तनाव और चिंता के लक्षण (और कैसे नियंत्रित करें)

विषय

• तनाव या चिंता का संकेत क्या हो सकता है
• क्या तनाव और चिंता का मतलब एक ही है?
• अगर मैं तनाव का प्रबंधन नहीं करता तो क्या होगा?
• तनाव और चिंता को प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित करें
• तनाव और चिंता के उपाय

उदाहरण के लिए, संक्रामक रोगों, जैसे कि इन्फ्लूएंजा, और कैंसर की शुरुआत में योगदान करने की सुविधा के अलावा तनाव और लगातार चिंता, वजन बढ़ना, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और पेट में अल्सर जैसी कई समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

वजन बढ़ना इसलिए होता है क्योंकि तनाव आमतौर पर कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि करता है, तनाव को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन, रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को स्थिर रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में योगदान देता है। तेजी से वजन बढ़ने के अन्य कारणों के बारे में जानें।

इस प्रकार, अतिरिक्त कोर्टिसोल शरीर में वसा के संचय को बढ़ाता है, विशेष रूप से पेट में, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बनाने के अलावा, जो संक्रमण के विकास को बढ़ाता है।

तनाव या चिंता का संकेत क्या हो सकता है

तनाव और चिंता कुछ लक्षणों के माध्यम से प्रकट होते हैं, जैसे:

• तेज़ दिल और साँस लेना;
• पसीना, विशेष रूप से हाथों में;
• मरोड़ और चक्कर आना;
• शुष्क मुंह;
• फंसी आवाज और मेरे गले में एक गांठ;
• अपने नाखून मुंह से काटना;
• बार-बार पेशाब करने की इच्छा और पेट दर्द।

हालाँकि, जब ये लक्षण आम होते हैं, तो अन्य भी हो सकते हैं, जैसे:

• नींद में परिवर्तन, जैसे कि थका हुआ या बहुत कम सोते समय थका हुआ होना;
• मांसपेशियों में दर्द;
• त्वचा में परिवर्तन, विशेष रूप से pimples;
• अधिक दबाव;
• खाने की इच्छा में वृद्धि या हानि के साथ भूख में परिवर्तन;
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और लगातार भूलने की बीमारी।

ज्यादातर लोग स्कूल, परिवार या काम पर तनावपूर्ण स्थितियों से पीड़ित हैं, हालांकि, छोटी चीजें जैसे कि चीजें खोना या ट्रैफिक जाम में होना भी तनाव के सामान्य कारण हैं। शारीरिक और भावनात्मक तनाव के बीच लक्षणों में अंतर देखें।

क्या तनाव और चिंता का मतलब एक ही है?

तनाव और चिंता एक ही चीज का अर्थ है, हालांकि, तनाव किसी भी स्थिति या विचार से जुड़ा होता है जो निराशा और घबराहट का कारण बनता है, जो अनायास समाप्त हो जाता है।

दूसरी ओर चिंता, चिड़चिड़े डर, संकट, अत्यधिक चिंता, पीड़ा और खतरे की भावना के कारण भारी आंतरिक परेशानी से संबंधित है, जो मानसिक बीमारियों में अधिक आम है, जैसा कि अवसाद में होता है। चिंता हमले को पहचानना सीखें।

इस प्रकार, तनाव ज्यादातर मामलों में, स्थिति के नियंत्रण की हानि की भावना है और आमतौर पर बेहतर प्रदर्शन में योगदान देता है क्योंकि यह प्रेरक बन सकता है। हालांकि, जब यह प्रतिक्रिया बहुत अतिरंजित होती है, तो यह कई दिनों या महीनों तक रहता है, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अगर मैं तनाव का प्रबंधन नहीं करता तो क्या होगा?

रोगों के विकास को रोकने के लिए तनाव को नियंत्रित किया जाना चाहिए:

• संवेदनशील आंत की बीमारी, जो अनियंत्रित आंत्र की विशेषता है;
• चयापचयी लक्षण, जो वजन बढ़ाने, मधुमेह और उच्च रक्तचाप की ओर जाता है;
• पेट में नासूर;
• बालों का झड़ना तथा नाज़ुक नाखून.

इसके अलावा, फ्लू या दाद जैसे संक्रामक रोगों के विकास का जोखिम अधिक होता है, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है।

तनाव और चिंता को प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित करें

तनाव और चिंता पैदा करने वाले लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए, सकारात्मक विचारों के साथ दिमाग पर कब्जा करना और सही तरीके से सांस लेना, गहरी सांस लेना और धीरे-धीरे बाहर निकलने देना महत्वपूर्ण है।

अन्य रणनीतियाँ जो कैमोमाइल या वेलेरियन चाय पीने में मदद कर सकती हैं, या एक नारंगी और जुनून फलों का रस पीने में मदद करती हैं जो आपको आराम करने में मदद करती हैं। अधिक युक्तियां जानें जो चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।

तनाव और चिंता के उपाय

जब प्राकृतिक उपचार या विश्राम तकनीकों के साथ उपचार किया जाता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाए ताकि तनाव और चिंता के कारण को पहचाना जा सके और इस प्रकार, उपचार कारण के अनुसार किया जा सकता है।

इसके अलावा, कुछ मामलों में, मनोचिकित्सक कुछ दवाओं के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे कि अल्प्राजोलम या डायजेपाम, उदाहरण के लिए। चिंता के अन्य उपाय देखें।

तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं सभी खाद्य पदार्थों का पता लगाने के लिए वीडियो देखें: