विटामिन डी की कमी के 10 लक्षण

विषय

• विटामिन डी की कमी की पुष्टि कैसे करें
• विटामिन डी सप्लीमेंट कब लें
• विटामिन डी की कमी के मुख्य कारण
• विटामिन डी के महत्वपूर्ण स्रोत
• विटामिन डी की कमी के परिणाम

विटामिन डी की कमी की पुष्टि एक साधारण रक्त परीक्षण या लार के साथ भी की जा सकती है। विटामिन डी की कमी के पक्ष में होने वाली स्थिति स्वस्थ और पर्याप्त धूप के संपर्क में कमी, अधिक से अधिक त्वचा रंजकता, 50 वर्ष से अधिक आयु, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का कम सेवन और ठंडी जगहों पर रहना, जहां त्वचा शायद ही कभी सूरज के संपर्क में आती है।

प्रारंभ में, इस विटामिन की कमी किसी भी लक्षण को पेश नहीं करती है, लेकिन संकेत जैसे:

1. बच्चों में वृद्धि मंदता;
2. बच्चे में पैरों को इकट्ठा करना;
3. पैर और हाथ की हड्डियों के छोरों में वृद्धि;
4. कम उम्र से बच्चे के दांत और गुहाओं के जन्म में देरी;
5. वयस्कों में ओस्टियोमलेशिया या ऑस्टियोपोरोसिस;
6. हड्डियों में कमजोरी, जिससे उन्हें टूटना आसान हो जाता है, विशेषकर रीढ़, कूल्हों और पैरों की हड्डियाँ;
7. मांसपेशियों में दर्द;
8. थकान, कमजोरी और अस्वस्थता की भावना;
9. हड्डी में दर्द;
10. मांसपेशियों की ऐंठन।

हल्की चमड़ी वाले लोगों को प्रति दिन लगभग 20 मिनट के सूरज के संपर्क की आवश्यकता होती है, जबकि गहरे रंग के त्वचा वाले लोगों को कम से कम 1 घंटे प्रत्यक्ष सूर्य जोखिम की आवश्यकता होती है, बिना सुबह या देर दोपहर में सनस्क्रीन।

विटामिन डी की कमी की पुष्टि कैसे करें

डॉक्टर को संदेह हो सकता है कि व्यक्ति को विटामिन डी की कमी हो सकती है जब वह देखता है कि वह ठीक से सूरज के संपर्क में नहीं है, हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करता है और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करता है। बुजुर्गों में, विटामिन की कमी में संदेह हो सकता है। ऑस्टियोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस का मामला।

निदान 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी नामक रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जाता है, और संदर्भ मूल्य हैं:

• गंभीर कमी: 20 एनजी / एमएल से कम;
• हल्के की कमी: 21 और 29 एनजी / एमएल के बीच;
• पर्याप्त मूल्य: 30 एनजी / एमएल से।

इस परीक्षण को सामान्य चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा आदेश दिया जा सकता है, जो यह आकलन कर सकता है कि विटामिन डी पूरक लेने की आवश्यकता है या नहीं। पता करें कि विटामिन डी का परीक्षण कैसे किया जाता है।

विटामिन डी सप्लीमेंट कब लें

डॉक्टर विटामिन डी 2 और डी 3 लेने की सिफारिश कर सकते हैं, जब व्यक्ति उस स्थान पर रहता है जहां बहुत कम धूप होती है और जहां विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ सामान्य आबादी के लिए बहुत सुलभ नहीं होते हैं। इसके अलावा, यह गर्भवती महिलाओं और 1 वर्ष तक के नवजात शिशुओं के पूरक के लिए संकेत दिया जा सकता है, और हमेशा विटामिन डी की कमी की पुष्टि के मामले में।

कमी के मामले में पूरक 1 या 2 महीने के लिए किया जाना चाहिए, और उस अवधि के बाद डॉक्टर एक नए रक्त परीक्षण का अनुरोध कर सकते हैं ताकि यह आकलन किया जा सके कि क्या पूरक को अधिक समय तक जारी रखना आवश्यक है, क्योंकि बहुत अधिक विटामिन डी लेना खतरनाक है , जो रक्त में कैल्शियम के स्तर को बहुत बढ़ा सकता है, जो हड्डी टूटने का भी पक्षधर है।

विटामिन डी की कमी के मुख्य कारण

विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों की कम खपत के अलावा, सनस्क्रीन, भूरी, मुलतो या काली त्वचा के अत्यधिक उपयोग के कारण पर्याप्त धूप के संपर्क में कमी, विटामिन डी की कमी कुछ स्थितियों से संबंधित हो सकती है, जैसे:

• चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता;
• ल्यूपस;
• सीलिएक रोग;
• क्रोहन रोग;
• लघु आंत्र सिंड्रोम;
• पुटीय तंतुशोथ;
• कार्डियक अपर्याप्तता;
• पित्त की पथरी।

इस प्रकार, इन रोगों की उपस्थिति में, एक विशेष रक्त परीक्षण के माध्यम से शरीर में विटामिन डी के स्तर की जांच करने और यदि आवश्यक हो, तो विटामिन डी की खुराक लेने के लिए चिकित्सा निगरानी की जानी चाहिए।

विटामिन डी के महत्वपूर्ण स्रोत

सैल्मन, सीप, अंडे और सार्डिन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके या शरीर के आंतरिक उत्पादन के माध्यम से विटामिन डी को भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, जो त्वचा पर सूरज की किरणों के सक्रिय होने पर निर्भर करता है।

विटामिन डी की कमी वाले लोगों में मधुमेह और मोटापे जैसी बीमारियों के होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए उन्हें सूर्य के संपर्क में वृद्धि करनी चाहिए या चिकित्सकीय सलाह के अनुसार विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए।

निम्नलिखित वीडियो में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों के और उदाहरण देखें:

विटामिन डी की कमी के परिणाम

विटामिन डी की कमी से गंभीर बीमारियां होने की संभावना बढ़ जाती है जो हड्डियों को प्रभावित करती हैं जैसे रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस, लेकिन यह अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकता है जैसे:

• मधुमेह;
• मोटापा;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• संधिशोथ और
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस।

मोटापे का अधिक खतरा

उच्च रक्तचाप का उच्च जोखिम

विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए सन एक्सपोजर महत्वपूर्ण है क्योंकि इस विटामिन की दैनिक जरूरतों का लगभग 20% आहार से ही पूरा होता है। निष्पक्ष त्वचा वाले वयस्कों और बच्चों को इस विटामिन का उत्पादन करने के लिए रोजाना लगभग 20 मिनट के सूर्य के संपर्क में रहने की आवश्यकता होती है, जबकि काले लोगों को सूर्य के संपर्क में लगभग 1 घंटे का समय चाहिए। विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए सुरक्षित रूप से धूप सेंकने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।