ऑस्टियोपोरोसिस का प्रबंधन: 9 पूरक और विटामिन आपको विचार करना चाहिए

विषय

• अवलोकन
• कैल्शियम
• विटामिन डी
• मैगनीशियम
• विटामिन K
• बोरान
• सिलिकॉन
• हर्बल अनुपूरक
• सप्लीमेंट कौन लेना चाहिए

अवलोकन

ऑस्टियोपोरोसिस होने पर प्रिस्क्रिप्शन दवाएं आपको मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद कर सकती हैं। लेकिन आपके शरीर को मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बेहतर अवशोषित करने में मदद करने के लिए आपको अपने आहार से विटामिन और खनिजों की भी आवश्यकता होती है।

कभी-कभी आहार प्रतिबंध, भूख न लगना, पाचन संबंधी विकार या अन्य कारक आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों की विविधता प्राप्त करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इस मामले में, पूरक और विटामिन आपके आहार सेवन को बढ़ाने का एक तरीका हो सकता है।

जब आपको ऑस्टियोपोरोसिस होता है, तो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है या आप अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए उन पोषक तत्वों का सही उपयोग नहीं कर सकते हैं।

कैल्शियम

ऑस्टियोपोरोसिस होने पर कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण पूरक आहार में से एक है। ज्यादातर महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए एंडोक्राइन सोसायटी द्वारा कैल्शियम लेने की सलाह दी जाती है।

आदर्श रूप से, आप अपने आहार में पर्याप्त हैं। हालाँकि, यदि आप नहीं करते हैं, तो पूरक मदद कर सकते हैं। जब कई कैल्शियम सप्लीमेंट उपलब्ध होते हैं, तो आपका शरीर सभी कैल्शियम सप्लीमेंट्स को एक ही तरह से अवशोषित नहीं करता है।

उदाहरण के लिए, कैल्शियम साइट्रेट, कैल्शियम लैक्टेट या कैल्शियम ग्लूकोनेट की तरह chelated कैल्शियम आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए आसान है। चेलेटेड मतलब यौगिकों को इसके अवशोषण में सुधार करने के लिए पूरक में जोड़ा जाता है। कैल्शियम कार्बोनेट आमतौर पर सबसे सस्ता होता है और इसमें 40 प्रतिशत तत्व कैल्शियम होता है।

आपका शरीर एक बार में 500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम को अवशोषित करने में शारीरिक रूप से सक्षम नहीं है। इसलिए, आपको एक दिन के दौरान अपने पूरक सेवन को तोड़ने की संभावना है। भोजन के साथ पूरक लेना भी उनके अवशोषण को बढ़ा सकता है।

विटामिन डी

कैल्शियम के साथ के रूप में, यह महत्वपूर्ण है कि ऑस्टियोपोरोसिस होने पर आपको पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करने के लिए आवश्यक है। कैल्शियम के अलावा, ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार से गुजरने वाली अधिकांश महिलाओं के लिए एंडोक्राइन सोसायटी द्वारा विटामिन डी लेने की सिफारिश की जाती है।

हालाँकि, यह कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद नहीं है। सूर्य का जोखिम आपके शरीर को विटामिन डी बनाने का कारण बनता है, लेकिन कभी-कभी सीजन आपके शरीर को पर्याप्त बनाने की अनुमति नहीं देते हैं।

50 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को एक दिन में 800 और 1,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों, या विटामिन डी के आईयू के बीच लेना चाहिए।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम एक खनिज है जो प्राकृतिक रूप से पूरे अनाज की ब्रेड, गहरे हरे रंग की सब्जियों और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम और कैल्शियम मिलकर काम करते हैं।

मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा 300 से 500 मिलीग्राम है। हालांकि, यदि आप बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं पाते हैं।

मैग्नीशियम पूरक प्राप्त करना संभव है, मैग्नीशियम को अक्सर एक दैनिक मल्टीविटामिन में शामिल किया जाता है। एक आदर्श संतुलन कैल्शियम का एक भाग मैग्नीशियम से दो भाग होता है। यदि आपके मल्टीविटामिन में 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम है, तो इसमें 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम होना चाहिए।

अतिरिक्त मैग्नीशियम के संकेत के लिए देखें, जैसे कि पेट की ख़राबी और दस्त। ये लक्षण इंगित करते हैं कि आपको मैग्नीशियम पर वापस कटौती करनी चाहिए।

विटामिन K

विटामिन के एक विटामिन है जो आपकी हड्डियों को कैल्शियम बाँधने में मदद करता है। हालांकि, पर्याप्त और बहुत अधिक विटामिन K के बीच सावधानीपूर्वक संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। अनुशंसित खुराक प्रत्येक दिन 150 माइक्रोग्राम है।

विटामिन K लेने से रक्त को पतला करने वाली दवाओं जैसे कि वार्फरिन (कौमडिन) में हस्तक्षेप हो सकता है। अपने विटामिन के का सेवन बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें।

बोरान

बोरॉन एक ट्रेस तत्व है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को इसकी बड़ी मात्रा में आवश्यकता नहीं है। फिर भी यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को कैल्शियम का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सक्षम बनाता है। साथ ही, बोरोन में गुण होते हैं जो स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों को सक्रिय करके ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में सहायता करते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में मदद करने के लिए आपको दिन में 3 और 5 मिलीग्राम बोरॉन की आवश्यकता होती है। यह सेब, अंगूर, नट्स, आड़ू और नाशपाती जैसे खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।

आमतौर पर मल्टीविटामिन्स में बोरॉन नहीं पाया जाता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको बोरॉन सप्लीमेंट लेने से फायदा है। यदि आप एक लेते हैं, तो अतिरिक्त सेवन के संभावित दुष्प्रभावों के लिए देखें, जैसे कि मतली, उल्टी, थकान और दस्त।

सिलिकॉन

सिलिकॉन एक अन्य ट्रेस खनिज है जो स्वस्थ हड्डियों, साथ ही साथ tendons और स्नायुबंधन के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। एक दिन में अनुमानित 25 से 50 मिलीग्राम सिलिकॉन लेने से ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिला को मदद मिल सकती है।

बोरान की तरह, सिलिकॉन आमतौर पर मल्टीविटामिन में नहीं पाया जाता है। फिर से, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपने दैनिक पूरक सूची में सिलिकॉन जोड़ना चाहिए।

हर्बल अनुपूरक

कुछ महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस के लिए प्रिस्क्रिप्शन हार्मोन उपचार लेने या नहीं लेने में असमर्थ हैं। वैकल्पिक उपचारों में चीनी जड़ी-बूटियाँ और अन्य पूरक आहार शामिल हैं। इन उपचारों में से कई के साथ समस्या यह है कि वे व्यापक रूप से अध्ययन नहीं करते हैं, और उनके पूर्ण प्रभाव अज्ञात हैं।

2013 में पारंपरिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं पर इसके प्रभाव के लिए तीन जड़ी बूटियों के संयोजन का अध्ययन किया गया था: हर्बा epimedii, फ्रुक्टस लिग्राफ़्ट लुसीडी, तथा फ्रुक्टस Psoraleae 10: 8: 2 के अनुपात में दिए गए थे।

ईएलपी के रूप में जाना जाने वाला यह सूत्र, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हड्डी-सुरक्षात्मक प्रभावों के परिणामस्वरूप हुआ। उपयोग की जाने वाली जड़ी-बूटियों में एस्ट्रोजन जैसे प्रभाव होने की सूचना है।

ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में प्रभाव डालने वाली अन्य जड़ी-बूटियों में काले कॉहोश और हॉर्सटेल शामिल हैं। ऑस्टियोपोरोसिस पर इन दोनों जड़ी बूटियों के प्रभाव का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

सप्लीमेंट कौन लेना चाहिए

यदि आप दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, और सब्जियों से भरा स्वस्थ आहार खाने में सक्षम हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार में पर्याप्त पोषक तत्व मिल सकते हैं। हालांकि, जब आपको ऑस्टियोपोरोसिस होता है, तो आपका डॉक्टर आपके दैनिक आहार के पूरक की सिफारिश करेगा।

अन्य कारणों से आपको कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है:

• आप शाकाहारी भोजन करें।
• आप लैक्टोज असहिष्णु हैं।
• आप दीर्घकालिक आधार पर कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं ले रहे हैं।
• आपको एक पाचन रोग है जो आपके शरीर की कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि सूजन आंत्र रोग या सीलिएक रोग।
• वर्तमान में आप ऑस्टियोपोरोसिस के लिए इलाज कर रहे हैं।

यदि आपको किडनी या पैराथायराइड की बीमारी है, तो आप विटामिन या सप्लीमेंट नहीं ले सकते हैं। ये दो स्थितियाँ आपके शरीर की कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों को फ़िल्टर करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। इसीलिए आपके लिए कुछ भी निर्धारित करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

शोधकर्ता इस बात से सहमत नहीं हैं कि विटामिन और सप्लीमेंट लेने के फायदे हैं, जिनमें कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हैं। दूसरों को लगता है कि अतिरिक्त कैल्शियम पूरकता आपकी धमनियों के कैल्सीफिकेशन का कारण बन सकती है, जो हृदय रोग में योगदान कर सकती है।

हालाँकि, यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो यह बताता है कि आपको कैल्शियम या विटामिन डी की कमी है और पूरक आहार से लाभ मिल सकता है। अपने विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।