लोगों को समस्याग्रस्त व्यवहारों की पहचान करने में मदद कर सकता है और स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के लिए सीख सकता है," Sueskind कहते हैं।

व्यक्तिगत न हों

Sueskind दूसरे व्यक्ति के साथ सतही बातचीत करने की सलाह देता है। वह बताती हैं कि आप कैसे हैं और आप सगाई करने के लिए तैयार नहीं हैं, इस बारे में स्पष्ट रहें।

विषाक्त व्यवहार में गपशप करना, व्यक्तिगत विवरणों का निरीक्षण करना या प्रतिक्रियाओं को भड़काने के लिए व्यक्तिगत जानकारी का उपयोग करना शामिल हो सकता है।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इन कामों को करता है, तो अपनी बातचीत को हल्का और महत्वहीन रखें। चुप्पी साधने की कोशिश करते हुए या "वास्तव में, मैं काम पर अपने रिश्ते के बारे में बात नहीं करना पसंद करता हूं।"

शांति बनाए रखें

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि जब पथ को पार करने के बारे में सोचना आपके दिल को तेज़ कर देता है, तो दूसरे व्यक्ति के आसपास शांत रहना कैसे संभव है।

शांत रहना

अगली बार जब आप एक बातचीत में चिंतित महसूस करते हैं, तो इन युक्तियों के साथ खुद को करने की कोशिश करें:

• धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
• उन्हें छेड़ने के बजाय अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।
• शब्दों को आप पर धोने दें और चुपचाप एक शांत मंत्र दोहराएं।
• यदि स्थिति अनुमति देती है तो अपने आप को विचलित करें। कामचोर, एक वस्तु के साथ fidget, या अपनी आँखें बंद करें और अपनी पसंदीदा जगह की कल्पना करें।

एक चिकित्सक के साथ काम करें

यदि आपको व्यक्ति के साथ जुड़े रहना है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने पर विचार करें। इन जैसी कठिन परिस्थितियों में लोगों को काम करने में मदद करने के लिए चिकित्सक प्रशिक्षित होते हैं और आपकी परिस्थितियों के अनुकूल दयालु, निर्णय-मुक्त समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।

तल - रेखा

कभी-कभी, अपने जीवन से लोगों को काटना उनके विषाक्त व्यवहार से बचने का एकमात्र तरीका हो सकता है। लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है।

यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताना है, जो विषाक्त व्यवहार प्रदर्शित करता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि उसकी हरकतें आपकी गलती नहीं हैं और न ही आपकी जिम्मेदारी। यह महत्वपूर्ण है कि वे जानते हैं कि आप क्या बर्दाश्त करने को तैयार नहीं हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरेपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।