उपचर्म वसा क्या है?
विषय
- चमड़े के नीचे वसा का क्या कारण है?
- हमारे पास चमड़े के नीचे का वसा क्यों है?
- क्या आपके लिए चमड़े के नीचे का वसा खराब है?
- कैसे बताएं कि क्या आपके पास बहुत अधिक वसा है
- कैसे उपचर्म वसा से छुटकारा पाने के लिए
- आहार
- शारीरिक गतिविधि
- दृष्टिकोण
चमड़े के नीचे वसा बनाम आंत वसा
आपके शरीर में दो प्राथमिक प्रकार के वसा होते हैं: चमड़े के नीचे की वसा (जो कि त्वचा के नीचे होती है) और आंत की वसा (जो अंगों के आसपास होती है)।
आपके द्वारा विकसित उपचर्म वसा की मात्रा आनुवांशिकी के साथ-साथ जीवनशैली कारकों जैसे शारीरिक गतिविधि और आहार पर निर्भर करती है।
बड़ी मात्रा में चमड़े के नीचे के वसा वाले लोगों में अक्सर बड़ी मात्रा में आंत का वसा होता है।
चमड़े के नीचे वसा का क्या कारण है?
हर कोई चमड़े के नीचे के वसा के साथ पैदा होता है। आनुवांशिकी के अलावा, लोगों में आमतौर पर अधिक मात्रा में वसा होने पर वसा होता है:
- जितना वे जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी खाएं
- गतिहीन हैं
- कम मांसपेशियों है
- थोड़ा एरोबिक गतिविधि प्राप्त करें
- मधुमेह है
- इंसुलिन प्रतिरोधी हैं
हमारे पास चमड़े के नीचे का वसा क्यों है?
आपकी त्वचा की ऊपरी परत एपिडर्मिस है। बीच की परत डर्मिस है। उपचर्म वसा सबसे गहरी परत है।
उपचर्म वसा के पांच मुख्य कार्य हैं:
- यह एक ऐसा तरीका है जिससे आपका शरीर ऊर्जा का भंडारण करता है।
- यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को हिट या गिरने के प्रभाव से बचाने के लिए पैडिंग का काम करता है।
- यह आपकी त्वचा और आपकी मांसपेशियों के बीच नसों और रक्त वाहिकाओं के लिए एक मार्ग के रूप में कार्य करता है।
- यह आपके शरीर को इन्सुलेट करता है, इससे तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- यह अपने विशेष संयोजी ऊतक के साथ डर्मिस को मांसपेशियों और हड्डियों से जोड़ता है।
क्या आपके लिए चमड़े के नीचे का वसा खराब है?
उपचर्म वसा आपके शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन अगर आपका शरीर इसका बहुत अधिक भंडारण कर रहा है, तो आप स्वास्थ्य समस्याओं सहित उच्च जोखिम में हो सकते हैं:
- हृदय रोग और स्ट्रोक
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह प्रकार 2
- कुछ प्रकार के कैंसर
- स्लीप एप्निया
- फैटी लीवर की बीमारी
- गुर्दे की बीमारी
कैसे बताएं कि क्या आपके पास बहुत अधिक वसा है
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को मापें, जो आपके वजन का अनुपात आपके आकार को प्रदान करता है:
- सामान्य वज़न: बीएमआई 18.5 से 24.9
- अधिक वजन: 25 से 29.9 का बीएमआई
कैसे उपचर्म वसा से छुटकारा पाने के लिए
अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी को बहाने के लिए दो सबसे अक्सर अनुशंसित तरीके आहार और शारीरिक गतिविधि हैं।
आहार
आहार के माध्यम से चमड़े के नीचे की वसा खोने का मूल सिद्धांत आपके द्वारा जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना है।
कई प्रकार के आहार परिवर्तन हैं जो आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन और पेय के प्रकारों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी एक स्वस्थ आहार की सलाह देते हैं जो फलों, सब्जियों, फाइबर, साबुत अनाज और नट्स में उच्च है।
इसमें लीन प्रोटीन (सोया, मछली, या मुर्गी) भी होना चाहिए और अतिरिक्त शक्कर, नमक, लाल मांस, और संतृप्त वसा में कम होना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि
एक तरह से आपके शरीर की ऊर्जा उपचर्म वसा के निर्माण से होती है। चमड़े के नीचे की वसा के निर्माण से छुटकारा पाने के लिए, आपको ऊर्जा / कैलोरी जलानी चाहिए।
एरोबिक गतिविधि कैलोरी को जलाने का एक अनुशंसित तरीका है और इसमें चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी और हृदय गति को बढ़ाने वाली अन्य आंदोलन-आधारित गतिविधियाँ शामिल हैं।
कई लोग जो उपचर्म वसा खोने के लिए अपनी गतिविधि को बढ़ा रहे हैं, वे वजन उठाने जैसे शक्ति प्रशिक्षण में भी भाग लेते हैं। इस तरह की गतिविधि से दुबला मांसपेशियों में वृद्धि होती है जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है।
दृष्टिकोण
कई सकारात्मक कारण हैं कि आपके शरीर में चमड़े के नीचे का वसा होता है, लेकिन अधिक मात्रा में होना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है।
आप के लिए वसा की उचित मात्रा निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ कुछ समय बिताएं और - यदि आप अपने आदर्श स्तर पर नहीं हैं - इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आहार और गतिविधि योजना को एक साथ रखने में मदद करने के लिए।
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