ग्रीष्मकाल

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आपके द्वारा बारिश और बर्फ़, फ़्लू के मौसम, और ओह-कई महीनों को घर के अंदर सहने के बाद, आप गर्मियों में कुछ गर्म मौज-मस्ती के लिए तैयार हैं। लेकिन इससे पहले कि आप अपनी पहली तैराकी के लिए तैयार हों या उस पहली बढ़ोतरी के लिए फीता बांधें, याद रखें कि गर्म महीने सक्रिय महिलाओं के लिए कई स्वास्थ्य जोखिम भी लाते हैं। सौभाग्य से, बहुप्रतीक्षित अच्छा समय आपका हो सकता है, जब तक आप गर्मियों में तैयार होते हैं। इन गर्म-मौसम शत्रुओं में से प्रत्येक अत्यधिक रोकथाम योग्य है, आमतौर पर न्यूनतम प्रयास के साथ। यहां बताया गया है कि गर्मियों के गर्म आलू को कैसे हराया जाए।

निर्जलीकरण

एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटस क्रिस्टीन वेल्स कहते हैं, "गर्मियों में निर्जलीकरण सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या है।" "और तरल पदार्थ पीना ही एकमात्र उत्तर है।" कोई भी बाहरी व्यायाम करने की योजना बनाने से पहले रात को हाइड्रेट करना शुरू करें: रात को कम से कम 8 औंस पहले, और दूसरा 2 कप (16 औंस) वर्कआउट करने से दो घंटे पहले।

"गर्म, आर्द्र वातावरण में पसीने की दर दोगुनी हो सकती है, इसलिए एक महिला को गर्म दिन में सक्रिय होने पर दोगुना पीने की आवश्यकता हो सकती है," सुसान एम। क्लेनर, पीएचडी, लेखक कहते हैं। पावर ईटिंग (मानव कैनेटीक्स, 1998)। इसका मतलब है कि ठंड के मौसम में कम से कम 9 कप के बजाय प्रति दिन कम से कम 18 कप तरल पदार्थ डालें। अपने कसरत के दौरान, हर 20 मिनट में 4-8 औंस के साथ ताज़ा करें। और जब आप घर लौटते हैं, तो आप जो पसीना बहाते हैं उसे बदलने के लिए पर्याप्त पीएं - यदि आप एक रन के दौरान एक पाउंड पानी का वजन कम करते हैं, तो इसे एक पिंट पानी से बदलें।

वेल्स कहते हैं, नमक की गोलियां बेकार हैं। लेकिन एक घंटे से अधिक के गहन कसरत के लिए, आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होगी, लवण जो आपके शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। "सभी स्पोर्ट्स ड्रिंक में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं," वह कहती हैं। "वह पी लो जो तुम्हें सबसे अच्छा लगता है।"

गर्मी निकलना

अत्यधिक निर्जलीकरण से गर्मी की थकावट होती है, जो प्रतिस्पर्धी एथलीटों और नियमित व्यायाम करने वालों दोनों के लिए एक सामान्य बीमारी है। यदि आप एक गर्म दिन पर व्यायाम कर रहे हैं और सिरदर्द, मतली, और/या थोड़ा उबकाई महसूस करना शुरू कर देते हैं, जैसे कि आप बहुत तेजी से खड़े हो जाते हैं, तो तुरंत रुकें, छाया में आराम करें, और ढेर सारा पानी पिएं। रक्तचाप में गिरावट के कारण घबराहट होती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त त्वचा में जाता है - और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में जाने के लिए पर्याप्त नहीं है - आपके तापमान को नियंत्रित करने का प्रयास करने के लिए। ठंडा होने और आराम करने से आपका रक्त आपकी त्वचा से सामान्य परिसंचरण में वापस जाता है, और बहुत अधिक पीने से आपके रक्त की मात्रा बढ़ जाती है (जो आपके रक्तचाप को सामान्य में वापस कर देती है)।

यदि आप इन लक्षणों को नजरअंदाज करते हैं, तो आप हीटस्ट्रोक का जोखिम उठाते हैं, जो शरीर के थर्मो-रेगुलेटिंग सिस्टम के जीवन के लिए खतरा है। "हीटस्ट्रोक तब होता है जब आप पसीना बंद कर देते हैं, ठंड लगना या बेहोश हो जाते हैं," वेल्स कहते हैं। "तो यह 911 बार है।"

तैराक का कान

यह सामान्य गर्मी की बीमारी बाहरी कान नहर में बैक्टीरिया युक्त पानी के कारण होने वाला संक्रमण है। इसका निदान करना आसान है: दर्द बाहरी कान पर केन्द्रित होता है, और यदि आप अपने कान के ऊपरी हिस्से को खींचते हैं, तो यह दर्द करेगा। आपका कान सूज भी सकता है और लाल भी हो सकता है।

रोकथाम सबसे अच्छी दवा है, डेट्रॉइट में हेनरी फोर्ड अस्पताल में ओटोलरींगोलॉजी प्रमुख, एम.डी. माइकल बेनिंगर कहते हैं। यदि आपके पास पहले कभी तैराक के कान हैं, तो आप इसे फिर से प्राप्त करने के लिए प्रवण हैं। "तो रबिंग अल्कोहल और सफेद सिरके का 50-50 मिश्रण बनाएं, और तैरने के बाद प्रत्येक कान में कुछ बूंदें डालें," बेनिंगर सलाह देते हैं। रबिंग अल्कोहल सूख रहा है, और अम्लीय सिरका बैक्टीरिया-विरोधी वातावरण बनाता है। यदि कोई संक्रमण किसी भी तरह से पकड़ लेता है, तो शराब/सिरका मिश्रण इसे जल्दी पकड़ सकता है यदि आप इसे जल्दी पकड़ लेते हैं। लेकिन संभावना है कि आपको प्रिस्क्रिप्शन एंटीबायोटिक ड्रॉप्स लेने की आवश्यकता होगी। बेनिंगर कहते हैं, "अगर यह दर्दनाक है, सूखा है, और / या आपकी सुनवाई कम हो गई है, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।"

अति प्रयोग की चोटें

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के न्यूयॉर्क चैप्टर के अध्यक्ष लुईस महारम कहते हैं, "जैसे ही वसंत आता है, हम अधिक टेंडिनिटिस, तनाव भंग, मांसपेशियों में खिंचाव और अन्य अति प्रयोग की चोटों को देखते हैं।" "यदि आपने सर्दियों में प्रशिक्षण जारी नहीं रखा है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक खेल में सहज हैं, इसमें कूदें नहीं।" जितना अधिक समय आप स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में बिताएंगे, जुलाई में चोट लगने की संभावना उतनी ही कम होगी।

फफोले

ज्यादातर फफोले खराब फिटिंग वाले जूतों या पसीने से लथपथ मोजे के कारण होते हैं, जब गीला, भारी कपड़ा आपकी त्वचा पर रगड़ता है। क्रिस्टीन वेल्स कहती हैं, "कूलमैक्स या स्मार्टवूल जैसे [कपड़ों] से बने मोज़े पहनें।" "वे फफोले को रोक सकते हैं क्योंकि वे उतना पसीना नहीं सोखते हैं।"

यदि आपके पास पहले से ही छाला है, तो दूरी के धावकों द्वारा उपयोग की जाने वाली चाल का प्रयास करें: परेशानी वाली जगह पर वैसलीन का प्रयोग करें, अपने मोज़े और जूते पहनें, और सड़क पर उतरें। आपका जुर्राब चिपचिपा हो सकता है, लेकिन वैसलीन घर्षण को कम करेगा और छाला आपको परेशान नहीं करेगा। यदि छाला हल्का है, तो बैंड-एड या मोलस्किन का टुकड़ा या दूसरी त्वचा (बिना वैसलीन के) आपको दौड़ना, बाइक चलाना या लंबी पैदल यात्रा जारी रखने के लिए पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करनी चाहिए।

एक बार छाला बनने के बाद, इसे फोड़ने की इच्छा का विरोध करें। बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान के अध्यक्ष जॉन वुल्फ कहते हैं, "यह सिर्फ सामान्य शरीर तरल पदार्थ है, और यदि आप इसे पॉप करते हैं, तो इसके संक्रमित होने की अधिक संभावना है।" अगर यह अपने आप फूट जाए तो इसे साफ रखें और एंटीबायोटिक क्रीम लगाएं। यदि कोई संक्रमण विकसित होता है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें: क्योंकि वे सुरक्षात्मक त्वचा के एक बड़े क्षेत्र को हटा देते हैं, फफोले में मामूली कटौती और खरोंच की तुलना में खराब संक्रमण विकसित होने का अधिक जोखिम होता है; अगर कोई छाला संक्रमित हो जाता है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

संयंत्र पंच: ज़हर आइवी लता, ओक और सुमाक

हाइकर्स और माउंटेन बाइकर्स के दुश्मन, ये पौधे खराब चकत्ते का कारण बनते हैं जो दो सप्ताह तक रह सकते हैं। वे गर्मियों में फलते-फूलते हैं, हवाई, नेवादा और अलास्का को छोड़कर राज्यों में लगभग हर जगह बढ़ रहे हैं (कैलिफोर्निया में ज़हर आइवी नहीं उगता है, और सुमेक केवल पूर्वी राज्यों में पाया जाता है)। क्योंकि वे आकार और रंग में बहुत भिन्न होते हैं, इस आधार पर कि वे देश में कहां बढ़ रहे हैं, जहर ओक और आइवी को पहचानना मुश्किल हो सकता है। इसलिए बेहतर यही होगा कि एक तने पर तीन पत्तियों वाली किसी भी झाड़ी या लता से बचें। (पुरानी आरी को याद रखें, "तीन के पत्ते, उन्हें रहने दो।") ज़हर सुमाक ने कभी-कभी हरे-सफेद जामुन के साथ, नुकीले पत्तों को जोड़ा है। आईवीब्लॉक नामक एक नई ओवर-द-काउंटर क्रीम पौधों के तेलों को त्वचा द्वारा अवशोषित होने से बचाने में मदद करती है, इसलिए यदि आप जानते हैं कि आप इन पौधों के पास होंगे तो यह कोशिश करने लायक है।

अगर आपको लगता है कि आपने ओक, आइवी या सुमेक को छुआ है, तो अपने चेहरे, शरीर के अन्य हिस्सों या यहां तक ​​कि अन्य लोगों को भी न छुएं क्योंकि आप पौधे के तेल को फैला सकते हैं जो दाने का कारण बनते हैं। घर जाओ और सभी उजागर क्षेत्रों को साबुन और गर्म पानी से साफ़ करें; फिर अपने कपड़े धो लो। यदि आप एक खुजलीदार दाने विकसित करते हैं, तो सूजन और खुजली से निपटने के लिए अपने आप को ठंडा, गीला संपीड़न और एक ओवर-द-काउंटर हाइड्रोकार्टिसोन क्रीम के साथ इलाज करें। "यदि यह एक महत्वपूर्ण मामला है - जहां आपके शरीर के अधिकांश हिस्से में दाने फैल गए हैं, विशेष रूप से चेहरे पर या आपकी आंखों के पास, एक डॉक्टर को देखें," वुल्फ कहते हैं। "आपको मौखिक कोर्टिसोन की आवश्यकता हो सकती है।"

कोल्ड सोर/बुखार के छाले

सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से इन छोटे छोटे होंठों के घाव भड़क जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यूवी किरणें सुप्त कोल्ड-सोर वायरस के साथ प्रतिक्रिया करती हैं और इसे पुन: सक्रिय करने का कारण बनती हैं। अपने होठों को हमेशा सनस्क्रीन युक्त लिप बाम से ढक कर रखें। यदि आपको घाव या बुखार का छाला मिलता है, तो इसे बाम के साथ लेप करना जारी रखें, और जब तक यह दूर न हो जाए तब तक धूप से बचने की कोशिश करें।

धूप की कालिमा

ठीक है, हम सभी जानते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन हममें से लगभग पर्याप्त लोग वास्तव में सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करते हैं: एक तिहाई लोग जो बाहर समय बिताते हैं, वे नहीं करते हैं। इस बीच, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी की रिपोर्ट है कि मेलेनोमा - जो अक्सर सूर्य के संपर्क से जुड़ा होता है - लगातार बढ़ रहा है, 1999 में लगभग 7,300 अमेरिकी जीवन का दावा कर रहा है।

कम से कम एसपीएफ़ 15 के ब्रॉड-स्पेक्ट्रम (यूवीए और यूवीबी किरणों दोनों को अवरुद्ध करता है) सनस्क्रीन के उदार कोटिंग के बिना कभी भी बाहर न जाएं। वुल्फ कहते हैं, "घर छोड़ने से 30 मिनट पहले इसे लागू करें ताकि यह आपकी त्वचा से बंधे रहे।" "और अगर आपको पसीना आ रहा है या तैर रहा है, तो पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन का उपयोग करें, और इसे हर दो घंटे में दोबारा लगाएं।" इसके अलावा, सबसे शक्तिशाली किरणों से बचने के लिए, सुबह 10 बजे से पहले या शाम 4 बजे के बाद बाहरी व्यायाम का समय निर्धारित करके सूर्य के संपर्क को सीमित करें।

यदि आप सनस्क्रीन लगाने में लापरवाही बरतते हैं, तो आप तुरंत इबुप्रोफेन या एस्पिरिन लेने से सनबर्न के दर्द को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। वुल्फ कहते हैं, "चूंकि सनबर्न पूरी तरह से विकसित होने में छह से आठ घंटे लगते हैं, इसलिए इन्हें लेने से पहले आप बहुत सारी लाली और दर्द को रोक सकते हैं। वे दोनों प्रोस्टाग्लैंडीन को अवरुद्ध करते हैं, जो एक रसायन है जो सनबर्न विकसित करता है।" वह एक गुनगुने स्नान की भी सिफारिश करता है - गर्म नहीं क्योंकि यह चिड़चिड़ी त्वचा को भड़काएगा - दलिया के साथ सजी, एक अच्छी त्वचा सुखदायक। और यदि आप एक सनबर्न विकसित करते हैं जो खुजली हो जाती है और छीलना शुरू हो जाती है, तो वुल्फ बेनाड्रिल लेने के लिए कहता है, जो खुजली को दबा देगा।

लाइम रोग के लिए एक नया टीका

वसंत और गर्मियों में, गर्म शरीर के लिए खुजली वाली युवा टिक्कों की एक नई फसल के साथ जंगल घने होते हैं। और अगर वे हिरण की टिक्स या पैसिफिक कोस्ट ब्लैक-लेग्ड टिक्स हैं, तो वे अच्छी तरह से लाइम रोग ले सकते हैं। हालांकि यह घातक नहीं है, यह रोग दुर्बल कर सकता है: लक्षण, जो बहुत भिन्न होते हैं और काटने के बाद हफ्तों तक प्रकट नहीं हो सकते हैं, उनमें लंबे समय तक चलने वाला "बैल-आई" रैश (काटने वाली जगह पर या कहीं और), बुखार, दर्द शामिल हैं। ठंड लगना और, लगभग दो महीने के बाद अनुपचारित लोगों में, पुरानी गठिया। (लाइम का पता लगाने के लिए एक रक्त परीक्षण होता है, लेकिन यह हमेशा विश्वसनीय नहीं होता है।)

लाइम-रोग क्षेत्रों (पूर्वी तट, मिनेसोटा, विस्कॉन्सिन और उत्तरी तटीय कैलिफोर्निया) में रहने वाले लोगों के लिए अच्छी खबर 1999 में एक वैक्सीन की शुरूआत है। वैक्सीन तब तक प्रभावी नहीं है जब तक कि आपके पास तीन शॉट न हों - आमतौर पर एक वर्ष से अधिक, हालांकि कुछ डॉक्टर इसे छह महीने के शेड्यूल पर देते हैं। इस बीच, हल्के रंग के कपड़े पहनें और प्रत्येक आउटिंग के बाद छोटे, गोल, काले टिक्स का निरीक्षण करें। रोग नियंत्रण केंद्र DEET युक्त कीट विकर्षक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। (डीईईटी एकमात्र ऐसा रसायन है जो प्रभावी रूप से टिक को दूर रखता है, और सीडीसी इसे विकर्षक की पैकेजिंग पर विस्तृत खुराक पर सुरक्षित मानता है।)

यदि आप एक अंतर्निहित टिक पाते हैं, तो इसे चिमटी से सावधानी से बाहर निकालें और घाव को एंटीसेप्टिक से साफ करें। यदि एक दाने विकसित होता है, तो एंटीबायोटिक को अधिक गंभीर लक्षणों को विकसित होने से रोकना चाहिए। यदि जल्दी पकड़ा जाता है, तो आपको एमोक्सिसिलिन जैसे मौखिक एंटीबायोटिक के तीन से चार सप्ताह की आवश्यकता होगी। यदि कुछ सप्ताह बाद पकड़ा जाता है, तो आपको चार सप्ताह के लिए पेनिसिलिन शॉट्स की आवश्यकता हो सकती है। चूंकि रोग के बढ़ने के बाद एंटीबायोटिक्स कम प्रभावी होते हैं, इसलिए आपको मौखिक या इंजेक्शन वाली एंटीबायोटिक दवाओं के एक और दौर की आवश्यकता हो सकती है।

साधन

पढ़ना: अमेरिकन रेड क्रॉस प्राथमिक चिकित्सा और सुरक्षा पुस्तिका (लिटिल ब्राउन, 1992); FastAct पॉकेट प्राथमिक चिकित्सा गाइड (फास्टएक्ट, 1999); प्राथमिक चिकित्सा मूल बातें करने के लिए पूर्ण इडियट्स गाइड (अल्फा बुक्स, 1996); जावक बाध्य जंगल प्राथमिक चिकित्सा पुस्तिका (ल्योन प्रेस, 1998); आपातकालीन प्राथमिक चिकित्सा के लिए अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन पॉकेट गाइड (रैंडम हाउस, 1993)। पर जाएँ: अमेरिकन रेड क्रॉस वेब साइट, www.redcross.org, और अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की वेब साइट, www.ama-assn.org/।

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