शावर में पेशाब करने के आश्चर्यजनक पेल्विक पर्क

विषय

• के लिए समीक्षा करें

क्या शॉवर में पेशाब करना आपका नया गो-टू केगेल मूव होना चाहिए? लॉरेन रॉक्सबर्ग-एक प्रावरणी और संरचनात्मक एकीकृत विशेषज्ञ के अनुसार हाल ही में एक Goop लेख में उद्धृत- उत्तर हां है। (क्या शॉवर में पेशाब करना पर्यावरण के लिए बेहतर है?)

रॉक्सबर्ग शॉवर में कम बैठने के दौरान नंबर 1 जाने का सुझाव देता है। अगर आपको मानसिक तस्वीर की जरूरत है, तो जंगल में बाथरूम जाने की कल्पना करें। रॉक्सबर्ग बताते हैं, "जब आप शौचालय पर सीधे बैठने के बजाय पेशाब करने के लिए बैठते हैं, तो आप स्वचालित रूप से अपने श्रोणि तल को संलग्न करते हैं और यह स्वाभाविक रूप से फैलता है और टोन करता है।" यह आसान, गलत, उन्मूलन के लिए भी अनुमति देगा, क्योंकि आपका मूत्रमार्ग सीधे नीचे की ओर इंगित किया जाएगा, जब आप शौचालय पर बैठे हों, जहां यह अक्सर झुकाव पर होता है।

यह सुनने के बाद, हमारे पास सवालों का एक पूरा गुच्छा था। (क्या यह वास्तव में वैध है? यह कैसे काम करता है?) तो हमने कुछ डॉक्टरों से पेल्विक फ्लोर के बारे में पूछा और अगर, उह, शॉवर में स्क्वाट करना वास्तव में इसे मजबूत कर सकता है।

पेल्विक फ्लोर क्या है?

मांसपेशियों का यह रहस्यमय सेट क्या है, और हम इसकी परवाह क्यों करते हैं? ठीक है, आपका पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों और ऊतक का क्षेत्र है जो श्रोणि को नीचे करता है। "श्रोणि तल की मांसपेशियां कई कार्य करती हैं," ओब-जीन केसिया गैथर, एमडी, और मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में पेरिनाटल आउटरीच के निदेशक और ब्रोंक्स, एनवाई में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन कहते हैं। "यह गर्भाशय और मूत्राशय की तरह पैल्विक अंगों को रखता है; आपके मूत्र और मल को पकड़ने में मदद करता है; यौन प्रदर्शन में सहायता करता है; और जोड़ने वाले जोड़ों को स्थिर करता है।"

और वह क्षेत्र बिल्कुल स्टील का नहीं बना है; गैथर कहते हैं, समय बीतने के साथ, पुरानी खांसी, निष्क्रियता, और (आमतौर पर) गर्भधारण, श्रोणि तल कमजोर हो जाता है। पेल्विक फ्लोर को झूला की तरह समझें, माउंट सिनाई में इकन स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति, स्त्री रोग और प्रजनन विज्ञान के सहायक प्रोफेसर फहीमेह सासन का सुझाव है। जब आप युवा होते हैं-और आम तौर पर गर्भावस्था से पहले-झूला कड़ा और दृढ़ होता है, जिसमें महान संरचनात्मक समर्थन होता है। "समय और गर्भावस्था के साथ, हालांकि, झूला शिथिल और कमजोर होना शुरू हो जाता है - इसलिए आप देख सकते हैं कि पुराने झूला के केंद्र कैसे उपयोग से कम या शिथिल हो जाते हैं," वह बताती हैं।

आपको इसे मजबूत करने की आवश्यकता क्यों है?

सासन कहते हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ये संरचनाएं मजबूत रहें। एक कमजोर पेल्विक फ्लोर मूत्र और मल असंयम (एकेए आपके मूत्राशय और मल त्याग पर नियंत्रण बनाए रखने की क्षमता) जैसे मुद्दों को जन्म दे सकता है। यह समय के साथ गर्भाशय और योनि के आगे बढ़ने का कारण भी बन सकता है, जो तब होता है जब श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियां और स्नायुबंधन इतने कमजोर हो जाते हैं कि वे गर्भाशय का समर्थन नहीं कर सकते। यह गर्भाशय को योनि में खिसकने और बाहर निकलने का कारण बनता है, और अल्सर या मलाशय जैसे अन्य अंगों के आगे को बढ़ाव जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।

इसके अलावा, उस पेल्विक फ्लोर को टोन करने से बेहतर सेक्स की संभावना होगी। चूंकि यह मांसपेशी चरमोत्कर्ष के दौरान स्वाभाविक रूप से सिकुड़ती है, आप अपने ओर्गास्म को गहरी संवेदनाओं के साथ एक पायदान ऊपर ले जाएंगे-और सब कुछ नीचे की ओर भी कड़ा होगा, जो आपके लड़के को पसंद आएगा।

शावर पर वापस...

हमने स्थापित किया है कि आपको अपनी पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना चाहिए...लेकिन क्या उस बहते पानी के नीचे पेशाब करने के लिए स्क्वाट करने से वास्तव में कोई फायदा होता है? सैद्धांतिक रूप से, हाँ, जेनी एम। जैक, एम.डी., दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में केक अस्पताल में एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं। लेकिन लाभों का पेशाब से कोई लेना-देना नहीं है: "एक महिला को खड़े होकर पेशाब करने के लिए बैठना पड़ता है ताकि खुद पर पेशाब न हो, और बैठने की क्रिया में ग्लूट्स शामिल हो जाते हैं। ये मांसपेशियां केवल करने के बजाय पूरे श्रोणि तल को संलग्न करती हैं। केगेल व्यायाम, जो मुख्य रूप से एक पेशी पर ध्यान केंद्रित करता है - प्यूबोकॉसीजियस - जो मूत्र के प्रवाह को रोकता है। बैठने की स्थिति में पेशाब करने से आपके प्रवाह को शुरू करने के लिए नीचे की ओर दबाव भी कम हो जाता है, जो आपके श्रोणि तल को भविष्य से बचाने में भी मदद करता है आगे को बढ़ाव।"

हमारे अन्य दो दस्तावेज़ केवल आपके मूल केगेल अभ्यासों की अनुशंसा करते हैं। सासन बताते हैं, "यह तब होता है जब आप अपनी पेल्विक फ्लोर को जकड़ लेते हैं-वही क्रिया आप तब करते हैं जब आप अपने मूत्र या मल त्याग को रोकने की कोशिश कर रहे होते हैं। लगभग 10 सेकंड के लिए क्लैंच को पकड़ें, आराम करें और दोहराएं," सासन बताते हैं। "केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमजोर पड़ने और शिथिलता को कम करने में मदद करता है।"

सासन का कहना है कि आप इस अभ्यास को दिन में सैकड़ों बार कर सकते हैं और करना चाहिए। श्रेष्ठ भाग? आप कहीं भी केगेल व्यायाम कर सकते हैं, क्योंकि कोई नहीं जानता कि आप उन्हें कर रहे हैं! जितना अधिक आप केगल्स करेंगे, आपकी श्रोणि मंजिल उतनी ही मजबूत होगी, जो मूत्र असंयम जैसी समस्याओं में मदद करेगी-खासकर जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, क्योंकि ये मांसपेशियां उम्र के साथ कमजोर होती जाती हैं।

और जहां तक ​​शॉवर में पेशाब करने के आसपास की सफाई की समस्या है? जब तक आपको यूटीआई जैसा संक्रमण न हो, मूत्र रोगाणुहीन होता है, इसलिए चिंता की कोई बात नहीं है। आप उस ज्ञान के साथ क्या करते हैं - यह आपको तय करना है!

के लिए समीक्षा करें