सीढ़ियों से ऊपर जाना: क्या आप वास्तव में अपना वजन कम करते हैं?

विषय

• वजन कम करने के लिए सीढ़ियों का उपयोग कैसे करें
• सीढ़ियों का उपयोग करने के अन्य लाभ
• क्या सीढ़ियों पर चढ़ने से चोट लगती है?

वजन कम करने, अपने पैरों को टोन करने और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना एक अच्छा व्यायाम है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि कैलोरी को जलाती है, वसा को जलाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है और साथ ही यह आपकी जांघों और बट को मजबूत करता है।

हालांकि, सीढ़ियों पर सुरक्षित रूप से चढ़ने के लिए आपको पैदल या दौड़ने वाले जूते पहनने चाहिए, क्योंकि उनके पास एकमात्र कुशन होता है, जो जोड़ों पर प्रभाव को कम करता है, और आरामदायक कपड़े पहनता है। इसके अलावा, शरीर के केवल एक तरफ वजन नहीं ले जाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक आर्टिक्यूलेशन को अतिभारित होने से रोकना संभव है।

अधिक वजन होने के मामले में, सीढ़ियों पर चढ़ते समय सावधान रहना जरूरी है, और चोटों से बचने के लिए इस गतिविधि को शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए सीढ़ियों का उपयोग कैसे करें

सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने से वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिलती है क्योंकि यह हृदय गति और चयापचय में वृद्धि को बढ़ावा देता है, जिससे वसा जलने और मांसपेशियों में लाभ होता है। हालांकि, ऐसा होने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि एक स्थिर गति बनाए रखी जाए और यह एक निश्चित तीव्रता और आवृत्ति के साथ किया जाए।

प्रारंभ में, आप धीमी गति से सीढ़ियां चढ़ सकते हैं और इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें और रक्तप्रवाह को उत्तेजित कर सकें, जो हृदय प्रणाली को अधिक लाभ पहुंचाता है और उदाहरण के लिए, दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

सीढ़ियों का उपयोग करने के अन्य लाभ

वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करने के अलावा, ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर जाने से अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं, जिनमें से मुख्य हैं:

• जांघ और बट की मांसपेशियों को मजबूत करें;
• सेल्युलाईट और खराब परिसंचरण से लड़ने में मदद करें;
• रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करें और दिल की रक्षा करें;
• रक्त में सेरोटोनिन की रिहाई के कारण भलाई की भावना में वृद्धि;
• रक्त के कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करके तनाव कम करें;
• घनास्त्रता, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करें;
• वैरिकाज़ नसों के गठन से बचें, क्योंकि यह शिरापरक वापसी में सुधार करता है;
• फिटनेस और सांस लेने में सुधार।

सीढ़ियों से बाहर निकलने के लिए कुछ महत्वपूर्ण दिशा-निर्देश हैं: पकड़ के लिए रेलिंग के पास होना, यदि आवश्यक हो, एक समय में केवल 1 कदम पर चढ़ना, सीढ़ियों पर नहीं चलना जब तक कि आप अच्छी शारीरिक फिटनेस न लें, कई संस्करणों को अंदर न ले जाएं। तुम्हारे हाथ; फिसलन वाली फर्श के साथ सीढ़ियों का उपयोग न करें।

क्या सीढ़ियों पर चढ़ने से चोट लगती है?

वजन कम करने के लिए एक महान व्यायाम होने के बावजूद, शारीरिक गतिविधि के रूप में सीढ़ियों का उपयोग कुछ घुटने के विकार वाले लोगों जैसे कि आर्थ्रोसिस या चोंड्रोमालेसिया से बचना चाहिए, उदाहरण के लिए। इन मामलों में, संयुक्त क्षतिग्रस्त हो जाता है और आमतौर पर जांघ की मांसपेशियों में कमजोरी होती है, जो आगे संयुक्त को मजबूर करती है, जो स्थिति को बढ़ा सकती है।

अन्य स्थितियों में जो व्यायाम के लिए सीढ़ियों का उपयोग करने में असमर्थ हैं, उनमें हृदय की समस्याएं शामिल हैं, जैसे कि अतालता, दृष्टि और श्वसन संबंधी बीमारियां जो हवा के पारित होने में बाधा डालती हैं। ऐसे मामलों में सीढ़ियों को जीवन शैली या शारीरिक गतिविधि के रूप में अपनाने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

चढ़ाई की सीढ़ियों को भी हतोत्साहित किया जा सकता है, खासकर गर्भावस्था के अंत में, क्योंकि इस स्तर पर महिला अधिक असंतुलित हो जाती है और गिर सकती है, जिससे उसके स्वास्थ्य और बच्चे की क्षति हो सकती है।