Achilles tendonitis को ठीक करने के लिए क्या करें

विषय

• क्या लक्षण
• इलाज कैसे किया जाता है
• जब आपको प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता हो
• घरेलू उपचार
• किसके कारण होता है

एकिलस टेंडोनाइटिस को ठीक करने के लिए, पैर के पीछे स्थित, एड़ी के पास, बछड़े के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने और एक्सरसाइज को दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है।

एच्लीस टेंडन की वजह से बछड़े में गंभीर दर्द होता है और विशेष रूप से जॉगर्स को प्रभावित करता है, जिन्हें 'वीकेंड रनर' के रूप में जाना जाता है। हालांकि, यह चोट उन बुजुर्ग लोगों को भी प्रभावित कर सकती है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं, हालांकि सबसे ज्यादा प्रभावित वे पुरुष हैं जो सप्ताह में 4 बार या उससे अधिक बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं।

क्या लक्षण

Achilles tendonitis जैसे लक्षण पैदा कर सकता है:

• दौड़ते या कूदते समय एड़ी का दर्द;
• Achilles कण्डरा की पूरी लंबाई में दर्द;
• जागने पर पैर के आंदोलन में दर्द और कठोरता हो सकती है;
• दर्द हो सकता है जो आपको गतिविधि की शुरुआत में परेशान करता है, लेकिन प्रशिक्षण के कुछ ही मिनटों के बाद इसमें सुधार होता है;
• चलने में कठिनाई, जो व्यक्ति को शौकीन बनाता है;
• दर्द में वृद्धि या पैर की नोक पर खड़े होना या पैर को ऊपर की ओर मोड़ना;
• दर्द स्थल पर सूजन हो सकती है;
• कण्डरा के ऊपर अपनी उंगलियां चलाते समय आप देख सकते हैं कि यह मोटी है और नोड्यूल के साथ है;

यदि इन लक्षणों में से कोई भी मौजूद है, तो एक आर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श किया जाना चाहिए ताकि वे जांच कर सकें कि ये लक्षण अन्य स्थितियों जैसे कि कैल्केनस बर्साइटिस, एड़ी के संलयन, प्लांटर फैसीसाइटिस या कैल्केनस फ्रैक्चर का संकेत क्यों दे सकते हैं। जानिए कैसे करें कैलकेनियल फ्रैक्चर की पहचान।

परामर्श के दौरान, व्यक्ति को डॉक्टर के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है कि दर्द कब शुरू हुआ, वे किस प्रकार की गतिविधि का अभ्यास करते हैं, यदि उन्होंने किसी भी उपचार की कोशिश की है, अगर दर्द बिगड़ता है या आंदोलन के साथ सुधार होता है, और यदि उनके पास पहले से ही है रे एक्स या अल्ट्रासाउंड जैसी छवि परीक्षा जो निदान में मदद कर सकती है।

इलाज कैसे किया जाता है

Achilles कण्डरा की सूजन के लिए उपचार आमतौर पर दर्द के स्थान पर आइस पैक के उपयोग के साथ किया जाता है, दिन में 3 से 4 बार, गतिविधियों से आराम और बंद जूते का उपयोग, आरामदायक और बिना एड़ी के, टेनिस के रूप में , उदाहरण के लिए। उदाहरण के लिए, इबुप्रोफेन या एपिरिन जैसी विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना, दर्द और असुविधा को दूर करने में मदद कर सकता है, और कोलेजन के साथ पूरक कण्डरा पुनर्जनन के लिए उपयोगी हो सकता है। देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ कोलेजन से भरपूर हैं।

बछड़े और एड़ी में दर्द कुछ दिनों में गायब हो जाना चाहिए, लेकिन यदि वे बहुत तीव्र हैं या बंद होने में 10 दिन से अधिक समय लगता है, तो भौतिक चिकित्सा का संकेत दिया जा सकता है।

भौतिक चिकित्सा में, अन्य इलेक्ट्रोथेरेपी संसाधनों का उपयोग अल्ट्रासाउंड, तनाव, लेजर, अवरक्त और गैल्वनीकरण के साथ किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। बछड़े की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, लोकल मसाज और फिर एक्सेन्ट्रिक स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज, लेग स्ट्रेट के साथ और घुटने के बेंट के साथ भी टेंडोनाइटिस को ठीक करने में बहुत मदद करते हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

व्यायाम को मजबूत बनाना

जब आपको प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता हो

जो लोग प्रशिक्षण देते हैं, उन्हें यह देखना चाहिए कि दर्द कब उठता है और बिगड़ता है, क्योंकि यह इंगित करेगा कि क्या पूरी तरह से रोकना आवश्यक है या केवल प्रशिक्षण कम करना है:

• प्रशिक्षण या गतिविधि खत्म करने के बाद दर्द शुरू होता है: प्रशिक्षण को 25% कम करें;
• प्रशिक्षण या गतिविधि के दौरान दर्द शुरू होता है: प्रशिक्षण को 50% कम करें;
• गतिविधि के दौरान, दर्द और प्रदर्शन को प्रभावित करता है: जब तक उपचार अपेक्षित प्रभाव न हो, तब तक रुकें।

यदि बाकी अवधि का प्रदर्शन नहीं किया जाता है, तो बढ़े हुए दर्द और लंबे समय तक उपचार के समय के साथ, टेंडोनाइटिस खराब हो सकता है।

घरेलू उपचार

Achilles tendonitis के लिए एक महान घरेलू उपाय कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 12 से समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत है, इसलिए किसी को केले, जई, दूध, दही, पनीर और छोले जैसे खाद्य पदार्थों के दैनिक उपभोग में निवेश करना चाहिए।

दिन के अंत में दर्द को दूर करने का एक तरीका है आइस पैक लगाना। आइस पैक को त्वचा के सीधे संपर्क में नहीं आना चाहिए और एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। आप विरोधी भड़काऊ मरहम के उपयोग का सहारा भी ले सकते हैं और जूते के साथ दर्दनाक क्षेत्र के संपर्क से बचने के लिए पैड या फेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।

उपचार की अवधि के लिए दैनिक उपयोग के लिए इनसोल या एड़ी पैड का उपयोग किया जा सकता है, जो 8 से 12 सप्ताह के बीच भिन्न होता है।

किसके कारण होता है

एड़ी में टेंडोनाइटिस किसी को भी हो सकता है, लेकिन यह 30 से 50 वर्ष की आयु के बीच अधिक आम है, विशेष रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जो ऊपर चढने या पहाड़ी पर चलने जैसी गतिविधियों का अभ्यास करते हैं, बैले, पैदल चलना, बस में जैसे कताई, और फुटबॉल और बास्केटबॉल खेल। इन गतिविधियों में, पैर की उंगलियों और एड़ी की गति बहुत तेज, मजबूत और लगातार होती है, जिससे कण्डरा को एक 'कोड़ा' चोट लगती है, जो इसकी सूजन का कारण बनती है।

कुछ कारक जो एड़ी में टेंडोनाइटिस के विकास के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ाते हैं, यह तथ्य है कि धावक अपने वर्कआउट में बछड़े को नहीं खींचता है, ढलानों, ऊपर की ओर और पहाड़ों पर दौड़ना पसंद करता है, मांसपेशियों की वसूली की अनुमति दिए बिना दैनिक प्रशिक्षण देता है और स्नायुबंधन, कण्डरा सूक्ष्म आँसू के पक्ष में और एकमात्र पर कुंडी के साथ स्नीकर्स का उपयोग।