नियमित रूप से व्यायाम करना गंभीर COVID-19 के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है

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• अमेरिका में व्यायाम सिफारिशें
• नियमित व्यायाम से आपके गंभीर COVID-19 के जोखिम को कम क्यों किया जा सकता है?
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वर्षों से, डॉक्टरों ने आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से कसरत करने के महत्व पर बल दिया है। अब, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि इसमें एक अतिरिक्त बोनस भी हो सकता है: यह आपके गंभीर COVID-19 के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

अध्ययन, जो में प्रकाशित हुआ था स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल, 48,440 वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्हें 1 जनवरी, 2020 और 21 अक्टूबर, 2020 के बीच COVID-19 का पता चला था। शोधकर्ताओं ने रोगी की पहले बताई गई शारीरिक गतिविधि के स्तर को देखा और उनकी तुलना अस्पताल में भर्ती होने, आईसीयू में भर्ती होने और मृत्यु के बाद उनके जोखिम से की। COVID-19 का निदान किया जा रहा है (सभी "गंभीर" बीमारी के संकेत माने जाते हैं)।

यहाँ उन्होंने क्या पाया: जिन लोगों को COVID-19 का निदान किया गया था, जो "लगातार निष्क्रिय" थे - जिसका अर्थ है, उन्होंने एक सप्ताह में 10 मिनट या उससे कम शारीरिक गतिविधि की - आईसीयू में भर्ती होने का 1.73 गुना अधिक जोखिम था और 2.49 गुना उन लोगों की तुलना में वायरस से मरने का अधिक जोखिम जो एक सप्ताह में 150 मिनट या उससे अधिक समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय थे। जो लोग लगातार निष्क्रिय थे, उनमें अस्पताल में भर्ती होने का 1.2 गुना अधिक जोखिम, आईसीयू में प्रवेश का 1.1 गुना अधिक जोखिम और उन लोगों की तुलना में मृत्यु का 1.32 गुना अधिक जोखिम था, जिन्होंने सप्ताह में 11 से 149 मिनट की शारीरिक गतिविधि की थी।

शोधकर्ताओं का निष्कर्ष? लगातार शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करना (इन पर नीचे अधिक) दृढ़ता से उन वयस्कों में गंभीर COVID-19 विकसित होने के कम जोखिम से जुड़ा है जो वायरस से संक्रमित हो जाते हैं।

"हम दृढ़ता से मानते हैं कि इस अध्ययन के परिणाम एक स्पष्ट और कार्रवाई योग्य दिशानिर्देश का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसका उपयोग दुनिया भर की आबादी द्वारा मृत्यु सहित गंभीर COVID-19 परिणामों के जोखिम को कम करने के लिए किया जा सकता है," अध्ययन के सह-लेखक रॉबर्ट सैलिस, एमडी, निदेशक कहते हैं कैसर परमानेंट मेडिकल सेंटर में स्पोर्ट्स मेडिसिन फैलोशिप के।

यह अध्ययन आपके गंभीर COVID-19 के जोखिम के बारे में बहुत सारे सवाल उठाता है और आप कितनी बार व्यायाम करते हैं - खासकर यदि आप सप्ताह में 150 मिनट से कम कर रहे हैं। यहां आपको शारीरिक गतिविधि और गंभीर कोरोनावायरस जोखिम के बीच की कड़ी के बारे में जानने की आवश्यकता है

अमेरिका में व्यायाम सिफारिशें

150 मिनट का बेंचमार्क यादृच्छिक नहीं था: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दोनों ही अमेरिकियों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं। इसमें तेज चलना, बाइक की सवारी करना, टेनिस खेलना और यहां तक ​​​​कि एक लॉन घास काटने की मशीन को धक्का देने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।

सीडीसी लोगों को सप्ताह भर में अपने कसरत को तोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, और दिन के दौरान व्यायाम के छोटे हिस्से भी करता है (व्यायाम स्नैक्स, यदि आप करेंगे) जब आप समय के लिए दबाए जाते हैं। (संबंधित: कितना व्यायाम बहुत अधिक है?)

नियमित व्यायाम से आपके गंभीर COVID-19 के जोखिम को कम क्यों किया जा सकता है?

यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है और निष्पक्ष होने के लिए, अध्ययन ने इसका पता नहीं लगाया। हालांकि, डॉक्टरों के कुछ विचार हैं।

एक यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से व्यक्ति के बीएमआई को कम करने में मदद मिल सकती है, रिचर्ड वॉटकिंस, एमडी, एक संक्रामक रोग विशेषज्ञ और पूर्वोत्तर ओहियो मेडिकल यूनिवर्सिटी में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर कहते हैं। सीडीसी के अनुसार, उच्च बीएमआई और, विशेष रूप से, जो अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में आता है, एक व्यक्ति के अस्पताल में भर्ती होने और सीओवीआईडी ​​​​-19 से मृत्यु का जोखिम उठाता है। बेशक, व्यायाम मोटापे को रोकने या वजन घटाने में मदद कर सकता है, डॉ। वाटकिंस कहते हैं। (ध्यान रखें, स्वास्थ्य उपाय के रूप में बीएमआई की सटीकता पर बहस होती है।)

लेकिन व्यायाम का आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य और क्षमता पर भी सीधा प्रभाव पड़ सकता है, रेमंड कैसियारी, एमडी, ऑरेंज, कैलिफ़ोर्निया के सेंट जोसेफ अस्पताल के एक पल्मोनोलॉजिस्ट कहते हैं। "मेरे अनुभव के आधार पर, जो लोग नियमित रूप से अपने फेफड़ों का काम करते हैं, वे लगभग बेहतर प्रदर्शन करते हैं। उन लोगों की तुलना में किसी भी तरह की सांस की बीमारी जो नहीं करते हैं," वे कहते हैं। इसलिए डॉ. कासियारी अपने रोगियों को दिन में कम से कम एक बार शारीरिक गतिविधि से "सांस कम होने" के लिए प्रोत्साहित करते हैं। नियमित व्यायाम - और भारी श्वास जो अक्सर इसके साथ आता है - आपको फेफड़ों के उन क्षेत्रों में काम करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप अन्यथा अक्सर उपयोग नहीं कर सकते हैं, डॉ। कैसियारी कहते हैं। "यह वायुमार्ग खोलता है और, यदि आपके पास तरल पदार्थ या कुछ भी है जो वहां गुप्त हो सकता है, तो इसे निष्कासित कर दिया जाता है।" (यही कारण है कि, भले ही आप एक शक्ति प्रशिक्षण भक्त हैं, आपको कुछ समय कार्डियो करते हुए भी लॉग इन करना चाहिए। यह भी एक कारण है कि कुछ डॉक्टरों ने महामारी के दौरान सांस लेने की तकनीक पर कैसे-कैसे प्रसारित किए हैं।)

नियमित रूप से वर्कआउट करने से आपके फेफड़ों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। "यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है," डॉ कैसियारी कहते हैं। "आप सांस लेते हुए बहुत काम करते हैं और आपके फेफड़े जितने कुशल होते हैं, आपकी सांस की मांसपेशियों को उतना ही कम काम करना पड़ता है।" उनका कहना है कि सीओवीआईडी ​​​​-19 जैसी गंभीर बीमारी का सामना करने के मामले में यह महत्वपूर्ण हो सकता है। (संबंधित: आप वास्तव में कठिन कसरत के बाद खांसी क्यों करते हैं)

व्यायाम का आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे आपके रक्त में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को उन बाधाओं को बढ़ाने में मदद मिलती है जिनके साथ वे आपके शरीर में - और हार - रोगजनकों के संपर्क में आएंगे।

"हम लंबे समय से जानते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ प्रतिरक्षा कार्य में सुधार होता है, और जो लोग नियमित रूप से सक्रिय होते हैं उनमें कम घटना, लक्षणों की तीव्रता और वायरल संक्रमण से मृत्यु का जोखिम होता है," डॉ। सैलिस कहते हैं। "इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि फेफड़ों की क्षमता और कार्डियोवैस्कुलर और मांसपेशियों के कामकाज में सुधार से जुड़ी होती है जो अनुबंधित होने पर सीओवीआईडी ​​​​-19 के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है।"

तल - रेखा

यदि आप संक्रमित हो जाते हैं, तो सक्रिय रहना और सक्रिय रहना आपके शरीर को कोरोनावायरस से लड़ने में बहुत मदद कर सकता है। "हमारे अध्ययन ने सुझाव दिया कि शारीरिक निष्क्रियता गंभीर COVID-19 परिणामों के लिए सबसे मजबूत परिवर्तनीय जोखिम कारक थी," डॉ। सैलिस कहते हैं।

और यह चाल करने के लिए व्यायाम की एक पागल राशि नहीं लेता है। डॉ सैलिस बताते हैं, "व्यायाम का एक बुनियादी अनुशंसित स्तर भी बनाए रखना - जैसे कि दिन में 30 मिनट चलना, सप्ताह में पांच दिन - आपके शरीर को विभिन्न प्रकार की बीमारियों से लड़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त है, जिसमें सीओवीआईडी ​​​​-19 भी शामिल है।" वास्तव में, कुछ विशेषज्ञ अत्यधिक सावधानी बरतने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से उच्च-तीव्रता या अत्यधिक ज़ोरदार वर्कआउट के साथ, क्योंकि यह वास्तव में लंबे समय तक तनाव के समय में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए उल्टा पड़ सकता है।

बस यह जान लें: नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके गंभीर COVID-19 के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, डॉ। वाटकिंस बताते हैं कि सुरक्षित रहने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है COVID-19 के प्रसार को रोकने के ज्ञात तरीकों का अभ्यास करना जारी रखना, जैसे कि जैसे टीका लगवाना, सामाजिक दूरी बनाना, मास्क पहनना और हाथों की अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना।

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